6 ขั้นตอนในการหยุดพฤติกรรมที่ทำให้คนอื่นพอใจ โดยนักบำบัด

หากคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตเมื่อเร็วๆ นี้ คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'ถูกใจผู้คน' มันกลายเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในจักรวาลของสื่อสังคมออนไลน์ที่ช่วยเหลือตนเอง ทุกวันนี้ ทุกคนมีกลุ่มอาการชอบเอาใจคน (ไม่ใช่การวินิจฉัยที่แท้จริง) ที่ต้องได้รับการแก้ไข

อย่างไรก็ตาม แทนที่จะใช้วิธี Band-Aid ชั่วคราว แก้ไขได้ จะเป็นประโยชน์มากกว่าหากใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่าและยั่งยืนกว่า เมื่อพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่ามันคืออะไร มาจากไหน และมีลักษณะอย่างไรในการใช้งานจริง เราสามารถเริ่มทำงานโดยใช้เทคนิคและเครื่องมือที่มีให้เรา เพื่อที่เราจะได้เริ่มคืนอำนาจและใช้ชีวิตในแบบของเรา . มาเจาะลึกกัน

ผู้คนพอใจคืออะไร?

รองรับการนอน+

(384)

แม้ว่าเรามักจะพยายามเรียกตนเองและผู้อื่นว่าเป็น 'ผู้เอาใจคนอื่น' แต่วิธีที่ดีกว่าในการมองแนวคิดนี้คือผ่านเลนส์ของชุดพฤติกรรม พฤติกรรมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรวมกลุ่มกัน แต่โดยหลักแล้ว พฤติกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความต้องการของคนอื่นๆ มากเกินไป เหนือตัวเราเอง เพื่อที่เราจะได้รับความชื่นชอบและยอมรับ

ป้ายวันที่ 20 สิงหาคม

พฤติกรรมที่ถูกใจผู้คน ทำตัวละเลยตนเองและไม่สนใจตนเองเพื่อเอาใจ ตอบสนอง และเอื้ออาทรต่อผู้อื่น ในทางกลับกัน เรารู้สึกถึงการอนุมัติและได้รับการปลอบโยนจากความสนใจเชิงบวกที่เราได้รับ น่าเสียดายที่มักต้องแลกมาด้วยความชอบ ความต้องการ ความจำเป็น และความเป็นอยู่โดยรวมของเราเอง อันที่จริง บ่อยครั้งมันทำให้เรารู้สึกไม่พอใจอย่างมากและเหมือนพรมเช็ดเท้า

พฤติกรรมถูกใจคนเกิดจากอะไร?

ความจริงทั้งหมดก็คือว่าเราทุกคนต่างก็ชอบเอาใจคนอื่นในระดับหนึ่ง เป็นธรรมชาติของมนุษย์เราที่ต้องการเป็นที่ชื่นชอบและเป็นเจ้าของ ในความเป็นจริงมันเป็นกลไกการปรับตัวเชิงวิวัฒนาการ หากเรานึกย้อนไปในยุคก่อนประวัติศาสตร์ บรรพบุรุษของเราเป็นส่วนหนึ่งของชนเผ่า มีความปลอดภัยในชุมชนเหล่านี้ การอยู่รอดขึ้นอยู่กับการอยู่ร่วมกันอย่างสมานฉันท์และไม่ถูกขับไล่ ผลที่ตามมาคือการต่อต้านเมล็ดพืช การถูกรังเกียจและโดดเดี่ยวอาจส่งผลให้ต้องดูแลตัวเองและถูกเสือเขี้ยวดาบหยิบออกไป มันสมเหตุสมผลแล้ว: เล่นให้ดีเพื่อเอาชีวิตรอด

และมันก็สมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพิจารณาว่าครั้งหนึ่งเคยเป็นที่ชื่นชอบของผู้คน ผู้ปกครองที่ชื่นชอบ (และอาจจะยังเป็นอยู่) เมื่อเราพิจารณาว่าแนวโน้มและพฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นจากที่ใด เป็นไปได้มากกว่าที่เราจะสามารถย้อนรอยไปถึงวัยเด็กได้ ความต้องการอย่างท่วมท้นในการโปรดมักจะพัฒนาเป็น กลไกการเผชิญปัญหา สำหรับการเชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่อาจให้ความรักภายใต้เงื่อนไขบางอย่างเท่านั้น ซึ่งมักเป็นกรณีนี้กับ สไตล์การเลี้ยงดูแบบเผด็จการ ซึ่งให้ความสำคัญกับการเชื่อฟังคำสั่ง ระเบียบวินัย และการไม่ยอมรับความผิดพลาดและการลงโทษอย่างหนัก เด็กเรียนรู้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการลงโทษและได้รับความรักหรือการดูแลแบบใดแบบหนึ่ง พวกเขาต้องสมบูรณ์แบบ ปฏิบัติตามกฎในการออกที และท้ายที่สุดจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อทำให้ผู้ดูแลพอใจ พฤติกรรมนี้เช่นเดียวกับในยุคก่อนประวัติศาสตร์ ดำเนินตามตรรกะเดียวกัน: ทำในสิ่งที่ได้ผลและเล่นให้ดีเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

โชคไม่ดีที่สิ่งที่เคยได้ผลและช่วยให้เราอยู่ได้ในวัยเด็กไม่ได้แปลว่าเป็นพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ในวัยผู้ใหญ่เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่พฤติกรรมก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตประจำวันของเราและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเรา

สัญญาณว่าคุณอาจเป็นคนชอบเอาใจคนอื่น:

1. คุณก้าวข้ามขอบเขตและขีดจำกัดของคุณ ขยายขอบเขตและตอบสนองความต้องการของทุกคนยกเว้นของคุณเอง
2. คุณค่อนข้างจะทำให้ตัวเองผิดหวังและต่อต้านสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าทำให้คนอื่นผิดหวัง
3. คุณเปลี่ยนแผนและตารางเวลาเพื่อรองรับและทำให้คนรอบข้างสบายใจ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
4. คุณ ระงับอารมณ์ และแสดงออกได้ยากเมื่อคุณถูกทำร้ายจากการกระทำของคนอื่น
5. รู้สึกง่ายที่จะละทิ้งตัวเองและไม่สนใจตัวเอง มันเป็นธรรมชาติที่สอง
6. คุณพก ความแค้นต่อตัวเอง เพราะไม่สามารถพูดและยืนหยัดเพื่อตัวเองได้
7. คุณมักจะรู้สึกไม่น่าเชื่อถือ ราวกับว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตตามที่คุณต้องการ
8. ลำดับความสำคัญของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าคนอื่นชอบคุณและยอมรับในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
9. คุณฟัง 'ควร' ภายนอกแทนความต้องการภายใน
10. คุณแสวงหาและต้องการการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกเพื่อควบคุมความวิตกกังวลหรือความรู้สึกไม่เพียงพอของคุณ
11. คุณให้ความสำคัญกับจุดยืนและความเชี่ยวชาญของคนอื่นมากกว่าตัวคุณเอง ภูมิปัญญาภายใน .

เมื่อพูดถึงการทำให้ผู้คนพอใจ การจดบันทึกความถี่และความรุนแรงจะเป็นประโยชน์ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ส่วนใหญ่แล้ว เราทุกคนล้วนเป็นผู้ที่ชอบเอาใจคนอื่น คำถามที่ใหญ่กว่าคือระดับใด เพื่อช่วยแนวคิดนี้ เราสามารถคิดมาตราส่วนตั้งแต่ 0 ถึง 10 หากเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ทำให้ผู้คนพอใจเป็นครั้งคราวและพบว่าตัวเองอยู่ในช่วง 1 ถึง 5 นั่นไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล แต่ถ้าเราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วง 6 ถึง 10 บ่อยๆ นี่อาจเป็นสิ่งที่ต้องสำรวจให้ลึกขึ้นอีกเล็กน้อย เพราะเป็นไปได้มากว่านั่นหมายความว่าเรากำลังสร้างความเครียดให้กับตัวเองอย่างมาก และมันส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย

วิธีหยุดเอาใจคนชอบ.

แล้วเราจะทำอย่างไรหากเราเดินเตร็ดเตร่ไปรอบๆ ระดับไฮเอนด์นั้นบ่อยกว่าที่เราต้องการ

เริ่มด้วยความเมตตาและความเข้าใจแทนการตัดสิน

เนื่องจากพฤติกรรมที่ทำให้ผู้คนพอใจมักเกิดขึ้นเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา ให้พิจารณาว่าพฤติกรรมเหล่านี้พัฒนาไปอย่างไรและพฤติกรรมเหล่านี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ใดเมื่อโตขึ้น แม้ว่าเราอาจต้องการวิพากษ์วิจารณ์หรืออับอายที่ตัวเองเป็นพรมเช็ดเท้าและละทิ้งตนเอง แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้คือการไม่ลงโทษตัวเอง การยอมรับว่าพฤติกรรมของเราเหมาะสมและให้การยอมรับ เราสร้างรากฐานที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลง

วาดภาพให้ชัดเจนว่าคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้

สร้างไดอะแกรมหรือวารสารจริงๆ สร้างการแสดงภาพ ตรวจสอบขีดจำกัดและขอบเขตของคุณ ระบุจุดในชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณที่คุณรู้สึกยืดเยื้อเกินไป ยืดเยื้อเกินไป และอาจไม่พอใจ เข้าไปข้างในอารมณ์ของคุณและ วิธีที่คุณอดกลั้น พวกเขา. สังเกตจุดที่คุณรู้สึกไม่น่าเชื่อถือและไม่เป็นตัวของตัวเอง ดูวิธีที่คุณทำให้ตัวเองผิดหวังเพื่อที่จะไม่ทำให้คนอื่นผิดหวัง ทำรายการ 'ควร' ที่คุณถืออยู่ในปัจจุบัน และตั้งคำถามว่าสิ่งเหล่านี้เป็นของคุณเองหรือของคนอื่น เชื่อมต่อกับภูมิปัญญาภายในของคุณอีกครั้งและถามว่ามีข้อความสำหรับคุณหรือไม่ ใช้ความคิดสร้างสรรค์และสำรวจทั้งหมดโดยไม่ต้องตัดสินหรือด้วยความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดๆ

ดูสิ่งที่คุณเขียนและสร้างขึ้น

เริ่มพิจารณาว่าคุณต้องการให้สิ่งต่างๆ ดูแตกต่างออกไปอย่างไร จำคำถามนี้ไว้ในใจ: ถ้าฉันไม่เป็นที่พอใจของผู้คนและละทิ้งตัวเองและความต้องการของฉันอีกต่อไป ฉันจะทำอะไร คิด และรู้สึกอย่างไร มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จินตนาการและวาดภาพใหม่สำหรับตัวคุณในอนาคต

เลือกสถานที่ที่คุณต้องการเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างเช่น ถ้า ขอบเขต เป็นเรื่องยากสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอนตัวเข้ามาในบริเวณนี้และรู้สึกไม่สบาย สร้างชุดคำสั่ง 'ถ้า/จากนั้น' ที่คุณสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ สิ่งนี้สามารถฟังดูเหมือน:

• ' ถ้า ฉันถูกขอให้ทำสิ่งที่ฉันไม่มีความสามารถที่จะทำ แล้ว ฉันจะเคารพตัวเองและปฏิเสธอย่างสุภาพ”
• ' ถ้า ฉันสังเกตเห็นว่าฉันละเลยความต้องการของฉัน แล้ว ฉันจะบอกความชอบของฉันเอง”

สร้างคำสั่งสามชุดที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้

ทำซ้ำ ทำซ้ำ ทำซ้ำ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของแบบฝึกหัดนี้คือการทำซ้ำ นี่คือวิธีสร้างการเชื่อมต่อและรูปแบบสมองใหม่ การเปลี่ยนแปลงอยู่ในการกระทำในการกระทำ ถ้าเราต้องการหลีกหนีจากการตามใจคนอื่น เราต้องฝึกฝนการเลือกเองอย่างต่อเนื่อง

กลับมาที่ภาพใหญ่

สำรวจพื้นที่อื่นที่ต้องให้ความสนใจ อีกครั้ง ให้เจาะจงและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยแต่ยั่งยืน

ซื้อกลับบ้าน

การย้ายออกจากรูปแบบการเอาใจผู้คนที่ฝังลึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา เราอาจรู้สึกหลงทางหากไม่มีรูปแบบที่คุ้นเคยเหล่านั้น และถึงกระนั้น เรารู้ว่ามันไม่ได้ผลเมื่อมันสร้างความเครียดให้กับสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของเรา

ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีหยุดการเอาใจคนอื่น อย่าลืมอดทนกับตัวเองตลอดกระบวนการ มันจะไม่ง่าย และเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถทำสิ่งที่ยากได้