11 ขั้นตอนในการปล่อยวางอดีตและก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริง

เราทุกคนต่างมีอดีต และบางครั้ง สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตก็มีวิธีที่จะติดอยู่กับเรา และฉุดรั้งเราไว้ไม่ให้ก้าวไปข้างหน้า

หากคุณมีปัญหาในการก้าวต่อไป นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำเพื่อทิ้งอดีตไว้เบื้องหลังทันที

ราศีที่ 3 กันยายน

จิตวิทยาของการปล่อยวาง

ไม่ว่าคุณจะต้องการละทิ้งความสัมพันธ์ในอดีต ความผิดพลาดในอดีต หรือบาดแผลทางใจในอดีต อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดใจจากสิ่งที่คุณเคยประสบมา แต่ข่าวดีก็คือ แรงกระตุ้นที่คุณรู้สึกจะเคลื่อนไหว ไปข้างหน้ากำลังชี้นำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา เมแกน เฮล ปริญญาโท ก่อนหน้านี้เขียนถึง Mindbodygreen ว่า 'เหตุผลที่พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกผิดหรือละอายใจต่อการกระทำในอดีต เพราะการกระทำเหล่านั้นไม่สอดคล้องกับศีลธรรมและค่านิยมในปัจจุบันของเรา ด้วยวิธีนี้ การกระทำผิดก่อนหน้านี้สามารถบอกใบ้ให้เราทราบถึงสิ่งที่เรายึดมั่น ตอนนี้สำคัญ'

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่ายแน่นอน ตามที่นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว เชลลี่ บุลลาร์ด มฟท เมื่อใจของคุณผูกพันอย่างลึกซึ้งกับบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นบุคคลหรือประสบการณ์ที่ดีขึ้นหรือแย่ลง การปล่อยมันไปอาจเป็นเรื่องยากมาก 'แม้ว่าคุณจะรู้ว่า [มันไม่ถูกต้อง] สำหรับคุณ แต่คุณก็ยังทนอยู่ได้เพราะสายสัมพันธ์ลึกซึ้งมาก' เธออธิบาย

แม้ว่าการปล่อยอดีตจะไม่เป็นเพียงเรื่องไร้สาระ แต่นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่มีใบอนุญาต Jessi ลีดเดอร์ LMFT ก่อนหน้านี้บอกกับ Mindbodygreen ว่า 'มันเป็นหน้าที่ของคุณที่จะอยากรู้อยากเห็นและสำรวจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและประมวลผลความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด' และเสริมว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการปล่อยมือ แต่เป็นการ 'มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับส่วนนี้ของคุณ '

11 เคล็ดลับในการปล่อยวางอดีต จากนักบำบัด:

จงตั้งใจ

เมื่อคุณรู้ตัวว่าจมปลักอยู่กับอดีต คุณอาจตระหนักว่ามีบางอย่างต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ การเติบโตและความก้าวหน้าส่วนบุคคลเริ่มต้นจากความตั้งใจเสมอ—ความต้องการและความเต็มใจที่จะทำบางสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป ในฐานะนักจิตบำบัด Babita Spinelli, L.P. บอก Mindbodygreen ว่าขั้นตอนแรกในการปล่อยวางอดีตคือการเลือกด้วยความตั้งใจที่จะทำเช่นนั้น 'มุ่งมั่นที่จะปล่อยวาง' เธอกล่าว

ใช้เวลาในการประมวลผลความคิดและอารมณ์ของคุณ

เข้าใจว่าการเยียวยาไม่ได้เป็นแบบเส้นตรง และการปล่อยวางต้องใช้เวลา ท้ายที่สุด เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ และเราอาจไม่มีวันเหมือนเดิม—แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องจมปลักอยู่กับที่

ในฐานะนักจิตวิทยาร่างกายและนักบำบัดชีวิตสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาต Holly Richmond, Ph.D., LMFT บอก mindbodygreen ว่า 'การก้าวออกจากอดีตมักจะเป็นกระบวนการของการเคลื่อนไหวมากกว่า ผ่าน แทนที่จะปล่อยให้ผ่านไป เราไม่สามารถปล่อยวางและลืมได้ แต่บ่อยครั้งเราจำเป็นต้องนั่งอยู่กับความรู้สึก ประมวลผลและเคลื่อนผ่านมันไปสู่สภาวะที่เรารู้สึกสงบ เป็นศูนย์กลาง และมีพลังมากกว่าความรู้สึกที่ถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์ในอดีต'

เธอเสริมว่าเมื่อเราสามารถแยกประสบการณ์ในอดีตออกจากความเป็นจริงในปัจจุบันได้ เรามักจะสามารถก้าวไปสู่ความเป็นไปได้และความหวังในอนาคตได้อย่างมั่นคงยิ่งขึ้น ดังที่ Spinelli กล่าวไว้ว่า 'รับทราบเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ผ่านมาและประมวลผลความรู้สึก - เป็นเจ้าของส่วนของคุณและอารมณ์ที่มาพร้อมกับมัน'

ทำงานด้วยการยืนยันหรือมนต์

การยืนยัน และ มนต์ สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วย 'เปลี่ยน' วงจรความคิดเชิงลบ เตรียมพร้อมสมองให้มองหาและเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเอง ซึ่งเป็นเหตุผลที่ริชมอนด์แนะนำให้พวกเขาปล่อยวางอดีต

เธอตั้งข้อสังเกตว่ามนต์ที่เธอโปรดปรานและเป็นที่นิยมตลอดกาลคือ ตอนนั้นเป็นตอนนี้ . 'ฉันใช้สิ่งนี้บ่อยๆ กับผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจทุกวันว่าตอนนี้พวกเขาปลอดภัยแล้ว และพวกเขาอยู่ที่นี่แล้ว' เธออธิบาย

ต่อไปนี้เป็นรายการสั้นๆ ของบทสวดมนต์และการยืนยันเพื่อปล่อยวางอดีต:

1. ฉันเลือกที่จะปล่อยวางอดีต
2. ฉันเฝ้ารออนาคตของฉัน
3. ฉันอยู่ในขณะนี้อย่างเต็มที่
4. ฉันเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ แต่ฉันเปลี่ยนวิธีก้าวผ่านมันไปได้
5. ฉันมีความยืดหยุ่น
6. ฉันพร้อมที่จะก้าวต่อไป
7. ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันเป็นฉันในวันนี้
8. ฉันเป็นมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน
9. ฉันให้ความอดทนและพระคุณแก่ตัวเอง
10. ฉันยอมรับการเริ่มต้นใหม่

เจริญสติปัฏฐาน.

เราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังจมปลักอยู่กับอดีต หากเราไม่มีสติรู้ตัวถึงความคิดที่แล่นพล่านอยู่ในจิตใจของเรา ดังนั้น Spinelli กล่าวว่า การเจริญสติเป็นวิธีปฏิบัติที่สำคัญสำหรับการปล่อยวางอดีต 'ใช้เวลามากขึ้นกับการมีสติ - จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและสิ่งที่เป็นอยู่แทนสิ่งที่เคยเป็น' เธอกล่าว

และจากข้อมูลของริชมอนด์ การเจริญสติสามารถเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณได้เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะหรือใช้เวลามากขึ้นในการเดินผ่านธรรมชาติ “ช่วยเหลือประชาชนในพื้นที่ ช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยให้พวกเขาแยกอดีตออกจากปัจจุบัน และตั้งมั่นในสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในขณะนี้ ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต” เธอบอกกับ Mindbodygreen

ทำสมาธิและเห็นภาพ

เมื่อพูดถึงการเจริญสติ Spinelli เป็นผู้สนับสนุนหลักของการทำสมาธิและการสร้างภาพเพื่อให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปเช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้นึกภาพหรือทำสมาธิเป็นประจำ แต่ให้ใช้เวลาโฟกัสหรือจินตนาการว่าการปล่อยวางจะมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ ขณะที่คุณทำสิ่งนี้ Spinelli กล่าวว่า ให้สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคุณ และสัมผัสกับความเบาสบายและความโล่งใจที่เกิดขึ้นเมื่อการปล่อยวางเริ่มรู้สึกจริงในร่างกายของคุณ

ฝึกฝนการยอมรับอย่างรุนแรง

การยอมรับอย่างรุนแรง เป็นสิ่งที่ดูเหมือน: ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะต้องเปลี่ยนความคิดอย่างรุนแรงในส่วนของคุณ ในฐานะนักบำบัด เมแกน บรูโน, ปริญญาโท ก่อนหน้านี้คุณเคยบอก mindbodygreen ว่าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการหรือรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หมายถึง 'คุณเลือกที่จะปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้นในตอนที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ในขณะนั้น'

เมื่อเราปฏิเสธ ต่อต้าน หรือต่อสู้กับความเจ็บปวดของเรา เธอกล่าวเสริมว่า เรามีแต่สร้างความทุกข์เกินควร ดังนั้น 'อนุญาตให้ตัวเองเป็นอย่างที่คุณเป็น รู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก หรือเคยประสบกับสิ่งที่คุณเคยประสบมา โดยไม่สร้างความอับอายหรือวิตกกังวล ความเจ็บปวดอาจยังคงอยู่ แต่ความทุกข์บางส่วนจะบรรเทาลง' บรูโนกล่าว .

ให้อภัยตนเองและผู้อื่น

ตามคำกล่าวของ Spinelli บางครั้งการปล่อยวางจำเป็นต้องพึ่งพาการให้อภัย ไม่ว่าจะเป็นการให้อภัยก็ตาม ต่อตัวคุณเอง หรือบุคคลอื่น เหมือนกับสุภาษิตโบราณที่ว่า การเก็บความแค้นไว้ก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะตาย 'รับรู้ว่ามันเป็นพิษสำหรับคุณที่จะยึดมั่น' Spinelli กล่าว

หากคุณมีปัญหาในการให้อภัย นี่คือวิธีของเรา คู่มือการให้อภัยตัวเอง เช่นเดียวกับของเรา คู่มือการให้อภัยผู้อื่น เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

ลองใช้เด็กภายในและ/หรืองานเงา

มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณที่จะวิเคราะห์อดีตของคุณด้วย เด็กภายใน และ/หรือ งานเงา แต่เมื่อพูดถึงการปล่อยวางอดีต บางครั้งทางออกเดียวคือทางผ่าน

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก Trish Phillips, Psy.D. ก่อนหน้านี้ Mindbodygreen บอกว่าการทำงานของเด็กภายในช่วย 'เตือนตัวเองว่าเราไม่ได้ผิดหรือไม่ดี [และ] รักษาความอัปยศที่มาพร้อมกับความรู้สึก'

ในขณะเดียวกัน นักประสาทวิทยา ธารา สวาร์ต, Ph.D. ก่อนหน้านี้ได้อธิบายไว้ว่าการจะเป็นตัวคุณในเวอร์ชันที่ดีที่สุดนั้น 'คุณต้องรู้ว่าสิ่งไม่ดีที่รั้งคุณไว้หรือถูกซ่อนไว้คืออะไร' และนั่นคือที่มาของงานเงา

เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง

เมื่อเราใช้ชีวิตอยู่ในอดีต เราจะพลาดว่าเราสามารถเป็นใครในปัจจุบันได้ และสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากคุณ ความหลงใหล เป้าหมายและแม้แต่ร่างกายของคุณ ในฐานะนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาต Tiana Leeds, M.A. , LMFT บอกก่อนหน้านี้ว่า mindbodygreen เกี่ยวข้องกับ มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง และปลูกฝังด้านชีวิตที่คุณสนใจ 'มุ่งมั่นกับงานอดิเรกและสิ่งที่คุณสนใจ และให้เวลากับตัวเองเพื่อเยียวยาและก้าวไปข้างหน้าในชีวิต' เธออธิบาย

เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง

ย้อนกลับไปยังจุดก่อนหน้า แต่มุ่งเน้นไปที่ร่างกายโดยเฉพาะ คุณอาจพบว่าประสบความสำเร็จในการปล่อยวางอดีตเมื่อคุณสามารถมีส่วนร่วมกับร่างกายได้ เช่น นพ. เจมส์ เอส. กอร์ดอน จิตแพทย์และผู้เขียน การเปลี่ยนแปลง: การค้นพบความสมบูรณ์และการรักษาหลังจากการบาดเจ็บ ก่อนหน้านี้บอก mindbodygreen ว่า 'ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทางอารมณ์หรือจิตใจก็เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเช่นกัน ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน'

และในขณะที่ยังไม่มีข้อพิสูจน์แน่ชัดว่า การออกกำลังกาย เช่น การฝังเข็ม การนวด หรือการแตะ (หรือที่เรียกว่า Emotional Freedom Technique) สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านประสบการณ์ที่ผ่านมาได้ หลักฐานโดยประวัติบ่งชี้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นไปได้ ในความเป็นจริง, การวิจัยเกี่ยวกับการกรีด 1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นด้วยตนเองหรือ 'การแตะ' จุดฝังเข็มตามร่างกาย ได้แสดงไว้ใน การศึกษา 2 เพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ PTSD

ให้ตัวเองมีพระคุณ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด อดทนกับตัวเองในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง อีกครั้ง เราไม่สามารถย้อนคืนสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่เราเปลี่ยนวิธีการก้าวไปข้างหน้าได้ บางครั้งการพยายามสร้างความหมายจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยไม่ทำให้แรงดึงดูดของประสบการณ์ของคุณลดน้อยลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชอบ แต่ถ้าคุณปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณใหม่ได้ คุณก็จะสามารถบูรณาการสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณได้ดีขึ้น

และหากคุณพยายามแล้วพยายามและยังคงต่อสู้กับการปล่อยวางอดีต มันอาจจะคุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต . มีจำนวนมาก แหล่งข้อมูลออนไลน์ ที่มีอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งทำให้การบำบัดสามารถเข้าถึงได้มากกว่าที่เคย และแท้จริงแล้ว เราไม่ควรต้องดิ้นรนเพียงลำพัง

วิธีละทิ้งอดีตในความสัมพันธ์

บางครั้งเราต้อง รับมากกว่าการเลิกรา และในบางครั้ง เราต้องให้อภัยตัวเองหรือคู่ของเราสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในความสัมพันธ์ เช่น การนอกใจ เพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไปได้ และก้าวแรกคือการให้อภัย

ตามที่ผู้นำกล่าวไว้ 'หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยในความมุ่งมั่น ความสามารถ หรือความตั้งใจของคู่ของคุณ ให้พิจารณาว่าคุณอาจได้รับการกระตุ้นโดย ความเจ็บปวดที่ผ่านมา ผู้นำกล่าวและเสริมว่า 'จากนั้นเปรียบเทียบสิ่งนี้กับหลักฐานปัจจุบันจากการกระทำของคู่ของคุณ บางทีคุณอาจพบว่าคู่ของคุณแสดงออกมาในหลายๆ ด้าน แต่ความเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ในอดีตกำลังบั่นทอนความสามารถในการมองเห็นของคุณ'

และถ้าคุณเลิกรากันได้ ลีดส์กล่าวว่า แม้ว่าจะเป็นการตัดสินใจของคุณ แต่ก็ยังเป็นแผลเปิดที่ต้องใช้เวลาในการรักษา 'ถ้าคุณรักคนๆ นี้อย่างลึกซึ้ง คุณอาจรักเขาตลอดไป แต่บทบาทในชีวิตของเขาเปลี่ยนไปแล้ว' นักบำบัดที่มีใบอนุญาต เลอนายา สมิธ ครอว์ฟอร์ด, LMFT, ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen. 'คุณสามารถรักพวกเขาได้อย่างแน่นอนจากระยะไกล [แต่] สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสง่างามแก่ตัวเอง ให้เกียรติอารมณ์ของคุณในแต่ละวัน และให้พื้นที่กับตัวเองในการดำเนินการตราบเท่าที่คุณต้องการ'

ไม่ว่าคุณกำลังจะเลิกราหรือคุณและคู่ของคุณกำลังเจอปัญหาหนักๆ Smith Crawford แนะนำให้เริ่มต้น การฝึกสมาธิทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพอนาคตที่สวยงาม 'สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีพลัง และคุณไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์เพื่อยืนยันสิ่งนั้น บ่อยครั้งเราจมอยู่กับความสัมพันธ์จนมองไม่เห็นสิ่งที่ทำให้เราเป็นปัจเจกบุคคล รู้สึกดี” เธออธิบาย

นี่คือคำแนะนำฉบับเต็มของเรา วิธีให้อภัยใครบางคน และ วิธีที่จะปล่อยใครบางคน สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

วิธีปล่อยวางความผิดพลาดในอดีตและให้อภัยตัวเอง

ความรู้สึกผิดและความละอายเป็นความรู้สึกที่แท้จริงซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราเคยทำในอดีต แต่ถ้าวันนี้ ตอนนี้ เรามีกระดานชนวนที่ว่างเปล่าจริงๆ ในฐานะที่ปรึกษาด้านพฤติกรรมที่ได้รับใบอนุญาต Cindy Saleeโดย Goulding, M.S., LPC ก่อนหน้านี้เคยเขียนถึง Mindbodygreen หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการปล่อยวางจากคำวิจารณ์ภายในของคุณ

“เน้นที่. ฉันควรทำสิ่งนี้ หรือ ฉันควรทำอย่างนั้น ทำให้คุณพร้อมที่จะวิจารณ์ตนเอง เมื่อคุณ 'ควร' อยู่กับตัวเอง แสดงว่าคุณกำลังตัดสินตัวเอง' เธออธิบาย พร้อมเสริมว่า 'เมื่อคุณตัดสินตัวเอง คุณกำลังจำกัดศักยภาพทั้งหมดของคุณที่จะเติบโตและคิดอย่างเปิดเผย'

เธอกล่าวว่าแทนที่จะตัดสิน เราสามารถเรียนรู้จากอดีตของเราและใช้ประสบการณ์เหล่านั้นเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลง 'แทนที่จะจมอยู่กับ 'ควร' ให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับวิธีคิดของคุณ' Saleeby Goulding อธิบาย โดยแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการปล่อยความคิดที่อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณด้วยซ้ำ

นี่คือคำแนะนำฉบับเต็มของเรา ปล่อยวางความรู้สึกผิด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

วิธีละทิ้งบาดแผลในอดีต

หากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ หรือแม้แต่มีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ การปล่อยวางอดีตจะเป็นงานที่ยากขึ้นอีกเล็กน้อย ซึ่งรวมถึงการปลดปล่อยอารมณ์มากมาย

ปล่อยของ การบาดเจ็บในอดีต เป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องซึ่งมีวิธีการและการปฏิบัติที่แตกต่างกันจำนวนมาก และทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คำแนะนำบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้น ได้แก่ EFT (การแตะ) การลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผล (EMDR) และการฝึกการยอมรับอย่างรุนแรง

แต่อีกครั้ง เนื่องจากเป็นงานเชิงลึกที่ต้องใช้เวลาและพลังงาน คุณจึงควรได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกจากผู้ที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและ/หรือการทารุณกรรม ซึ่งสามารถช่วยแนะนำคุณผ่านปัญหาดังกล่าวได้

ราศีที่ 26 มีนาคม

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อปล่อยวางอดีตคือต้องใช้เวลา และไม่น่าจะเป็นกระบวนการเชิงเส้น เราไม่สามารถ ยกเลิกสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ด้วยความตั้งใจ ความอดทน และอาจได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คุณสามารถทำใจกับอดีตของคุณเพื่อก้าวไปสู่อนาคตได้