วิธีการให้อภัยใครสักคน: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะรู้สึกถูกทรยศ ทำร้าย หรือถูกทำร้ายโดยใครบางคน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณรัก บางทีอาจจะยากยิ่งขึ้น? ให้อภัยพวกเขา

แต่การให้อภัยก็เป็นของขวัญให้กับตัวเองได้มากพอๆ กัน อย่างที่มันเป็นสำหรับพวกเขา ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญว่าจะให้อภัยใครแม้ในยามยาก

การให้อภัยใครสักคนหมายความว่าอย่างไร

การให้อภัยคือการปล่อยวาง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความขุ่นเคือง หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกต่อคนที่คุณรู้สึกว่าทำผิดต่อคุณ เป็นนักจิตวิทยา Kristina Hallett, Ph.D. , ก่อนหน้านี้ อธิบายให้ mbg , 'Merriam-Webster กำหนด การให้อภัย เป็น 'หยุดความรู้สึกไม่พอใจต่อผู้กระทำความผิด' หรือ 'เลิกไม่พอใจหรือเรียกร้องการแก้แค้น' มันเป็นสภาวะภายในของความเป็นอยู่ และมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับใครนอกจากคุณ”

เธอเสริมว่าความสามารถของคุณที่จะให้อภัยใครสักคนมักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับบุคคลนั้นหรือสิ่งที่พวกเขาทำ และทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการที่คุณจะทำให้ความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ และเพียงเพราะคุณให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังยอมรับกับพฤติกรรมนี้ หรือแม้กระทั่งว่าคุณกำลังจะต้อนรับคนๆ นี้กลับเข้ามาในชีวิตของคุณ—มันหมายความว่าคุณสงบสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว

ตามใบอนุญาตการแต่งงานและครอบครัวบำบัด Rachel Zar, LMFT, CST สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกลียดการให้อภัย: 'มันเป็นสิ่งป้องกันที่เราทำคือ สู้หรือหนี และเป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ที่ต้องการตอบโต้หรือลงโทษเมื่อเรารู้สึกว่าเราถูกกระทำผิดอย่างสุดซึ้งและยึดมั่นในอาวุธนั้นที่เราสามารถสร้างได้ในการต่อสู้ในอนาคต แต่มีจุดที่คุณสามารถถามตัวเองได้ว่า นี่ให้บริการฉันจริงเหรอ? '

ด้วยเหตุนี้ เธอจึงตั้งข้อสังเกตว่าเรามักจะมองว่าการให้อภัยเป็นสิ่งที่เรามอบให้กับคนอื่น เมื่อเราควรคิดว่านี่เป็นสิ่งที่เราทำเพื่อตัวเราเองจริงๆ “มันเริ่มรู้สึกเหมือนดื่มยาพิษและหวังว่าคนอื่นจะตาย” เธออธิบาย – ซึ่งนำเราไปสู่ประเด็นต่อไปของเรา

ประโยชน์ของการให้อภัย

เพื่อทำความเข้าใจ ประโยชน์ของการให้อภัย คุณต้องเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ให้อภัย ดังที่ Zar อธิบายว่า 'การยึดมั่นในความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง—มันไม่ดีสำหรับเรา มันทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากมาย อารมณ์ลดลง และแน่นอน ความเครียดจากความสัมพันธ์'

ป้ายวันที่ 19 มีนาคม

Hallett อธิบายว่าการไม่ให้อภัยใครสักคนเป็นส่วนผสมของความโกรธ ความซึมเศร้า และการตำหนิ แต่ที่สำคัญที่สุด เธอกล่าวว่า 'สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการให้อภัยคือความซบเซา มันติดหล่มอยู่ในสถานที่ทางอารมณ์เกี่ยวกับเหตุการณ์หนึ่งๆ และห้ามไม่ให้มีการเติบโตและการค้นพบในอนาคต'

ในทางกลับกัน เมื่อเราให้อภัย เราสามารถปล่อยพลังงานทั้งหมดที่เราใช้ไปโดยไม่ให้อภัย 'การให้อภัยที่ดูเหมือนจริง ๆ แล้วคือการปล่อยวางและไม่ให้พลังงานกับสถานการณ์ที่คุณมีปฏิกิริยารุนแรงมาก หรือบุคคลที่คุณมีปฏิกิริยารุนแรง หรือความสัมพันธ์กับบุคคลที่คุณมีปฏิกิริยารุนแรง' นักจิตบำบัด Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , บอก mbg

5 ขั้นตอนในการให้อภัย:

1. เข้าใจว่าทำไมการให้อภัยจึงสำคัญ

ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึงสถานการณ์เฉพาะที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ให้ถอยออกมาและไตร่ตรองถึง ทำไม . ทำไมคุณถึงต้องการให้อภัยโดยทั่วไป? ตามที่ Nuñez อธิบาย 'ฉันมักจะถามลูกค้าของฉัน การถือครองความขุ่นเคือง ความโกรธ หรือความโศกเศร้าต่อสถานการณ์มีจุดประสงค์อะไร? '

ไตร่ตรองคำถามนั้นและประเด็นบางประเด็นก่อนหน้านี้ที่กล่าวถึงข้างต้น และตระหนักถึงคุณค่าของการปล่อยสัมภาระทางอารมณ์และการให้อภัยผู้คนเมื่อคุณทำผิด

สอง. ประเมินว่าใคร/อะไรที่ต้องได้รับการอภัย

จากสถานที่แห่งความเข้าใจนี้ ให้เริ่มคิดถึงสถานการณ์และบุคคลที่เป็นปัญหา Zar อธิบายว่านี่คือเวลาที่คุณจะเริ่มตัดสินใจว่าคุณจะยัง สามารถ ยกโทษให้พวกเขา

“คนๆ นั้นทำเพียงพอหรือมีความหมายต่อคุณมากพอหรือยังที่คุณอยากเห็นพวกเขาเป็นมากกว่าสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ? ชดใช้จริง ? ขอโทษ? รับความไว้วางใจของคุณกลับคืนมาหากนั่นคือสิ่งที่จำเป็น? พวกเขาชี้แจงหรือไม่ว่าเจตนาของพวกเขาไม่ได้ทำร้ายคุณ? คุณเชื่อพวกเขาไหม นั่นสำคัญมาก” เธอบอกกับ mbg

เธอเสริมว่าการให้อภัยในแง่มุมที่สำคัญคือความปลอดภัย ดังนั้น คุณจึงสามารถประเมินว่าคุณรู้สึกปลอดภัย (ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย) กับบุคคลนี้หรือไม่ เมื่อคุณสามารถเริ่มแยกแยะได้ว่าการกระทำนั้นมาจากใคร เธอบอกว่า คุณได้เริ่มบรรเทาการให้อภัยแล้ว

3. ทำงานภายในเกี่ยวกับปัญหา

Nuñezกล่าวว่าการให้อภัยยังต้องการระดับของการทำงานภายใน กล่าวคือ การมองว่าการยึดมั่นในความขุ่นเคืองส่งผลต่อคุณอย่างไร และทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว อาจเป็นสัญชาตญาณที่ไม่ต้องการให้อภัย แต่เธอยึดมั่นหรือไม่ โกรธเพราะกลัว ? หรือความแค้น? และพลังงานนั้นเฟื่องฟูในชีวิตของคุณอย่างไร?

ส่วนหนึ่งของขั้นตอนนี้เชื่อมโยงกับข้อ 1 และตระหนักว่าการให้อภัยเป็นของขวัญสำหรับตัวคุณเอง ใช้ความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับคุณค่าของการให้อภัยและนำไปใช้กับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ

สี่. เลือกที่จะปล่อยวางและให้อภัย

เมื่อคุณคลุกคลีกับงานภายในที่ยุ่งเหยิงและไตร่ตรองสถานการณ์แล้ว คุณสามารถเลือกที่จะปลดปล่อยและให้อภัยได้ และในที่สุดก็เป็นทางเลือก Zar และ Nuñez ต่างสังเกตว่าขั้นตอนนี้อาจเกี่ยวข้องกับการประกาศการให้อภัยตามตัวอักษร ซึ่งคุณบอกคนที่คุณให้อภัยพวกเขา แต่อาจเป็นกระบวนการภายในที่คุณไม่เคยพูดถึง

“คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า 'ฉันให้อภัยคุณ' คุณสามารถเขียนมันลงบนกระดาษแล้วปล่อยมันไปซึ่งก็สำคัญพอๆ กับบอกคนๆ หนึ่งว่าคุณให้อภัยพวกเขา—มันเป็นสัญลักษณ์อย่างยิ่ง” Nuñez กล่าว

หรือถ้าคุณต้องการพูดขอโทษ Zar บอกว่าคุณสามารถบอกคนที่คุณกำลังเลือกที่จะปล่อยมันไปได้ (อะไรก็ตาม มัน คือ) และคุณเข้าใจว่าการกระทำของพวกเขาไม่ได้แสดงถึงตัวตนของพวกเขา “สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการให้อภัยไม่เหมือนกับการปล่อยให้สุนัขหลุดมือหรือพูดว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นโอเคใช่ไหม คุณสามารถให้อภัยใครสักคนและในขณะเดียวกันก็พูดว่า 'ไม่เป็นไร แล้วคุณทำร้ายฉัน และนั่นไม่ใช่พฤติกรรมที่ยอมรับได้—และฉันกำลังเลือกที่จะให้อภัยคุณ ฉันเลือกให้ฉันก้าวไปข้างหน้า'' เธอกล่าวเสริม

5. เตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้

คิดว่าเราทำเสร็จแล้วเหรอ? ไม่ค่อย. Zar บอกว่าให้คาดการณ์ถึงความพ่ายแพ้บางอย่างบนเส้นทางแห่งการให้อภัย โดยอธิบายว่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่ปัญหาดังกล่าวจะกระตุ้นคุณในอนาคต

'การให้อภัยไม่ได้เกิดขึ้นแบบเส้นตรงเสมอไป และนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนัก' เธออธิบาย “บางครั้งเราคิดว่าเรา ปล่อยวาง แล้วมีบางอย่างกระตุ้นมันขึ้นมา และมันกลับมา ซึ่งนั่นอาจเป็นเรื่องปกติของกระบวนการ'

ในกรณีนี้ ให้สังเกตเมื่อคุณอยู่ ถูกกระตุ้น และกลับมาที่ประเด็นเหล่านี้ทั้งหมด โดยนึกถึง 'สาเหตุ' ของคุณ และเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมคุณถึงเลือกให้อภัยบุคคลนี้ตั้งแต่แรก

เมื่อการให้อภัยอาจไม่ใช่ตัวเลือก + จะทำอย่างไรแทน

บางครั้ง ความเจ็บปวดนั้นลึกเกินไป และเราไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้—หรืออย่างน้อยก็ยังไม่ถึงเวลานั้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในกรณีเช่นนี้ Nuñez ตั้งข้อสังเกตว่า จะเป็นความคิดที่ดีที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่คุณถืออยู่

และถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถ 'ให้อภัย' บุคคลนี้ (หรือบุคคล หรือสถานการณ์) ได้ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาระดับของการยอมรับ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเก็บงำแง่ลบไว้โดยไม่รู้ตัว “คุณได้อะไรจากสิ่งนี้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้อภัยใครซักคนได้ เราจะเติบโตได้อย่างไร เราจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร” เธอแนะนำให้ถามตัวเอง

เมื่อใดก็ตามที่มีคนรู้สึกว่าพวกเขาทำผิดจริง ๆ และการให้อภัยไม่ใช่ทางเลือก เธอกล่าวเสริมว่า การประเมินว่าสิ่งนี้ปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณอย่างไรและมันกำลังกลืนกินคุณหรือไม่ “และถ้าคุณพบว่ามันเป็นแง่ลบและจู้จี้มากกว่าแง่บวก ให้หานักบำบัดโรคจริงๆ เพื่อช่วยคุณคิดออก เพราะอาจมีปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้นว่าทำไมมันถึงกินคุณ” นูเญซอธิบาย

ก้าวไปข้างหน้า.

เมื่อคุณมาถึงจุดที่ให้อภัยแล้ว (หรือแม้แต่การยอมรับอย่างไม่เต็มใจ) ยังมีขั้นตอนที่ต้องดำเนินการต่อไป และจากคำบอกเล่าของซาร์ การกำหนดขอบเขตที่มั่นคง เป็นหลัก

ถามตัวเองว่าคุณต้องการขอบเขตอะไรและอะไรที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้ตัวเองก้าวต่อไปได้ เธอกล่าว ถ้าเพื่อนมี ทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ ตัวอย่างเช่น ขอบเขตคือคุณต้องการความโปร่งใสมากขึ้นจากสิ่งเหล่านี้ และในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาบุคคลที่เป็นปัญหาให้เกียรติขอบเขตของคุณ คุณ สามารถ พึ่งพาตัวเองที่จะถือมัน

'ในระหว่างนี้' เธอกล่าวเสริม 'คุณอาจต้องห่างกันบ้าง บางทีอาจจะพูดว่า 'ฉันจะไม่ไปงานสังสรรค์สักสองสามสัปดาห์เพราะฉันกำลังทำงานเรื่องนี้ด้วยตัวเอง' หรือ มันอาจหมายถึงโดยพื้นฐานแล้ว เปลี่ยนธรรมชาติของความสัมพันธ์ .'

ราศี 18 กรกฏาคม

Zar บอก mbg ว่าการดำเนินการของคุณจะดูแตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คุณอาจรู้สึกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะตัดคนๆ นั้นออกไปโดยสิ้นเชิง เห็นพวกเขาน้อยลง หรือเห็นพวกเขาในการตั้งค่ากลุ่มเท่านั้น การตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณ

'และคุณสามารถให้อภัยใครสักคนและทำสิ่งนั้นไปพร้อม ๆ กันได้ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่จริงๆ แล้วมันคือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อไปยังที่ที่ปลอดภัยทางอารมณ์และร่างกาย—และจากนั้นเมื่อคุณ' ในทางกลับกัน มันจะง่ายกว่ามากที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์แบบไดนามิกหรือยอมรับว่าบุคคลในความสัมพันธ์นั้นใหญ่กว่าหรือสำคัญสำหรับคุณมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้น' เธอกล่าว

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งสำคัญที่สุดคือ การให้อภัยไม่ได้มาง่ายๆ เสมอไป แต่มันก็คุ้มค่ามาก อย่างที่พวกเขาพูด อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเสียความสงบนั้นแพงเกินไป และโดยการยึดมั่นในความโกรธหรือความขุ่นเคือง เราจะใช้สันติสุขของเราเท่านั้น ไม่ใช่ของพวกเขา

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนฟรี .ของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ มีรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ

คุณกำลังสมัครรับข้อมูล

มองหาอีเมลต้อนรับในกล่องจดหมายของคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: