Beauty Sleep: 12 เคล็ดลับการดูแลผิวในเวลากลางคืนที่ได้ผลอย่างจริงจัง

การพักผ่อนในคืนที่ดีก็เหมือนกับการดื่มน้ำจากน้ำพุแห่งความเยาว์วัยซึ่งทำให้คุณมีกระบวนการฟื้นฟูที่คุณต้องตื่นขึ้นมาอย่างเร่าร้อน ในขณะที่ผิวของคุณทำงานเพื่อปกป้องตัวเองจากปัจจัยภายนอกมากมายตลอดทั้งวัน แต่จะเปลี่ยนเป็นโหมดฟื้นฟูในเวลากลางคืนโดยกระบวนการฟื้นฟูจะเร็วกว่าในช่วงกลางวันถึงสามเท่า ที่น่าสังเกตมากที่สุดคือผิวหนังมีการเพิ่มขึ้นของ HGH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์) ในวงจรการนอนหลับตอนกลางคืน การเปิดตัวของ HGH ช่วย สร้างเนื้อเยื่อของร่างกายขึ้นมาใหม่ และกระตุ้นการผลิตเซลล์เพิ่มขึ้นเพื่อทดแทนเซลล์ที่เสียหายตลอดทั้งวัน

แต่การนอนหลับจะมีประโยชน์เท่าที่คุณอนุญาตเท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญตั้งแต่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีประโยชน์ไปจนถึงอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเปล่งประกายตั้งแต่หัวจรดเท้า

ราศีที่ 21 ม.ค

1.ทำความสะอาดสองครั้ง

ไม่ว่าคุณจะแต่งหน้าหรือไม่ก็ตามการทำความสะอาดอย่างละเอียดเป็นสิ่งสำคัญในตอนเย็น มันจะขจัดสิ่งสกปรกมลภาวะการสะสมของเซลล์ผิวที่ตายแล้วความมันส่วนเกินและใช่เมคอัพถ้าคุณใส่มัน คุณไม่ควรเข้านอนด้วยใบหน้าที่ไม่ได้อาบน้ำเพราะสิ่งสกปรกเหล่านั้นจะเกาะอยู่บนผิวของคุณทำให้รูขุมขนอุดตันกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและรบกวนคุณ ไมโครไบโอมของผิวหนัง . การทำความสะอาดสองครั้งเป็นวิธีการที่คุณทำความสะอาดด้วยการล้างด้วยน้ำมันก่อนแล้วตามด้วยการใช้น้ำที่อ่อนโยน 'น้ำมันเป็นวิธีทำความสะอาดที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา' ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแบบองค์รวมตั้งข้อสังเกต ปลั๊ก Britta (ดูเธอสาธิตวิธีการ ที่นี่ ). จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้คลีนเซอร์สูตรน้ำได้ตามความต้องการของคุณ: หากคุณแห้งให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ซักผ้าที่มีส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายเพิ่มเติมเช่นดอกกุหลาบหรือ ว่านหางจระเข้ ; หากคุณมีผิวมันให้พิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีสารขัดผิวมากกว่า (ค้นหาไฟล์ ล้างที่ชื่นชอบ ที่นี่)

สอง.ใช้ผลิตภัณฑ์ที่หนักและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลากลางคืน

หากคุณเคยสงสัยว่าเหตุใดจึงให้ความสำคัญกับความแตกต่างระหว่างกิจวัตรตอนกลางคืนและตอนกลางวันเป็นอย่างมากสิ่งนี้: ผิวจะซึมได้มากขึ้นในตอนกลางคืน หมายถึงผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เปิดกว้างมากขึ้น อย่างไรก็ตามนั่นหมายความว่าผิวของคุณสูญเสียความชุ่มชื้นอย่างมากในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นหากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับเพื่อความงามของคุณให้พิจารณาใช้สารออกฤทธิ์ที่เข้มข้นขึ้นในตอนเย็นเช่นเดียวกับการใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่หนักกว่าและปิดผนึกได้มากกว่าเพื่อปิดผนึกทั้งหมดไว้

ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังรวบรวมรายชื่อผู้เล่นตัวจริงในตอนเย็นสมมติว่าคุณล้างหน้าให้สะอาดแล้ว จากนั้นทาเซรั่มหรือทรีตเมนต์ที่คุณเลือก ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เรตินอลหรือ Bakuchiol . 'เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับทุกคนที่เป็นสิวหรืออายุมากกว่า 30 ปีโดยรวมแล้วเรตินอลช่วยให้ผิวหมองคล้ำกระจ่างใสขึ้นโดยการผลัดเซลล์ผิวในระดับเซลล์ซึ่งส่งผลให้ผิวใหม่เปล่งประกายและเรียบเนียนขึ้น ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยลดริ้วรอยและริ้วรอยที่มีอยู่ได้อีกด้วย 'แพทย์พยาบาลด้านความงามกล่าว เจนนิเฟอร์อิซซาเรลลี , MSN, กระป๋อง, N.P. นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมผิวมันและลดการเกิดสิว และหากยังไม่เพียงพอเรตินอลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลบเลือนจุดด่างดำจุดด่างดำจากแสงแดดและรอยดำและแม้แต่ผิวที่ดูจางลงเมื่อเวลาผ่านไป Bakuchiol เป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่แสดงให้เห็นว่ามีผลเช่นเดียวกันกับผิวหนังและไม่ระคายเคือง

แพทย์ทางธรรมชาติวิทยา เทสส์มาร์แชล นอกจากนี้ยังแนะนำสารต้านอนุมูลอิสระ 'ชาเขียว, วิตามินซี , แครอทและ แอสตาแซนธิน เป็นส่วนผสมที่ฉันชอบที่สุด ' แม้ว่าการทาสารต้านอนุมูลอิสระในระหว่างวันจะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อปกป้องผิวของคุณจากอนุมูลอิสระ แต่ในตอนกลางคืนส่วนผสมเหล่านี้สามารถช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้

สุดท้ายปิดท้ายด้วยไฟล์ รวม น้ำมันหรือครีมเพื่อปิดผนึกความชื้น `` คุณสามารถใช้น้ำมันที่หนักกว่าในตอนกลางคืนได้เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาในตอนเช้าเพราะพวกเขาจะแต่งหน้าได้ดีขึ้น '' มาร์แชลล์กล่าว ไม่เพียงแค่นั้น แต่น้ำมันหรือครีมที่หนักกว่าจะช่วยให้ผิวของคุณจัดการกับมันได้ การสูญเสียน้ำจากผิวหนัง หรือจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความชื้นระเหยออกจากผิวหนังชั้นนอกของคุณ

3.ช่วงเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับมินิสปา

นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับชีววิทยาของผิวหนังน้อยกว่าและเกี่ยวกับโลจิสติกส์ โอกาสที่คุณจะมีเวลามากขึ้นในตอนเย็นเพื่อพักผ่อนสักหน่อย (ใครในพวกเราตื่นขึ้นมาและคิดว่า ตอนนี้เป็นเวลาทดลองใช้การมาส์กหลายหน้า ดังนั้นใช้ช่วงเวลาว่างก่อนนอนเพื่อปรนเปรอผิวด้วยทรีตเมนต์พิเศษ 'อาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายและทามาส์กหน้าด้วยดินเพื่อดึงสิ่งสกปรกออกจากวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณสะอาดก่อนนอน' แนะนำ ลูซี่เสี่ยว ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาความงามและเวชสำอางในลอนดอน คุณยังสามารถก้าวไปอีกขั้นและเปลี่ยนมาส์กนอนแบบหนาพิเศษสัปดาห์ละครั้งเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวแห้งอย่างแท้จริง 'จากนั้นฉันจะแนะนำให้ใช้มาส์กหน้าข้ามคืนที่มีส่วนผสมของไฮยาลูโรนิกซึ่งจะช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวในชั่วข้ามคืน'

สี่.ใช้การบำบัดด้วยแสงที่บ้าน.

'การบำบัดด้วยแสงที่บ้านกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในขณะนี้' Marshall กล่าว ' ไฟแดง ช่วยกระตุ้นไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นขุมพลังของเซลล์ในผิวของคุณที่ช่วยซ่อมแซมความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งนำไปสู่ผิวที่กระชับ การวิจัยยืนยันสิ่งนี้เช่นกัน: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดงบนใบหน้าสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาทั้งหมด 30 ครั้ง ปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น , สีผิว, ความเรียบเนียนของผิวและความหนาแน่นของคอลลาเจน (ซึ่งวัดด้วยการทดสอบอัลตราโซนิก) ทำไมต้องใช้มันในตอนเย็น? การบำบัดด้วยแสงสีแดงไม่ได้มีไว้สำหรับผิวหนังเท่านั้น จากการศึกษาในมนุษย์พบว่าจริง ๆ แล้วแสงสีแดง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม . ในการศึกษาผู้หญิงกลุ่มเล็ก ๆ ได้รับการบำบัดด้วยแสงสีแดง 30 นาทีทุกคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์และนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการรบกวนการนอนหลับลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

5.ทานอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับ *

'ฉันมักจะพูดคุยกับคนไข้ของฉันเกี่ยวกับความสำคัญของ แมกนีเซียม และบทบาทที่สำคัญไม่ได้รับการยอมรับในการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม 'นักจิตวิทยาคลินิก Micheal J. Breus , พญ. บอก mbg ที่นี่ . * 'แมกนีเซียมมีส่วนในการสนับสนุน การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู โดยการรักษาระดับ GABA ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยในการผ่อนคลายและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ * การวิจัยระบุว่าแมกนีเซียมเสริมสามารถ ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ โดยเฉพาะในคน ที่นอนหลับไม่ดี . * '

6.สร้างกิจวัตรก่อนนอน.

'ในชั่วโมงก่อนเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย' Xu ให้คำแนะนำ 'จุดเทียนเพื่อให้คุณผ่อนคลายบางทีอาจจะใช้สเปรย์ฉีดหมอนลงบนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนของคุณหรือตบเบา ๆ น้ำมันลาเวนเดอร์ ลงบนหมอนของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ '

มาร์แชลเรียกร้องความสำคัญของกิจวัตรนี้ด้วย 'การมีกิจวัตรตอนกลางคืนเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตัวเอง สามารถช่วยให้ร่างกายสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพผิวและการเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ' เนื่องจาก HGH ถูกปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับลึกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้คุณหมุนเวียนไปตามแสงสว่างลึกและ REM โมเลกุลที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับ: เมลาโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในโมเลกุลที่มากที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพร่างกายของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติ .

แต่ถ้าคุณเครียดหรือเปลี่ยนตารางการนอนตลอดเวลาการนอนหลับสนิทอาจเกิดขึ้นได้ยาก จากข้อมูลของ Marshall ส่งผลให้ใช้เวลาในการฟื้นฟูผิวน้อยลง นอกจากนี้เรายังมีกิจกรรมระดับเซลล์สูงสุดในผิวหนังในขณะที่เรานอนหลับซึ่งหมายความว่าการซ่อมแซมคอลลาเจนและกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่เราปรารถนาจะเกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับ ' กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือยิ่งคุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นการสร้างกิจวัตรก่อนนอนและยึดติดกับตารางการนอนเดิม ๆ ก็จะยิ่งมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายที่เปล่งประกายงดงามได้มากขึ้นเท่านั้น

นักบำบัดด้วยกลิ่นและสมุนไพร Trevor Ellestad จดบันทึกความสำคัญของการวางโทรศัพท์ แน่นอนว่าแสงสีฟ้าของโทรศัพท์ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสร้างความหายนะให้กับจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา 'ต่างจากสมาร์ทโฟนของเราตรงที่จิตใจและร่างกายของเราไม่สามารถเปิดและปิดได้อย่างง่ายดายพวกเขาต้องการเวลาในการเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับอย่างช้าๆ วางโทรศัพท์ของคุณให้เร็วกว่าที่คุณทำตามปกติเปิดหนังสือจัดคิวแอพทำสมาธิที่คุณชื่นชอบชงชาที่ผ่อนคลายและกระจายน้ำมันหอมระเหยที่ทำให้สงบลงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและจับ zzz

7.ดื่มน้ำก่อนนอน.

'การดื่มน้ำมาก ๆ ต่อวันเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผิวที่เปล่งปลั่ง' Xu กล่าว 'ควรดื่มน้ำวันละแปดแก้วซึ่งมีปริมาณน้ำ 2 ลิตรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี' สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำในขณะที่คุณนอนหลับเท่านั้นตามที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้คุณจะสูญเสียน้ำทางผิวหนังขณะที่คุณนอนหลับงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำในระดับที่แนะนำจริงๆ เพิ่มความหนาของผิวหนัง .

24 ม.ค. นักษัตร

8.ใช้ปลอกหมอนผ้าไหม.

พวกเขาดูหรูหรา พวกเขารู้สึกหรูหรา และผิวของคุณจะได้รับประโยชน์ ปลอกหมอนผ้าไหมเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผิวบอบบางช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการระคายเคืองจากผ้าฝ้ายแบบเดิม ๆ ในตอนเช้า นอกจากนี้ยังดีกว่าในการเก็บผลิตภัณฑ์ดูแลผิวในตอนกลางคืนไว้บนใบหน้าไม่ใช่หมอน: ตรงข้ามกับผ้าฝ้ายซึ่งสามารถดึงความชื้นออกจากผิวของคุณผ้าไหมมีแนวโน้มที่จะขับไล่ความชื้น

9.ใช้เสียงสีขาวหรือสีชมพู

ไม่ว่าห้องนอนของคุณจะอยู่บนถนนที่พลุกพล่านหรือคุณไม่สามารถนอนในความเงียบได้ทั้งหมดก เครื่องเสียง เป็นเครื่องมือก่อนนอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการ 'โยกตัว' เพื่อเข้านอน ทั้งสอง ขาว และ เสียงสีชมพู ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้หากคุณเป็นพ่อแม่มือใหม่ที่ต้องการการพักผ่อนอย่างหมดหวังสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการได้รับ ทารกนอนหลับ ตลอดทั้งคืนเช่นกัน

10.ซื้อเครื่องฟอกอากาศ.

เครื่องฟอกอากาศภายในบ้านเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพที่ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ความทันสมัย ฝุ่นละอองประสิทธิภาพสูง (HEPA) เครื่องฟอกอากาศ. ด้วยการปกป้องผิวของคุณจากการระบายอากาศที่ไม่ดี - โดยมลภาวะที่เข้ามาจากภายนอกเช่นเดียวกับสารระคายเคืองภายในอาคารเช่นวัสดุสังเคราะห์สารเคมีในครัวเรือนไรฝุ่นและอื่น ๆ อีกมากมาย - คุณ จำกัด ปริมาณฝุ่นละอองที่ไหลเวียนได้อย่างอิสระ จากการเจาะผิวหนังของคุณ สิ่งนี้ช่วยได้ ชะลอกระบวนการชรา , ปรับสีผิว, ลดผื่นและความแห้งกร้านและช่วยรักษาสิว

สิบเอ็ด.ทดลองกับน้ำมันหอมระเหย.

น้ำมันหอมระเหย เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความสวยงามให้หลับใหลและตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น ตัวอย่างเช่นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ถูกค้นพบ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และบรรเทาอาการ เกี่ยวข้องกับสภาวะการนอนหลับของจิตใจ และ ความร้อนรน . หยดลงบนหมอนของคุณผสมในครีมรวมกับน้ำและใช้เป็นสปริตซ์หรือใช้ในตัวกระจาย

'การแพร่กระจายก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดเวทีเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนและการสูดดมน้ำมันหอมระเหยกำลังได้รับการศึกษาว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับยาสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ' Ellestad กล่าว ตัวอย่างเช่นนักสมุนไพรใช้ valerian เพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและจัดการความเครียดโดยกระตุ้นให้ผ่อนคลาย ลาเวนเดอร์ได้รับรายงานว่าทำให้เกิดความผ่อนคลายโดยการลดความตึงเครียดทางประสาทและผ่อนคลายประสาท '

Ellestad แนะนำให้ใช้เครื่องกระจายอัลตราโซนิก 'ออกแบบมาเพื่อให้อากาศของคุณอบอวลไปด้วยพลังของน้ำมันหอมระเหยเครื่องกระจายคลื่นอัลตราโซนิกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพักผ่อนได้มากขึ้น เพียงเติมน้ำมันให้เต็มถังเพิ่มการผสมผสานของดิฟฟิวเซอร์ที่ผ่อนคลายเปิดเครื่องและหายใจเข้าลึก ๆ '

12.นอนหงาย.

การปรับตำแหน่งการนอนอาจส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดหลังไปจนถึงระบบทางเดินหายใจ (ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณเพื่อหาตำแหน่งการนอนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและความต้องการของคุณมากที่สุด) ดังนั้นมันจึงมีผลต่อผิวของคุณเช่นกัน: ถ้าคุณนอนเต็มแปดชั่วโมงในตอนเย็นนั่นคือแปดชั่วโมงทุกวัน แรงกดและเสียดสีกับผิวบอบบางของคุณ มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน การศึกษาในปี 2016 ซึ่งระบุชุดของริ้วรอยที่เกิดจากการนอนหลับเพียงอย่างเดียว . อ่าน: ไม่ใช่เส้นแสดงออกในลักษณะที่หน้าผากหรือรอยยิ้มเกิดจากการขยับใบหน้าซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป นี่คือริ้วรอยที่เกิดจากการนอนของคุณโดยเฉพาะ และตามที่แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่การนอนหงายเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ

บรรทัดล่างสุด

หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาเพื่อผิวที่เปล่งปลั่งและได้รับการพักผ่อนที่ดีคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: