Microbiome ผิวของคุณ: ทำไมจึงจำเป็นสำหรับการเรืองแสงที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปเรามักคิดว่าผิวหนังเกี่ยวข้องกับความงามเท่านั้น แต่ก็จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเราด้วยเช่นกัน ท้ายที่สุดมันเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและเป็นส่วนเชื่อมต่อที่สำคัญระหว่างเรากับทุกสิ่งที่อยู่นอกตัวเรา ผิวหนังของเรายังเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์จำนวนมากและการวิจัยเพิ่งเริ่มประกอบเข้าด้วยกันถึงบทบาทสำคัญที่มีต่อสุขภาพของเราและงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นกว่านั้นอยู่ใกล้ขอบฟ้า

นี่คือ 101 ไมโครไบโอมเกี่ยวกับผิวหนังและวิธีการดูแลของคุณ

ราศีพฤษภ ตุลย์ ตัวผู้

• 1 ไมโครไบโอมคืออะไร? 2 ช่วยให้ผิวขาวได้อย่างไร
• 3 สิ่งที่ทำร้ายไมโครไบโอมของคุณ 4 วิธีการสนับสนุน

ไมโครไบโอมของผิวหนังคืออะไร?

ไมโครไบโอมของผิวหนัง บางครั้งเรียกว่าพืชผิวเป็นคำสำหรับ จุดบกพร่องนับล้านล้าน ที่อาศัยอยู่บนผิวหนังของเรา มีแบคทีเรีย 1,000 ชนิดและเชื้อรามากถึง 80 ชนิด บางส่วนก็อาศัยอยู่ในบ้านของคุณด้วย microbiome ที่ดี รวมถึง Staph , Strep และ แคนดิดา สายพันธุ์. นอกจากนี้ยังมีไม่กี่ ไบฟิโดแบคทีเรียม และ แลคโตบาซิลลัส สายพันธุ์บางชนิด บริเวณของผิวหนัง แต่น้อยกว่าในลำไส้มาก

ไมโครไบโอมของผิวหนังเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับ ' เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม , 'หรือสถานที่ สัตว์เลื้อยคลานยังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณแสงและพื้นที่นั้นชื้นแห้งมีขนหรือมัน และไมโครไบโอมนั้นแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ตัวอย่างเช่นเด็กชายวัยรุ่นที่มีฮอร์โมนและมีเหงื่อออกจะมีไมโครไบโอมที่แตกต่างจากผู้หญิงที่อยู่ประจำในวัยหมดประจำเดือน

สรุป

ไมโครไบโอมของผิวหนัง บางครั้งเรียกว่าพืชผิวเป็นคำสำหรับ จุดบกพร่องนับล้านล้าน ที่อาศัยอยู่บนผิวหนังของเรา

มีบทบาทต่อสุขภาพของเราอย่างไร?

1.สื่อสารกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา

ครั้งหนึ่งเราเคยคิดว่าไมโครไบโอมของเรามีอยู่บนผิวของผิวหนังเท่านั้นและชั้นผิวหนังที่ลึกลงไปนั้นปราศจากเชื้อ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไม่จริง ในปี 2013, นักวิทยาศาสตร์ ดำน้ำลึก เข้าไปในผิวหนังชั้นหนังแท้มองหาจุลินทรีย์ซึ่งพบตลอดทางจนถึงชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ในขณะที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ดูเหมือนว่าการสื่อสารที่ใกล้ชิดที่สุดระหว่างไมโครไบโอมและระบบภูมิคุ้มกันของเราจะเกิดขึ้นที่ชั้นนี้

สอง.ปกป้องเราจากการติดเชื้อ

จากสิ่งที่เราสามารถบอกได้ ไมโครไบโอมของผิวหนังที่มีสุขภาพดีจะป้องกันการติดเชื้อในลักษณะเดียวกับที่จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารที่ดีทำ: โดยการเพิ่มจำนวนมากเกินไปของสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรค ไมโครไบโอมของผิวหนังชอบสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างเป็นกรด ( pH อยู่ที่ประมาณ 5.0) ซึ่งยังช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค

3.ทำให้เกิดอาการอักเสบ

ไมโครไบโอมและระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนัง 'พูดคุย' กันเป็นประจำเพื่อลดการอักเสบ เมื่อไมโครไบโอมไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ระบบภูมิคุ้มกันสามารถปล่อยเปปไทด์ต้านจุลชีพต่างๆ เช่น cathelicidin เพื่อช่วยปรับสมดุล ในทำนองเดียวกันแบคทีเรียที่ดีของเราสามารถยับยั้งการปล่อยสารอักเสบจากระบบภูมิคุ้มกัน

สี่.ปกป้องเราจากผู้รุกรานสิ่งแวดล้อม

ไมโครไบโอมด้วย ช่วยในการรักษาบาดแผล , จำกัด การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้, ลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและช่วยให้ผิวอวบอิ่มและชุ่มชื้น ในความเป็นจริง, งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็น สามารถปกป้องเราจากรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้ จากการศึกษาพบว่าเมื่อหนูที่มีเชื้อแบคทีเรีย Staphylococcus epidermidi สัมผัสกับรังสียูวีทำให้มีเนื้องอกน้อยกว่าหนูที่ไม่มีมันอย่างมีนัยสำคัญ

สรุป

ไมโครไบโอมที่ผิวหนังของเรามีบทบาทมากมายในการทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงกล่าวคือสื่อสารกับระบบภูมิคุ้มกันภายในของเราต่อสู้กับการติดเชื้อลดการอักเสบและปกป้องเราจากอันตรายภายนอก

ไมโครไบโอมถูกบุกรุกอย่างไรและเกิดอะไรขึ้น?

คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่ายาปฏิชีวนะยาอื่น ๆ และอาหารที่ไม่ดีสามารถทำลายไมโครไบโอมในกระเพาะอาหารได้ สิ่งนี้เรียกว่า สมมติฐานด้านสุขอนามัย , 'และมี งานวิจัยมากมาย เพื่อสนับสนุนแนวคิดที่สำคัญนี้

Ditto สำหรับไมโครไบโอมของผิวหนัง การใช้น้ำยาฆ่าเชื้อและสบู่ที่มีฤทธิ์ต้านจุลชีพมากเกินไปก่อให้เกิดอาการ dysbiosis ของผิวหนังและการดื้อยาปฏิชีวนะดังนั้น กระตุ้นสภาพผิวต่างๆ , การวิจัยแสดงให้เห็นว่า. ไมโครไบโอมที่ไม่สมดุลหรือ dysbiosis ของผิวหนังมีความสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคสะเก็ดเงินภูมิแพ้กลากผิวหนังอักเสบจากการสัมผัสสิวการรักษาบาดแผลที่ไม่ดีแผลที่ผิวหนังรังแคการติดเชื้อยีสต์และเชื้อรา Rosacea และการเร่งอายุของผิวหนัง

มันถูกทำลายโดยปัจจัยสองประการ: สิ่งที่คุณใส่ลงบนผิวของเราและสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ

1.คุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้อง

ดังนั้นหากคุณติด 'ความสะอาด' คุณอาจทำลายไมโครไบโอมที่ผิวหนังของคุณได้ ตัวอย่างเช่นใช้สบู่: โดยธรรมชาติแล้วมันจะทำให้เป็นด่าง นั่นคือวิธีการกำจัดสิ่งสกปรกและจุลินทรีย์ แต่จำไว้ว่าไมโครไบโอมที่ผิวหนังของเราชอบ pH ประมาณ 5 ที่ pH ที่ค่อนข้างเป็นกรดนี้ไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพจะเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังเข้าใจว่าแบคทีเรียที่ฉวยโอกาสซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของดิสไบโอติกจะทำงานได้ดีกว่าที่ pH ที่สูงขึ้นและเป็นด่างมากขึ้น และสบู่มีค่า pH สูงถึงประมาณ 10 . ดังนั้นเราอาจทำลายจุลินทรีย์ของเราด้วยสบู่หรือผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เป็นด่างอื่น ๆ และสร้างความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับปัญหาผิว

สิ่งที่น่าสนใจ: การศึกษาล่าสุดพบว่าเด็กที่ล้างจานด้วยมือมี ลดอุบัติการณ์ของโรคภูมิแพ้ เมื่อเทียบกับครอบครัวที่ใช้เครื่องล้างจาน ฟังดูขัดแย้งกับสิ่งที่ฉันเพิ่งพูดถึงเกี่ยวกับสบู่ แต่ผู้เขียนคาดการณ์ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการสัมผัสกับจุลินทรีย์บนจานสกปรก

สอง.ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณก็ถูกบุกรุกเช่นกัน

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอะไร ๆ เป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ยังมีผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับผิวหนัง เรียกว่าแกนของผิวหนังและนักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจการเชื่อมต่อ จนถึงปัจจุบันมีงานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับ การเชื่อมต่อของลำไส้ - สิว แต่การเชื่อมต่อนั้นแข็งแกร่ง: 'สายการสื่อสารซึ่งเป็นสื่อกลางโดยจุลินทรีย์ในลำไส้อาจเป็นทางตรงและทางอ้อม แต่ในที่สุดก็มีอิทธิพลต่อระดับของสิวโดยมีผลต่อระบบต่อการอักเสบความเครียดจากออกซิเดชันการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระดับไขมันในเนื้อเยื่อการทำให้เกิดโรค แบคทีเรียเช่นเดียวกับระดับของนิวโรเปปไทด์และสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ '

สรุป

ไมโครไบโอมผิวของคุณเป็นสิ่งที่แข็งแรง แต่บอบบาง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียการทำงานของฟังก์ชันนี้โดยไม่ได้ตั้งใจให้ดูเฉพาะที่ของคุณและประเมินสุขภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ

ฉันจะสนับสนุนไมโครไบโอมของฉันได้อย่างไร?

หากคุณคิดว่าคุณอาจทำความเสียหายให้กับไมโครไบโอมของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมาข่าวดีก็คือคุณสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของมันได้ วิธีการมีดังนี้:

1.กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ขาดน้ำ

ฉันแนะนำ ไขมันดี , โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ผักหลากสีและ น้ำสะอาด . เก็บอาหารแปรรูปและน้ำตาลส่วนเกินออกจากอาหาร การวิจัย แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณแน่นอน มีอิทธิพลต่อผิวของคุณ และไมโครไบโอมของผิวหนังได้หลายวิธี

สอง.ระบุและลบอาหารที่กระตุ้น

เนื่องจากเราทราบดีว่าไมโครไบโอมที่ผิวหนังของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากการอักเสบภายในให้พยายาม จำกัด อาหารที่เป็นที่รู้จักของสารระคายเคืองต่อผิวหนัง ตัวอย่างเช่น, นม และ ตัง ทั้งสองอย่างมีความเกี่ยวข้องกับการทำให้ปัญหาผิวรุนแรงขึ้นหลายอย่างเช่นกลากและสิว

3.ดูแลลำไส้ของคุณ

อย่างที่เราทราบกันดีว่าปัญหาผิวนั้น ได้รับอิทธิพลจากจุลินทรีย์ในลำไส้ และสุขภาพของลำไส้โดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้ทานโปรไบโอติกคุณภาพสูงทุกวัน มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ การใช้โปรไบโอติก ในการสนับสนุนลำไส้ที่แข็งแรงและดังนั้นไมโครไบโอมของผิวหนัง *

456 เลขเทวดา ความหมาย

สี่.ระมัดระวังเรื่องน้ำยาฆ่าเชื้อมือและสบู่ที่มีฤทธิ์รุนแรง

ให้ไมโครไบโอมของคุณเจริญเติบโต . ในขณะที่ใช่สิ่งสำคัญในการปฏิบัติตนให้มีสุขอนามัยที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณยังปล่อยให้แบคทีเรียที่ดีเกาะอยู่บนผิวหนังของคุณ ในขณะที่พูดง่ายกว่าทำในขณะนี้ คุณสามารถดูแลผิวของคุณได้โดยใช้สารลดแรงตึงผิวที่อ่อนโยนกว่า (มองหาสารลดแรงตึงผิวที่มาจากมะพร้าวแทนที่จะเป็นซัลเฟตและผงซักฟอก) รวมทั้งน้ำยาฆ่าเชื้อมือที่บัฟเฟอร์ด้วยส่วนผสมเช่น ว่านหางจระเข้ เพื่อช่วยรักษาเกราะป้องกันผิวของคุณ สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นมือเป็นประจำหลังจากล้างและฆ่าเชื้อ

5.ออกกำลังกายให้มีเหงื่อออกสองสามครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณรับประทานอาหารได้ดีเหงื่อที่คุณผลิตออกมาก็น่าจะช่วยเสริมสร้าง พรีไบโอติก สำหรับไมโครไบโอมของผิวหนัง ไม่ต้องพูดถึงการทำงานนำไปสู่ สุขภาพผิวโดยรวมดีขึ้น เป็นแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ วิทนีย์ Bowe, M.D. บอกกับ mbg ว่า 'เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังบำรุงผิวด้วยสารอาหารที่สำคัญและออกซิเจน'

6.ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ

เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ในร่างกายความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับผิวของคุณ หาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับคุณที่สุดเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ

7.ลองใช้โปรไบโอติกเฉพาะที่.

โปรไบโอติกเฉพาะที่เช่นเดียวกับที่พบใน ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายสาย เป็นพื้นที่การวิจัยที่เพิ่มมากขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบ DIY เราขอแนะนำให้ลองใช้ไฟล์ ผงโปรไบโอติก ผสมกับน้ำมันมะพร้าวหรือเชียร์บัตเตอร์กับผิว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า kefir หรือโยเกิร์ตบนผิวหนัง ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อไมโครไบโอม

ซื้อกลับบ้าน.

ในแต่ละปีที่ผ่านไปเราตระหนักมากขึ้นว่าไมโครไบโอมของผิวหนังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรามากเพียงใด ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผิวของเราสวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายของเราอีกด้วย หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าจุลินทรีย์ของคุณเฟื่องฟูเพียงแค่คำนึงถึงผลิตภัณฑ์ที่รุนแรงและรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: