วิธีบรรเทาปัญหาผิวของคุณโดยเริ่มจากลำไส้ของคุณ

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเห็นผู้ป่วยอายุ 24 ปีที่ต่อสู้กับสิว ตั้งแต่วัยรุ่นเธอพยายาม 'เกือบทุกอย่าง' เพื่อกำจัดสภาพผิวที่ทำลายความมั่นใจในตัวเอง การไปพบแพทย์ผิวหนังนับไม่ถ้วนสูตรการดูแลผิวราคาแพงและยาปฏิชีวนะหลายหลักสูตรได้สร้างการปรับปรุงเล็กน้อย แต่เธอก็ยังมีสิว

คุณอาจสงสัยว่าทำไมผู้ป่วยที่เป็นสิวจึงไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ แต่ความจริงก็คือ ทุกอย่าง เชื่อมต่อกับลำไส้ที่มีสุขภาพดีรวมถึงผิวหนังของคุณด้วย ในทางปฏิบัติของฉันฉันมักจะเห็นผู้ป่วยดิ้นรน ความผิดปกติของผิวหนังอักเสบ รวมทั้งสิวผดโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน

การเชื่อมต่อทางเดินอาหารกับผิวหนัง

การเชื่อมต่อของผิวหนังและผิวหนังเชื่อมต่อกันอย่างซับซ้อนมากกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่นประมาณ 7 ถึง 11% ของผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) มีโรคสะเก็ดเงิน . ในที่สุดอาจเกิดการอักเสบของลำไส้ได้ ระบบ การอักเสบ และนั่นก็พร้อมด้วย ความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดและปัญหาอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถปรากฏบนผิวหนังของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเหล่านี้ทางพันธุกรรม

ประเภทของผู้ป่วยที่ฉันเห็นมักจะเบื่อหน่ายกับขั้นตอนการบุกรุกและยาเฉพาะที่ราคาแพงซึ่งช่วยรักษาอาการได้ชั่วคราว แต่ไม่ใช่ปัญหาพื้นฐาน พวกเขาไม่ต้องการกินยาทางเภสัชกรรมรวมถึงยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาปัญหาผิวเช่นสิวซึ่งขัดขวางไมโครไบโอมในกระเพาะอาหาร สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับสภาพผิวเหล่านี้คือความไวต่ออาหาร สำหรับผู้ป่วยที่เป็นสิวปัญหาหลักคือนม วารสารอาหารของเธอเปิดเผยนมพร่องมันเนยในซีเรียลอาหารเช้าและไอศกรีมไขมันต่ำก่อนนอน

ลองนึกภาพความหงุดหงิดของพวกเขาเมื่อฉันบอกผู้ป่วยเช่นเธอว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขากินนั้นสร้างปฏิกิริยาที่สามารถแสดงเป็นผื่นที่ผิวหนัง (เช่นกลาก) และความผิดปกติของผิวหนังอื่น ๆ รวมถึงโรคสะเก็ดเงินและสิว

การทำความเข้าใจว่าสุขภาพของลำไส้มีผลต่อผิวของคุณอย่างไร ที่น่าสนใจเมื่อ 80 ปีก่อนนักวิจัยค้นพบว่าสภาวะทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ เพิ่มความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้ (ลำไส้รั่ว) และมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบในสิ่งที่เรียกว่าแกนลำไส้ - สมอง - ผิวหนัง ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ศึกษาความหลากหลายของแบคทีเรียในผู้ป่วย 43 รายที่เป็นสิวและ 43 กลุ่มควบคุม พวกเขาพบ ผู้ที่เป็นสิวมี dysbiosis หรือความไม่สมดุลของลำไส้

จากการศึกษาเหล่านี้และการศึกษาอื่น ๆ คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดแพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ จึงไม่ใช้สารอาหารที่สนับสนุนทางเดินอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี และฉันก็สงสัยเหมือนกัน การศึกษาหนึ่งพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก สิวดีขึ้นใน 80% ของผู้เข้าร่วม 300 คน . ประโยชน์ของโปรไบโอติกสามารถช่วยปรับภูมิคุ้มกันและการอักเสบลดการเกิดสิวได้ โปรไบโอติกได้อีกด้วย ช่วยผู้คนในการจัดการโรคผิวหนังภูมิแพ้และแสดงคำมั่นสัญญาที่ดีสำหรับโรคสะเก็ดเงิน . *

สำหรับผู้ป่วยที่เป็นสิว (เช่นเดียวกับผู้ที่มีสภาพผิวอื่น ๆ ) ฉันมักจะปรับแต่งโปรโตคอลตามสภาพของพวกเขา แต่มัน เสมอ เริ่มต้นด้วยลำไส้และสภาพของพวกเขาจะดีขึ้นเกือบตลอดเวลา

25 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

มีปัญหาผิวหรือไม่? วิธีดูแลลำไส้ของคุณมีดังนี้

ในทางปฏิบัติของฉันกลยุทธ์การรักษาลำไส้ทั้งเจ็ดนี้สร้างรากฐานที่มั่นคงในการกำจัดสิวสะเก็ดเงินผื่นและปัญหาผิวอื่น ๆ :

1.ความไวต่ออาหาร Nix

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความไวเฉพาะของคุณคือการเข้ารับการทดสอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเองที่บ้านได้ด้วยการควบคุมอาหารและบันทึกประจำวัน ฉันขอให้ผู้ป่วยเก็บบันทึกเพื่อล้อเลียนปฏิกิริยาของพวกเขาเนื่องจากบางครั้งความไวต่ออาหารมักเกิดขึ้นในสถานที่ที่ส่อเสียด คุณจะต้องตัดผู้ต้องสงสัยอันดับต้น ๆ ออกไปซึ่งรวมถึงกลูเตนถั่วเหลืองนมข้าวโพดและอาหารอื่น ๆ ที่ทำลายลำไส้และสุขภาพผิวของคุณ พิจารณาผลิตภัณฑ์จากนม: หากคุณคิดว่าประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ปราศจากนมมีผลเฉพาะกับลำไส้ให้คิดใหม่อีกครั้ง ก อาหารที่ปราศจากนม สามารถทำให้คุณมีผิวที่มีสุขภาพดีมีชีวิตชีวาและเปล่งประกาย คุณอาจไวต่ออาหารรสเผ็ดเนื่องจากอาหารบางชนิดมีอาการอักเสบ ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมสภาพผิวของคุณได้ให้ลองดูที่นั่น

สอง.ตัดน้ำตาลออก

ไม่มีอะไรอักเสบมากไปกว่าน้ำตาล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเซลล์ของเรามีอายุมากแค่ไหน เชื่อมโยงกับการสูญเสียคอลลาเจน , สร้างความหายนะในลำไส้และ ก่อให้เกิดสิว . ฉันเคยเห็นยีสต์ที่รากของสิวบนใบหน้าจำนวนมากที่เลี้ยงด้วยน้ำตาลเพราะสารพิษที่หลั่งออกมาจากยีสต์เช่น แคนดิดา . การตัดน้ำตาลออกในกรณีเหล่านี้รวมถึงยาต้านเชื้อราที่เป็นสมุนไพรจะช่วยทำความสะอาดผิวให้กลับมาเปล่งปลั่งมีสุขภาพดีอีกครั้ง

3.เพิ่มอาหารบำรุงลำไส้.

เมื่อเราขจัดส่วนผสมที่ไม่ดีที่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและผิวหนังแล้วเราจะเพิ่มอาหารที่ช่วยบำรุงผิวมากมาย อาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงผิว แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพของลำไส้ด้วย ผู้ป่วยของฉันเริ่มรับประทานอาหารที่เพาะเลี้ยงและหมักดองมากขึ้นเช่นกะหล่ำปลีดองซึ่งอุดมไปด้วยพืชในลำไส้หรือโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เธอยังบริโภคอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกมากขึ้นเช่นดอกแดนดิไลออนกรีนและอาติโช๊คเยรูซาเล็ม และเราค่อยๆเพิ่มปริมาณใยอาหารของเธอเป็น 25 กรัมต่อวันเพื่อสนับสนุนข้อบกพร่องของลำไส้ที่ดีต่อไป สิวของเธอหายไปและเป็น 'โบนัส' ที่ดีเธอลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในช่วงสองเดือนที่กินอาหารเสริมที่ช่วยรักษาลำไส้

ราศี 26 กรกฏาคม

4. สร้างพื้นฐานทางเดินอาหารให้แข็งแรงด้วยอาหารเสริมเหล่านี้ *

อาหารเสริมโปรไบโอติกที่เหมาะสม กลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับผิวที่มีสุขภาพดี * ฉันก็ชอบ กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อจัดการการอักเสบ ที่มักมาพร้อมกับสภาพผิว * ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยฉันอาจเพิ่มอาหารเสริมเช่นชะเอมเทศ deglycyrrhizinated (DGL) และ แอล - กลูตามีน กรดอะมิโนที่มีบทบาทที่มีประโยชน์ต่อผิวหนังหลายประการในสุขภาพของลำไส้การสนับสนุนภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ *

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อลำไส้ของคุณและ ผิวของคุณ ฟรีทั้งหมด: ดื่มน้ำให้มากขึ้น เก็บโรงอาหารปลอดสาร BPA ไว้ใกล้ ๆ และเติมตลอดทั้งวัน มีการวิจัยพบว่า ดื่มน้ำในปริมาณที่แนะนำ ได้จริง เพิ่มความหนาแน่นของผิวหนัง .

6. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงานของลำไส้หรือการทำงานที่ไม่เหมาะสม และผลกระทบเหล่านั้นจะปรากฏขึ้นบนผิวของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนการตอบสนองแบบปรับตัวต่อความเครียดที่เกือบจะคงที่ที่เกิดขึ้นนั้นถูกเปิดใช้งานเป็นเวลานานเกินไปโดยไม่มีการตอบสนองของ 'การผ่อนคลาย' ที่ถ่วงดุลเพียงพอ นั่นส่งผลเสียต่อลำไส้ผิวหนังและสุขภาพโดยรวมของคุณ วิธีหนึ่งในการสร้างการตอบสนองต่อการผ่อนคลายนี้คือการฝึกสติเช่นการทำสมาธิ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณ และทำเป็นประจำเช่นโยคะวิ่งเดินเล่นบนชายหาดหรือเดินป่า

คีเฟอร์น้ำมะพร้าว

เครื่องดื่มอัดลมที่อุดมด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับช่วยปรับสมดุลระบบนิเวศในลำไส้ของคุณ

ส่วนผสม

• 3 ช้อนโต๊ะน้ำ kefir เกรน *
• น้ำมะพร้าวพาสเจอร์ไรส์ 4 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่สดหรือบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
• น้ำมะนาวสด½ถ้วย (ไม่จำเป็น)

* เมล็ด kefir น้ำสามารถพบได้ในร้านขายอาหารจากธรรมชาติหรือทางออนไลน์ที่ Amazon ด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสมสามารถใช้วัฒนธรรมเพื่อสร้าง kefir ที่อุดมด้วยโปรไบโอติกได้อย่างไม่มีกำหนด ธัญพืชของคุณจะไม่เติบโตอย่างรวดเร็วในน้ำมะพร้าวเพราะในอ่างที่มีน้ำตาลที่อุดมด้วยสารอาหาร รีเฟรชและเปิดใช้งานเมล็ด kefir ในน้ำน้ำตาล (น้ำตาล¼ถ้วยในน้ำ 4 ถ้วย) เป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงระหว่างแบทช์ของน้ำมะพร้าว Kefir น้ำน้ำตาลจะทำให้ธัญพืชมีสุขภาพดีในระยะยาว

1. ใส่เมล็ดคีเฟอร์และน้ำมะพร้าวลงในโถ ปิดฝาขวดอย่างหลวม ๆ ด้วยฝาหรือผ้าและปล่อยให้เมล็ด kefir เพาะเลี้ยงน้ำมะพร้าวเป็นเวลา 24 ถึง 36 (และไม่เกิน 48) ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง
2. เมื่อการเพาะเลี้ยงเสร็จสมบูรณ์ (ส่วนผสมจะข้นขึ้น) ให้เอาเมล็ด kefir ออกด้วยช้อนที่มีรูแล้วเก็บไว้ในภาชนะแก้วที่แยกจากกันซึ่งเต็มไปด้วยน้ำกรองและน้ำตาลหนึ่งช้อนชาเพื่อให้เมล็ด kefir มีชีวิตและมีชีวิตชีวา
3. คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าว Kefir ได้ด้วยตัวเอง แต่หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นให้ผสมน้ำมะพร้าวที่เพาะเลี้ยงด้วยผลเบอร์รี่และน้ำมะนาวลงในเครื่องปั่นเพื่อความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ Kefir น้ำมะพร้าวจะอยู่ในตู้เย็นได้ 1 ถึง 3 สัปดาห์ เมื่อผสมกับผลเบอร์รี่และน้ำมะนาวจะเก็บไว้ในตู้เย็นได้นาน 2 ถึง 3 วัน เสิร์ฟแบบเย็น

บรรทัดล่าง:

คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ผิวหนังและครีมราคาแพงเพื่อให้มีผิวที่ดี ผิวที่ดีเริ่มต้นที่นี่ตอนนี้ด้วยสิ่งที่คุณดื่มกินและเสริมด้วย การขจัดสภาพผิวเช่นสิวสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังภูมิแพ้จะเริ่มขึ้น ภายใน : กับลำไส้ของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นโดยให้มูลนิธินี้เป็นจุดเน้นหลักของการรักษาสุขภาพทุกส่วนของคุณจะดีขึ้นและคุณก็เห็นมันอยู่ภายนอกเช่นกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: