นี่คือจำนวนน้ำที่คุณควรดื่มในช่วงฤดูร้อน

เราได้ยินมาตั้งแต่เด็ก ๆ : ร่างกายของเรามีน้ำ 60% ความสำคัญของการให้น้ำอยู่ในสมองของเราตลอดช่วงวัยเด็กของเรา - ในห้องเรียนในสนามฟุตบอลและสนามบาสเก็ตบอลและที่บ้าน

แต่ในวัยผู้ใหญ่บางครั้งเราอาจลืมไปว่าน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างไร เพียงเพื่อบอกถึงหน้าที่บางประการน้ำจะควบคุมอุณหภูมิของเราปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบางและช่วยกำจัดของเสีย ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก แม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้

ในฤดูร้อนเราต้องการน้ำมากแค่ไหน?

เกือบตลอดทั้งปีเราต้องการน้ำในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวันนั่นคือ คำแนะนำทั่วไป คือแก้ว 8 ออนซ์แปดใบ - แต่เราควรเพิ่มจำนวนนั้นในฤดูร้อนที่มีเหงื่อออกมากแค่ไหน? หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนจัดในเดือนมิถุนายน / กรกฎาคม / สิงหาคมคุณแทบจะขับเหงื่อออกมามากกว่าปกติ

ราศีที่ 30 กรกฎาคม

มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเพื่อชดเชยสิ่งนั้นใช่ไหม?

ตามที่ Will Cole, D.C. , IFMCP, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานและสมาชิก lifeinflux Collective ใช่ `` เนื่องจากคุณเหงื่อออกมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนคุณก็สูญเสียของเหลวมากขึ้นเร็วขึ้นด้วยจึงทำให้คุณต้องดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น 'เขาอธิบาย ข่าวดีก็คือดังที่ Cole อธิบายว่า 'การดื่มน้ำมากขึ้นในฤดูร้อนนั้นง่ายกว่าเนื่องจากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกระหายน้ำเร็วขึ้น'

ที่กล่าวว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงฤดูร้อนและลืมเรื่องความชุ่มชื้นตลอดฤดูหนาว 'การดื่มน้ำให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ โดยทั่วไปปริมาณน้ำของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 64 ออนซ์ต่อวัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมน้ำหนักส่วนสูงและเพศของคุณอาจมากกว่านี้เล็กน้อย 'เขาอธิบาย

วันเดือนปีเกิดความหมาย

หลีกเลี่ยงการขาดน้ำหากคุณออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน

ตาม เอมี่ชาห์ , แพทย์บูรณาการและ lifeinflux Collective สมาชิกการเพิ่มปริมาณของเหลวในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย: 'ฉันจะเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็น 100 ออนซ์ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง' เธอกล่าว .

คลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งอ้างอิงคำแนะนำจาก วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน - กล่าวว่าคุณควรดื่มน้ำเพิ่มนี้ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่กลางแจ้ง พวกเขาแนะนำให้ดื่มประมาณ 20 ออนซ์หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนหน้านี้ประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 10 ถึง 15 นาทีที่คุณออกกำลังกายข้างนอกและอีก 16 ถึง 24 ออนซ์หลังการออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่คุณสูญเสียไป

โบนัส: อย่าลืมอิเล็กโทรไลต์!

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือนานกว่าหนึ่งชั่วโมง มาโยคลินิก สนับสนุนให้คุณพิจารณาเครื่องดื่มกีฬาที่ทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ ซึ่งอาจอยู่ในรูปของอาหารเสริมเช่น Nuun เหล่านี้ เม็ดอิเล็กโทรไลต์กีฬา ($ 7) หรือ Encapsulations บริสุทธิ์นี้ สูตรอิเล็กโทรไลต์ / พลังงาน ($ 23)

ราศี 21 ส.ค

ตามที่ Cole กล่าวว่า 'เมื่อคุณขาดน้ำคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของร่างกายที่สำคัญ' และนั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพของคุณ 'สัญญาณแรกบางประการที่คุณขาดน้ำ ได้แก่ ผิวหมองคล้ำแห้งกร้าน ตาแห้ง ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม เวียนหัว; ปวดหัว; และเป็นตะคริว 'เขาอธิบาย

ข่าวดีก็คือแม้ว่าเราจะผ่านไปครึ่งทางของฤดูร้อน แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อเป็นเกียรติแก่สุขภาพของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: