จากการนอนหลับสู่ความวิตกกังวลนี่คือวิธีที่เสียงสีขาวสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกาย

เสียงสีขาวถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและนอนหลับได้ แต่ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับเสียงสีขาว แต่คุณอาจไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นอะไร เป๊ะ มันเป็นอย่างไรและเหตุใดจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเสียงสีขาวรวมถึงวิธีที่สามารถช่วยคุณในชีวิตประจำวันของคุณได้

White Noise คืออะไร?

เสียงสีขาวทำให้ฟังดูเหมือนไม่ชัดเจน 'มันเกิดขึ้นเมื่อทุกเสียงที่คุณได้ยินถูกนำเสนอในเวลาเดียวกัน' กล่าว แอนนาซีคอสโกรฟ , Au.D. นักโสตสัมผัสวิทยาที่ Massachusetts Eye and Ear

เสียงสีขาวเป็นของหายากนอกการบันทึกและเครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาว 'สิ่งต่างๆในธรรมชาติส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นแบบนี้' Cosgrove ชี้ให้เห็น เสียงสีขาวไม่ใช่เสียงรบกวน 'สี' เพียงอย่างเดียว แต่มีเสียงอื่น ๆ ตามความถี่เสียงที่แตกต่างกันเช่นเสียงสีฟ้าสีชมพูและสีน้ำตาล เสียงเหล่านี้ให้ความรู้สึกโดยรอบคล้ายกัน แต่แตกต่างจากเสียงสีขาวอย่างชัดเจน

มันทำอะไรกับร่างกาย?

เสียงสีขาวอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้หลายวิธีและทุกคนอาจพบว่ามันแตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นในขณะที่บางคนอาจพบว่าพวกเขาตอบสนองต่อเสียงสีขาวได้ดี แต่บางคนอาจพบว่าพวกเขาทำได้ดีกว่าเมื่อใช้เสียงสีน้ำตาล โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีหลักที่ทำให้ผิวขาว เสียงดังอาจส่งผลต่อร่างกาย :

1. ช่วยให้คุณหลับ

เอฟเฟกต์ของสัญญาณรบกวนสีขาวบน นอน ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวาง การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การดูแล ศึกษารูปแบบการนอนหลับของผู้ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล - บางคนสัมผัสกับเสียงสีขาวในขณะที่บางคนไม่ได้รับ นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่นอนหลับด้วยเสียงสีขาวไม่มีการเปลี่ยนแปลงในปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่พวกเขาได้รับในหนึ่งคืนในขณะที่กลุ่มควบคุมที่ไม่มีเสียงสีขาวพบว่าเวลานอนเฉลี่ยของพวกเขาลดลงจากประมาณเจ็ดชั่วโมงเหลือน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน .

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน พบว่าผู้คน หลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 40% เมื่อพวกเขาสัมผัสกับเสียงสีขาวเทียบกับเมื่อพวกเขาได้ยินเสียงสิ่งแวดล้อมปกติ

Alicia H Clark, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าวว่าแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีความหมายในระหว่างวัน แต่เสียงในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับได้ แฮ็คความวิตกกังวลของคุณ . 'เสียงนาฬิกาปลุกเสียงการจราจรหรือการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของเราสามารถทำลายคุณภาพการนอนหลับของเราได้ทั้งหมด' อย่างไรก็ตามเสียงสีขาวสามารถช่วยปิดกั้นเสียงเหล่านั้นเพื่อช่วยในการนอนหลับ

2. เหมาะสำหรับทารกในตอนกลางคืน

การให้ทารกนอนหลับภายใต้สถานการณ์ที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ จากการวิจัยพบว่าเสียงสีขาวสามารถช่วยได้ . การศึกษาที่เก่ากว่าหนึ่งการวิเคราะห์กลุ่มทารก 20 คนสองกลุ่มที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 7 วันในการทดลองแบบสุ่ม ทารกส่วนใหญ่ในกลุ่มเสียงสีขาว - 80% - หลับภายในห้านาทีในขณะที่มีเพียง 25% ของทารกที่ไม่มีเสียงสีขาวเท่านั้นที่หลับไปในช่วงเวลานั้น ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงสรุปว่า 'เสียงสีขาวอาจช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทารกที่ยากลำบากได้'

'เสียงสีขาวเป็นที่เข้าใจกันว่าจะปิดกั้นเสียงของครอบครัวที่อาจรบกวนการนอนหลับเช่นพี่น้องหรือการสนทนาของผู้ปกครอง' คลาร์กกล่าว 'เสียงสีขาวยังสามารถเลียนแบบเสียงทางสรีรวิทยาภายในเช่นการเต้นของหัวใจหรือการย่อยอาหารซึ่งเป็นที่คุ้นเคยและเป็นประโยชน์ต่อทารกหากไม่ดังหรือต่อเนื่องเกินไป'

ปริมาณเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร กุมารทอง พบว่าเครื่องเสียงหลายเครื่องที่ใช้ในระดับเสียงเต็มเกิน 50 dBA ซึ่งเป็นขีด จำกัด เสียงที่แนะนำในปัจจุบันสำหรับทารกในสถานรับเลี้ยงเด็กของโรงพยาบาล ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงแนะนำให้ผู้ปกครองเคลื่อนย้ายเครื่องช่วยนอนหลับของทารกไป ห่างจากลูกน้อยที่กำลังหลับอยู่มากกว่า 200 เซนติเมตร และลดระดับเสียงเพื่อป้องกันการได้ยินของทารก

ราศี 31 สิงหาคม

3. สามารถบรรเทาความวิตกกังวล

การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยทางการพยาบาล ศึกษาพฤติกรรมของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมที่วิตกกังวลจำนวน 63 คนซึ่งบางคนสัมผัสกับเสียงสีขาว จากการศึกษาพบว่าผู้ที่สัมผัสกับเสียงสีขาว ได้แก่ ตื่นเต้นน้อยลง ในขณะที่พวกเขาได้ยินเสียงรบกวนและหลังจากนั้นมากกว่าคนที่ไม่ได้สัมผัสกับเสียงสีขาว

ราศีธนูชายราศีพฤษภหญิง

ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและอาจเกิดจากเสียงที่ 'คาดเดาไม่ได้และไม่ต่อเนื่อง' คลาร์กกล่าว `` แต่ความวิตกกังวลมักจะคล้ายคลึงกับความคิดและประสบการณ์ภายในที่สามารถทำให้รู้สึกผูกพันและยากที่จะเพิกเฉยหรือหยุด 'เธอกล่าว เสียงสีขาวสามารถช่วยให้ผู้คนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลปิดกั้นเสียงและความคิดเหล่านั้นออกไป `` เช่นเดียวกับมนต์หรือสถานที่ที่มีความสุขมักจะได้รับเชิญในช่วงเริ่มต้นของการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิเสียงสีขาวสามารถเป็นที่หลบภัยโฟกัสได้เมื่อความครุ่นคิดคุกคามที่จะเข้ายึดครอง

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ต่อสู้กับความวิตกกังวล คือการควบคุมคลาร์กกล่าว 'ไม่ว่าจะเป็นทัศนคติพฤติกรรมของคุณหรือแม้กระทั่งสภาพแวดล้อมของคุณการทำอะไรบางอย่างด้วยความวิตกกังวลจะช่วยบรรเทาได้ 'เสียงสีขาวสามารถช่วยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้สามารถควบคุมได้เมื่อเกิดความวิตกกังวล'

4. ช่วยให้คุณศึกษา

มีงานวิจัยพบว่า การเชื่อมโยงระหว่างการเรียนกับเสียงสีขาว และการเก็บรักษาข้อมูลเพิ่มเติม การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ ติดตามคนหนุ่มสาว 80 คนในขณะที่พวกเขาพยายามเรียนรู้ชื่อของ 20 สิ่งใหม่ ๆ แต่ละวิชามีช่วงการเรียนรู้ห้าขั้นตอนตามด้วยการทดสอบการจำและการทดสอบการจดจำขั้นสุดท้าย ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมฟังเสียงสีขาวในระหว่างขั้นตอนการเรียนรู้และครึ่งหนึ่งเรียนในความเงียบ นักวิจัยค้นพบว่ากลุ่มเสียงสีขาวมีความสามารถ 'เหนือกว่า' ในการจดจำชื่อของวัตถุเมื่อเทียบกับกลุ่มเสียงที่ไม่ใช่สีขาว

เสียงสีขาวอาจเป็นประโยชน์สำหรับการศึกษาเพียงเพราะสามารถช่วยกลบเสียงอื่น ๆ ได้ 'บุคคลสามารถตื่นตัวและฟังเสียงเมื่อมีโอกาสได้ยินเท่านั้น' คอสโกรฟอธิบาย 'เสียงสีขาวปิดกั้นหรือปิดกั้นเสียงเหล่านี้ที่มักจะได้ยินในห้องที่เงียบสงบ'

5. สามารถช่วยลดอาการหูอื้อ

หูอื้อเป็นอาการทั่วไปที่ทำให้เกิดเสียงเรียกเข้าหรือเสียงหึ่งในหูข้างเดียวหรือทั้งสองข้างซึ่งอาจจะคงที่หรือไปๆมาๆและเสียงสีขาวสามารถช่วยได้

`` บางคนหูอื้อเมื่อสมองไม่ได้ยินเสียงอีกต่อไปซึ่งทำให้สมอง 'เร่งระดับเสียง' และแนะนำเสียงประสาทของตัวเองในรูปแบบของเสียงเรียกเข้า 'Cosgrove กล่าว 'การปรากฏตัวของเสียงสีขาวช่วยให้สมองฟังเสียงสีขาวแทนที่จะเป็นเสียงรบกวนประสาท'

สนใจลองใช้ไวท์นอยส์ไหม? เพียงแค่รักษาระดับเสียงไว้ในการตรวจสอบ 'ควรจะได้ยิน แต่ไม่สามารถเอาชนะได้' Cosgrove กล่าว

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: