10 คนที่แท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำงานเพื่อความวิตกกังวลในที่สุด

เดือนแห่งสุขภาพจิตเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับรู้ ท้ายที่สุดแล้วสุขภาพจิตเป็นเลนส์ที่เราทุกคนมองโลกรอบตัวเรา หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลกับตัวเองเป็นไปได้ว่าคุณรู้จักใครบางคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต ในเดือนนี้เป้าหมายของเราคือรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นผ่านการต่อสู้และพูดคุยอย่างเปิดเผยมากขึ้นว่าอะไรได้ผลอะไรไม่ได้และประสบการณ์ของเราเป็นอย่างไร เพราะในตอนท้ายของวันเราทุกคนต่างอยู่บนเส้นทางที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วยกัน

เป็นสิ่งหนึ่งที่จะขอคำแนะนำเกี่ยวกับความวิตกกังวลจากแพทย์นักประสาทวิทยาหรือกูรูด้านการทำสมาธิ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะได้รับจากคนที่เคยอยู่ที่นั่นจริงๆ คุณรู้หรือไม่ว่าเกี่ยวกับ 18 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรผู้ใหญ่ 40 ล้านคนได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลหรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล? ด้วยเหตุนี้เราจึงถามคนจริงด้วยความวิตกกังวลอย่างแท้จริงว่าพวกเขารับมืออย่างไรและอะไรได้ผลจริง ๆ และถูกพัดพาไปกับสิ่งของที่จับต้องได้ตลอด ขอบคุณชุมชนของเราและเราหวังว่าสิ่งนี้จะให้ความกระจ่างแก่คุณ (หรือคนที่คุณรักที่วิตกกังวล) ได้มากพอ ๆ กับที่ทำกับเรา

1. Kimi ศิลปิน:

ฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้ามานานเท่าที่ฉันจำได้ จนถึงช่วงกลางทศวรรษที่ 20 ฉันพบการบำบัดและเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันได้ทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของฉัน ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเป็นระลอกซึ่งเลวร้ายที่สุดเมื่อตื่นขึ้นโดยที่แทบจะขยับไม่ได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าวิธีการแก้ไขที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการหายใจลึก ๆ และการฝึกให้เกียรติความคิดของฉันและปล่อยมันไป ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการสื่อสารเกี่ยวกับสุขภาพจิต การเปิดกว้างและแบ่งปันกับเพื่อนและคนรอบข้างการรับฟังและการอยู่รอบ ๆ ตัวโดยมีคนคิดบวกในชุมชนช่วยได้เสมอ การออกกำลังกายการเดินเล่นและการหาเวลาทำสิ่งต่างๆที่ฉันชอบอย่างสร้างสรรค์หรือการนั่งลงเพื่อจบคำไขว้ง่ายๆมักจะทำให้ความคิดวิตกกังวลลดลง ดีกับตัวเองและมีสติอยู่เสมอกับเวทมนตร์ของคุณ

2. โรสแมรี่หัวหน้างานบัญชีและครูสอนโยคะ:

สำหรับฉันกุญแจสำคัญในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการฝึกฝนที่นี่และตอนนี้เพื่อไม่ให้ความคิดวนลูปหรือทำให้ฉันเสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่หรือฉันสามารถติดตามพวกเขาลงไปในหลุมลึก

ภาพ: Stocksy

16 พฤศจิกายน

หากฉันเริ่มรู้สึกกังวลในระหว่างวันทำงานหรือการประชุมฉันมีมุมหนึ่งของโน้ตบุ๊กที่ฉันใช้เป็น 'ที่จอดรถ' มันเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ฉันวาดไว้ที่มุมกระดาษและใส่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง วิธีนั้นมันออกไปจากหัวของฉันและถ้าฉันต้องกลับมาทบทวนในภายหลังฉันก็ทำได้ (ครึ่งหนึ่งของเวลาที่ฉันไม่ต้องการความคิดนั้นด้วยซ้ำดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะล้างมันออกไป)

ฉันยังเริ่มผสมผสานอโรมาเทอราพีเข้ากับชีวิตในโต๊ะทำงานของฉันด้วย ประมาณ 15 น. ทุกวันฉันจะฉีดสเปรย์น้ำแร่อันน่าอัศจรรย์นี้จากตัวเอง พิธีกรรมครั้งที่ 3 . ฉันยังเสนอให้เพื่อนร่วมงานที่มาพร้อมกับความกังวลและมันช่วยให้พวกเขาสงบลง

หากฉันอยู่ในสถานที่ที่มีสิ่งต่างๆมากเกินไป (ฉันเป็นคนที่มีกำหนดการมากเกินไปโดยธรรมชาติ) ฉันจะยกเลิกแผนทั้งวันเพื่อรีเซ็ตและจัดกลุ่มใหม่ วันนี้เป็นเหมือนวันที่สุขภาพจิตแย่และฉันมักจะเริ่มทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ทั้งหลังและระเบิดหินกลิ้ง (แม่ของฉันมักจะฟังมันในขณะที่เธอทำความสะอาด) ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและให้สิ่งที่เป็นรูปธรรมที่จับต้องได้ในการจัดการ ( เช่นฟอกยาแนวในอ่างทำความสะอาดตู้เย็นอย่างล้ำลึกจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าใหม่) แทนที่จะทำตามความคิดวนเวียนอยู่ในหัวของฉัน ฉันมักจะรู้สึกมีสมาธิและมีความสงบมากขึ้นเมื่อพื้นที่ของฉันห่างออกไปและอย่างน้อยฉันก็เบื่อตัวเองและสามารถนอนลงในพื้นที่ที่เป็นระเบียบได้

3. เอลลีโค้ชชีวิตแบบองค์รวม:

ฉันเคยพยายามแก้ไขความวิตกกังวลวิเคราะห์ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลหรือโทษตัวเองคนอื่นหรือสถานการณ์ต่างๆ ไม่มีสิ่งใดช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเลย การได้รับความชัดเจนว่า 'รู้สึกดีขึ้น' คือความตั้งใจฉันชอบที่จะฝึกฝน 3 อย่างที่ฉันเรียนรู้จากเดวิดไมเคิล: การรับรู้การยอมรับและการปรับตัว

• การรับรู้: รับรู้ความรู้สึกว่าเป็นความกลัวตระหนักถึงตำแหน่งที่อยู่ในร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถมองเห็นความรู้สึกนั้นได้อย่างง่ายดายในครั้งต่อไป
• การยอมรับ: 'ถึงแม้ฉันจะรู้สึกกลัวและกังวล แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้ง'
• การปรับ: สัญชาตญาณของฉันบอกให้ฉันทำอะไร? อะไรคือทางเลือกที่ดีที่สุดที่ฉันมีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นบ้าง?

4. Candace ผู้อำนวยการฝ่ายบริการลูกค้า (เทคโนโลยีเริ่มต้น):

การตระหนักถึงความคิดในชีวิตประจำวันของฉันมากขึ้นช่วยคลายความวิตกกังวลของฉันได้ การจดบันทึกหรือเพียงแค่มีสติมากขึ้นแล้วสามารถจัดทำบันทึกและติดตามความคิดของฉันและมองย้อนกลับไปในมุมมองนั้นเป็นความช่วยเหลือที่เหลือเชื่อ คนที่มีความวิตกกังวลมักจะมีความคิดที่ผิดเพี้ยนโดยที่พวกเขาอาจไม่รู้ตัว ความคิดเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมและความเป็นอยู่ของเรา ดังนั้นเพียงแค่ตระหนักถึงพวกเขามากขึ้นและเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นเมื่อมีการบิดเบือนก็มีประโยชน์มาก

ตระหนักว่าไม่มีอะไรถาวร ตามแนวเดียวกันนั้นการมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายตัวและติดตามความคิดของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักว่าสถานะของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ฉันพบการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้สบายใจเมื่อรู้ว่าทุกอย่างจะผ่านไปและไม่มีความรู้สึกไม่สบายใด ๆ อยู่ตลอดไป

การหายใจท้องช่วยให้ฉันตื่นตระหนก ฉันเคยมีการโจมตีเสียขวัญมากมายก่อนที่ฉันจะรู้วิธีควบคุมพวกมัน นี่เป็นวงจรที่เลวร้ายเพราะความกลัวที่จะมีพวกเขานำไปสู่การเกิดขึ้นมากขึ้น การเรียนรู้เครื่องมือง่ายๆในการหายใจด้วยท้องทำให้ฉันควบคุมการโจมตีเสียขวัญได้ภายในไม่กี่วินาทีและการควบคุมนี้ช่วยเพิ่มขีดความสามารถและลดความกลัวหรือความตื่นตระหนกของฉันลงอย่างมาก

การนั่งอยู่กับความรู้สึกไม่สบายนั้นช่วยได้มาก สุดท้ายฉันคิดว่าคนที่วิตกกังวลมักจะต่อสู้กับความวิตกกังวล แต่มันเป็นวิธีที่คุณตอบสนองซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานมากแค่ไหน ฉันพบว่าเมื่อฉันกังวลการนั่งอยู่กับมันและยอมรับมันเป็นการตอบสนองที่ดีที่สุด ... แทนที่จะหลีกเลี่ยงซึ่งมันสร้างความกลัวได้จริงๆ ในความคิดของฉันการมีความเข้มแข็งที่จะนั่งอยู่กับความวิตกกังวลของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณ 'เอาชนะมัน' ได้อย่างแท้จริงเพราะคุณรู้ว่ามันสามารถจัดการได้และมันก็ผ่านไป

5. Jess ผู้เชี่ยวชาญด้านสวัสดิภาพสัตว์:

ภาพ: Stocksy

ฉันจำช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลไม่มีอยู่ในชีวิตไม่ได้จริงๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พยายามรวมกลไกการเผชิญปัญหานอกเหนือจากการบำบัดรายสัปดาห์และการใช้ยาทุกวัน สิ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ที่สุดคือการหาเวลาทำสิ่งที่ชอบทำเช่นอ่านหนังสือสนุก ๆ ที่จะหลงทางหรือทำงาน DIY อย่างชั้นวางเครื่องประดับหรือตู้เสื้อผ้าที่ได้รับการตกแต่งใหม่ กิจกรรมง่ายๆอีกอย่างที่ทำให้ฉันกังวลคือการเขียนรายการ เพียงแค่ได้เห็นสิ่งต่างๆที่ฉันต้องทำบนเครื่องเขียนที่สวยงามและมีความสามารถในการข้ามรายการออกจากกระดาษแผ่นนั้นก็รู้สึกผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ

6. ราเชลนักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต:

ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้กังวลมาโดยตลอด ฉันไม่เคยพบว่าความวิตกกังวลของฉันทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและไม่เคยมีอาการตื่นตระหนกเลย อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่ามันอยู่ที่นั่นและชอบที่จะมาร่วมงานกับฉันเป็นครั้งคราว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้วิธีต้อนรับและผูกมิตรกับความวิตกกังวลของฉัน ความวิตกกังวลของฉันพยายามจะบอกอะไรบางอย่างดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสิ่งที่เตือนฉัน ฉันมักจะพบว่าเมื่อฉันฟังความวิตกกังวลของฉันก็จะน้อยลง สำหรับฉันการวางมือบนหัวใจของฉันสถานที่ที่ฉันรู้สึกวิตกกังวลมากที่สุดและการยืนยันการเลี้ยงดูซ้ำ ๆ เป็นสิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุด

27 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

7. เอ็มม่านักเขียน:

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ (ฉันมีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5) ความวิตกกังวลของฉันมาเป็นระลอกโดยแสดงออกว่าเป็นอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงกระสับกระส่ายและใช่การโจมตีเสียขวัญ แม้ว่าฉันจะยังคงคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้กังวล แต่อาการของฉันก็สงบลงอย่างมากในช่วงสองถึงสามปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การผสมผสานระหว่างการกินอาหารที่ดีต่อร่างกายของฉันการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการแนะนำการวิ่งระยะยาวในชีวิตของฉันได้กลายเป็น 'ยาเย็น' ที่ดีที่สุดสำหรับฉัน

8. จานีนผู้ช่วยวิจัย:

ภาพ: สาขาแอนดรูว์

ความวิตกกังวลสำหรับฉันอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม วันหนึ่งเทคนิคการหายใจอาจใช้ได้ผลและวันอื่น ๆ อาจไม่ได้ผล สิ่งหนึ่งที่ทำให้ความกังวลหมดไปคือสุนัขของฉัน สุนัขอาจไม่สามารถถามคุณได้ว่ามีอะไรผิดปกติ แต่พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ในความทุกข์ สุนัขของฉันอารมณ์ดีขึ้นและจะอาบน้ำให้ฉันด้วยความรักเพื่อให้ฉันรู้ว่าทุกอย่างจะโอเค ถ้าฉันเริ่มตื่นตระหนกฉันก็แค่มองลงไปและมีหางที่กระดิกพร้อมที่จะหันเหความสนใจของฉันจากสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลของฉัน ความผูกพันระหว่างใครบางคนกับสุนัขของพวกเขานั้นไม่เหมือนใคร เราอาจเป็นสองสายพันธุ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่เรามีความเข้าใจร่วมกันว่าเราจะดูแลซึ่งกันและกัน

9. Amanda บรรณาธิการ:

สำหรับฉันและความวิตกกังวลมีจุดเปลี่ยนเล็ก ๆ หลายอย่าง อย่างแรกคือการเลิกใช้ยาคุมกำเนิดและปรับสมดุลฮอร์โมนของฉันซึ่งช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างแท้จริง ต่อไปคือการเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นประสาทวากัสและระบบประสาทของฉันทำงานอย่างไร การเข้าใจวิทยาศาสตร์ทำให้ฉันเชื่อว่าการหันมาใช้เครื่องมือเช่นการทำสมาธิการหายใจด้วยท้องและโยคะจะได้ผลจริงๆ สิ่งที่ยิ่งใหญ่อีกอย่างสำหรับฉันคือการเรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดของการสังเกตตนเองสิ่งนี้ช่วยให้ฉันสร้างระยะห่างเป็นพยานพฤติกรรมของตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างเต็มที่และประเมินสถานการณ์โดยไม่ยอมให้กลืนกินฉัน

ทุกวันนี้ฉันพยายามคิดว่าความวิตกกังวลของฉันไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นครูของฉัน บ่อยครั้งที่รู้ว่าฉันออกนอกเส้นทางก่อนที่ฉันจะรู้ตัวและส่งสัญญาณว่าฉันต้องชะลอตัวลงและประเมินความต้องการของฉัน

10. เควนตินนักเขียนและนักพูด:

สิ่งหนึ่งที่ช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างมากก็คืออาหารของฉัน เมื่อฉันตัดน้ำตาลอาหารทอดอาหารแปรรูปคาเฟอีนกลูเตนและนมฉันรู้สึกถึงความรุนแรงของอาการทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลในทันที สิ่งที่ฉันกินส่วนใหญ่ฉันเชื่อว่าทำให้เกิดการอักเสบมากมายในร่างกายซึ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์และหมอกในสมอง

การดื่มน้ำผลไม้สีเขียวทุกวันยังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของฉันด้วยการเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ในระดับที่เหมาะสม

หากคุณเป็นหนึ่งใน 18 เปอร์เซ็นต์ที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ ชาที่คลายความวิตกกังวล และเรียนรู้วิธีการ เสริมสร้างเส้นประสาทวากัสของคุณ ส่วนของร่างกายที่รับผิดชอบต่อความวิตกกังวลและความเครียด

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: