การนอนหลับสำคัญกว่าโภชนาการการออกกำลังกายและสติหรือไม่?

เมื่อเราตกอยู่ข้างหลังในส่วนหนึ่งของชีวิตการนอนหลับมักจะเป็นการเสียสละครั้งแรกที่เราทำ บ่อยเกินไปในความเป็นจริง ตาม CDC, มากกว่าหนึ่งในสาม ของชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างเป็นทางการ ปัญหาสาธารณสุข.

การอดนอนทำให้เราอ้วนป่วยอักเสบและไม่สมดุล เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณไม่ได้รับการนอนหลับอย่างที่ต้องการก็เป็นอันตรายเช่นเดียวกับ เมาแล้วขับ , เรื้อรัง การกินมากเกินไป , หรือ ไม่ออกกำลังกาย และผลที่ตามมานั้นร้ายแรงกว่าการง่วงนอนในวันถัดไป เท่าที่เราอยากจะเชื่อในพลังพิเศษของโยคะสมูทตี้สีเขียวและการทำสมาธิไม่มีสิ่งใดที่จะชดเชยการปิดตาที่หายไปได้ การอดนอนในระยะยาวสามารถนำไปสู่ เพิ่มความเสี่ยง โรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อ๊ะ!

ไม่มีความลับใด ๆ ที่การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด แต่เราก็ปฏิเสธตัวเองว่าการพักผ่อนที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอเพียงพอที่จะวาดภาพของฮีโร่ที่นอนไม่หลับคนที่ทำงานเก่งผลักดันอย่างหนักที่โรงยิมออกไปข้างนอกในวันหยุดสุดสัปดาห์คือ แม่ที่สมบูรณ์แบบมักจะทำให้เธอเย็นสบายเสมอไม่เกินห้าชั่วโมง Newsflash: คน ๆ นี้ไม่ใช่ตัวจริง (และถ้าเธอเป็นเธอคงจะถูกไฟไหม้จนหมด) เธอกลายเป็นคนที่ไม่เกี่ยวข้องด้วย NYT เรียกว่าการนอนหลับ 'the สัญลักษณ์สถานะใหม่ , 'พยักหน้าให้กับแนวโน้มความเป็นอยู่ส่วนบุคคลที่ยังคงสูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญของ mbg กล่าวว่าการนอนหลับไม่ใช่แค่ 'สถานะ' แต่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ

หากการนอนหลับเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเรายิ่งต้องการสิ่งนั้นมากขึ้นทำไมเราถึงยังคงดิ้นรนเพื่อให้เพียงพอ?

'ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย'

สาเหตุที่เราอดนอนนั้นมีมากมายและหลากหลายเช่นเดียวกับเรา แต่ส่วนใหญ่สามารถตรวจสอบย้อนกลับไปยังหัวข้อที่พบบ่อยบางประการ ได้แก่ ความวิตกกังวลการทำงานหนักเกินไปความภาคภูมิใจความฟุ้งซ่านหรือ 'fomo' การนอนไม่หลับทางคลินิกความไม่สมดุลของฮอร์โมนการเป็นพ่อแม่ใหม่หรือ การรวมกันดังกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, PhD บอกว่าคุณจะเหนื่อยล้าเร็วกว่าที่คิดถ้าคุณอดนอนเป็นประจำ `` ฉันคิดว่ามันน่าสนใจมากที่แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ยังยอมสละเวลานอน 'ดร. Breus กล่าว '... [Y] สมองของเราไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกง่วงนอนหรืออดนอนสักพัก ดังนั้นคุณสามารถ 'ทำให้มันยากขึ้น' หรือเสริมด้วยคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงสัญญาณเตือนมากมายของการอดนอนแม้ว่าจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม ''

เอมี่ชาห์นพ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหารและฮอร์โมนรายหนึ่งของ mbg กล่าวว่าผู้คนไม่ยอมรับบทบาทที่สำคัญของการนอนหลับต่อความเป็นอยู่ของพวกเขา 'ปัญหาของฉันคือคนที่มีชีวิตที่เครียดมากเกินไปมักจะนอนหลับเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องเล็กน้อย'

เป็นเรื่องจริงชีวิตที่เครียดและวุ่นวายของเรานำไปสู่การเสียสละการนอนหลับ เมื่อคนที่รักสุขภาพเริ่มเห็นอาการของการอดนอนที่แสดงออกมาเป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนลำไส้รั่วและหมอกในสมองเราจึงสนใจที่จะนอนหลับให้ดีที่สุดมากขึ้น

ถึงเวลาที่ต้องคิดใหม่ถึงวิธีที่เราจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

แน่นอนว่าปัญหาในการเรียกการนอนหลับเป็น 'สัญลักษณ์สถานะ' ที่หรูหรานั้นจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ของเรา

ป้าย 8 เมษายนpril

`` ฉันคิดว่าการนอนหลับควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นสัญญาณสำคัญใหม่ 'ดร. Breus กล่าว หากมีบางอย่างผิดปกติกับการนอนหลับของคุณมีโอกาสที่จะส่งผลกระทบอย่างอื่นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมีหมอกในสมองหรือทำให้โรคเรื้อรังแย่ลง

'การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของฉันสำหรับคนที่พยายามตรวจสุขภาพ' ซึ่งมักจะท้าทายกว่าที่ควรจะเป็นดร. ชาห์กล่าว

การนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญ (ใช่ความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับส่งผลเสียต่อความสามารถของสมองในการควบคุมความอยากอาหารอย่างไร ใน การศึกษาหนึ่ง ที่ตรวจสอบการเผาผลาญอาหารมีการเปรียบเทียบกลุ่มที่เหมือนกัน 2 กลุ่มที่รับประทานอาหารและการออกกำลังกายเหมือนกันโดยเปรียบเทียบกับความแตกต่างอย่างหนึ่งคือการอดนอน กลุ่มที่นอนหลับได้ดีจะลดน้ำหนักในขณะที่กลุ่มที่อดนอนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมอง Vincent Pedre, MD หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ของ mbg อธิบายว่ามันเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ของฮอร์โมนได้อย่างไร 'เราได้เห็นสิ่งนี้ในการทดลองที่ทำกับหนู: การสร้างสิ่งประดิษฐ์ เจ็ตแล็ก ในหนูส่งผลให้ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น โดยการปรับเปลี่ยนพืชในลำไส้ โดยทั่วไปการสูญเสียการนอนหลับจะขัดขวางระบบฮอร์โมนส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันภายในและรอบ ๆ ช่องท้องระดับที่สูงขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดที่เพิ่มขึ้นการส่งสัญญาณความหิว (เกรลิน) และสัญญาณความอิ่มลดลง (เลปติน). '

การขาดการนอนหลับทำให้สมองมีหมอกและส่งผลต่อความจำของคุณ

นอกเหนือจากการควบคุมฮอร์โมนแล้วการนอนหลับยังมีบทบาทอย่างมากต่อความสามารถของเราในการประมวลผลความคิดจิตใต้สำนึกคิดอย่างสร้างสรรค์และตัดสินใจที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสกับทุกขั้นตอนของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับลึก (ระยะที่ 3 และ 4) สำหรับการประมวลผลทางจิต

'อันดับแรกเราจะเห็นการฟื้นฟูร่างกายในช่วงการนอนหลับระยะที่ 3 และ 4 ซึ่งเป็นที่ที่สร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมากและเราเห็นว่าร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเอง ในตอนท้ายเราจะเห็นการนอนหลับแบบ REM มากขึ้นและการฟื้นฟูจิตใจ ส่วนนี้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 3 และ 4 ซึ่งทำหน้าที่เหมือนตัวกรองสำหรับข้อมูลที่มีค่าซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะกรองข้อมูลทั้งหมดที่เราไม่จำเป็นต้องใช้ในการตัดสินใจและใช้งานในระยะยาว ในระหว่างการนอนหลับ REM เราจะย้ายข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาวและสร้างโครงสร้างย่อยขององค์กรเพื่อเรียกคืนและแก้ไขปัญหา 'ดร. Breus กล่าว

นักจิตวิทยา Elizabeth Lombardo, PhD , ระบุว่าการดึงคนเที่ยวกลางคืนเป็นอันตรายต่อสาเหตุของโครงการของคุณมากกว่าและเตือนว่าการชดเชยการขาดดุลการนอนหลับก็เหมือนกับหนี้บัตรเครดิตซึ่งจะทำให้เกิดดอกเบี้ย 'การดึงนักเที่ยวกลางคืนเป็นอันตรายต่อคุณในระยะยาวทั้งทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย เมื่อคุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน (หรือแม้กระทั่งช่วงที่ดี) ความสามารถในการมีสมาธิเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ และจดจำสิ่งต่างๆจะลดน้อยลง ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถส่งผลให้ผลผลิตและประสิทธิภาพลดลง และมักใช้เวลามากกว่าหนึ่งคืนเพื่อชดเชยการอดนอน 'ดร. ลอมบาร์โดกล่าว

ไม่เพียง แต่จะยากที่จะมีสติเมื่อคุณอดนอน แต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการล่มสลายไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรืออาชีพ 'คุณมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและควบคุมอารมณ์ได้ยาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจร้องไห้กับบางสิ่งที่ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่อะไร 'ดร. ลอมบาร์โดกล่าว

จะมีอะไรดีไปกว่านั้น: ตื่นเช้ามาออกกำลังกายหรือนอนในอีกชั่วโมง?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับอย่างไรในคืนก่อนหน้านี้และวิธีการนอนหลับโดยรวมของคุณ

822 เลขเทวดา ความหมาย

'ข้ามการออกกำลังกายไปหนึ่งชั่วโมงหากคุณนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง หากวันหนึ่งคุณนอนหลับไม่สนิท แต่โดยปกติแล้วคุณจะหลับสบายคุณสามารถออกกำลังกายและชดเชยในคืนถัดไปได้ 'ดร. ชาห์แนะนำ

828 หมายเลขนางฟ้า

ปรากฎว่าเคล็ดลับการนอนหลับทำให้สมดุลในสมการสุขภาพของเรามีมากกว่าที่เราคิด

การแฮ็กและการติดตาม: เส้นแบ่งระหว่างการเพิ่มประสิทธิภาพและความหลงใหล

เป็นการยากที่จะต้านทานความต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณเองหลังจากที่เข้าใจว่าการนอนไม่หลับสามารถย้อนกลับความพยายามของคุณในการดูและรู้สึกดีได้อย่างไร แนวโน้มไปสู่การปรับแต่ง สุขภาพยังคงแข็งแกร่งในปีนี้ และเราไม่เคยเห็นอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับจำนวนมากในตลาดที่ตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคที่ง่วงนอนนี้โดยตรง

สำหรับผู้เริ่มต้นสวมใส่แบบปรับระดับเช่น EMFIT QS ให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับของคุณเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุดโดยเฉพาะสำหรับคนที่กระตือรือร้น นอกจากนี้ยังมีไฟล์ แหวน Oura ซึ่งจะบันทึกอุณหภูมิร่างกายของคุณและติดตามแนวโน้มการนอนหลับและวงจร REM ของคุณ

หากคุณไม่ชอบสวมใส่หรือต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ขับเคลื่อนด้วยการออกกำลังกายน้อยลงที่นอนอัจฉริยะที่ซิงค์กับเทคโนโลยีการติดตามผ่านแอพเช่น แปด จัดทำรายงานฉบับเต็มเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับเวลานอนอุณหภูมิ (ตัวติดตามซึ่งอยู่ด้านบนที่นอนของคุณมาพร้อมกับคุณสมบัติการทำความร้อน) และเวลาปลุก คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่เปิดใช้งานบลูทู ธ ในบ้านของคุณได้เช่นเครื่องชงกาแฟของคุณเพื่อให้ถ้วยโจของคุณพร้อมและรอเวลาที่คุณจะสับเปลี่ยนเข้าครัว

แอพสลีปบางแอพทำงานในระยะไกลโดยไม่จำเป็นต้องสัมผัสทางกายภาพเหมือนแอพคลาสสิก วงจรการนอนหลับ . อุปกรณ์ขั้นสูงอื่น ๆ เช่น S + Resmed ใช้คลื่นวิทยุเพื่อตรวจสอบการนอนหลับของคุณและคนอื่น ๆ ก็ยังชอบ ความรู้สึก เปรียบเสมือน Amazon Alexa ที่มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเฉพาะ

ด้วยความช่วยเหลือเพิ่มเติมทั้งหมดนี้เราทุกคนควรนอนหลับเหมือนเด็กทารก ขวา? ในขณะที่เครื่องมือติดตามการนอนหลับสามารถส่องสว่างได้ แต่อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพ gamification ของการนอนหลับนี้อาจทำให้เกิด orthosomnia ซึ่งเป็นวิธีที่แปลกใหม่ในการบอกว่าคุณติดตามมากเกินไปและทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเครื่องมือติดตามการนอนหลับเหล่านี้จำนวนมากยังอยู่ในขั้นเริ่มต้นของการพัฒนาและจะไม่มีตัวติดตามใดมาทดแทนความรู้สึกของคุณได้

การเปลี่ยนแปลงของแผ่นดินไหว

มั่นใจการนอนหลับไม่เห็นแก่ตัวและ ไม่ การนอนหลับไม่ใช่ตราแห่งเกียรติยศที่ครั้งหนึ่งเคยเป็น หากคุณต้องการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและส่งผลกระทบต่อโลกใบนี้มากที่สุดและดีที่สุดคุณต้องนอนหลับให้สบาย การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ยังคงสนับสนุนสิ่งที่ร่างกายของเราบอกเราและเราคาดการณ์ว่าการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่ใหญ่ขึ้นและแผ่นดินไหวจะได้รับแรงผลักดันที่รุนแรงในปีนี้

การนอนหลับอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราและตลอดทั้งสัปดาห์เราจะเผยแพร่เนื้อหาที่จะช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณเป็นคนนอนหลับแบบไหนวิธีปรับปรุง 'พื้นที่ที่มีปัญหา' และการนอนหลับ นิสัยของความรู้ด้านสุขภาพที่เราชื่นชอบ ฝันไปฝัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: