ปัญหาการนอนหลับ? Pink Noise สามารถช่วยคุณ R&R คืนนี้ได้อย่างไร

เนื่องจากผู้คนหันมาใช้เครื่องลดเสียงรบกวนเพื่อการนอนหลับและผ่อนคลายมากขึ้นหลายคนจึงเลือกใช้สิ่งที่เรียกว่า 'เสียงสีชมพู' โดยปกติแล้วเสียงสีชมพูจะให้ความรู้สึกผ่อนคลายและสงบกว่าและยังมีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของมันอีกด้วย เรียนรู้ว่าเสียงสีชมพูสามารถช่วยให้คุณได้รับ R&R ได้อย่างไร:

1.ช่วยให้คุณหลับสบาย

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าในที่สุด การหลับใน - เพียงเพื่อให้ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงประตูดังปังหรือเสียงไซเรนที่ส่งเสียงดัง (ชาวเมือง: คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร) และในขณะที่มันง่ายที่จะเขย่ากำปั้นที่แหล่งที่มา แต่เสียงรบกวนที่เฉพาะเจาะจงก็ไม่ได้เป็นปัญหาอย่างแน่นอน อ้างอิงจากแคโรลีนเบิร์คโค้ชการนอนหลับและนักเขียนวิจัยที่ ที่ปรึกษาการนอนหลับ มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในทันที การเปลี่ยนแปลง ในปริมาณหรือความถี่ที่มีแนวโน้มที่จะปลุกเรา

ราศี 31 สิงหาคม

เข้าสู่ความสงบของเสียงสีชมพู 'เสียงสีชมพูให้เสียงรอบข้างคงที่ช่วยปกปิดเสียงที่รบกวนการนอนหลับ' อธิบาย Terry Cralle, R.N. ., ผู้ให้การศึกษาด้านการนอนหลับทางคลินิกที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับด้วย สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น . มันคล้ายกับเสียงสีขาว แต่มีความรุนแรงน้อยกว่าและสงบเงียบกว่าเธอตั้งข้อสังเกต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงสีชมพูจะช่วยลดความแตกต่างระหว่างเสียงทันทีและพื้นหลังทำให้ง่ายขึ้น หลับ .

สอง.สามารถส่งเสริมการพักผ่อนที่ลึกขึ้น

การเข้าสู่ห้วงนิทราเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การนอนหลับให้นานพอที่จะนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอล่ะ? นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบสโลว์เวฟคือการพักผ่อนที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังในเช้าวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อสร้างเนื้อเยื่อและ ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน . เสียงรบกวนสีชมพูสามารถช่วยให้คุณไปถึงขั้นตอนนี้ได้โดยการปิดบังเสียงที่อาจสั่นสะเทือนและในที่สุดก็ช่วยให้นอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง

เสียงสีชมพูยังช่วยในการปรับเปลี่ยนการทำงานของสมอง ตามที่ Alex Savy โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง สลีปปิ้งโอเชี่ยน คลื่นสมองของเราจะช้าและราบรื่นมากในระหว่างการนอนหลับลึก แต่ 'เมื่อคุณได้ยินเสียงสีชมพูความถี่ของคลื่นสมองของคุณจะปรับตามนั้น' เขากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเสียงสีชมพู ลดความซับซ้อนของคลื่นสมอง ยิ่งไปกว่านั้นส่งผลให้มีการพักผ่อนที่มั่นคงและได้รับการบูรณะมากขึ้น

3.มันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

ด้วยผลต่อการนอนหลับสนิทเสียงสีชมพูยังเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนและ เพิ่มความจำ . นั่นเป็นเพราะการรวมหน่วยความจำขึ้นอยู่กับการนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอ กระบวนการเริ่มต้นด้วยไฟล์ ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ขึ้นชื่อเรื่องการสร้างความทรงจำและการตัดสินใจ (อันที่จริงฮิปโปแคมปัสเรียกว่า 'แฟลชไดรฟ์' ของสมอง) ในขณะที่คุณเลื่อนการปลุกความทรงจำที่คุณสร้างขึ้นในขณะที่คุณตื่นจะย้ายไปที่ เยื่อหุ้มสมอง ซึ่งจะบันทึกเป็นหน่วยความจำระยะยาว

ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างเสียงสีชมพูและหน่วยความจำมากนักเนื่องจากยังไม่มีการศึกษาเสียงสีชมพูอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตามใน การศึกษาเล็ก ๆ พบว่าเสียงสีชมพูช่วยเพิ่มการนอนหลับสนิทและการระลึกถึงความจำในผู้สูงอายุ 13 คน นักวิจัยให้เครดิตผลกระทบนี้กับการประมวลผลหน่วยความจำที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

นางฟ้าหมายเลข 56

สี่.มันอาจช่วยให้คุณโฟกัสได้

ความสามารถในการปิดบังเสียงของเสียงสีชมพูไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การนอนหลับเพื่อความงามของคุณ หากเสียงภายนอกรบกวนการโฟกัสของคุณให้ลองฟังเสียงสีชมพู 'ด้วยการสร้างเสียงที่คงที่และผ่อนคลายซึ่งช่วยลดการรบกวนสมาธิ [คุณ] จะสามารถมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้น' เบิร์คกล่าว โดยพื้นฐานแล้วเสียงรบกวนสีชมพูสามารถช่วยให้โฟกัสได้ง่ายขึ้นในลักษณะเดียวกันนี้สามารถช่วยให้บางคนนอนหลับได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามทำงานในร้านกาแฟสำนักงานหรือบ้านที่มีเสียงดัง

อะไรคือความแตกต่างระหว่างเสียงสีชมพูและเสียงสีขาว?

ไม่มีความแตกต่างกันมากระหว่าง เสียงสีขาว และเสียงสีชมพูในแง่ของการวิจัยและประโยชน์ ความแตกต่างที่สำคัญคือสิ่งที่พวกเขาฟัง ตาม Cralle ทั้งเสียงสีชมพูและเสียงสีขาวมีความถี่ทั้งหมดที่มนุษย์สามารถได้ยินได้ (20 เฮิรตซ์ถึง 20,000 เฮิรตซ์) แต่ 'เสียงสีขาวมีพลังเท่ากันในทุกความถี่, [ในขณะที่] เสียงสีชมพูมีพลังมากกว่าที่ปลายด้านล่างของสเปกตรัมเสียง' เธออธิบาย เสียงสีชมพูเป็นพื้นเสียงสีขาวพร้อมเสียงเบสที่ดังและหนักแน่นกว่า ตัวอย่างของสัญญาณรบกวนสีขาวจะคงที่ในโทรทัศน์รุ่นเก่า เสียงสีชมพูมีความเป็นธรรมชาติมากกว่าและ 'ราบเรียบ' เช่นฝนที่ตกลงมาสม่ำเสมอหรือใบไม้ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ

แล้วอันไหนที่เหมาะกับคุณ?

มันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ท้ายที่สุดสมองของทุกคนตอบสนองต่อเสียงในรูปแบบต่างๆ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทางเลือกที่เหมาะสม ของคุณ ความต้องการ ก่อนลงทุนซื้อเครื่องเสียงลองฟังแทร็กเสียงสีบน YouTube หรือ Spotify คุณอาจพบเครื่องที่มีเสียงรบกวนทั้งสีชมพูและสีขาว ด้วยการลองผิดลองถูกเล็กน้อยคุณสามารถระบุได้ว่าเสียงสีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ที่นี่ ตัวเลือกของเราสำหรับเครื่องเสียงที่ดีที่สุด ซึ่งหลายเสียงรวมถึงเสียงสีขาวและสีชมพู

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: