รู้สึกป่วย? คืนนี้จะนอนกี่ชั่วโมง

คุณรู้ความรู้สึกเมื่อคุณลงมาพร้อมกับบางสิ่งหรือไม่? หัวของคุณเจ็บคอจมูกคัดคอจั๊กจี้และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ที่แย่ที่สุดคือคุณเฉยๆ เหนื่อยมาก .

อย่าต่อสู้กับมัน - การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหายจากไข้หวัด, ก โรคหวัด หรือการติดเชื้ออื่น ๆ แต่ร่างกายต้องนอนหลับมากแค่ไหนถึงจะรักษาตัวเองได้?

เหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญต่อการรักษา

`` เรารู้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะนอนหลับได้ดีที่สุด 7-8 ชั่วโมงเป็นประจำดังนั้นหากคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศต้องรับมือกับไวรัสหรือแบคทีเรียคุณจะต้องเพิ่มเวลาอีกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น 'นักภูมิคุ้มกันวิทยากล่าว Heather Moday, M.D. . 'ถ้าคุณสามารถใช้เวลาประมาณเก้าหรือ 10 ชั่วโมงมันจะช่วยให้คุณดีขึ้นได้เร็วขึ้นมาก' เมื่อแพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยจับ zzz แทนที่จะไปทำงานและไปออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่สำคัญบางประการ ระบบ circadian และระบบภูมิคุ้มกันมีความเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งและสิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเรา ร่างกายทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่อเราป่วย .

การนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกัน

'การนอนหลับคือการที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณซ่อมแซมตัวเองไมโตคอนเดรียจะทำความสะอาดตัวเองและตับก็ทำการล้างพิษส่วนใหญ่' โมเดย์อธิบาย 'เมื่อเรานอนหลับเราจะสร้างแอนติบอดีจากเซลล์เม็ดเลือดขาวของเรามากขึ้น'

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ผลัก T-cells ไปยังต่อมน้ำเหลืองของเรา จึงช่วยทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อโรคในร่างกายของเรา ไม่สำคัญว่าคุณจะมีเวลาเพิ่มขึ้นโดยการตีหญ้าแห้งเร็วขึ้นเล็กน้อยนอนหลับหรือจับหญ้าในตอนบ่ายทุกครั้งที่คุณนอนหลับเมื่อป่วยช่วยให้ร่างกายของคุณทุ่มเทพลังงานเพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิผลของกระบวนการนี้คือการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ Moday กล่าว

วิธีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

'วิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนอย่างเต็มที่คือการนอนหลับตอนที่มืดและตื่นขึ้นมาเมื่อมันสว่างเพราะจังหวะเพลงของเราถูกกำหนดโดยแสง พวกเราส่วนใหญ่ได้รับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์หน้าจอและแม้แต่นาฬิกาปลุกมากเกินไป รบกวนการนอนหลับของคุณอย่างมาก ,' เธอพูดว่า. การปิดโทรศัพท์หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนและปิดผ้าม่านเพื่อให้ห้องของคุณมืดช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่กำหนดเป้าหมายเช่นแมกนีเซียมสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ * ในการศึกษาหนึ่งการเสริมแมกนีเซียมมีผลดีต่อทั้ง คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ . *

ราศี 24 พ.ย

บางคนยังได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือการชลประทานทางจมูกเมื่อป่วย มิฉะนั้นคุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกหากคุณหายใจทางจมูกไม่ได้ 'Moday กล่าว

คุณทำอะไรได้อีก?

ในขณะที่การปิดตาเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้ แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การเยียวยาและอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ Moday กล่าว การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยบรรเทาความแออัดและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี การรักษา ระดับความเครียดลดลง ยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

'เวลาที่คุณป่วยไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการทำโปรเจ็กต์ใหญ่หรือไปทำธุระ คุณต้องการทำใจให้สบายเล็กน้อยและไม่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียดด้วยระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น 'Moday กล่าว 'อย่าไปทำงาน อย่าไปโรงยิม ร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณพักผ่อนและคุณต้องฟังสิ่งนั้น '

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรเสริม ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: