เครียดเสมอ? ทำไมการออกกำลังกายที่คำนึงถึงคอร์ติซอลจึงเป็นเดิมพันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเป็นหนึ่งในตัวช่วยลดความเครียดที่ดีที่สุด อะไรจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบ Crossfit ที่ยากลำบาก หรือว่างมากกว่าเลิกงานตอนเย็น? สำหรับบางคนการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้จิตใจและร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ สำหรับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มที่จะ ความเครียดเรื้อรัง รูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกหมดแรงและทำอันตรายมากกว่าผลดี

ทำไม? ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล . คุณอาจรู้จักมันว่าเป็น 'ฮอร์โมนแห่งความเครียด' อย่างหนึ่งของเรา แม้ว่าคอร์ติซอลจะมีบทบาทสำคัญในร่างกาย แต่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณมากเกินไปและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจผลักดันให้คุณเข้าสู่อาณาเขตของคอร์ติซอลที่ไม่แข็งแรง

บทบาทของคอร์ติซอลในร่างกายและเหตุใดจึงไม่เป็นเพื่อนของคุณมากเกินไป

คอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดอาจเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ เมื่อสัมผัสกับ ความเครียด 'จริง' (เช่นเสือที่กำลังพุ่งเข้ามาหรือในความเป็นจริงมากขึ้นในปัจจุบันคือรถที่กำลังมาถึง) คอร์ติซอลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์อย่างมาก ตัวอย่างเช่นกลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้สมองของคุณมีเชื้อเพลิงเพียงพอในการจัดการสถานการณ์และระบบของร่างกายที่ไม่จำเป็นเช่นการย่อยอาหารและการสืบพันธุ์จะถูกจัดให้อยู่ใน 'โหมดสลีป' ชั่วคราวเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับภัยคุกคามได้อย่างเหมาะสมที่สุด กล่าวโดยย่อคอร์ติซอลเป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอดที่ยอดเยี่ยม

แต่ตอนนี้ 'เสือ' ของเราเป็นสิ่งที่เรียกร้องเจ้านายหลังคารั่วการจราจรแบบหยุดไม่อยู่หรือแม้แต่ลูก ๆ ของเรา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์เช่น หย่า . ความเครียดในปัจจุบันของเราอาจไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ยังรู้สึกได้ถึงจิตวิญญาณ เพื่อตอบสนองต่อทริกเกอร์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เหล่านี้คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังสำหรับบางคน

คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องมีผลเสียต่อร่างกาย ก็สามารถนำไปสู่ ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า, น้ำหนักขึ้น, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ปัญหาทางเดินอาหาร, อาการปวดหัวและความจำเสื่อม การวิจัย ยังเชื่อมโยงกับอาการปวดเรื้อรัง

ทำไมคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบ 'ใส่ใจคอร์ติซอล'

การศึกษา แสดงว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น Crossfit หรือ วิ่ง ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นชั่วคราว สำหรับบางคนสิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดปัญหา ระดับคอร์ติซอลจะเริ่มกลับสู่ภาวะปกติโดยเร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย 15 นาที

ราศีที่ 17 มิถุนายน

อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการจัดการผลกระทบทางจิตใจและสรีรวิทยาของคอร์ติซอลอาจต้องพิจารณารูปแบบการออกกำลังกายที่พวกเขาทำอย่างรอบคอบบ่อยครั้งคนเหล่านี้รู้สึกหมดแรง (ไม่ได้รับพลัง) หลังจากออกกำลังกายและมีปัญหาในการฟื้นตัว ข่าวดี: การออกกำลังกายบางรูปแบบเช่นโยคะมีผลดีต่อคอร์ติซอล ตัวอย่างเช่น, เรียน พบว่าหลังจากนั้นก็แค่ หนึ่ง เซสชั่นของ หฐะโยคะ ผู้เข้าร่วมสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น (โดยวัดจากการรับรู้ของตนเองและการตอบสนองของคอร์ติซอล) เทียบกับการควบคุม

คนที่เครียดมากที่สุดในหมู่พวกเราอาจได้รับประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงรูปแบบการออกกำลังกายที่เพิ่มคอร์ติซอลเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลขึ้นซึ่งต้องใช้สติด้วย ตัวอย่างเช่นในระหว่างการเล่นโยคะหรือพิลาทิสสิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่รูปแบบและความรู้สึกของร่างกายในท่าใดก็ตาม สติช่วยลดผลกระทบของความเครียด โดยไม่เพียง แต่ลดคอร์ติซอลเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดอื่น ๆ เช่น โปรตีน c-reactive , ความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจ, ไตรกลีเซอไรด์และเนื้องอกเนื้อร้ายแฟกเตอร์-alpha

นอกเหนือจากโยคะและพิลาทิสการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งสโลว์ไลฟ์ว่ายน้ำและคลาสออกกำลังกายบูติกที่มีความเข้มข้นต่ำ (เช่น วิธีจุดไฟ ) ล้วนเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่เน้นคอร์ติซอล

การกำหนดเวลาออกกำลังกายอย่างเหมาะสมยังสามารถลดการหลั่งของคอร์ติซอลได้อีกด้วย

ระดับคอร์ติซอลผันผวนตลอดทั้งวันตาม จังหวะ circadian . พวกมันจะสูงที่สุดในตอนเช้าหลังจากตื่นจากนั้นก็ค่อยๆลดลงจนถึงช่วงบ่าย บางคนโดนลมครั้งที่สองในตอนเย็น เราทุกคนรู้ดีว่ามี 'คนตื่นเช้า' และ 'นกฮูกกลางคืน' และสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบคอร์ติซอลที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้คน

ออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมสำหรับ ของคุณ ร่างกาย ได้รับการแสดง เพื่อลดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลหลังการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า 'คนตอนเช้า' ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงหลังออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกันผู้ที่ได้รับพลังงานลมครั้งที่สองในตอนเย็นจะมีคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างมากหากพวกเขาออกกำลังกายในเวลานั้น คนที่ออกกำลังกาย ข้างนอก ช่วงเวลาสูงสุดของพวกเขาพบว่าคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากที่สุดรวมทั้งประสิทธิภาพที่แย่ลง

ถามตัวเองว่าวันนี้ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไรในการเคลื่อนไหว?

การเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายคือการฝึกเช็คอินกับร่างกายของคุณเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไรในการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจวางแผนการวิ่งระยะทาง 4 ไมล์ในช่วงพักกลางวัน แต่คุณอยากจะลงลึก ท่านกพิราบ . อีกทางเลือกหนึ่งคือดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงและคุณรู้สึกแสบร้อนที่จะออกไปข้างนอกและขับเหงื่อ - อย่าติดอยู่ในสตูดิโอมืด ๆ

การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วหรือการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายอาจใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อให้คุ้นเคย ท้ายที่สุดแล้วต้องมีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายและความมุ่งมั่นที่จะนิ่งและปรับตัวเข้าด้วยกัน แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้น คุณ ตัดสินใจว่าการออกกำลังกายแบบใดจะตอบสนองคุณได้ดีที่สุดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

บรรทัดด้านล่าง: ทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ผล คุณ .

พิจารณาว่าทำไมคุณถึงออกกำลังกาย อาจเป็นการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มโฟกัสเพิ่มเอนดอร์ฟินหรือลดความเครียด ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมาะกับทุกคน หากคุณมีแนวโน้มที่จะเครียดและผลกระทบเชิงลบของคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นคุณอาจทำตามเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีขึ้นโดยเลือกการออกกำลังกายที่เน้นคอร์ติซอลเช่นโยคะพิลาทิสหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกวิเศษโดยไม่ต้องเช็ดตัว

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ดูดวงเงินราศีเมถุน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: