20 วิธีในการลดการอักเสบ: ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานอธิบาย

ชาวอเมริกันห้าสิบล้านคนมีอาการแพ้ภูมิตัวเองและอีกหลายล้านคนอยู่ในภาวะแพ้ภูมิตัวเอง คลื่นความถี่ มีคนหัวใจวาย ทุกๆ 40 วินาที และหนึ่งในสองของผู้ชายที่น่าตกใจและหนึ่งในสามของผู้หญิงจะ ได้รับ โรคมะเร็ง. ระดับของโรคนี้ไม่ใช่เรื่องปกติ แต่เป็นเรื่องธรรมดาอย่างแน่นอน และเงื่อนไขทั้งหมดนี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือการอักเสบ

ด้วยความแพร่หลายของการอักเสบเรื้อรังสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าระดับการอักเสบของคุณอยู่ที่ใด คุณสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้ว่ามีเท่านั้น มีการตรวจเลือดง่ายๆอย่างหนึ่งที่ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนต้องหาข้อมูลนี้ด้วยตัวเอง

ผู้ชายราศีกันย์ ผู้หญิงราศีสิงห์

พบกับโปรตีนที่วัดระดับการอักเสบ

C-reactive protein หรือ CRP เป็นโปรตีนอักเสบซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการวัดระดับการอักเสบของคุณ ผลิต ส่วนใหญ่ โดยตับ , เราทุกคนสร้าง CRP และในระดับปกติ CRP ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและปกป้องร่างกายของคุณ คุณจะเห็นว่าการอักเสบไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้ แต่ก็เหมือนกับสิ่งอื่น ๆ ในร่างกายเช่นฮอร์โมนและแบคทีเรียการอักเสบขึ้นอยู่กับหลักการของ Goldilocks: ต้องไม่สูงหรือต่ำเกินไป มันต้องถูกต้อง

การอักเสบจะสร้างความเสียหายเมื่อไม่ได้รับการตรวจสอบเช่นไฟป่าที่เติมน้ำมันเบนซิน การทดสอบ CRP จะวัดการเกิดเพลิงไหม้ของคุณ

แล้วอะไรที่ทำให้ CRP เพิ่มขึ้น?

CRP ไม่เฉพาะเจาะจง หากเป็นมากจะไม่ได้บอกคุณว่าอะไรเป็นสาเหตุของการอักเสบของคุณ เป็นเพียงการบ่งชี้ว่ามีการอักเสบและมีมากน้อยเพียงใด การวิจัยพบว่า CRP ขึ้นในเงื่อนไขต่อไปนี้:

• สภาวะแพ้ภูมิตัวเอง (เช่น ออก , โรคลูปัส และ ความผิดปกติของลำไส้อักเสบ )
• สมองอักเสบ
• โรคมะเร็ง
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• อาการซึมเศร้า
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• การติดเชื้อ
• เมตาบอลิกซินโดรม
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นี่คือคู่มือห้องปฏิบัติการ CRP ของคุณ

ในการวัดระดับ CRP ของคุณฉันขอแนะนำให้ทำการทดสอบ C-reactive protein (hs-CRP) ที่มีความไวสูงซึ่งวัดค่า CRP ในช่วง 0.5 ถึง 10 มก. / ลิตร โดยทั่วไปจะใช้ CRP วัดอาการหัวใจวายและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง American Heart Association และ CDC ใช้ข้อมูลอ้างอิงต่อไปนี้ ช่วง เพื่อประเมินความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

• ความเสี่ยงต่ำ: ระดับ hs-CRP ต่ำกว่า 1.0 มก. / ล
• ความเสี่ยงโดยเฉลี่ย: ระหว่าง 1.0 ถึง 3.0 มก. / ล
• ความเสี่ยงสูง: สูงกว่า 3.0 มก. / ล
• ความเสี่ยงสูงมาก: 5-10 มก. / ล
• มากกว่า 10 มก. / ลิตร: การอักเสบที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในด้านเวชศาสตร์การทำงานเรากำลังมองหาสุขภาพที่ดีที่สุดดังนั้นช่วงที่เหมาะสมในการทำงานจึงน้อยกว่า 1 มก. / ล.

นี่คือวิธีลด CRP ของคุณ

หากระดับ CRP ของคุณสูงฉันขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์การทำงานที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อหาสาเหตุของการอักเสบ การทดสอบเพิ่มเติมและประวัติสุขภาพที่ครอบคลุมสามารถเปิดเผยชิ้นส่วนของปริศนาการอักเสบของคุณได้ นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันในการทำให้ระดับการอักเสบกลับมาเป็นปกติ:

1. เลิกกินน้ำตาลมาก ๆ

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะนำมาซึ่ง 'duh' ที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึงในกรณีที่คุณไม่รู้ว่าน้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบ มีงานวิจัยหลายชิ้น แสดง ยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่ CRP ของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

2. ตรวจสอบฮอร์โมนของคุณ

เช่นเดียวกับการอักเสบสุขภาพของฮอร์โมนเป็นเรื่องของความสมดุล ระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้น เลปติน และ เอสโตรเจน ทั้งคู่เกี่ยวข้องกับระดับ CRP ที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบไฟล์ คู่มือฮอร์โมน เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณบอกเล่าของความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน

3. กินปลาที่จับได้จากป่าและน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ

ผู้ที่มีภาวะอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบสามารถทำได้ ต่ำกว่า ระดับ CRP โดยการเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้าที่เป็นประโยชน์ที่พบในปลา

4. คลายความเครียดในชีวิต

ฉันเคยเขียนไว้ในอดีตเกี่ยวกับวิธีที่ความเครียดสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้และการเพิ่ม CRP ก็เป็นหนึ่งในนั้น มีการศึกษาหลายครั้ง พบ คนที่มีงานเครียดหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจะมีระดับ CRP ที่สูงขึ้น นี้คือชีวิตของคุณ. ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและสภาพแวดล้อมที่ยั่งยืนสำหรับสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณ

5. รับ B ของคุณ

วิตามินบี โฟเลต และ ไนอาซิน ทั้งคู่เกี่ยวข้องกับระดับ CRP ที่ต่ำกว่า วิตามินบีที่เปิดใช้งานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีการสร้างเมธิลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับการอักเสบในการตรวจสอบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ methylation ที่นี่ .

6. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ประเมินต่ำมาก วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับ? ยิ่งคุณนอนหลับน้อยลง (แม้เพียงคืนเดียว) สูงกว่า ระดับ CRP ของคุณจะเป็น คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากการนอนหลับที่มีหมัดคุณรู้สึกเจ็บและตึง ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสำหรับ CRP

หากคุณมีปัญหากับการนอนให้ลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom และน้ำมันลาเวนเดอร์และเครื่องบันทึกภาพ จิมมี่ฟอลลอน และ TGIT เพื่อดูวันอื่นในชั่วโมงที่เหมาะสมกว่า หายใจ. ฉันรู้ว่ามันต้องถามมากมาย แต่คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้

7. เพิ่มวิตามินที่ละลายในไขมันของคุณให้สูงสุด!

วิตามิน ถึง , ง , คือ และ ถึง มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ หนึ่งในหลาย ๆ สาเหตุ? พวกเขาต่ำกว่า CRP ที่ดี ฉันใช้ห้องปฏิบัติการสารอาหารที่ครอบคลุมเพื่อตรวจสอบข้อบกพร่องทางโภชนาการเหล่านี้และปริมาณตามนั้น แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องมีการเสริม แต่คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ อาหาร ที่มีสารอาหารเหล่านี้สูง

8. ตั้งสติ

การทำสมาธิสติมีประโยชน์มากมายและหนึ่งในนั้นคือความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบ หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่มีความผิดปกติของลำไส้อักเสบลดค่า CRP ลงอย่างมากด้วยการเข้าร่วมโปรแกรมการเจริญสติเพียงหกเดือน

9. เคลื่อนไหว

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถ ต่ำกว่า CRP ของพวกเขา! ฉันเป็นแฟนตัวยงของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และการเดินป่าเพื่อให้เลือดสูบฉีด

10. ไม่มีไขมันทรานส์อีกต่อไป

หากคุณยังคงรับประทานไขมันทรานส์ในศตวรรษที่ 21 สุขภาพของคุณและฉันต้องขอให้คุณหยุด การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์บ่อยๆจะมีระดับ CRP สูงกว่าผู้ที่รับประทานไขมันทรานส์เพียงเล็กน้อยถึง 73 เปอร์เซ็นต์ อ่านฉลากอาหารของคุณ หากคุณเห็นคำว่า 'เติมไฮโดรเจนบางส่วน' ให้วางลงแล้วเดิน (หรือวิ่ง) ไปทางอื่น

11. ง่ายต่อการดื่มแอลกอฮอล์

พบการ จำกัด สุรา ต่ำกว่า ระดับ ของ CRP. ข่าวดีไวน์แดงเป็นจริง ที่เกี่ยวข้อง ด้วยระดับ CRP ที่ต่ำกว่าเมื่อบริโภคในปริมาณที่ จำกัด

12. เพิ่มซีแซนทีนและบี - คริปโตแซนธินของคุณ

สารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองนี้เป็นทั้งคำ Scrabble ที่ยอดเยี่ยมและนักสู้ CRP! มีงานวิจัย พบ คนที่มีซีแซนทีนและบี - คริปโตแซนธินมากที่สุดในอาหารจะมี ต่ำสุด ระดับ CRP อาหารที่มีระดับสูงสุด? คะน้าผักโขมคอลลาร์ดผักกาดเขียวและบรอกโคลี

13. รับข้อบกพร่องที่ดีของคุณ

โปรไบโอติกผสมผสานระหว่างแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม ลดลง CRP ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์!

14. ไทชิขึ้น

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนที่อ่อนโยน แสดง เพื่อลด CRP ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

15. เพิ่มแมกนีเซียมของคุณ

ฉันมี เขียน ในอดีตเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของสารอาหารที่จำเป็นนี้ มีการศึกษาหลายครั้ง แสดง แมกนีเซียมนั้นมีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการลด CRP

16. เพลิดเพลินกับโจ๊กหนึ่งถ้วย

คนรักกาแฟทุกที่ขอ 'อาเมน' ได้ไหม? คนที่ดื่มกาแฟคือ แสดง มีระดับ CRP ที่ต่ำกว่า ไม่สามารถทนต่อกาแฟได้? ชาเขียวมี คล้ายกัน ผลลัพธ์ที่สงบของ CRP!

17. เป็นคนคิดบวก

อย่าพูดว่าเป็น Debby Downer เพราะคนมองโลกในแง่ร้ายแสดงให้เห็นว่ามีระดับ CRP ที่สูงกว่า การอยู่กับคนที่คิดลบและอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็จะเช่นกัน เพิ่มขึ้น ระดับการอักเสบของคุณ ดังนั้น ดีท็อกซ์จากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ .

18. มีเซ็กส์มากขึ้น!

ไม่ใช่ว่าคุณต้องการเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ แต่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลด CRP ผู้ชายที่มีเซ็กส์มากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือนคือ มีโอกาสน้อยกว่า มี CRP ที่สูงขึ้น เซ็กส์ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับสมดุลเซลล์! ตอนนี้คุณมีสองเหตุผลที่ดีที่จะดำเนินการต่อไป ยินดีต้อนรับ

19. อย่าผสมคาร์โบไฮเดรตกลั่นกับไขมัน!

การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นนั้นไม่ดีด้วยตัวมันเอง แต่การผสมกับอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้เกิดการอักเสบได้ อาหารผสมขนาดปานกลาง ผล ในการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน CRP และเครื่องหมายการอักเสบอื่น ๆ ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินเบอร์เกอร์ชิ้นนั้นพร้อมกับขนมปังและมันฝรั่งทอดมันเยิ้ม CRP ก็ถูกกระตุ้น! การแก้ไขปัญหา? หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและเน้นการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้ห่างจากคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นมันเทศและผลไม้

20. มาเป็นโยคี

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและการศึกษาหนึ่ง จุด ถึงความสามารถในการลด CRP ดังนั้นรับสุนัขที่ตกต่ำของคุณไว้

ราศีที่ 5 กุมภาพันธ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: