วิธีการทำ Pigeon Pose อย่างถูกวิธี

Pigeon เป็นท่าโยคะที่เราทุกคนชอบที่จะเกลียด พลวัตของมันรุนแรงและปลดปล่อยในเวลาเดียวกัน

Pigeon สามารถช่วยในรายการซักผ้าของปัญหาและอาการ แต่สำหรับหลาย ๆ คนนกพิราบเป็นท่าที่เรามักจะล้มเหลวโดยไม่มีทิศทางที่แท้จริงหรือไม่เข้าใจว่าเราควรวางตำแหน่งร่างกายของเราอย่างไรและทำไม

Pigeon เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปลดล็อกความกลัวความชอกช้ำและความวิตกกังวลที่ลึกที่สุดของเราท่าทางที่ปลดปล่อยความกดดันที่เกิดขึ้นกับสองคนล่างของเรา จักระ .

จักระสองตัวที่ต่ำกว่านี้คือรากและศักดิ์สิทธิ์ บ้านของเรา ความสัมพันธ์ กับตัวเราและความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับฉัน (ตัวต่อตัว)

เป็นศักยภาพพื้นฐานของเรา: ความต้องการความอยู่รอดความใกล้ชิดความไว้วางใจและความมั่นคงของเราอยู่ที่นี่

นอกจากนี้ฉันสังเกตเห็นว่าเราเป็นสังคมที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งในการวางรากฐานปล่อยและพัฒนาความไว้วางใจ ยิ่งไปกว่านั้นมันจะยากที่จะเชื่อใจคนอื่นถ้าคุณไม่เชื่อใจตัวเอง

หลังจากใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในการพักฟื้นฉันไม่เคยเข้าใจจริงๆว่านั่นหมายถึงอะไรจนกระทั่งฉันรู้ตัวว่าฉันไม่ไว้วางใจตัวเองให้เกียรติตัวเองและ (เป็นคนโผงผาง) ชอบหรือรักตัวเองไม่ว่าจะรูปร่างหรือรูปแบบใด

ความวิตกกังวลที่ฉันรู้สึกในนกพิราบเป็นความวิตกกังวลแบบเดียวกับที่ฉันรู้สึกในชีวิตในสถานการณ์ที่อึดอัดคับขันเหล่านั้นและขณะที่ฉันฝึกฝนและเดินทางไปตามเส้นทางแห่งการฟื้นตัวฉันเริ่มสังเกตเห็นความขนานใหญ่ในประสบการณ์ทั้งสอง

สำหรับฉันส่วนใหญ่ของโยคะคือการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและสิ่งที่ฉันหมายถึงไม่ใช่แค่เข้าชั้นเรียนบินรอบ ๆ เสื่อของคุณเป็นเวลา 75 นาทีแล้วนอนลงและเรียกมันว่าวันละ

ความรู้สึกบนเสื่อของคุณหมายความว่าใช่คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ แต่ยังรู้สึกในร่างกายของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นทั้งในระดับร่างกายและระดับภายในด้วย เมื่อเราเข้าใจดีขึ้นว่าท่าทางใดที่พยายามจะเสนอให้เราเราจึงสามารถชื่นชมความต้องการของมันได้ดีขึ้นและอาจจะรักษาระยะเวลาในท่าให้นานขึ้น

สำหรับหลาย ๆ คนนกพิราบของพวกเขาหายไปจากรังเพียงเล็กน้อย การรับรู้ ว่าจะไปที่ไหนพวกมันแค่เลียนแบบท่าทางของนกพิราบตัวอื่นโดยหวังว่ามันจะถูกต้องและได้รับคำแนะนำด้วยคำไม่กี่คำ (ซึ่งก็คือ O.K. ) ในขณะที่การปล่อยอยู่ในสะโพก มีสะโพกจำนวนมากในร่างกายของคนเราหลายคนสามารถสัมผัสกับท่าทางได้เมื่อได้รับทิศทางที่ยืดในสะโพก

ครูส่วนใหญ่แนะนำนักเรียนให้เป็นนกพิราบถ้าขาขวามาข้างหน้าเข่าขวาจะดึงไปทางขวาตามด้วยการลากส้นเท้าขวาไปทางสะโพกซ้ายแล้วไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันสอนนกพิราบ

หลังจากการจัดแนวนี้นักเรียนพยายามที่จะตั้งตรงและเนื่องจากงอสะโพกและควอดริซกระชับและอาจทำให้หน้าท้องอ่อนแอกระดูกเชิงกรานจะไม่ขยับดังนั้นพวกเขาจึงบีบลำตัวส่วนบนกลับเพื่อให้รู้สึกเหมือนยืด หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งพวกเขาก็ทรุดตัวลงไปที่เสื่อเพื่อรอคิวออกจากท่า

เมื่อเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายมากขึ้นโดยเฉพาะสะโพกคุณจะต้องเข้าใจและชื่นชมว่าท่าทางทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันและเมื่อคุณเข้าใจว่าหากร่างกายของคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้มันจะชดเชยด้วยส่วนอื่นของร่างกาย จากตัวอย่างของฉันเกี่ยวกับการที่ลำตัวตั้งตรงในนกพิราบกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขและไม่ขยับเนื่องจากข้อ จำกัด ดังนั้นนักเรียนจึงพบว่าส่วนของร่างกายที่เคลื่อนที่ได้มากขึ้นยังคงตั้งตรงตามความสูงที่แนะนำโดยไม่ทราบว่าพวกเขาไม่เคยขยับข้อ จำกัด จริงๆ พื้นที่ในตอนแรก

ฉันชอบที่จะรู้ว่าทำไมและนอกจากนี้ฉันต้องการให้แน่ใจว่านักเรียนมีความชัดเจนในการทำความเข้าใจว่าทำไมพวกเขากำลังทำในสิ่งที่พวกเขากำลังทำและสิ่งที่พวกเขาอาจรู้สึกได้

นี่คือสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า 'Functional Pigeon'

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะโดยมีสองช่วงตึกใกล้ ๆ กัน หายใจออก; เลื่อนเข่าขวาของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) และหัวเข่าอยู่ตรงหน้าเบ้าสะโพก วางส้นเท้าขวาไปทางสะโพกซ้ายอย่างสบาย ๆ โดยไม่ให้เข่าเลื่อนไปด้านข้าง

ตรวจสอบขาหลังและให้แน่ใจว่าคุณอยู่เหนือเข่าและต้นขาเท้าของคุณวางราบและขาอยู่ในแนวเดียวกันกับเบ้าสะโพกของตัวเองเช่นกัน

หายใจเข้าและเริ่มวาดลำตัวตั้งตรงจับบล็อกของคุณเพื่อให้มีความมั่นคงมากขึ้นในการรองรับร่างกาย ดึงความสนใจของคุณไปที่กระดูกเชิงกรานและสังเกตว่า ASIS ของคุณ (กระดูกสันหลังส่วนอุ้งเชิงกรานด้านหน้าที่เหนือกว่า) จุดปม AKA ที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานตกลงไปข้างหน้าและหลังส่วนล่างของคุณถูกกดทับหรือไม่

เปิดใช้งานอุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อปรับกระดูกเชิงกรานจากตำแหน่งที่เอียงไปข้างหน้าส่วนใหญ่ไปยังตำแหน่งตั้งตรงมากขึ้นซึ่งจะดึงน้ำหนักออกจากหลังส่วนล่างและทำให้การยืดตรงทั่วขาหนีบด้านหน้ามากขึ้น

อยู่ที่นี่เป็นเวลาสิบลมหายใจสม่ำเสมอช้าๆนำการปลดปล่อยไปสู่พื้นที่ที่กังวล อย่าลืมรักษาไหล่ให้ผ่อนคลายและใช้งานหน้าท้องและด้านนอกของสะโพกซ้าย (สะโพกขาหลัง) เคลื่อนไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็รู้สึกว่าสะโพกของขาหน้าเคลื่อนไปข้างหลัง

ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคลอร์โดซิสมักจะพบว่าสิ่งนี้ยาก แต่มีประโยชน์เนื่องจากเวอร์ชันก่อนหน้านี้ที่พวกเขาฝึกฝนเป็นเพียงการยืนยันการวางแนวไม่ตรง

ตอนนี้หายใจออกโดยให้อุ้งเชิงกรานใช้งานอยู่เดินมือไปข้างหน้าไหล่และยื่นออกไปข้างหน้าโดยให้กระดูกโคนขาด้านหน้าอยู่ในแนวเดียวกันกับเบ้าสะโพก หากคุณรู้สึกว่าต้องการยืดตัวมากขึ้นให้ลากเท้าขวาไปข้างหน้าของสะโพกซ้ายอีกสองสามนิ้ว แต่ยังไม่ยอมให้เลื่อนเข่าออก

งอเท้าหน้าและยืดเท้าหลังให้ยาวขึ้นอีกเล็กน้อยโดยการหมุนนิ้วเท้าไปข้างใต้แล้วลากขาไปข้างหลังอีกสองสามนิ้วหลังจากนั้นก็ยื่นนิ้วเท้าเข้าไปและกดผ่านส่วนบนของเท้า

พยายามนั่งสะโพกขวาของคุณให้มากขึ้นและดึงสะโพกซ้ายไปข้างหน้ามากขึ้น อย่าล้มลงไปที่สะโพกขวาแทนที่จะหนุนสะโพกด้วยบล็อกหรือผ้าห่มเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกัน

ป้าย 12 มกราคม

สุดท้ายให้กางแขนออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อยืดแขนออกไปคุณจะทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังยาวขึ้นได้ดีขึ้น ใช้ที่รองศีรษะหากจำเป็นเพื่อไม่ให้เมื่อยคอและเพื่อเพิ่มแรงกดไปที่จุดตาที่สามส่งสัญญาณที่ยอดเยี่ยมไปยังระบบประสาทส่วนกลางเพื่อผ่อนคลาย

ผู้ที่มีการเปลี่ยนสะโพกจะประสบความสำเร็จดีกว่าในรุ่นนี้เนื่องจากโคนขาไม่ได้หันเข้าด้านในสะโพกไม่ใช่ แต่กลับเข้าไปในกล้ามเนื้อโดยตรงผู้ที่มีอาการปวดตะโพกจะได้รับการบรรเทาในระยะยาวมากขึ้นและสำหรับพวกเราที่เหลือสิ่งนี้ก็ผ่อนคลายว่าเรากำลังก้าว จะมีผลต่อการลดชั้นซึ่งจะคงอยู่นานขึ้นและเห็นประโยชน์ในระยะยาวมากขึ้น

เมื่อทำงานกับนกพิราบที่ใช้งานได้จริง

นักเรียนจะได้รับประโยชน์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่าน gluteals: medius, maximus และ minimus

ตอนนี้หัวของกระดูกโคนขากลับเข้าไปในเนื้อสะโพกโดยตรงแทนที่จะเข้าด้านในของกระดูกโคนขา

รูปแบบนี้มีผลในเชิงบวกมากขึ้นต่อ:

• Piriformis ซึ่งมีต้นกำเนิดอยู่ที่พื้นผิวด้านในของเอ็น sacrum และ sacrotuberous และแทรกอยู่ที่ส่วนปลายของ trocanter ที่มากขึ้น (trocanter ที่มากขึ้นคือส่วนหัวของโคนขาที่ไม่เข้าไปในเบ้าสะโพก)
• Quadratus Femoris ซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากด้านข้างของกระดูกตั้งอยู่และแทรกอยู่บนพื้นผิวด้านหลังของ trocanter ที่ใหญ่กว่า
• Hamstrings ยืดตัวเต็มที่มากขึ้นในขณะที่หัวโคนขาหันเข้าหาตัวเองแทนที่จะเข้า
• เมื่อตั้งตรงในนกพิราบ psoas และ iliacus จะมีการยืดและคลายตัวที่สมบูรณ์มากขึ้น

นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของสิ่งที่นกพิราบสามารถทำเพื่อคุณได้

ดังนั้นใช้เวลากับนกพิราบเวอร์ชันใหม่นี้หลายคนพบว่ามันยากขึ้นเมื่อเราขุดลึกลงไปในร่างกายที่เราเป็นอย่างอื่น ฉันคิดว่ามันจำเป็นที่จะต้องจำไว้ในโยคะว่ามันไม่ใช่ที่ที่เราจะไป แต่ตอนนี้เราอยู่ที่ไหนและสิ่งนี้เตือนให้เราใช้เวลาสักครู่แล้วมาทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่านั่นคือที่ไหนกันแน่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: