9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการทานหรือเริ่มอาหารเสริมคอลลาเจน

พร้อมเริ่มกิจวัตรเสริมคอลลาเจนแล้วหรือยัง? ยินดีต้อนรับ; เรามีผิวเปล่งประกายที่นี่ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะมองเห็นว่าจะรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างไร อย่างแรกมีตัวเลือกมากมายในตลาดคุณรู้ได้อย่างไรว่าจะหาอะไร? และเมื่อคุณซื้อสินค้าแล้วคุณจะซื้ออย่างไรและเมื่อไหร่?

คุณโชคดี เราดึงคำแนะนำที่ดีที่สุดที่เราเคยได้รับเกี่ยวกับการเริ่มใช้งานไฟล์ อาหารเสริมคอลลาเจน กิจวัตร - ตั้งแต่เวลาที่คุณควรเริ่มสิ่งที่ต้องค้นหาและอื่น ๆ อีกมากมาย:

1.ควรหาวิตามินซีด้วย

วิตามินซี ส่วนผสมในการดูแลผิวอันเป็นที่รัก ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตคอลลาเจนโดยไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระ . * จริงๆแล้ววิตามินซีสามารถ ส่งเสริมการผลิตไฟโบรบลาสต์ มีแนวโน้มที่จะทำลาย DNA ของคอลลาเจนและ ควบคุมการสังเคราะห์คอลลาเจน หรือทางเดินในการสร้างคอลลาเจน * 'วิตามินซีเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน [ซึ่งช่วย] ให้ผิวของคุณดูอวบอิ่มและดูอ่อนเยาว์' กล่าว เคียร่าบาร์ร. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่ *

แต่มันก็ก้าวไปอีกขั้นเช่นกันเนื่องจากวิตามินซีสามารถมีบทบาทในการป้องกันได้เช่นกัน (ราวกับว่ามันยังไม่เพียงพอ!) วิตามินซีทำให้คอลลาเจนที่คุณมีอยู่คงที่ต้องขอบคุณ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของการย่อยสลายคอลลาเจนและความเสียหายของดีเอ็นเอ *

แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้เอง จะต้องกินเข้าไปด้วยเหตุนี้จึงสำคัญมากที่อาหารเสริมคอลลาเจนของคุณจะต้องได้รับการคิดค้นสูตรที่มีฤทธิ์เช่นกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าพวกเขากำลังทำงานร่วมกัน

สอง.ใช้เวลาทั้งวันเช้าและกลางคืน - ไม่สำคัญ

มีคำกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานคอลลาเจนไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าเป็นของว่างตอนบ่ายหรือก่อนนอน และการอ้างสิทธิ์เหล่านี้มีเหตุผลที่ดีในทางทฤษฎี: หากคุณรับประทานในตอนเช้ามันจะถูกย่อยในขณะท้องว่างและทำให้ดูดซึมได้ดีขึ้นบางคนกล่าว คนอื่นอ้างว่าถ้าคุณใช้เป็นของว่างจะช่วยให้คุณอิ่มได้ ในที่สุดคนอื่น ๆ ก็ยังคิดว่าการใช้มันในเวลากลางคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากสามารถช่วยในกระบวนการฟื้นฟูร่างกายของคุณในขณะที่อยู่ในช่วง REM

นี่คือข้อตกลง: มี ไม่มีฉันทามติทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ 'เวลาที่ดีที่สุด' ในการรับประทานคอลลาเจน หรือแม้กระทั่งเวลาของวันก็มีความสำคัญ 'คิดว่าคอลลาเจนเป็นอาหารเสริมทั่วไปในระบบของคุณมากกว่า' กล่าว Albert Matheny, M.S. , R.D. , CSCS . การโต้เถียงเรื่อง 'ท้องว่าง' ไม่เกิดขึ้นเนื่องจากคอลลาเจนส่วนใหญ่ถูกทำลายลงในลำไส้เล็ก ของว่างในช่วงเที่ยงจะเป็นจริงได้ก็ต่อเมื่อผสมกับของว่างที่สามารถทำให้คุณอิ่มได้อย่างที่คอลลาเจนนั้นไม่สามารถทำได้จริงๆ และไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนการโต้เถียงในเวลากลางคืน

ท้ายที่สุดคุณควรทานอาหารเสริมคอลลาเจนทุกครั้งที่เป็นเรื่องง่ายและสะดวกสำหรับคุณ กุญแจสำคัญคือการหาช่วงเวลาของวันที่คุณสามารถทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้เพราะอาหารเสริมใด ๆ จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณใช้มันไปจริงๆ

3.ติดคอลลาเจนไทป์ I และ III เพื่อประโยชน์ต่อผิวพรรณ

คอลลาเจนไม่ใช่เสาหินในความเป็นจริงมีโปรตีนอย่างน้อย 16 ชนิดซึ่งแต่ละชนิดมีความเชี่ยวชาญและอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกาย สำหรับผิวของคุณสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญคือ พิมพ์ I และ III ซึ่งพบได้ในคอลลาเจนที่ทำจากวัว (สำหรับการอ้างอิงประเภท II เป็นประเภทอื่น ๆ ที่พบบ่อยที่สุดในอาหารเสริมซึ่งพบในคอลลาเจนจากทะเล)

ป้ายที่ 9 มีนาคม

ประเภทที่ 1 มีมากที่สุดในร่างกายไม่ใช่แค่ในผิวหนังเท่านั้นคุณจะพบได้ในข้อต่อกระดูกเส้นเอ็นคุณชื่อมัน อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะทำจำนวนบนผิวหนังเมื่อรับประทานผ่านอาหารเสริม การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนรับประทานอาหารเสริมในช่องปากเป็นหลัก ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนชนิดที่ 1 หลังจาก 60 วันริ้วรอยบนใบหน้าดูเรียบเนียนขึ้นและผิวยังคงรักษาระดับความชุ่มชื้นให้แข็งแรง *

811 หมายถึงอะไร

Type III เป็นคอลลาเจนที่ไม่ค่อยมีคนเข้าใจ แต่ก็น่าสนใจไม่น้อย คอลลาเจนประเภทนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวและความยืดหยุ่นหรือสิ่งที่ช่วยให้ผิวเด้งกลับมาได้ 'กล่าว Fran E.Cook-Bolden, M.D. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ * มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่พิจารณาถึงการใช้ประเภท III โดยเฉพาะหรืออย่างน้อยก็ในลักษณะเดียวกับที่มีการวิจัยเกี่ยวกับประเภท I และ II - แต่การวิจัยโดยรวมบางส่วนชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของประเภท III คอลลาเจน. ที่สะดุดตาที่สุดคือ จากการวิจัยพบว่าปริมาณคอลลาเจน type III ในผิวหนังจะลดลงตามอายุ ; type I ก็ลดลงเช่นกัน แต่ในระดับที่น้อยกว่าบางทีอาจหมายความว่า type III อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดริ้วรอยของผิว แม้ว่าเราจะไม่รู้แน่ชัดว่าเป็นเช่นนี้ แต่เราก็รู้ดี คอลลาเจน type III มีความสำคัญต่อการทำงานของไฟโบรบลาสต์มาก . *

สี่.หากคุณอายุ 20 ปีเริ่มเลย

สำหรับผู้ที่ตั้งคำถาม ควรเริ่มกิจวัตรคอลลาเจนเมื่อใด นี่เป็นความจริงที่โชคร้าย แต่เป็นความจริง: ของคุณ ระดับคอลลาเจนลดลงตามธรรมชาติ ตามอายุ โดยทั่วไปสิ่งนี้จะเริ่มในช่วงอายุ 20 ปีของคุณและยังคงลดลงประมาณ 1% ในแต่ละปี . เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในยุค 20 ของคุณจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ แต่คนส่วนใหญ่จะเริ่มเห็นการลดลงนี้เมื่อถึงอายุ 30 ปี

แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่า 'ร่างกายของเราจะสร้างสมดุลและการย่อยสลายคอลลาเจนอยู่เสมอ Gary Goldenberg , M.D. 'เมื่อเรายังเด็กร่างกายของเราผลิตคอลลาเจนมากกว่าที่เราจะสลายไป ความสมดุลดังกล่าวเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องตามอายุเนื่องจากการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ลดลง '

และสิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่ง: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนจะไม่ย้อนรอยลึกที่เด่นชัดและไม่สามารถยกกระชับผิวที่หย่อนคล้อยได้ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์สัญญาณแห่งวัยที่มีอยู่และรุนแรง `` คุณสามารถใช้คอลลาเจนเพื่อย้อนกลับสิ่งเล็กน้อยเช่นรอยตีนการอบดวงตา แต่ไม่ใช่สักครั้งที่ผิวหนังจะมีหนังและได้รับความเสียหายมากเกินไป 'แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์อธิบาย โรเบิร์ต Rountree, M.D. ใน mbg พอดคาสต์ . ดังนั้นจึงควรใช้เป็นวิธีป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงสัญญาณแห่งวัยและเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

5.และควรใช้อย่างแน่นอนหากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน

แต่เพียงเพราะคุณไม่ได้เริ่มหนึ่งใน 20 ปีนั่นไม่ได้หมายความว่ามันสายเกินไปที่จะเริ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน 'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผิวของผู้หญิงสูญเสียคอลลาเจนประมาณ 30% ในช่วง 5 ปีแรกของวัยหมดประจำเดือนและประมาณ 2% ของคอลลาเจนทุกปีหลังจากนั้นในอีก 20 ปีข้างหน้า' Barr กล่าวซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการลดลงนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ สิ่งที่เราคลาสสิกนิยามว่า 'ผิวสุก' เช่นความหย่อนคล้อย รูขุมขนขยาย และเส้นลึก 'สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีการเปลี่ยนแปลงของสีผิวพื้นผิวและเม็ดสีที่ปรากฏเป็นผิวหมองคล้ำผิวหย่อนคล้อยริ้วรอยผมบางและ' จุดด่างอายุ 'ที่โดดเด่นมากขึ้น

การรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนในช่วงเวลานี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติได้โดย สนับสนุนไฟโบรบลาสต์ของเซลล์ผิวหนังของคุณ หรือส่วนของเซลล์ที่สร้างคอลลาเจนและอีลาสติน *

6.ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคอลลาเจนของคุณเป็นอาหารอินทรีย์และกินหญ้า

นี่คือข้อตกลง: อาหารเสริมคอลลาเจนส่วนใหญ่มาจากสัตว์ ซึ่งรวมถึง วัว หรือ ทะเล . เนื่องจากมันมาจากสัตว์จึงควรเลือกออร์แกนิก 'คุณกำลังบริโภคส่วนหนึ่งของสัตว์' Amy Shapiro, M.S. , R.D. , CDN ก่อนหน้านี้บอกเรา 'ดังนั้นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์ได้รับการเลี้ยงดูอย่างมีมนุษยธรรมและให้อาหารจากป่าที่กินหญ้าอินทรีย์จึงเป็นสิ่งสำคัญ' นั่นเป็นเพราะสัตว์อาจมีสารที่ร่างกายของคุณย่อยได้ง่าย ซึ่งอาจรวมถึงยาฆ่าแมลงและโลหะหนักซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะมีอยู่ในสัตว์ที่ได้รับการเลี้ยงดูแบบอินทรีย์ Tejas Patel, M.D. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวเพิ่มเติมว่าพวกเขาจะปราศจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนสังเคราะห์ด้วย

แล้วมีประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม เกษตรอินทรีย์มีความยั่งยืนมากกว่าการเกษตรแบบดั้งเดิมเนื่องจากสนับสนุนความอุดมสมบูรณ์ของดินและความสมดุลของระบบนิเวศ นอกจากนี้เกษตรกรและสัตว์อินทรีย์ไม่ได้สัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างต่อเนื่อง

แต่ปัญหาคือหลายคนเปรียบเปรยว่า 'อินทรีย์' กับ 'อาหารด้วยหญ้า' หรือในทางกลับกัน 'อาหารที่กินด้วยหญ้าหมายถึงสัตว์ที่กิน แต่หญ้าและได้รับอนุญาตให้กินอาหารใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด' ชาปิโรกล่าว และเป็นไปตาม USDA หญ้าเลี้ยงไม่ได้ห้ามการใช้ยาฆ่าแมลงสังเคราะห์ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ ในทางกลับกันสัตว์อินทรีย์กินอาหารอินทรีย์และอินทรีย์จะห้ามการใช้ยาฆ่าแมลงสังเคราะห์ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะพร้อมกับพันธุวิศวกรรม อย่างไรก็ตามอาจรวมถึงอาหารอินทรีย์ทุกประเภทเช่นข้าวโพดข้าวบาร์เลย์และอื่น ๆ มองหาอาหารเสริมคอลลาเจนที่มีทั้งจากหญ้าและออร์แกนิกเช่นเดียวกับไลฟ์อินฟลักซ์

7.ข้ามครีม.

คอลลาเจนที่เป็นส่วนผสมเป็นเครื่องมือทางการตลาดผลิตภัณฑ์ความงามนั้นพบได้บ่อย คุณจะเห็นมันปรากฏขึ้นบนครีมเซรั่มและการรักษาหนังศีรษะทั้งหมดนี้ด้วยความหวังว่าจะมีผิวที่ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี และไม่ใช่ทั้งหมดสำหรับความว่างเปล่า: คอลลาเจนให้ความชุ่มชื้นเมื่อใช้เฉพาะที่ อย่างไรก็ตามจริงๆแล้วมันไม่ได้ทำมากกว่านั้นและแน่นอนว่ามันไม่ได้ช่วยในการผลิตคอลลาเจน

ราศีที่ 25 พ.ย

'คอลลาเจนเป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ที่อยู่บนชั้นผิวหนังและไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังชั้นหนังแท้ได้' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Dendy Engelman, M.D. ก่อนหน้านี้บอกเราเกี่ยวกับ ครีมคอลลาเจน . 'เมื่อทาเฉพาะที่คอลลาเจนจะไม่สามารถซึมผ่านได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่เราใช้สารกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน'

8.ลองนึกถึงภาพรวม

ผิวหนังเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหลายส่วนเพื่อให้มีสุขภาพดี แน่นอนว่าคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของโครงสร้างที่ทำให้สิ่งต่างๆกระชับและยกขึ้น แต่คุณยังต้องการสิ่งต่างๆเช่นอีลาสติน (เพื่อให้ผิวมีความยืดหยุ่นและหรูหรา) เซราไมด์ (เพื่อทำหน้าที่เป็นสารเคลือบหลุมร่องฟันทำให้สิ่งกีดขวางแข็งแรง) และ กรดไฮยาลูโรนิก (เพื่อช่วยดึงดูดน้ำอันมีค่าเพื่อให้ผิวคงความชุ่มชื้น) รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยปกป้องผิวจากการรุกรานภายในและภายนอก

หากไม่มีส่วนเหล่านี้ทั้งหมดทำงานร่วมกันผิวจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นในขณะที่คอลลาเจนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคำนึงถึงสุขภาพผิว แต่คุณสามารถและควรคิดให้ใหญ่ขึ้น

คอลลาเจนที่เลี้ยงด้วยหญ้าของ lifeinflux + ยังมีกรดไฮยาลูโรนิกและสารต้านอนุมูลอิสระค็อกเทลดังนั้นจึงตรวจสอบกล่องเหล่านั้น สำหรับอีลาสตินคอลลาเจนได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการผลิตอีลาสตินตามธรรมชาติเช่นเดียวกับคอลลาเจน นอกจากนี้คุณอาจลองทานอาหารเสริมที่มี ไฟโตซีราไมด์ เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของเกราะป้องกันผิวของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผิวของคุณเป็นอวัยวะที่สลับซับซ้อนซึ่งมีหลายส่วนที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี และเมื่อคุณคำนึงถึงส่วนเหล่านั้นทั้งหมดคุณจะสามารถเลือกสกินแคร์ที่ชาญฉลาดได้ดีขึ้น

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: