อาหารเสริมวิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร? 6 ประโยชน์สำหรับผิวและอื่น ๆ

เมื่อคนส่วนใหญ่พูดถึงวิตามินซีพวกเขามักคิดถึงเรื่องการบรรเทาอาการหวัด แต่ในฐานะที่เป็นสารอาหารรองที่จำเป็นวิตามินซีสามารถทำอะไรได้อีกมากมายสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้มนุษย์ยังเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเพียงไม่กี่ชนิดที่ ไม่สามารถสร้างวิตามินซีของเราเองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องผ่านให้เพียงพอ อาหารและอาหารเสริม . เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของสารอาหารในโรงไฟฟ้านี้:

1.วิตามินซีช่วยจัดการผลกระทบของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น *

ความเครียดออกซิเดชั่น เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นสารพิษของ ทุกๆ การดำรงอยู่ของผู้คลั่งไคล้การดูแลผิวเนื่องจากมีผลทำลายเซลล์ผิวและการทำงานของเกราะป้องกัน ความเครียดจากการออกซิเดชั่นยังช่วยลดความชุ่มชื้นและเส้นใยคอลลาเจนในผิวหนังทำให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอยก่อนวัย

โชคดีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ วิตามินซี ยืมมือได้ * ( สารต้านอนุมูลอิสระคือโมเลกุล ที่ต่อต้านความเครียดออกซิเดชันโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระ) อ้างอิงจาก เคียร่าบาร์ร. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่วิตามินซีช่วยปกป้องผิวของคุณจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ (เช่นรังสียูวีและมลภาวะทางอากาศ) * สิ่งนี้จะช่วยเบรกกับปัญหาผิวหลายประเภทรวมถึง ความเสียหายจากแสงแดด , รอยดำและริ้วรอย *

เพื่อประโยชน์สูงสุดของผิว Barr แนะนำ เสริมด้วยวิตามินซี และ ใช้ทา . สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีวิตามินซีทางชีวภาพเพียงพอและออกฤทธิ์ทั้งในและบนผิวหนัง * 'การรวมวิตามินซีในกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะช่วยป้องกันความเสียหายจากการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมในระหว่างวันได้' เธอกล่าว '[ทา] ตอนกลางคืนจะช่วยฟื้นฟูผิวในตอนเย็น' *

สอง.ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของคุณ *

คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรงและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังให้โครงสร้างอื่น ๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมทั้งเส้นเลือดและเส้นเอ็น แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเรา การสร้างคอลลาเจนตามปกติจะลดลง ทำให้ผิวหนังบางและแผลหายช้า

เพื่อลดขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้โปรดอย่าลืม รับวิตามินซีให้เพียงพอ . * 'วิตามินซีเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน [ซึ่งช่วย] ให้ผิวของคุณดูอวบอิ่มและดูอ่อนเยาว์' Barr กล่าว * สารอาหารยังช่วยปกป้องคอลลาเจนที่คุณมีอยู่แล้วด้วยการต่อต้าน เอนไซม์ย่อยสลายคอลลาเจน . *

3.สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ *

'วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน' Joanna Foley, R.D. , CLT ผู้ก่อตั้งการฝึกสอนสุขภาพแบบองค์รวมส่วนตัว * ในระดับเซลล์วิตามินซีจะต่อต้านเชื้อโรคและช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเหมาะสม * ตัวอย่างเช่นมันช่วยส่งเสริม การเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาว - เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง - เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ * วิตามินซียังช่วย นิวโทรฟิล ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดอื่น 'กิน' และทำลายจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรค *

คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันด้วยเช่นกัน * ความเครียดจากการออกซิเดชั่นเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับภาวะเรื้อรังต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้น การอักเสบ ซึ่งเพียงแค่กระตุ้นความเครียดออกซิเดชั่นและก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาก ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง . *

สี่.ส่งเสริมการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีต่อสุขภาพ *

เมื่อมันมาถึง สุขภาพสมอง สารอาหารเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินเคมักขโมยการแสดง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินซีสามารถช่วยได้เช่นกัน? นี่เป็นอีกครั้งที่เกิดจากมหาอำนาจในการต้านอนุมูลอิสระ 'อนุมูลอิสระสามารถสร้างความเสียหายให้กับทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งสมองและจิตใจด้วย' โฟลีย์อธิบาย อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีสามารถช่วยต่อต้านพวกมันและช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจ *

เลข 31 ความหมาย

วิตามินซีมีความสำคัญต่อเซลล์ประสาทที่แข็งแรงเช่นกัน * 'สนับสนุนการ ปลอกไมอีลิน ที่ปกป้อง [เซลล์ประสาท] ทำให้สามารถส่งสัญญาณอิมพัลส์ได้เร็วขึ้นและส่งสัญญาณได้เร็วขึ้น 'กล่าว Amy Shapiro , มศว., รพ.สต. , CDN. ที่น่าสนใจคือการก่อตัวของปลอกไมอีลินที่เหมาะสมนั้นเชื่อมโยงกับ การผลิตคอลลาเจนขึ้นอยู่กับวิตามินซี พิสูจน์ให้เห็นว่าร่างกายของเราทำงานร่วมกันได้ดีเพียงใด *

5.สามารถช่วยจัดการความดันโลหิตสูงได้ *

การเสริมวิตามินซีอาจช่วยได้ตามธรรมชาติ จัดการความดันโลหิตสูง . * มันส่งเสริมการผลิตโมเลกุลของร่างกายที่เรียกว่า ไนตริกออกไซด์ . โมเลกุลนี้เป็นยาขยายหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพซึ่งหมายความว่ามันขยายหรือเปิดหลอดเลือด (อันที่จริงนี่เป็นวิธีการทำงานของยาลดความดันโลหิตแบบดั้งเดิม ปล่อยไนตริกออกไซด์ เพื่อผ่อนคลายหลอดเลือดหรือช่วยสร้างเนื้อเยื่อ)

แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีก วิตามินซีทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ 'ทำให้ไตขับโซเดียมและน้ำออกจากร่างกายมากขึ้น' โฟลีย์กล่าว ช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือดและ ลดความดันโลหิต . ' มันสามารถ ด้วย รักษาหรือคืนความยืดหยุ่นในผนังเซลล์หลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด *

ใช้ความระมัดระวังหากคุณมีความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากผลของความดันเลือดต่ำของวิตามินซีควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

6.อาจสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็ก *

การดูดซึมธาตุเหล็ก เป็นกระบวนการที่ไม่แน่นอนและซับซ้อน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงรูปแบบของเหล็กและร้านขายเหล็กที่คุณมีอยู่ นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากการรับประทานวิตามินซีซึ่งมีบทบาท เหล็ก การดูดซึม * จากข้อมูลของชาปิโรเปลี่ยนธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมซึ่งพบในพืชให้อยู่ในรูปที่ดูดซึมได้มากขึ้น (สารอาหารทำได้โดยการสนับสนุนการละลายของเหล็กในลำไส้เล็ก) * สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมไม่สามารถใช้งานทางชีวภาพได้เท่ากับเหล็กฮีมในสัตว์

นอกจากนี้สารอาหารยังสามารถช่วยย้อนกลับผลการยับยั้งอื่น ๆ สารที่ชะลอการดูดซึมธาตุเหล็ก เช่นไฟเตตในอาหารบางชนิด 'โฟลีย์กล่าวเสริม * ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดชาปิโรแนะนำ การบริโภคเหล็ก และวิตามินซีในมื้อเดียวกัน

คุณควรรู้อะไรอีก:

โดยรวมแล้วการเสริมวิตามินซีหรืออาหารเสริมที่มีวิตามินซีโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ผู้ป่วยที่มีประวัติของนิ่วในไตควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากรับประทานมากเกินไป วิตามินซีสามารถเพิ่มออกซาเลตและทำให้นิ่วในไตแย่ลงหรือเพิ่มขึ้น .

544 เทวดาหมายเลข

และคำนึงถึงวิธีการจัดเก็บอาหารเสริม 'วิตามินซีเป็นสารโฟโตไลล์ซึ่งหมายความว่าจะต้องเก็บไว้ในขวดที่มีสีเข้มกว่าและไม่ถูกแสงแดดโดยตรง' Barr กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ 'เก็บเกี่ยวผลประโยชน์และรักษาประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ของคุณ'

บรรทัดล่าง:

มีเหตุผลหนึ่งที่วิตามินซีได้รับการยกย่องอย่างมากถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนั่นคือวิตามินที่ต้องทำทุกอย่างช่วยในเรื่องของผิวหนังภูมิคุ้มกันและความรู้ความเข้าใจ * 'ในทางที่ดีคุณจะได้รับวิตามินซีจากอาหาร อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับอย่างเพียงพอในการรับประทานอาหารเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมด [ของมัน] 'โฟลีย์กล่าว ดังนั้นถ้าคุณคิดว่า อาหารเสริมวิตามินซี มีสถานที่ในกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดขนาดและความถี่ที่เหมาะสม

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: