5 เสริมที่คุณควรใช้ + 5 คุณไม่ควรเสียเงินไป

ในฐานะบรรณาธิการอาหารเสริมฉันเข้าใจปริมาณการวิจัยเวลาและเงินที่ใช้ในการหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการด้านสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ กระบวนการนี้สามารถพูดได้น้อยที่สุด

ระหว่างการรับรองจากคนดังและผู้มีอิทธิพลและแคมเปญการตลาดที่น่าประทับใจมันเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าแบรนด์ใดที่นำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและที่จ่ายให้กับคนที่เหมาะสม คุณจะถอดรหัสได้อย่างไรว่าอาหารเสริมใดจะเหมาะกับคุณและอันไหนจะไม่ได้ 

ความจริงก็คืออาหารเสริมบางอย่างสามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่พาพวกเขา - แม่ไม่มาก ที่นี่ฉันได้ระบุว่าอาหารเสริมที่ฉันสนับสนุนให้คนอื่นพิจารณารวมถึงสิ่งที่คุณสามารถไปได้อย่างแน่นอน

5 เสริมที่ใช้งานได้

วิตามิน D3

วิตามินดีมีความสำคัญสำหรับ สุขภาพทั้งร่างกาย - รองรับ ผิว , ผม, ภูมิคุ้มกัน, กระดูก - กล้ามเนื้อ - เจริญพันธุ์ , การเผาผลาญและ สุขภาพลำไส้ ด้วยวิธีมากมาย*

แต่แม้จะมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 ขาดวิตามินดีและอีก 41% ไม่เพียงพอ นั่นทำให้ 70% ของประชากรผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ต้องใช้วิตามินดีมากขึ้น 

ทำไมช่องว่างของสารอาหารของวิตามินที่เป็นประโยชน์ในระดับสากลคุณอาจถาม? สำหรับผู้เริ่มต้น อาหารและแสงแดด ไม่ได้มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในการรับวิตามินดีอย่างเพียงพอดังนั้นเว้นแต่คุณจะเสริมด้วยอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงทุกวันสถานะของคุณอาจสั้นลง

เพื่อให้บรรลุ ระดับวิตามินดีที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง (เช่น 50 ng/ml หรือสูงกว่า) คุณจะต้องมีอาหารเสริมรายวันที่มอบให้ 5,000 IU ของ D3 ( ไม่ใช่ D2 - อย่าลืมทาน D3 ของคุณด้วยอาหาร (หรือดีกว่า-ค้นหาอาหารเสริมด้วยในตัว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม

โอเมก้า -3

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในการโปรโมต ฟังก์ชั่นหัวใจและหลอดเลือด - สุขภาพทางปัญญา - วิสัยทัศน์ และแม้กระทั่ง อายุยืน , Omega-3s (โดยเฉพาะ EPA และ DHA ) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ* น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับไขมันที่สำคัญเหล่านี้เกือบพอ - มากกว่า 95% ไม่มีเครื่องหมายในการบริโภค EPA และ DHA ที่เพียงพอเพื่อเก็บเกี่ยว ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกาย -

ในขณะที่เพิ่มปลาไขมันอย่างน้อยสองครั้งลงในแผนอาหารรายสัปดาห์ของคุณเป็นวิธี (อร่อย) ในการตอบสนองความต้องการของโอเมก้า 3 ของคุณ อาหารเสริมน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายกรดไขมันในวิธีที่ง่ายกว่ามาก

หากคุณตัดสินใจที่จะไปเส้นทางนี้ให้มองหาอาหารเสริมที่ส่งมอบ อย่างน้อย 1 กรัม ของ EPA Plus DHA จากแหล่งที่มาอย่างยั่งยืน ปลาป่า (เช่นปลากะตักปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน) นี่คือรายการของ อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่เราโปรดปราน -

20 ธันวาคม ราศีที่เข้ากันได้

วิตามิน

เกือบ หนึ่งในสามของชาวอเมริกัน 2 มีความเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งชนิด (คุณเห็นแนวโน้มที่นี่หรือไม่) วิธีเดียวที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น (คิดว่า: วิตามินและแร่ธาตุ) มาจากอาหารและการเสริม และขอบอกตามตรงว่าอาหารของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในแต่ละสัปดาห์ (หรือแม้กระทั่งวันต่อวัน) ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเกิดขึ้นในชีวิตของเรา 

นี่คือที่ที่ครอบคลุม วิตามินสูง เข้ามาพิจารณาหลายวัน นโยบายการประกันของคุณ ที่ครอบคลุมการลดลงของสารอาหารและการไหลของชีวิตประจำวัน สามารถช่วยได้ เชื่อมช่องว่างของสารอาหารใด ๆ 3 ที่มีอยู่ในอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการ ฟังก์ชั่นอย่างเหมาะสม - 

(เพื่อเลือกวิตามินที่เหมาะกับคุณเริ่มต้นด้วย คู่มือที่ครอบคลุมนี้ -

เส้นใย

มาต่อกับธีมของช่องว่างสารอาหารเพราะเด็กชายโอ้เด็กชายเราชาวอเมริกันต้องการเส้นใยอาหารมากขึ้น! ร่างกายต้องการเส้นใยอาหารเพื่อช่วยส่งเสริม เซ่อที่ดีต่อสุขภาพ , สนับสนุน a microbiome ที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และอีกมาก .* น่าเสียดาย, 95% ของประชากรสหรัฐอเมริกา 4 ไม่สามารถรับเพียงพอ (yikes) 

ใช่คุณสามารถได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอจากอาหารของคุณโดยเพิ่มจำนวนมาก ปลูกอาหาร (ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ด) ในแต่ละมื้อของคุณ อย่างไรก็ตาม, คำแนะนำไฟเบอร์รายวัน สูงกว่าที่คุณคิด - ผู้หญิงควรได้รับเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรได้รับอย่างน้อย 38 กรัม บางวันจำนวนเงินเหล่านั้นอาจเข้าถึงได้ยาก 

การเพิ่มหนึ่งการให้บริการของก เสริมเส้นใยคุณภาพสูง ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มการบริโภครายวันของคุณได้ 5 หรือ 6 กรัม

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและอาหารที่หลากหลายเราขอแนะนำให้ใช้ผงพืชที่สะอาดและมีทั้งสองอย่าง เส้นใยที่ไม่ละลายและละลายได้ -

โปรไบโอติก

สุขภาพของลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่โดยรวมและหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่า microbiome ในลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยข้อบกพร่องที่เป็นประโยชน์คือการเพิ่มพวกเขาตรงไปยังทางเดิน GI ของคุณด้วยโปรไบโอติกคุณภาพสูง* 

โปรไบโอติกได้รับการแสดงเพื่อช่วยส่งเสริม ความสม่ำเสมอ , สุขภาพทางเดินอาหาร, ความสะดวกสบายในช่องท้อง, อารมณ์ดี, และอีกมาก - 

(สำหรับความช่วยเหลือในการหาโปรไบโอติกพรีเมี่ยมที่ให้การสนับสนุน GI ที่ครอบคลุม ตรวจสอบบทความนี้ -

5 เสริมที่ไม่ได้ผล

คอลลาเจนมังสวิรัติ

ขออภัยที่ทำให้ผิดหวัง แต่มี ไม่มีสิ่งเช่นคอลลาเจนมังสวิรัติ - คอลลาเจนเป็น (เกือบสมบูรณ์) รากฐานโปรตีน 5 พบได้ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของสัตว์ (เช่นเอ็น, กระดูก, กระดูกอ่อน, ผิวหนังและเกล็ด) ที่ขาดหายไปจากอาณาจักรพืช 

ในทางเทคนิคคุณจะได้รับ“ คอลลาเจนมังสวิรัติ” จาก ดัดแปลงพันธุกรรม 6 (AKA GMO) สายพันธุ์ของแบคทีเรียและยีสต์ที่ออกแบบมาเพื่อผลิตคอลลาเจน อย่างไรก็ตามไม่ใช่สิ่งที่เราแนะนำสำหรับการบริโภคอาหารเสริมคอลลาเจนปกติ 

สิ่งที่เราแนะนำแทน:

หากคุณเป็นคนยืดหยุ่นหรือตกลงกับการบริโภคคอลลาเจนสัตว์ให้มองหาไฟล์ อาหารเสริมคอลลาเจนคุณภาพสูง ที่เปิดเผย: 

• เปปไทด์คอลลาเจนใดรวมอยู่ด้วย (ประเภท I, II, III ฯลฯ )
• แหล่งที่มาของเปปไทด์คอลลาเจน (สัตว์ชนิดประเทศหรือภูมิภาค ฯลฯ )
• สัตว์นั้นได้รับการเลี้ยงดูอย่างไร (เช่นหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าและทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์สำหรับวัวแหล่งที่มาอย่างยั่งยืนและจับปลาได้สำหรับปลา)

หากคุณเป็นมังสวิรัติให้พิจารณาเสริมด้วยส่วนผสมที่เพิ่มคอลลาเจนเช่น:

• กรดอะมิโน (โดยเฉพาะโพรลีนไลซีนและไกลซีน)
• วิตามินซีและอีสำหรับการผลิตคอลลาเจนและการเชื่อมโยงข้าม*
• คอมเพล็กซ์ B สำหรับพลังงานเซลลูลาร์*
• สารต้านอนุมูลอิสระพฤกษศาสตร์เพื่อปกป้องคอลลาเจนจากความเสียหายออกซิเดชัน

ดีท็อกซ์ชา

คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นคนดังรับรอง“ ดีท็อกซ์” และ“ ชาหน้าท้องแบน” บนโซเชียลมีเดียเป็นวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักและการเต้น น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคน (และน่าเศร้ากว่าเด็กผู้หญิงวัยรุ่น) ได้ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้หวังว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่ปอนด์เท่านั้นที่จะค้นพบ 'น้ำหนัก' ที่ถูกทิ้งมาจาก - ดีเซ่อ

ชาดีท็อกซ์ส่วนใหญ่มีสมุนไพรที่เรียกว่า Senna Leaf ที่วางตลาดเพื่อให้มีการจัดการน้ำหนักและผลประโยชน์การล้างพิษ ในความเป็นจริงพฤกษศาสตร์จริง ๆ แล้วส่งเสริมการกำจัดอย่างรวดเร็ว (กล่าวอีกนัยหนึ่งมันทำให้คุณเซ่อมาก - และอย่างรวดเร็ว)

Senna Leaf กระตุ้นลำไส้ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้สิ่งต่าง ๆ และต้องการวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพียงครั้งเดียวอาจเป็นสมุนไพรที่คุ้มค่าที่จะใช้ อย่างไรก็ตามการใช้ชาดีท็อกซ์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ลำไส้ของคุณสับสนและนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากเป้าหมายของคุณคือการสนับสนุนเส้นทางการล้างพิษโดยธรรมชาติของร่างกาย (หรือสุขภาพการเผาผลาญของคุณสำหรับเรื่องนั้น) หลีกเลี่ยงชาดีท็อกซ์ ค่าใช้จ่ายทั้งหมด 

สิ่งที่เราแนะนำแทน:

อัน เสริมการล้างพิษเป้าหมาย เต็มไปด้วยส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงเพื่อส่งเสริมเส้นทางดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของร่างกาย (คิดว่า: 'สารต้านอนุมูลอิสระหลัก' กลูตาไธโอน - วิตามินซี , และ ม่าน -

เมลาโทนิน

แม้ว่ามันอาจจะเป็นส่วนผสมเสริมการนอนหลับที่รู้จักกันดีที่สุดเมลาโทนินก็ไม่ได้มีสุขภาพดีที่สุด อันที่จริง American Academy of Sleep Medicine เริ่มต้นขึ้น แนะนำให้ใช้ 7 ในฐานะที่เป็นความช่วยเหลือในการนอนหลับยามค่ำคืนในปี 2560 เนื่องจากประสิทธิภาพโดยรวมที่อ่อนแอและผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพของฮอร์โมนของร่างกาย

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาตามธรรมชาติในวันต่อมาเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะ circadian ของคุณ การเปิดตัวครั้งนี้เริ่มต้นความรู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อเวลาผ่านไป การเสริมเมลาโทนินทุกคืน สามารถส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย

การวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นถึงอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์ต่อฮอร์โมนอื่น ๆ เช่น เอสโตรเจน และ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของชาย 8 และหลายคน (รวมตัวเอง) บ่นเรื่องผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นฝันร้ายที่สดใสและความโกลาหลเมื่อพวกเขารับมัน

สิ่งที่เราแนะนำแทน:  

0 หมายเลขนางฟ้า

เลือก อาหารเสริมที่ไม่ใช่ melatonin ซึ่งรวมถึงส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยด้วยผลประโยชน์การนอนหลับที่พิสูจน์แล้วซึ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของฮอร์โมนของคุณ เรารัก แมกนีเซียม - jujube ลาเวนเดอร์มะนาวบาล์มและ ด้านหน้า เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและบูรณะ

วิตามินบีที่ไม่ได้ใช้งาน

สนับสนุนทุกอย่างจาก  การทำงานของสมอง ถึง เมทิลเลชั่นเพื่อสุขภาพ , วิตามินบี (เช่นไทมินิน, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, กรด pantothenic, b6, ไบโอติน, โฟเลตและ B12) มีความสำคัญต่อ สุขภาพทั้งร่างกาย .* แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประมาณ 50% ของประชากรสหรัฐอเมริกา มีตัวแปรของไฟล์ ยีน MTHFR นั่นทำให้ร่างกายของพวกเขาใช้วิตามินบีได้ยากขึ้นหรือไม่?

คุณเห็นว่ายีน MTHFR มีคำแนะนำสำหรับร่างกายของคุณในการแปลง โฟเลต (วิตามินบี 9) ไปยังรูปแบบที่ใช้งานอยู่ (5-MTHF) กระบวนการนี้มีความสำคัญสำหรับเส้นทางของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวภาพทั้งร่างกายที่เรียกว่า เมทิลเลชั่น - 

เนื่องจากการแปรผันของยีน MTHFR สามารถตรวจพบได้ผ่านการทดสอบทางพันธุกรรมเท่านั้น คนส่วนใหญ่ไม่รู้จัก ไม่ว่าพวกเขาจะมีหรือไม่

โดยเลือกอาหารเสริมที่ส่งมอบ วิตามินบีในรูปแบบทางชีวภาพของพวกเขา (และสำหรับโฟเลตและวิตามินบี 12 นั่นหมายถึงรูปแบบเมทิลเลตของพวกเขา) ผู้ที่มียีน MTHFR ตัวแปรกำลังได้รับสารอาหารที่ร่างกายสามารถใช้งานได้อย่างง่ายดาย และไม่มีข้อเสียในการรับ BS ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหากคุณไม่มีตัวแปร (ดังนั้น Win-win!) 

สิ่งที่เราแนะนำแทน:  

มองหา BS ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในรูปแบบเหล่านี้ในอาหารเสริมที่คุณเลือก

• B1: thiamin mononitrate
• B2: riboflavin-5-phosphate
• B3: niacinamide
• B5: d-calcium pantothenate
• B6: pyridoxal-5-phosphate
• B7: D-biotin
• B9: (6s) -5-methyltetrahydrofolic acid (เช่นquatrefolic®)
• B12: methylcobalamin

ACV Gummies

ได้รับประโยชน์จากผิวหนัง, ลำไส้, ผมและน้ำตาลในเลือด น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) เป็นส่วนผสมที่เป็นที่ชื่นชอบในโลกสุขภาพ ออกแบบมาเพื่อให้คุณ“ ผลประโยชน์ทั้งหมด” โดยไม่มีรสชาติที่รุนแรง ACV Gummies ได้พยายามใช้ประโยชน์จากความนิยมของส่วนผสมทั้งหมด แต่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง ACV Gummies อ่อนแอ 

ทั่วทั้งตลาด Gummies ไม่ได้เป็นรูปแบบการส่งอาหารเสริมที่สะอาดที่สุด - พวกเขามักจะรวมถึงน้ำตาลที่เพิ่มรสชาติธรรมชาติและโฮสต์ของสารเพิ่มปริมาณอื่น ๆ ที่ในความเห็นของเราทำให้พวกเขาน่าดึงดูดน้อยกว่าพูดแคปซูลหรือผง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะพอดีกับปริมาณสารอาหารบางชนิดที่มีประสิทธิภาพลงใน gummies (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม วิตามินที่ไม่สมบูรณ์โดยเนื้อแท้ - 

สิ่งที่เราแนะนำแทน:  

คุณสามารถค้นหาอาหารเสริม ACV แคปซูลซึ่งอาจเป็นแบบที่ดีกว่า เพราะโดยทั่วไปแล้วควรอยู่ห่างจาก Gummies เมื่อมีตัวเลือกอื่น (ในกรณีนี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลที่ดี)

ในสถานการณ์ที่ไม่ซ้ำกันเราเข้าใจว่าอาหารเสริมบางอย่างนั้นดีกว่าในรูปแบบเหนียวกว่าไม่ได้เลย (เช่นหลาย gummies สำหรับเด็กหรือสามีที่หลีกเลี่ยงสุขภาพของคุณ)-นี่ไม่ใช่หนึ่งในสถานการณ์เหล่านั้น

Takeaway

โลกเสริมคือ…เหมาะสมที่สุดที่จะพูดน้อยที่สุด ความจริงก็คือบางแบรนด์อยู่ในเกมเพื่อผลกำไรไม่ใช่การกำหนดผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่งที่สามารถช่วยสนับสนุนลูกค้าของพวกเขา 

อย่าลืมทำวิจัยของคุณเองก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และมักจะมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงด้วยส่วนผสมที่ได้รับการวิจัยทางคลินิกจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้ซึ่งให้คุณค่าความบริสุทธิ์ความโปร่งใสและความยั่งยืน