ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพลำไส้และวิตามินดี

วิตามินดีอาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับบทบาทใน รองรับอารมณ์ที่สมดุล และมีสุขภาพดี มีภูมิคุ้มกัน ระบบ แต่ยังช่วยระบบที่ทันสมัยที่สุดของร่างกายทั้งหมด - ลำไส้ * การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แนะนำคุณ สถานะของวิตามินดี มีบทบาทสำคัญใน สุขภาพของลำไส้ของคุณ และมัน แบคทีเรียที่ดีที่สำคัญทั้งหมด .* วิตามินดีและสุขภาพของลำไส้ เป็นการทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพที่เราไม่รู้ว่าเราต้องการ - ไม่มีการผสมผสานที่ดีไปกว่าหัวข้อที่ร้อนแรงที่สุดด้านสุขภาพและวิตามินที่ทุกคนชื่นชอบ

การเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับไมโครไบโอมในลำไส้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีมีส่วนช่วยสร้างไมโครไบโอมในลำไส้ที่หลากหลาย และแม้แต่ช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่ดีตามทางเดินอาหาร* ในการวิเคราะห์แบบภาคตัดขวางในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน เนเจอร์ คอมมิวนิเคชั่นส์ , ผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนที่ใช้งานอยู่ของวิตามินดีในระดับที่สูงกว่า แสดงให้เห็น จุลินทรีย์ในลำไส้มีความหลากหลายมากขึ้น 1 แม้ว่าจะคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ของความหลากหลายของจุลินทรีย์ เช่น อายุและการใช้ยาปฏิชีวนะ* เพื่อสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของเราอย่างเต็มที่ ดูเหมือนว่าจะเป็นการดีที่จะจัดการกับสถานะของวิตามินดี อันที่จริงแล้ว 29% และ 41% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 2 เป็น ขาดหรือไม่เพียงพอตามลำดับในวิตามินดี .*

ราศี 27 พ.ย

'ทางเดินของวิตามินดีมีความสำคัญในการควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและสุขภาพของลำไส้ มียีนต่างๆ ที่ควบคุมโดยตัวรับวิตามินดี ซึ่งอาจส่งผลต่อความสมบูรณ์ของกำแพงกั้นทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกันในลำไส้ หากขาดวิตามินดี อาจมีใครตั้งสมมติฐานได้ว่าการเปลี่ยนแปลงในลักษณะเหล่านี้ของลำไส้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์'* กล่าว เอเดรียน เอฟ. กอมบาร์ต, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านชีวเคมีที่ Linus Pauling Institute แห่ง Oregon State University

ลำไส้ที่แข็งแรงก็สมควรได้รับการโฆษณาเช่นกัน ไมโครไบโอมในลำไส้ที่หลากหลายซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของระบบทางเดินอาหารที่ดี ป้องกันการบุกรุกที่ไม่พึงประสงค์ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสกัดสารอาหารและพลังงาน และ มีส่วนช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง 3 . ใช่ มันหมายถึงการย่อยอาหารที่ดีขึ้น แต่ก็ดีขึ้นด้วย อารมณ์และความรู้ความเข้าใจ และอีกมากมาย

และเป็นถนนสองทาง วิตามินดีไม่เพียงแต่มีอิทธิพลต่อลำไส้เท่านั้น แต่ลำไส้ยังมีอิทธิพลต่อวิตามินดีด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินดีถูกดูดซึมได้ดีเพียงใด* ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบ การวิจัยชี้ให้เห็นถึง การดูดซึมวิตามินดี 4 ได้รับผลกระทบจากระบบย่อยอาหารส่วนบนและโปรตีนในเยื่อหุ้มลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลำไส้ที่มีสุขภาพดีสามารถดูดซึมวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (นั่นและการขว้างปา ไขมันดีบางชนิด ในการผสม)

แต่มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับความเข้าใจ จากข้อมูลของ Gombart นี่เป็นพื้นที่ใหม่ของการวิจัย และการศึกษาเพิ่มเติมจะช่วยให้มีความรู้ที่ดีขึ้นและลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ที่สำคัญนี้

วิธีรับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจำนวนมาก ( 93% เฉพาะเจาะจง 5 ) ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอในแต่ละวัน เพราะ หลายปัจจัย ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดีที่ผิวหนังเมื่อได้รับแสงแดด อาหารและการเสริมคุณภาพสูงเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อให้บรรลุ สถานะวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุด (และแม้แต่การควบคุมอาหารก็ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการได้รับ D อย่างเพียงพอ—เพิ่มเติมในภายหลัง)*

ผู้ชายราศีตุลย์ ผู้หญิงราศีมีน

ปัจจัยที่รบกวนแสงแดดเหล่านี้ ได้แก่ ช่วงเวลาของวัน ช่วงเวลาของปี สถานที่ โทนสีผิว การสวมใส่ SPF มลพิษทางอากาศ และ แม้แต่อายุ . เมื่อรวมกับความเป็นจริงในชีวิตของเรา ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ในบ้าน ปัจจัยเหล่านี้ทำให้การได้รับ D จากดวงอาทิตย์อย่างเพียงพอนั้นไม่สมจริง

เมื่อพูดถึงแหล่งวิตามินดีในอาหาร มันไม่ง่ายเหมือนการกินผัก 'ผัก' เพียงชนิดเดียว (คือเชื้อราจริงๆ) ที่มีสารอาหารที่จำเป็นจะถูกฉายรังสี เห็ด ซึ่งสัมผัสกับแสงยูวีเพื่อรับวิตามินดี 2 (ก รูปแบบของวิตามินดีที่มีศักยภาพน้อยกว่าอย่างมาก ).

แหล่งที่มาอื่นๆ ของ D ได้แก่ รายการผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เช่น น้ำมันตับปลาและไข่) และอาหารเสริม เช่น นม O.J. และซีเรียล ทั้งหมดนี้ใช้ได้ แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณพิจารณา เท่าไร ของรายการอาหารเหล่านั้นที่คุณต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม 5,000 IU ขึ้นไป วันหนึ่ง. ผู้อำนวยการฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg กล่าวว่า Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, ที่สั่นสะเทือนออกไป เชดดาร์ชีส 294 ก้อน หรือเห็ดฉายรังสี 7 ถ้วย ในทุกๆวัน. (อ๊ะ!)

เว้นแต่ว่าคุณอยากจะกินชีสก้อนไปตลอดชีวิต คุณอาจต้องการ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพ ที่สามารถทำเคล็ดลับได้เช่น mbg's ศักยภาพของวิตามิน D3+ ซึ่งให้ 5,000 IU ของ D3 ที่ยั่งยืน ที่ได้จากสาหร่ายอินทรีย์และ น้ำมันมะกอกออร์แกนิก อะโวคาโด และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด ทั้งหมดนี้ใช้เพียงหนึ่งแคปซูลต่อวัน*

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่เรากำลังพูดคือ เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ให้คำนึงถึงระบบทางเดินอาหารและพิจารณาสิ่งที่เพิ่ม a อาหารเสริมวิตามินดี กิจวัตรประจำวันของคุณอาจส่งผลดีต่อลำไส้ของคุณ* ขณะที่คุณกำลังรอนั้น สถานะของวิตามินดี เพื่อให้ซีรั่มมีระดับ 25(OH)D สูงกว่า 50 ng/ml อย่างสม่ำเสมอ คอยติดตามงานวิจัยใหม่เกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างวิตามินดีและลำไส้

ราศีที่ 7 ธันวาคม