5 ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำและเปรียบเทียบกับซาวน่าอย่างไร

ทุกวันนี้ รู้สึกเหมือนทุกคนกำลังพยายามทำให้เหงื่อออกเพื่ออายุยืนยาว การบำบัดด้วยความร้อนกำลังเป็นช่วงเวลาสำคัญ และหลายๆ คนกำลังก้าวเข้าสู่ห้องซาวน่าในนามของคุณประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน และการเผาผลาญ แต่ห้องอบไอน้ำที่อบอ้าวของซาวน่าล่ะ? ประโยชน์ด้านสุขภาพจากความร้อนจัดจะคงอยู่เมื่อคุณเติมน้ำลงในส่วนผสมหรือไม่?

ต่อไปนี้คือการศึกษาของเราเกี่ยวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของห้องอบไอน้ำ และการเปรียบเทียบกับห้องซาวน่า พร้อมคำบรรยายจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• ห้องอบไอน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ: การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในห้องอบไอน้ำสามารถลดความดันโลหิต บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ปรับผิวให้กระจ่างใสและให้ความชุ่มชื้น และคลายความแออัด
• แต่ไม่น่าจะมีผลเหมือนกับซาวน่า: การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนแห้ง เช่น ห้องซาวน่า เป็นเวลานานๆ จะง่ายกว่า ด้วยเหตุนี้ ประโยชน์ของการมีอายุยืนยาวที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของห้องซาวน่าจึงอาจไม่สามารถแปลเป็นห้องอบไอน้ำได้
• โปรโตคอลห้องอบไอน้ำ: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อยู่ในห้องอบไอน้ำสูงสุด 15 นาที และเข้าเยี่ยมชมห้องเหล่านั้นไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ห้องอบไอน้ำคืออะไร?

ห้องอบไอน้ำหรือที่เรียกว่าห้องอบไอน้ำเป็นพื้นที่ที่เต็มไปด้วยไอน้ำที่มีไว้เพื่อทำความสะอาดและทำให้ร่างกายสดชื่นและคลายความตึงเครียด

ห้องอบไอน้ำไม่ใช่เรื่องใหม่ วัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้รวมเอาไอน้ำเข้ากับพิธีกรรมการอาบน้ำมานานหลายศตวรรษ โรงอาบน้ำโรมันเป็นสถานที่พบปะอันผ่อนคลาย ในขณะที่โรงอาบน้ำแบบฮัมมัมแบบตุรกีมีความสำคัญทางศาสนาที่สำคัญ อังกฤษ กรีซ และประเทศอื่นๆ มากมายต่างก็มีพิธีกรรมการอาบน้ำทางประวัติศาสตร์เป็นของตัวเอง โดยแต่ละประเทศก็มีเอกลักษณ์ทางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันออกไป

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วสู่วันที่ทันสมัยและคุณจะพบกับห้องอบไอน้ำในสปา ยิม โรงอาบน้ำในเมือง , สตูดิโอออกกำลังกาย, โรงแรม และแม้แต่ในบ้านบางหลัง

แม้ว่าห้องอบไอน้ำจะมีประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีความสำคัญทางวัฒนธรรม แต่ก็ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของห้องอบไอน้ำมากนัก อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ในไอน้ำไม่สูญเปล่า ที่จริงแล้วสามารถช่วยสนับสนุนการนอนหลับ สุขภาพของหัวใจ และความกระจ่างใสของผิวได้

ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำ

มาดูคุณประโยชน์พื้นฐานของห้องอบไอน้ำ รวมถึงงานวิจัยล่าสุดกัน

อาจลดความดันโลหิตได้

การศึกษาแบบสุ่มควบคุมชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าห้องอบไอน้ำสามารถทำได้ ลดความดันโลหิตลงอย่างมากและเก็บไว้ที่นั่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง 1 หลังจากเซสชันไอน้ำครั้งแรก

ยิ่งความดันโลหิตของคุณสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตามมา เช่น โรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นกิจกรรมใดๆ ที่สามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณต่ำได้ถือเป็นก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้เสร็จสิ้นเฉพาะกับบุคคลที่มีสุขภาพดี 80 คน ซึ่งคัดเลือกจากวิทยาลัยแพทย์ในเมืองเจนไน ประเทศอินเดีย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันคุณประโยชน์จากวัฒนธรรมและกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน

พวกเขาอาจบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

คุณมักจะพบห้องอบไอน้ำในยิม เนื่องจากสามารถช่วยได้ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 2 และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

“ความร้อนและไอน้ำสามารถบรรเทาปลายประสาทและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ บรรเทาอาการปวดข้อ 3 โรคข้ออักเสบ ไมเกรน และปวดศีรษะ” ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาวอธิบาย นพ. ดาร์ชาน ชาห์

เขากล่าวเสริมว่า “ความร้อนจากห้องอบไอน้ำสามารถกระตุ้นได้ การปล่อยสารเอ็นโดรฟิน หรือที่เรียกกันว่าสารเคมี ‘รู้สึกดี’ ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า”

24 เมษายน เข้าสู่ระบบ

นี่อาจแปลไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ทำกับชายที่เป็นผู้ใหญ่ 17 คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและวิตกกังวลเล็กน้อย พบว่าผู้ที่ใช้เวลา 15 นาทีโดยสวมหน้ากากที่สร้างไอน้ำก่อนนอน การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 4 .

การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้ชายกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น ดังนั้นการค้นพบนี้จึงอาจไม่ได้แปลผลไปยังผู้นอนหลับทุกคน

พวกมันสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดจากฮอร์โมน ซึ่งอาจช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ห้องอบไอน้ำ, ห้องซาวน่า, อาบน้ำน้ำแข็ง โปรโตคอลการอดอาหารเป็นระยะ และการออกกำลังกายบางรูปแบบ เช่น HIIT ล้วนจัดอยู่ในหมวดหมู่ของ ฮอร์โมนความเครียด . การปฏิบัติเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณได้รับความเครียดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่น

การเน้นย้ำตัวเองในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่ออายุขัยของคุณ และฮอร์โมนก็เป็นจุดสนใจ การวิจัยอายุยืนที่ล้ำสมัย 5 .

ดังที่กล่าวไปแล้ว ห้องอบไอน้ำยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเท่ากับห้องซาวน่า HIIT หรือการแช่เย็นเพื่อฮอร์โมน ยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้รุนแรงพอที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายหรือไม่ “แม้ว่าห้องอบไอน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความเครียดเล็กน้อย โดยกระตุ้นกลไกการซ่อมแซมของร่างกาย แต่ก็มีหลักฐานโดยตรงที่จำกัดที่เชื่อมโยงสิ่งเหล่านี้กับการมีอายุยืนยาว” ชาห์กล่าวย้ำ

ไอน้ำช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีในบางคน

หากคุณจองบริการผิวหน้าที่สปาในพื้นที่ คุณอาจได้รับการอบไอน้ำใบหน้าเมื่อเริ่มเซสชัน นักบำบัดความงามมักใช้ไอน้ำเพื่อช่วยคลายผิวที่ตายแล้ว ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เปิดรูขุมขน และแน่นอนว่าช่วยผ่อนคลายอารมณ์ของคุณด้วย

'การอบไอน้ำบนใบหน้ายังขยายหลอดเลือดในผิวหนังของคุณ ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของผิวหนังที่ดี' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. คิม นิโคลส์ ผู้ก่อตั้ง NicholsMD แห่งกรีนิช ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen ในทางกลับกัน การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดมักจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึง การให้ความชุ่มชื้นเพิ่มเติมนั้นยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้นอีกด้วย: 'เมื่อผิวของคุณขาดน้ำ ก็จะดูหมองคล้ำและมีสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ' Nichols กล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม การอบไอน้ำไม่ได้เหมาะกับทุกคน บางคนทนความร้อนไม่ไหวแม้จะเท่าที่จำเป็นก็ตาม ผู้ที่มีภาวะผิวหนังอักเสบเช่น กลาก , โรซาเซีย หรือ ฝ้า อาจมีอาการรุนแรงขึ้นเมื่อสัมผัสกับความร้อนทุกชนิด รวมถึงไอน้ำด้วย

อ่านที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการเครื่องนึ่งใบหน้าจริงหรือ? ประโยชน์, ความเสี่ยง & วิธีใช้

ราศีกันย์และราศีพฤษภทางเพศ

ไอน้ำสามารถช่วยบรรเทาความแออัดได้

การสั่งน้ำมูกขณะอาบน้ำเป็นนิสัยที่พบบ่อย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าไอน้ำส่งผลต่อรูจมูกของคุณอย่างไร 'ไอน้ำช่วยคลายเสมหะและเสมหะ เพิ่มความแออัดและการหายใจ' นพ.ซัฟดาร์ นาวีน แพทย์อายุรศาสตร์ที่ อีเฮลธ์ เฮลธ์ ก่อนหน้านี้ บอกกับ mindbodygreen .

นี่หมายความว่าคุณควรวิ่งไปที่ห้องอบไอน้ำในพื้นที่ของคุณหากคุณป่วยใช่หรือไม่? ไม่ แต่การอบไอน้ำส่วนตัวในห้องอาบน้ำอาจช่วยให้ทุกอย่างกระจ่างขึ้นได้ อย่างน้อยก็ชั่วคราว อย่าคาดหวังว่ามันจะรักษาคุณได้: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมี โรคทางเดินหายใจหรือการติดเชื้อ 6 ไอน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดอาการของคุณได้

ห้องอบไอน้ำช่วยดีท็อกซ์หรือไม่?

“แม้ว่าห้องอบไอน้ำจะกระตุ้นให้เกิดเหงื่อ แต่แนวคิดของการดีท็อกซ์ด้วยเหงื่อไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์” ชาห์ตั้งข้อสังเกต มันเป็นเรื่องจริง สารพิษบางชนิดได้รับการบันทึกไว้ว่าถูกขับออกทางเหงื่อ 7 แต่กระบวนการดังกล่าวยังไม่ตรงกันอย่างสมบูรณ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยตรงในขณะนี้

แต่ชาห์กล่าวว่า 'สารพิษส่วนใหญ่ได้รับการประมวลผลและกำจัดโดยอวัยวะต่างๆ เช่น ตับและไต'

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 4 วิธีที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อสนับสนุนการล้างพิษทั้งร่างกาย

ห้องอบไอน้ำ VS ซาวน่า

เมื่อเลือกระหว่างห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ ก่อนอื่นคุณอาจพิจารณาว่าทั้งสองห้องสามารถมีส่วนร่วมในกิจวัตรการมีสุขภาพที่ดีของคุณได้ ตามที่นักข่าวและผู้เขียน ซาวน่า—พลังแห่งความร้อนอันล้ำลึก , Emma O'Kelly พิธีกรรมซาวน่าแบบสแกนดิเนเวียมักรวมถึงการเทน้ำลงบนหินร้อน จึงเปลี่ยนซาวน่าให้เป็นห้องอบไอน้ำด้วย

แต่การออกแบบห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำแบบผสมผสานส่วนใหญ่ 'หายไปในการแปล' O'Kelly กล่าว ดังนั้นคุณอาจถูกทิ้งให้เลือกระหว่างอย่างใดอย่างหนึ่ง เราได้กล่าวถึงการเปรียบเทียบเชิงลึกนี้มาก่อนแล้ว ต่อไปนี้เป็นบทสรุปของประเด็นหลักๆ:

เมื่อใช้ห้องอบไอน้ำ:

• หลังออกกำลังกาย: นักกีฬาหลายคนเข้าห้องอบไอน้ำหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อ
• ก่อนออกกำลังกาย: เนื่องจากห้องอบไอน้ำสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวและยืดหยุ่นได้สูงสุด จึงเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
• ในฐานะส่วนหนึ่งของสปา: เนื่องจากสามารถช่วยเปิดรูขุมขนได้ การนั่งในห้องอบไอน้ำจึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันสปาครั้งถัดไปของคุณ

เมื่อใดจึงควรใช้ห้องซาวน่า:

• หลังออกกำลังกาย: เนื่องจากความร้อนสูง การซาวน่าจึงสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
• แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพเป็นประจำเพื่อส่งเสริมการมีอายุยืนยาว: หากคุณสามารถทนต่อความร้อนได้ การวิจัยพบว่าการเข้าซาวน่าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งสามารถ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ . หากคุณกล้าพอ ให้ตามด้วยตัวกระตุ้นฮอร์โมนตัวอื่น—ความเย็นจัด—ด้วยการแช่ตัวลงไป อ่างแช่น้ำเย็น .
• ส่วนหนึ่งของกิจวัตรการผ่อนคลาย: ความสงบสุขของห้องซาวน่าอุ่นช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิหรือผ่อนคลายก่อนนอน ลองมีสติสักสองสามนาทีในห้องซาวน่าแล้วเกิดกรอบความคิดใหม่

สรุป

โปรโตคอลห้องอบไอน้ำ

หากคุณต้องการใช้เวลาในห้องอบไอน้ำให้เกิดประโยชน์สูงสุด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ค้างไว้ 15 นาที: แม้ว่าคุณอาจจะสามารถใช้เวลา 20 นาทีในห้องซาวน่าได้ดี แต่วิธีปฏิบัติในห้องอบไอน้ำนั้นแตกต่างออกไป “โดยทั่วไปเราสามารถอยู่ในห้องซาวน่าได้นานขึ้น เนื่องจากง่ายกว่าที่จะสัมผัสประสบการณ์การทำความเย็นแบบระเหย หรือที่เรียกว่าเหงื่อออก” นักจิตวิทยาคลินิกเชิงบูรณาการอธิบาย แอชลีย์เมสันปริญญาเอก พูดง่ายๆ ก็คือ: เหงื่อของคุณจะทำให้คุณเย็นลงในห้องอบไอน้ำได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับซาวน่า ดังนั้นการเลือกอบไอน้ำให้สั้นลงจึงดีที่สุด
• ลองเติมน้ำมันหอมระเหย: เพื่อยกระดับประสบการณ์การพักผ่อนในห้องอบไอน้ำคุณสามารถเพิ่มได้ ยูคาลิปตัส หรือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ . วิธีปฏิบัติจะแตกต่างกันไปในแต่ละห้อง ขึ้นอยู่กับวิธีการนึ่งและวัสดุโดยรอบ แต่โดยทั่วไปแล้วการฉีดพ่นน้ำมันเจือจางลงบนพื้นจะเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างแน่นอนในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการบรรเทา
• เก็บไว้ระหว่าง 100 ถึง 120 องศาฟาเรนไฮต์: ห้องอบไอน้ำควรมีอุณหภูมิระหว่าง 100 ถึง 120 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป หากอยู่ในระดับสูงกว่า ให้พิจารณาทำให้เซสชันของคุณสั้นลงเล็กน้อยเพื่อรองรับ
• รักษาความชุ่มชื้น: เช่นเดียวกับความพยายามใดๆ ที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณเข้าห้องอบไอน้ำ ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ . เติมน้ำหลังจากที่คุณก้าวออกไป
• ใช้สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์: “โดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้สองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ความอดทนและสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคลควรเป็นแนวทางในเรื่องนี้” ชาห์กล่าว

คุณควรลองใช้ห้องอบไอน้ำ DIY หรือไม่?

ห้องอบไอน้ำที่พบในสปาและยิมอาจมีป้ายราคาที่สูงชัน แต่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์บางอย่างที่บ้านด้วยวิธีที่เข้าถึงได้มากขึ้น การเปิดฝักบัวและเติมไอน้ำในห้องน้ำแบบปิด จะทำให้เหงื่อออก ลดอาการคัดจมูก และผ่อนคลายได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม การเก็บห้องอบไอน้ำแบบ DIY ที่อุณหภูมิสูงกว่ามักจะทำได้ยากกว่าเนื่องจากมีช่องระบายอากาศและพัดลม ดังนั้นจึงไม่สามารถรับประกันผลประโยชน์ที่เท่าเทียมกันทั้งหมดได้ แถมยังมีน้ำไหลอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างไอน้ำ ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่เป็นมิตรต่อสภาพภูมิอากาศมากที่สุด

ดังนั้น คุณควรเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการอาบน้ำร้อนขณะอาบน้ำ แล้วปิดท้ายด้วยการเป่าน้ำเย็นเพื่อเลียนแบบการแช่ตัวในน้ำเย็น

การบำบัดร้อน-เย็น

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการบำบัดด้วยความร้อนผ่านห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ โดยการเพิ่มแรงเย็นที่ตรงข้ามกันเพื่อให้ความเครียดจากฮอร์โมนถึงจุดสูงสุด

“การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรุนแรงสามารถเติมพลังให้กับร่างกายและอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน” ชาห์อธิบาย พร้อมเสริมว่าการบำบัดแบบประคบเย็นประเภทนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียน ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นตัวของนักกีฬาได้เช่นกัน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการแช่เย็น + อุณหภูมิแช่เย็นที่ดีที่สุด ตามผู้เชี่ยวชาญ

ความเสี่ยงในห้องอบไอน้ำ

ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องอบไอน้ำเป็นประจำ เนื่องจากผลการศึกษาพบว่าการอบไอน้ำอาจทำให้เกิดอาการได้ ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว 1 . การลดลงอย่างรวดเร็วนี้ยังทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ดังนั้นอย่าลืมก้าวออกจากห้องอบไอน้ำทันทีหากรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้

ใครก็ตามที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกอบไอน้ำ

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าห้องที่อบอุ่นและชื้นเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรีย ดังนั้นควรระวังเชื้อโรคเมื่อใช้ห้องอบไอน้ำสาธารณะ และหลีกเลี่ยงหากคุณรู้สึกไม่สบาย

ข้อโต้แย้งกับห้องอบไอน้ำ

ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการใช้ห้องอบไอน้ำก็คือ ห้องซาวน่ามีหลักฐานสนับสนุนด้านสุขภาพและอายุยืนยาวมากกว่า ซึ่งเป็นเรื่องจริง อย่างไรก็ตาม บางส่วน ประโยชน์อายุยืนของห้องซาวน่า มาจากการสัมผัสความร้อนแล้วทำให้ตัวเองเย็นลง ซึ่งในทางทฤษฎีทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในห้องอบไอน้ำด้วยเช่นกัน

ดังที่กล่าวไว้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คงการใช้ห้องอบไอน้ำไว้เป็นเวลา 15 นาที เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาในห้องอบไอน้ำได้ไม่มากเท่ากับซาวน่า และการวิจัยข้อดีของห้องซาวน่าชั้นนำส่วนใหญ่เรียกร้องให้ใช้เวลามากกว่า 20 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ เป็นประโยชน์.

แม้ว่าขณะนี้อาจยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของห้องอบไอน้ำมากนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเลย สำหรับตอนนี้ ให้ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและถามแพทย์หากคุณมีภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว

POV ใจสีเขียว

การให้ร่างกายสัมผัสกับความร้อนช่วงสั้นๆ สามารถช่วยได้ เร่งการเผาผลาญของคุณ 8 , บรรเทาอาการอักเสบ 9 , ส่งเสริมการฟื้นตัว 10 และยังลดความเสี่ยงของ เหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด . อย่างไรก็ตาม การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการบำบัดด้วยความร้อนดำเนินการในห้องซาวน่า ไม่ใช่ห้องอบไอน้ำ

แม้ว่าสิทธิประโยชน์ห้องซาวน่าบางรายการอาจโอนไปยังห้องอบไอน้ำได้ แต่สิทธิประโยชน์อื่นๆ อาจโอนไม่ได้ การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องอบไอน้ำเป็นประจำอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียด ช่วยบำรุงผิว และลดความแออัด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป ห้องอบไอน้ำไม่ร้อนเท่ากับซาวน่า และเราไม่สามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำได้นาน ดังนั้นห้องอบไอน้ำจึงไม่ส่งผลกระทบเช่นเดียวกันกับการวัดผลด้านสุขภาพที่ยากขึ้น

ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้ทั้งห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้ตามต้องการ และถ้าคุณชอบความรู้สึกของห้องอบไอน้ำเปียกมากกว่าซาวน่าแบบแห้ง มีโอกาสที่คุณจะเดินออกจากห้องอบไอน้ำได้ดีกว่าตอนที่เดินเข้าไป

นางฟ้าหมายเลข 93

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

ห้องอบไอน้ำมีมานานหลายศตวรรษในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันนับไม่ถ้วน มีประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น การลดความดันโลหิต บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สนับสนุนสุขภาพผิว และบรรเทาอาการคัดจมูก แต่ยังต้องมีการศึกษาอย่างกว้างขวาง ในทางกลับกัน ห้องซาวน่ามีข้อดีหลายประการที่ได้รับการยืนยันสำหรับการมีอายุยืนยาว— ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยอย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีการให้ความร้อนแบบแห้ง หากคุณสงสัย .