5 ความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่เราต้องเผชิญกับโพสต์โควิด & วิธีจัดการกับพวกเขา

แม้ว่าบางประเทศจะเริ่มคลี่คลายลง แต่ก็ยังไม่มีที่ไหนที่ใกล้จะเปลี่ยนทิศทางในการระบาดของโรคนี้ เราไม่รู้ว่ารุ่นอะไร ไวรัสที่เรากำลังเผชิญ , อาการคืออะไร และ ผู้ป่วยที่หายแล้วกำลังทดสอบในเชิงบวกอีกครั้ง . การดำเนินการใด ๆ ของรัฐบาลล้วนเป็นการทดลอง - อาจถูกต้องหรืออาจผิดพลาด เราก็ไม่รู้ .

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเราจะไม่หวนกลับไปสู่ ​​'ชีวิตจริง' ความท้าทายใหม่ ๆ ด้านสุขภาพจิตที่ไม่เหมือนใครจะเกิดขึ้นเมื่อเราก้าวเข้าสู่ขั้นตอนต่อไปของการรับมือกับ COVID-19 ด้านล่างนี้คือห้าสิ่งหลัก ๆ ที่เราคาดหวังได้:

1.พล็อตจากการกักกัน

ก่อนที่โลกส่วนใหญ่จะเข้าสู่การปิดกั้น มีดหมอ ดำเนินการตรวจสอบเกี่ยวกับ ผลกระทบทางจิตใจของการกักกัน และพบอาการเครียดหลังบาดแผลความสับสนและความโกรธ

ไม่ใช่แค่การอยู่ในบ้านและทำงานจากที่บ้านเท่านั้น ทันใดนั้นเราต้องสำรวจความสัมพันธ์ของเรากับคนที่เราแบ่งปันช่องว่างด้วยและกับตัวเราเอง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลายคนต้องรับมือในระยะระวังหรือแม้กระทั่งวิ่งหนี แต่ตอนนี้มันกำลังระเบิดอยู่ที่ใบหน้าของเรา

ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งนี้:

• เราตระหนักดีว่าเราไม่ค่อยชอบผู้คนในชีวิตของเรา บางทีเราอาจจะอยู่ด้วยกันด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องและตอนนี้ก็อยู่ด้วยกันด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องมากยิ่งขึ้น หรือสิ่งต่างๆเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลงในบางแห่งตามเส้นทาง แต่เรารู้สึกว่าเราอยู่ไกลเกินกว่าจะประกันตัว
• เราไม่ชอบวิถีชีวิตของเรา - เหตุใดเราจึงทุ่มเงินทั้งหมดไปกับสิ่งที่ซื้อสถานะของเรานั่นคือลูกบอลและโซ่ในขณะที่ชีวิตของเราสูญสิ้นความหมาย?
• เราค่อนข้างไม่ชอบตัวเอง และเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับการขาดโมโจหรือจิตใจที่มักจะรู้สึกเหมือนพายุทอร์นาโด เราอาจมีการโทรแบบ Zoom หรือคนที่อยู่ในสถานที่เดียวกัน - เราไม่ได้อยู่คนเดียว แต่จริงๆแล้วเราเหงา .
• เวลาผ่านไปช้าลง แต่เร็วขึ้น - มันสับสน ศาสตราจารย์ด้านปรัชญาเอเดรียนบาร์ดอนบอก วอกซ์ ที่ เวลาอาจช้าลงในระหว่างการกักกัน เพราะความสนใจของเราถูกส่งเข้ามาข้างในหรือรู้สึกเร็วขึ้นเพราะเรารู้สึกว่ายังทำไม่พอ
• เราตัดสินตัวเองว่ามีพลังงานเพียงเล็กน้อยเพราะทำงานไม่เสร็จหรือไม่ได้ทำหลักสูตรที่เราสมัครไว้อย่างตื่นเต้นเมื่อเริ่มออกจากคุก
• เรารู้สึกอิจฉาคนอื่นที่ดูเหมือนจะมีไลฟ์สไตล์ที่ดีขึ้นเช่นระเบียงสำนักงานบ้านรัฐบาล ฯลฯ และเราไม่ชอบ การเป็น คนอิจฉา

สิ่งที่ต้องทำ:

ในขณะที่มันง่าย หาเหตุผลเข้าข้างตนเองและหลีกเลี่ยงความรู้สึกของเรา ความจริงก็คือช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนมีความหมายอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ขนาดใหญ่ขึ้น ไม่สบาย. ไม่เป็นไร. ในปาลีศีลซึ่งเป็นชุดของพระไตรปิฎกพระพุทธเจ้าตรัสถึงสัลลอ ธ สูตรหรือกระบวนทัศน์สองศร แนวคิดคือเราได้รับความเจ็บปวดจากลูกศรสองดอก ลูกศรแรกหมายถึงสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามลูกศรลูกที่สองคือสิ่งที่เราทำร้ายตัวเองด้วยการตัดสินตัวเอง

ยิ่งเรารับรู้ถึงความเป็นมนุษย์ของเราเร็วเท่าไหร่เราก็สามารถถามคำถามต่อไปว่า 'ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อดูแลตัวเองตอนนี้?'

สอง.ความเหนื่อยหน่ายที่มองไม่เห็น

โค้ชธุรกิจ Christine Miles, M.S. , M.Ed. เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้สำรวจผู้นำขององค์กรต่างๆกว่าสิบองค์กรโดยถามพวกเขาว่าพนักงานของพวกเขาทำงานเป็นอย่างไร

'ได้รับการตอบรับอย่างล้นหลาม' ฉันคิดว่าพวกเขาจัดการได้ดีทีเดียว ' เมื่อถามพนักงานด้วยคำถามที่คล้ายกันคำตอบของพวกเขาแตกต่างกันมาก 'เธอกล่าวกับ mbg แต่ละคนแสดงให้เห็นว่าลักษณะบางอย่างของการออกจากคุกทำให้พวกเขาเครียดหรือวิตกกังวลอย่างมาก เราต้องเข้าใจว่าผู้คนไม่พอใจและเข้ามาแทรกแซงในขณะนี้ไม่เช่นนั้นโรคระบาดอื่นกำลังจะมาเยือน '

เรา ไม่ เคยทำงานจากที่บ้าน พวกเราบางคนมีโต๊ะทำงานเป็นศูนย์และทันใดนั้นเราก็ต้องแบ่งปันพื้นที่กับเด็ก ๆ ที่เรียนหนังสือที่บ้านด้วย? เพิ่มช่องว่างที่คับแคบและมัน คือ นรก. ตามที่เป็นอยู่เรากำลังเผาผลาญพลังงาน hypervigilance เมื่ออยู่กลางแจ้งสงสัยเกี่ยวกับอนาคตและกังวลเกี่ยวกับกระดาษชำระ แหล่งพลังงานของเราถูกบุกรุกมากขึ้นกว่าเดิม

ระยะต่อไปของ COVID-19 จะทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย หลายคนมีประสบการณ์ที่เจ้านายคาดหวังให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นในขณะนี้เนื่องจากพวกเขาทำงานจากที่บ้านและในหลายเขตเวลา Miles กล่าวว่าพนักงานที่เธอพูดด้วย 'รู้สึกว่ามีภาระกับการประชุมแบบกลับไปกลับมามากเกินไปโดยไม่มีเวลาพักหรือมีเวลาเพียงพอที่จะทำงานจริงให้ลุล่วง นอกจากนี้การขาดปฏิสัมพันธ์ในตัวบุคคลทำให้โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพน้อยลง '

เราไม่สามารถคาดหวังว่าตัวเองจะ 'ลุกขึ้นและไป' และปรับตัวให้เข้ากับการตั้งค่าการทำงานจากที่บ้านใหม่นี้ได้ทันที การเรียกซูมแบบไม่มีที่สิ้นสุดและความคาดหวังที่เพิ่มขึ้นประกอบกับความกดดันในการทำงานหนักขึ้นเพื่อไม่ให้เราตกงานได้นำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

'ผู้คนไม่รู้ว่าจะปรับรูปแบบการทำงานให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่บ้านได้อย่างไร' โค้ชธุรกิจ Vanessa Bennett บอกฉัน. 'ผู้คนนั่งลงนานขึ้นไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ ในการไปประชุมหรือดื่มกาแฟและห้องน้ำก็อยู่ใกล้กันมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับการเปิดตัวทั้งหมด สารสื่อประสาทโดยการเคลื่อนไหวโดยบังเอิญ . บางคนยังมีความเหนื่อยหน่ายในการประชุม ไม่ใช่การซูมที่เป็นปัญหา ทุกคนมีการชดเชยมากเกินไป และปัญหาเหล่านี้จำนวนมากมีอยู่แล้วในสำนักงาน ตอนนี้มันขยายได้ง่ายขึ้น '

สิ่งที่ต้องทำ:

Bennett แนะนำให้เราสร้างเวลาในการบีบอัดระหว่างบ้านและที่ทำงานเช่นการเดินในตอนท้ายของวันทำงาน พยายามอย่าให้ทำงานนานขึ้นเพียงเพราะคอมพิวเตอร์อยู่ที่นั่น

ราศี 10 พฤษภาคม

องค์กรต่างๆมีบทบาทในการบรรเทาวิกฤตความเหนื่อยหน่ายที่กำลังขยายตัวนี้ด้วยเช่นกัน Miles กล่าวว่า: 'เริ่มต้นด้วยการให้สิทธิ์พนักงานของคุณที่จะไม่ตกลง สร้างสถานที่กลุ่มอำนวยความสะดวกโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อให้พนักงานของคุณแบ่งปันความรู้สึกและให้กลยุทธ์ในการรับมือ '

3.ความเครียดทางการเงิน

ฉันรู้สึกหดหู่กับภาวะเศรษฐกิจถดถอยทั่วโลกในช่วงสองปีที่ผ่านมา เป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรเศรษฐกิจเช่นเดียวกับสี่ฤดูกาล มันเกิดขึ้น. แต่ควบคู่ไปกับการระบาดของโรคผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าเราจะเป็นเช่นนั้น ต้องเผชิญกับภาวะเศรษฐกิจถดถอยที่เลวร้ายยิ่งกว่าภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่ .

นี่ไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้ แต่นั่นหมายความว่าเราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดทางการเงินของเราเนื่องจากความเครียดเรื้อรังจะบั่นทอนคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ

สำหรับปริญญาเอกของฉันฉัน ทำการศึกษากับ 202 คน ระดับบริหารขึ้นไปที่ตกงาน ผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์อย่างกระวนกระวายหรือผู้ที่รับมือกับการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองมีผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด ในทางตรงกันข้ามผู้ที่เปิดรับวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ หรือสามารถปรับเปลี่ยนการสูญเสียและทรัพยากรของตนได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

จริงอยู่มันเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาแห่งการสูญเสียนั้น วิกฤตใด ๆ สามารถบังคับให้เราประเมินความสัมพันธ์ของเรากับเวลาตัวตนตัวตนความสัมพันธ์และการเงิน ตัวอย่างเช่นเราอาจตระหนักได้ว่างานของเราต้องใช้เวลามากในการกำหนดตัวเองหมายความว่าเรามีเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลหรือผู้คนที่เรารัก หรือเราอาจตระหนักว่าเรากำลังตกเลือดโดยไม่จำเป็นและด้วยเหตุนี้จึงถูกมองว่าไม่เหมาะสมกับงานของเรา - และอยู่ในความกลัวตลอดเวลา

สิ่งที่ต้องทำ:

การสูญเสียงานของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้ทำงานอีกครั้ง Bennett เตือน เธอสนับสนุนให้ลูกค้าที่ตกงานคิดว่าพวกเขาจะได้งานในหกเดือน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณขจัดความเครียดและ ความวิตกกังวลที่อาจมาจากความยากลำบากในวิชาชีพ และปล่อยให้คุณหมุนไปคิดเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป: 'แล้วคุณจะทำอะไรในหกเดือนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปถึงที่นั่น?'

สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีควบคุมความเครียดทางการเงิน: 'อย่าปล่อยให้มันแผ่ซ่านไปทุกส่วนในชีวิตของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณออกกำลังกายไม่ได้คุณเป็นคนล้มเหลวหรือทำงานการกุศลไม่ได้ คุณอาจมีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น 'เธอชี้ให้เห็น

นอกจาก ได้รับการจัดระเบียบทางการเงินระหว่างการกักกัน ค้นหาวิธีการ อยู่เฉยๆในขณะที่ว่างงาน .

สี่.ความรุนแรงภายใน

รายงานหลายฉบับแนะนำ ความรุนแรงในครอบครัวพุ่งสูงขึ้นเนื่องจาก COVID-19 . มันน่าปวดใจ เมื่อทั้งคุณและผู้ทำร้ายไม่สามารถออกไปข้างนอกได้และคุณอยู่ใกล้ชิดกันเป็นเวลานานความรุนแรงก็จะเพิ่มมากขึ้น แม้ว่าจะมีการเรียกร้องหลายครั้งจากองค์กรทางสังคมและภาครัฐเพื่อขอความช่วยเหลือจากเหยื่อที่ถูกล่วงละเมิด แต่ก็ยังไม่เพียงพอ

'จำนวน DV ที่เราเห็นคือส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง จิตแพทย์หลายคนอยู่ภายใต้เรดาร์ มูนิดาซาวินสโลว์ , พม. กล่าวเสริม 'ความรุนแรงทางร่างกายเป็นเรื่องหนึ่ง มีความรุนแรงอื่น ๆ อีกมากมายเช่นความรุนแรงทางอารมณ์และการฉายแสง ตอนนี้ทุกคนถูกขังเราควรคุยกันว่าเราจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆในเชิงโครงสร้างได้อย่างไร มันไม่ใช่ เรียบง่าย เรื่องภายในประเทศ '

ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังถูกทำร้าย สิ่งต่าง ๆ ไม่ถูกต้อง แต่พวกเขาปฏิเสธหรือได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีที่จะตำหนิตัวเอง ความรุนแรงทางอารมณ์ ทำให้ผู้คนสับสน พวกเขาคิดว่าไม่มีแผลเป็นดังนั้นมันจึงไม่เลวร้ายขนาดนั้น และใครจะเชื่อคุณแม้ว่าคุณจะพูดอะไรก็ตาม? และเนื่องจากมีช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นหรือผู้ทำร้ายสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงเหยื่อจึงต้องการให้โอกาสพวกเขาอีกครั้ง

สิ่งที่ต้องทำ:

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ รักษาตัวเองให้ปลอดภัยในขณะที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เช่นการกลับมาติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณและสร้างกลยุทธ์การออก (นี่คือคำแนะนำฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับ จะออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมได้อย่างไร อย่างปลอดภัย)

ที่สำคัญที่สุดถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้จงรู้ไว้ว่ามีคนในโลกนี้ที่เชื่อคุณ มีวิธีการรักษา มีอนาคต.

5.ความผิดของผู้รอดชีวิต / คนตาย

แคมป์ได้ก่อตัวขึ้น มีความไม่พอใจต่อผู้คนที่ดูเหมือนจะมีทรัพยากรที่ดีกว่าในการรับมือไม่ว่าจะเป็นสวนระเบียงสระว่ายน้ำเกาะส่วนตัวหรือเรือยอทช์ เป็นที่เข้าใจได้ว่าความโกรธจะต้องถูกเปลี่ยนเส้นทางไปที่ไหนสักแห่ง

แต่นี่ ไม่ใช่ เป็นประโยชน์

บางทีคุณอาจรับมือได้ดีกว่าคนส่วนใหญ่ที่อยู่รอบตัวคุณเพราะคุณคุ้นเคยกับการทำงานจากที่บ้านและการประชุมแบบซูม บางทีคุณสามารถควบคุมชีวิตประจำวันของคุณและสามารถทำได้อย่างง่ายดาย เปลี่ยนแผนของคุณ . บางทีคุณอาจเคยผ่านชีวิตที่เลวร้ายมามาก หรือบางทีคุณอาจอยู่ในอุตสาหกรรมหรืองานที่เฟื่องฟูในช่วงเวลานี้ สรุปแล้วชีวิตของคุณอาจดูโอเคกว่า แต่คุณรู้สึกได้ทุกอย่างตั้งแต่การบิดเล็กน้อยไปจนถึงความรู้สึกผิด

ในงานของฉันฉันได้เห็นความผิดของผู้รอดชีวิตเกิดขึ้นในทุกรูปแบบ ผู้คนที่พลาดพลั้งพลาดภัยพิบัติครั้งใหญ่ได้พัฒนาการโจมตีเสียขวัญครั้งใหญ่มานานหลายทศวรรษแล้วผู้ที่ไม่ได้รับเชื้อเอชไอวีในช่วงที่โรคเอดส์ระบาดหนักจึงรู้สึกผิดพวกเขามีพฤติกรรมเสี่ยงเพื่อทำสัญญา

สิ่งที่ต้องทำ:

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกสงสารต่อชะตากรรมของผู้ที่มีน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะมีทรัพยากรมากขึ้น และมันก็โอเคที่จะเติบโต

บางครั้งคุณก็โชคดีที่ได้ไปอยู่ที่ที่คุณอยู่ บางครั้งก็มาจากการออกแบบคุณทำงานหนัก คุณไม่สามารถทำให้สภาพความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงเพื่อให้ทุกคนพอใจ มันเป็นการแข่งขันที่ไร้ความรู้สึกไปสู่จุดต่ำสุด นอกจากนี้ยังทำให้ไฟล์ ภูมิคุ้มกันทางจิตใจ .

ในช่วงเวลาเช่นนี้เราสามารถดูแลกันได้ ถ้าอย่างนั้นคุณจะช่วยคนอื่นได้อย่างไร? คุณจะแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณได้รับพรและสนับสนุนคนอื่นแทนได้อย่างไร

เส้นทางข้างหน้า.

ด้วยการตระหนักถึงสัญญาณของความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่กำลังจะมาถึงในขณะนี้เราสามารถเริ่มจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ก่อนที่จะเข้าสู่ภาวะกดดัน ไม่ว่าจะเป็นในระดับส่วนตัวมืออาชีพหรือระดับองค์กรก็มีการเตือนล่วงหน้า ประมาณนี้ครับ การเป็นพันธมิตร กับความเป็นจริงโดยยอมรับว่ามีสิ่งที่ต้องกลัว

ในปราชญ์ลัทธิเต๋า คำพูดของเติ้งหมิงดาว : 'ความกลัวเป็นสัญชาตญาณ แต่สามารถเปลี่ยนเป็นความบ้าคลั่งได้ ความกลัวสามารถเป็นที่ปรึกษาได้ แต่ไม่ใช่กษัตริย์ '

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: