'Cognitive Photoshop' ทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่?

ความรู้สึกเชิงลบคือคนเซ่อปาร์ตี้

ความโกรธความวิตกกังวลความซึมเศร้าและสิ่งเหล่านี้ไม่สุภาพหรือถูกต้องทางการเมืองที่จะพูดถึงในสภาพแวดล้อมทางสังคมมากมาย พวกเขารู้สึกอึดอัดและเป็นเรื่องง่ายที่จะตัดสินตัวเองว่า 'อ่อนแอ' ที่มีพวกเขาแม้ว่าเราจะไม่ได้สมัครสมาชิก Pollyanna-esque naivetéก็ตาม

ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกเชิงลบของเรา วิธีหนึ่งที่เราทำกันโดยทั่วไปคือการแสดงสิ่งที่ฉันเรียกว่า 'cognitive Photoshop' - ทำให้ความรู้สึกของเราเป็นเหตุเป็นผลและกลายเป็นคนที่เข้มงวดกับตัวเองโดยไม่จำเป็นเพราะมีอารมณ์ร่วม โดยพื้นฐานแล้วเราใช้สติปัญญาของเราในการอธิบายและจากนั้นก็ข้ามประสบการณ์ของเราไปตามหน้าที่

พฤติกรรมเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่?

• การตั้งค่า 'ความคมชัด': เราพูดในทำนองว่า 'มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ มันไม่เลวร้ายเท่ากับเด็กที่อดอยากหรือสถานการณ์ที่เป็นเช่นนั้น ' ความเจ็บปวดกลายเป็นการแข่งขันราวกับว่าเราไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกเพราะมีคนอื่นที่แย่กว่านั้น
• การตั้งค่า 'ความสว่าง': เราใช้คำพูดซ้ำซากเช่น 'คิดบวก!' และ 'เป็นเชิงรุก!' แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีและมุ่งเน้นการแก้ปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราไม่สามารถข้ามผ่านความเป็นจริงของประสบการณ์ของเราได้ และบางครั้งประสบการณ์ของเราก็เป็นแง่ลบแม้จะมืดมน
• การตั้งค่า 'ไฮไลต์': ความกตัญญูสร้างสมรรถภาพทางจิตใจและอารมณ์ แต่เมื่อเราขยายขอบเขตตัวเองพยายามคิดว่าจะจด 10 สิ่งต่อวันบางครั้งมันก็อาจกลายเป็นการออกกำลังกายเชิงกลที่ดื้อรั้นที่ทำให้เราจริง ไม่สามารถ รู้สึกขอบคุณ
• ตัวกรอง 'Empathy': เราพูดเรื่องต่างๆเช่น 'ทำร้ายคนทำร้ายคน' เพื่อหาเหตุผลว่าทำไมเราควรปล่อยให้คนอื่นหลีกหนีจากพฤติกรรมที่เป็นพิษซ้ำซาก แต่เราลืมที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเองแม้ว่าเราจะรู้สึกเจ็บปวดหรือถูกเอาเปรียบก็ตาม เนื่องจากเราใส่ใจความรู้สึกของผู้อื่นมากกว่าของเราเองการเอาใจใส่จึงกลายเป็นคริปโตไนต์ของเราและสิ่งนี้ นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายการเอาใจใส่ .
• 'ทุกคนตกลงกันแล้วทำไมคุณถึงทำไม่ได้?' กรอง: เราไม่ได้พูดถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราดังนั้นเราจึงรู้สึกโดดเดี่ยวและคิดว่าคนอื่นจะรับมือได้ดีกว่า เราตัดสินตัวเองว่าอ่อนแอและมีอารมณ์
• ตัวกรอง 'อึเกิดขึ้น': เราบอกตัวเองว่าสิ่งต่างๆเช่นความตายความสูญเสียและภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นเราจึงคาดหวังว่าตัวเองจะดูดมันขึ้นมาและเป็นทหารต่อไปโดยไม่อนุญาตให้ตัวเองเสียใจหรือดำเนินการกับมัน
• ตัวกรอง 'แก้ไขด่วน': เราคาดหวังว่าการกินยาอาบน้ำหรือไปเล่นโยคะจะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างน่าอัศจรรย์ยกเว้นว่าเราจะทำตามการเคลื่อนไหวเท่านั้น
• ตัวกรอง 'การเดินทางข้ามเวลา': เมื่อถูกหลอกหลอนในอดีตเราจะดุตัวเองว่ามันเป็นอย่างไร 'นานมาแล้ว' และคาดหวังว่าตัวเองจะ 'แค่หลุดออกจากมัน'

Photoshop ความรู้ความเข้าใจเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีสมองมากขึ้น สมองของคุณจะเอนเอียงไปที่การมีเหตุผลโดยอัตโนมัติและพยายามกำหนดคำอธิบายและ / หรือวิธีแก้ปัญหา 'ตรรกะ' ให้กับทุกสิ่ง ลองนึกถึงการวางแนวนี้ต่อตรรกะว่าเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างมาอย่างดียิ่งมันทำงานได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีขนาดใหญ่ขึ้นและกระบวนการก็จะยิ่งอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น ความมีเหตุผลสามารถทำให้ชีวิตดูควบคุมได้มากขึ้นเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะถูกกำหนดความหมายเมื่อเทียบกับการเข้าใจอารมณ์ของเราซึ่งซับซ้อนเหมือนสัตว์และยุ่งเหยิง

ยกเว้นว่าจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ทำไม?

ดูดวง 23 มีนาคม

เพราะความวิตกกังวลไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉย เราพัฒนาความวิตกกังวลเป็น ส่งสัญญาณว่าจะถอนตัวเมื่อใด เพื่อให้เราสามารถป้องกันตัวเองและอยู่รอดได้ เมื่อถูกเพิกเฉยความวิตกกังวลจะกลายเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ คุณเพิกเฉย มันจะกรีดร้องดังขึ้นและดึงคุณ

ความวิตกกังวลทำให้ตัวเองได้ยินผ่านความหมกมุ่นเร่งด่วนที่เกิดขึ้นภายในตัวเราทำให้เราหลงไปกับพายุทอร์นาโดแห่งความคิดในหัวของเรา ร่างกายของเราตอบสนองไม่ว่าจะเป็นไมเกรนหน้าอกตึงกล้ามเนื้อตึง เราเริ่มสังเกตเห็นพวกเขาหรือแม้แต่มองหาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเหล่านี้ - ในทางจิตวิทยาพูดเราเรียกมันว่า 'hypervigilance' และยิ่งกังวลมากขึ้นไปอีก เราหายนะโดยเชื่อว่าสิ่งที่เลวร้ายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในการจัดการเราใช้ Photoshop ที่มีความรู้ความเข้าใจมากยิ่งขึ้น

ในที่สุดก็มีจุดที่ตรรกะล้มเหลวในการยึดป้อมและสิ่งนี้ปะทุขึ้นเป็นการโจมตีด้วยความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญหรือเวลาที่คุณ 'ปล่อยมันออกไป' - ทำสิ่งที่คุณเสียใจเช่นการดื่มมากเกินไปการล่มสลายหรือพูดในสิ่งที่คุณ ไม่ได้หมายความว่า.

เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณยืนยันกับตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นอันตราย วงจรอุบาทว์ของ Photoshop เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและความวิตกกังวลเกิดขึ้น

โดยพื้นฐานแล้ว Cognitive Photoshop คือการจัดการซากรถไฟ

ภาพ: Death to Stock

หยุดการจัดการ เริ่มการเรียนรู้

การจัดการกับความวิตกกังวลทำให้คุณเสียเวลาและมากขึ้น มากกว่า ความวิตกกังวล พิจารณาว่าเราเริ่มรู้สึกสิ้นหวังและไม่ถูกต้องเกี่ยวกับช่องว่างระหว่างรูปภาพที่ถูก Photoshopped บนโซเชียลมีเดียและชีวิตจริงเป็นอย่างไร มีความเป็นจริงที่ยุ่งเหยิงในมือข้างหนึ่งและภาพถ่ายที่ได้รับการดูแลอย่างสมบูรณ์แบบในอีกด้านหนึ่งซึ่งแสดงให้เห็นภาพที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ในที่สุดเราก็ตระหนักดีว่าทั้งคู่ไม่ตรงกัน แต่เราก็รู้สึกกดดันที่ต้องติดตามปริศนาต่อไป ในขณะที่สุขภาพจิตต้องดิ้นรนมากขึ้นรู้สึกเหมือนเรากำลังจัดการซากรถไฟ

แทนที่จะจัดการฉัน สนับสนุนการควบคุมจิตใจของเรา โดยเริ่มจากการปรับบทเรียนสำคัญทั้งห้านี้ให้เป็นภายใน:

1. ความรู้สึก 'ลบ' ของคุณไม่ใช่แง่ลบ

คนส่วนใหญ่กลัวว่าความรุนแรงของความรู้สึกเชิงลบจะครอบงำพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงใช้ Photoshop เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ รู้ว่าระบบประสาทของคุณสามารถควบคุมตัวเองได้และความรู้สึกเชิงลบของคุณเป็นจริง สัญญาณที่นำทางคุณไปสู่สิ่งที่ต้องทำต่อไป . ร่างกายของคุณฉลาดกว่าที่คุณเชื่อและถ้าคุณเป็นพันธมิตรกับมันคุณจะเชี่ยวชาญในตัวเอง

2. ไม่เกี่ยวกับการหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเช่นกัน

การจองที่ใหญ่ที่สุดของผู้คนที่มีสมองซีกซ้ายจำนวนมากเกี่ยวกับการควบคุมความวิตกกังวลคือพวกเขาจะมีอารมณ์มากเกินไปและ 'นุ่มนวลเกินไป' นั่นไม่เป็นความจริง การมีสติและสัมผัสกับอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีเหตุผลมากขึ้นนั่นคือการตัดสินใจที่ดีต่อคุณในระยะยาว เป็นการฝึกความรู้สึกและสมองให้ทำงาน ด้วย ซึ่งกันและกันแทนที่จะต่อต้านกันและกัน

3. คิดให้ออกว่าทำไมคุณถึงยากกับตัวเองมาก

สนามเด็กเล่นรังแกที่เราเคยรู้ว่ากลายมาเป็นนักเลงในตัวของเรา ผู้ที่ใช้ Photoshop เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจมักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างมาก ระวังเสียงนั้นที่พูดถึงความหมายหรือสิ่งที่มีวิจารณญาณในหัวของคุณและคิดให้ออกว่าเป็นเสียงของใคร

4. รู้ว่าคุณหลบหนีอย่างไร

คนที่พึ่งพาการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอย่างมากในการจัดการกับความวิตกกังวลก็มักจะแสวงหาวิธีที่จะโยนสิ่งแปลกปลอมเหล่านั้นออกไปนอกหน้าต่างให้บ่อยที่สุด เราแกว่งไปมาระหว่างการมีชีวิตอยู่ในหัวของเราและการวิ่งหนีจากหัวของเราผ่านการใช้ยาด้วยตนเองในรูปแบบต่างๆ ที่แย่กว่านั้นคือวิธีที่เราแก้ตัวโดยบอกว่าเราสนุกหรือให้รางวัลกับตัวเอง ก่อนที่คุณจะทำอะไรให้ถามตัวเองเสมอว่า 'ฉันทำสิ่งนี้เพื่อดีกับตัวเองหรือเพื่อวางยา?'

5. กราวด์ตัวเอง

เมื่อวิตกกังวลเราจะตอบสนองโดยสัญชาตญาณและตัดสินใจได้ไม่ดี นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความกังวลและการแก้ปัญหา ในการเคลื่อนย้ายจากอดีตไปสู่ยุคหลังเราต้องทำให้ตัวเองกลับมาสู่ร่างกายของเรา เราหยุดและเข้าใจว่าอารมณ์ของเรากำลังบอกอะไรเรามากกว่าที่จะหลีกหนี แทนที่จะตอบสนองตอนนี้เรามีเวลาที่จะตอบสนอง วิธีนี้เราสามารถใช้สมองของเราได้ ด้วยกัน ด้วยหัวใจของเราในการวางแผนและแก้ไขปัญหาซึ่งส่งผลให้เกิดการตัดสินใจที่ชาญฉลาด

เราไม่ได้พยายามที่จะใช้ Photoshop ด้านความรู้ความเข้าใจเพื่อกำจัดความเจ็บป่วยทางร่างกายดังนั้นเราจำเป็นต้องขยายความเคารพเช่นเดียวกันกับสุขภาพจิตของเรา

สมองของคุณอาจเป็นนักถ่ายภาพที่เก่งที่สุดในโลกซึ่งเหนือกว่าอัจฉริยะที่อยู่เบื้องหลัง Victoria's Secret และ สมัย ถ่ายภาพ แต่การรับรู้อารมณ์ของเราและคำนึงถึงความรู้สึกของเราแทนที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษา เมื่อเราควบคุมอารมณ์ของเราเป็นแหล่งข้อมูลสำคัญที่จะนำทางเราสมองของเราก็สามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อเริ่มทำงานได้ สำหรับ เราแทนที่จะต่อต้านเรา เมื่อสมองและหัวใจทำงานควบคู่กันมันจะเปิดเส้นทางในการรักษาจากความเจ็บปวดในอดีตปลดปล่อยตัวเราเองจากความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและเดินไปสู่การใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: