Hypervigilance กำลังหมดแรง - นี่คือวิธีการปกป้องพลังงานของคุณ

คุณเบื่อที่จะได้ยินสิ่งนี้ เรา คือ อาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่แปลกประหลาด และเวลาแปลก ๆ หมายความว่าเราทำในสิ่งที่เราไม่คุ้นเคย เรากำลังใช้พลังงานไปกับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่เคยต้องกังวลเช่นการรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากคนในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือว่าจะมีกระดาษชำระเพียงพอหรือไม่ จากนั้นเราก็รับความกังวลของผู้อื่นด้วยเช่นกันความวิตกกังวลเป็นโรคระบาดในตัวของมันเอง

งั้นเรามารับจริงกันเถอะ เมื่อสิ่งต่างๆยืนขึ้นเราก็มี น้อยกว่า พลังงานที่จะจัดการกับความต้องการในชีวิตประจำวันนับประสาอะไรกับการเล่นด้วยหูเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไป เราไม่แน่ใจว่าเราจำเป็นต้องสวมหน้ากากจริงๆหรือไม่ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่มาในอากาศได้อย่างไรหรือเจลทำความสะอาดชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุด

จิตวิทยาว่าทำไมความสูงเกินจริงจึงน่าเหนื่อยล้า

เริ่มต้นด้วยสมองมีสายเพื่อสังเกตและจดจำภัยคุกคามและสิ่งเชิงลบ นั่นคือวิธีที่เราอยู่รอด

ราศีที่ 21 ม.ค

แต่ ทุกอย่าง รู้สึกเหมือนเป็นภัยคุกคามในตอนนี้ ใครจะไปรู้ว่าคนที่เดินใกล้ ๆ เรามีอะไร? แล้วถ้าเราอยู่ในประเทศที่ความล้มเหลวในการห่างไกลทางสังคมจะทำให้เราถูกปรับหรือถูกดำเนินคดีล่ะ? นั่นเป็นการเพิ่มความกังวลอีกชั้นหนึ่งซึ่งหมายถึงพลังงานที่เผาผลาญได้มากขึ้น นอกจากนี้เรากำลังมองหาว่าเราจะมีของใช้เพียงพอในร้านค้าหรือไม่โดยสงสัยว่าการจามนั้นมาจากการสัมผัสฝุ่นหรือไวรัสหรือไม่หรืองานของเราจะปลอดภัย

นี่คือสิ่งที่เราหมายถึงโดย Hypervigilance - เราตระหนักถึงภัยคุกคามตลอดเวลา

ในขณะที่เราอาจเชื่อว่าเราเป็นเพียงการป้องกันความเสี่ยงดังนั้นจึงต้องมีความรอบคอบ แต่ความจริงก็คือความเสี่ยงที่สูงเกินไปนี้สามารถฝึกสมองของเราให้มองเห็นอันตรายในที่ที่ไม่มีอยู่จริง เครื่องตรวจจับภัยคุกคามของเราเริ่มทำงานล่วงเวลาและโลกก็เริ่มรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่อันตรายอย่างยิ่ง

ตามปกติแล้วระดับความเหนื่อยล้าของคุณจะสูงตามสัดส่วน

วิธีหลีกเลี่ยงความอ่อนเพลียจากภาวะ hypervigilance

ความระมัดระวังมีสุขภาพดี Hypervigilance ไม่ได้ เป็นหนึ่งในสิ่งแรก ๆ ที่เราทำงานร่วมกับการบาดเจ็บเพราะเมื่อสมองและร่างกายของคุณมองหาภัยคุกคามและรับรู้อันตรายในที่ที่ไม่มีอยู่นั่นหมายความว่าไม่มีใครรู้สึก ในทางจิตวิทยา ปลอดภัย. เพื่อสร้างสมดุลที่ดีให้ไตร่ตรองคำถามเหล่านี้เป็นประจำ:

1.คุณได้ปรับนิสัยเพื่อจัดลำดับความสำคัญด้านความปลอดภัยแล้วหรือยัง?

คุณล้างมือ (อย่างถูกต้อง) สวมหน้ากากใช้เจลทำความสะอาดหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อกลับถึงบ้านหรือไม่? ทำร้านขายของชำน้อยลงเลือกช่วงเวลาที่ยุ่งน้อยลงในการซื้อของหรือเลือกจัดส่งแบบไม่ต้องสัมผัส? หากเป็นเช่นนั้นแสดงว่าคุณมีนิสัยด้านความปลอดภัยที่ดีอยู่แล้วและคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์อย่างเต็มที่ ไม่จำเป็นต้องกลั่นกรองทุกสถานการณ์ต่อไปสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้แตกต่างกันไป

สอง.ภูมิคุ้มกันทางจิตใจของคุณเป็นอย่างไร?

คุณกินและนอนหลับสบายและทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? คุณได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลแล้วหรือยัง (เคล็ดลับ: การหายใจ สามารถทำได้เกือบจะในทันที) หรือคุณกวาดทุกอย่างไว้ใต้พรม? รูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณกำลังฝึกและให้ความบันเทิงแบบใด? ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างไฟล์ ภูมิคุ้มกันทางจิตใจ .

3.คุณจะทำอะไรได้บ้างเมื่อรู้สึกอยากเข้าสู่โหมด hypervigilance

เมื่อสมองของคุณตื่นตัวมากเกินไปหัวของคุณจะรู้สึกเหมือนพายุทอร์นาโด ในช่วงเวลาเหล่านี้ - เมื่อคุณแตะปากกาชุมชนที่น่ารังเกียจเพื่อเซ็นใบเสร็จที่ร้านขายของชำหรือมีคนเดินเข้ามาใกล้คุณมากเกินไปบนทางเท้าคุณต้องกลับไปที่ร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกกวาดไป ความวิตกกังวล

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

สับเท้าลงบนพื้นช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการสัมผัสระหว่างฝ่าเท้ากับพื้น สิ่งนี้เรียกว่าการต่อสายดิน

ต่อไปให้หายใจเข้า ลมหายใจสามครั้งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ (ส่วนของคุณที่ตัดสินใจและวางแผน) กลับมาออนไลน์เมื่อเทียบกับอะมิกดาลา (ศูนย์ความกลัว) ที่ครองอำนาจสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจเข้าคุณกำลังเติมอากาศและ ไม่ ดูดหน้าท้อง

สี่.รู้สึกมั่นใจในกฎพื้นฐานของคุณ

สร้างกฎพื้นฐานสำหรับตัวคุณเองและยึดมั่นกับกฎเหล่านั้น เมื่อไหร่ที่คุณจะพูดอะไรบางอย่างกับคนที่ละเมิดพื้นที่ส่วนตัวของคุณ? เป็นแนวทางให้ใช้การวัดความห่างเหินทางสังคมที่รัฐหรือประเทศของคุณสนับสนุน เตรียมโปรโตคอลหรือสคริปต์ให้พร้อมซึ่งคุณสามารถตั้งค่าเริ่มต้นในช่วงเวลาที่คุณต้องการได้ ตัวอย่างเช่น 'เฮ้คุณอยู่ใกล้ฉันเกินไป เพื่อสุขภาพของทุกคนโปรดย้ายออกไป '

ในช่วงเวลาเช่นนี้คุณมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ในการพูด และจำไว้ว่าเป็นเรื่องดีที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง บางคนอาจคิดว่าคุณเป็นคนบ้าบางคนคิดว่าคุณมีเหตุผลและคนอื่น ๆ จะคิดว่าคุณไม่มีเหตุผลเพียงพอ - คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้

หากคุณกำลังสงสัยว่าควรข้ามถนนหรือไม่เพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ใครสักคนมากเกินไปหรือควรพูดอะไรกับคนที่ยืนใกล้คุณมากเกินไปให้กลับมาที่กฎพื้นฐานของคุณและปฏิบัติตาม เมื่อคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสคริปต์ของคุณและสิทธิ์ในการใช้สิ่งเหล่านี้คุณจะไม่จมอยู่ในหัวของคุณ

5.ฉันจะรีเฟรมอะไรได้บ้าง?

บางครั้งความคิดของเราที่ระบายเรา เมื่อผู้คนรู้สึกไม่พอใจกับการที่คนไม่พอใจปฏิเสธพวกเขาด้วยคำว่า 'ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ!' ฉันหยุดและบอกพวกเขาว่ามันเป็นความจริงบางส่วน หัวของคุณสามารถนำคุณไปสู่นรกหรือช่วยคุณได้

โค้ชประสิทธิภาพสูง Vanessa Bennett กล่าวว่าเราสามารถปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับนิสัยที่ปรับเปลี่ยนได้ทั้งหมดของเรา: 'เป็นเรื่องดีที่เรามีความสะอาดเป็นพิเศษในตอนนี้ เรารู้สึกขอบคุณที่เราฝึกนิสัยใหม่ที่จะลดการแพร่เชื้อ ใด ๆ ไวรัส.'

ที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ เทย์และวาล พูดให้หมุนด้วยวิธีนี้: 'สร้างระยะห่างในการประกาศความรักของคุณ' เราห่างกันเพราะเรารักเพื่อนบ้านห่วงใยคนชราและอยากให้ลูก ๆ ปลอดภัย วิธีนี้ความคิดของเราเกี่ยวกับการกระทำของเราสามารถระบายเราได้ น้อยกว่า .

นางฟ้าหมายเลข 344

6.ฉันจะปกป้องพลังงานของฉันได้อย่างไร?

ฉันรู้จักคนที่สมัครรับฟีดสดของ COVID-19 ดังนั้นการแชท WhatsApp ของพวกเขาจึงหยุดชะงักทุกสองสามนาที โซเชียลมีเดียและข่าวสารมากเกินไปทำให้เกิดความกลัว ตามที่เป็นอยู่ยิ่งเราวิตกกังวลมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเลี้ยงตัวเองด้วยแหล่งข้อมูลเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้นโดยโกหกตัวเองว่าได้รับการเตือนล่วงหน้า นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการตัดตัวเองออกจากความเป็นจริงเราสามารถอัพเดทตัวเองเกี่ยวกับ COVID-19 วันละไม่กี่นาที แต่เป็นการ การเป็นพันธมิตร ด้วยความจริงที่ว่าการกลัวตัวเองโง่เป็นเพียงการลดระดับภูมิคุ้มกันและพลังงานของเรา

ฝึกคำถามสามข้อนี้เมื่อเป็นเรื่องน่ากังวล: ใช่หรือไม่ ควบคุมได้ , เหมือนจริง และ เกี่ยวข้อง เหรอ? ถ้าไม่เช่นนั้นก็เรียนรู้ที่จะปล่อยมันไป

7.อะไรทำให้ฉันมีพลัง?

เช่นเดียวกับการเผาผลาญพลังงานที่มากเกินไปก็มีสิ่งต่างๆที่ให้พลังงานแก่เรา

ความกตัญญู เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น หากคุณกลับถึงบ้านและรู้สึกว่าจิตใจของคุณยังคงหมุนวนจากความเหนื่อยล้าในการท่องโลกภายนอกในตอนนี้ให้ลองหยุดพักสักครู่เพื่อแสดงความขอบคุณ ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้ ยิ่งดูเหมือนโง่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่นรู้สึกขอบคุณที่คุณพบที่จอดรถหรือร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบยังคงทำให้คัปปาประจำวันของคุณสมบูรณ์แบบในแบบที่คุณชอบ หรือบางทีห้องครัวกักกันของคุณกำลังคึกคักและคุณกำลังอบ ทั้งหมด ขนมปังกล้วย

ยิ่งเราสามารถขัดจังหวะวิถีประสาทที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและยิ่งเราฝึกเส้นทางที่ให้ความสุขและความกตัญญูมากเท่าไหร่เราก็จะสามารถจัดการช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้นได้อย่างสง่างามและเพิ่มความผาสุกทางจิตใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: