5 สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์เฉพาะของสารต้านอนุมูลอิสระ: การขจัดอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เกิดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและแสงที่เกิดจากรังสียูวี (ตอนนี้คุณน่าจะรู้แล้วว่าควรหาสารต้านอนุมูลอิสระชนิดใดในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณและถ้าไม่มีก็ไม่ต้องกังวลไป ที่นี่ ). อย่างไรก็ตามการปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายก็เป็นงานภายในเช่นกัน นั่นคือเมื่อคุณกินสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันหรือสูตรอาหารเสริมพวกมันสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดได้ *

การถ่ายภาพคืออะไรและสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยอะไรได้บ้าง?

'การถ่ายภาพผิวหนังเป็นผลมาจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นจากรังสี UV' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย Kautilya Shaurya , M.D. 'ผิวของคุณผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเมื่อผิวของคุณมีอายุมากขึ้นระดับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มักจะลดลง ' ด้วยเหตุนี้การเติมเต็มระดับสารต้านอนุมูลอิสระทั้งจากภายนอกและภายในจึงมีผลอย่างมากต่อสุขภาพผิวโดยรวม เมื่อรับประทานเข้าไปสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปกป้องผิวจากการถูกถ่ายภาพโดยทั้งสองอย่าง ดูดซับรังสียูวีและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสียูวี ต่อการวิจัยล่าสุด สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด 5 ชนิดที่ช่วยป้องกันการถ่ายภาพมีดังนี้

1.แอสตาแซนธิน

สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดเสียงทางวิทยาศาสตร์นี้ได้กลายเป็นที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดูแลผิวเมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นที่รู้จักด้วยสีแดงอมชมพู ' แอสตาแซนธิน เป็น carotenoid [ที่] ทำให้เกิดสีแดง / ชมพูในสาหร่ายสีแดงเช่นเดียวกับในอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนกุ้งและกุ้งมังกร 'Shaurya กล่าว แคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นกลุ่มย่อยของสารต้านอนุมูลอิสระให้ประโยชน์เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ *

'สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดทำงานเพื่อต่อต้านความเสียหายที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตในลักษณะเดียวกัน [เพื่อ] ต่อต้านอนุมูลอิสระของออกซิเจนในผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย นาวากรีนฟิลด์ , M.D. 'สารต้านอนุมูลอิสระทำให้โมเลกุลเหล่านั้นเป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย' *

49 นางฟ้าหมายเลข

การวิจัยยืนยันความสามารถที่โดดเด่นของแอสตาแซนธินในการช่วยจัดการผิว ภาพ จากการทบทวนทางวิชาการเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระรายหนึ่งได้อธิบายว่าการศึกษาเปรียบเทียบแอสตาแซนธินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ จำนวนมากพบว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เหนือกว่าในการส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวหนังอีลาสตินและคอลลาเจน ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระของแอสตาแซนธินนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด สูงกว่า 1,000 เท่า มากกว่าสารต้านอนุมูลอิสระหลาย ๆ ตัว 'หากนำมารับประทานแสดงว่า [แอสตาแซนธิน] สามารถจัดการกับความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดดได้' Shaurya ยืนยัน *

สอง.วิตามินซี

' วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถพบได้ในเซลล์ผิวหนังและ [มัน] ทำหน้าที่เป็นปราการด่านแรกต่ออนุมูลอิสระที่พบในเลือดและพลาสมา 'Shaurya กล่าว อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ ส่วนใหญ่ มนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้เอง ดังนั้นจึงต้องบริโภคมัน ไม่เพียง แต่มนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ตามธรรมชาติ แต่มันก็หมดลงในร่างกายได้ง่าย: เมื่อผิวหนังไม่ได้รับการปกป้องจากการได้รับรังสียูวีเป็นเวลานานวิตามินซีจะสำรองไว้ใน ชั้นหนังกำพร้า เริ่มหมดไป วิตามินซียังเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นตามธรรมชาติของร่างกาย คอลลาเจน กระบวนการผลิตและคอลลาเจนเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผิวของเราดูมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ ที่น่าสังเกตคือการวิจัยได้ยืนยันความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสูงกว่า การบริโภควิตามินซีและผิวที่มีสุขภาพดีขึ้น . *

21 ม.ค. จักรราศี

ข่าวดี: การศึกษาต่างๆพบว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินซีผ่านผักผลไม้หรืออาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสามารถทำได้ ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวโทนสีและเนื้อสัมผัส และป้องกันริ้วรอยและริ้วรอย (ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณทั่วไปของการถ่ายภาพ) * บางส่วนที่ดีที่สุด อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ที่จะรวมไว้ในการหมุนเวียนของคุณ ได้แก่ ผักเช่นพริกแดงและเขียวบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำปลีและผลไม้รวมถึง ส้ม , เกรปฟรุต, สตรอเบอร์รี่และกีวี

3. วิตามินอี

สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกตัวหนึ่งที่ได้ผล ภายในเพื่อป้องกันการถ่ายภาพผิวหนัง 'วิตามินอีช่วยจัดการความเสียหายของเอนไซม์และเยื่อหุ้มเซลล์' Shaurya อธิบาย 'นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายผิวเมื่อมีการใช้งานอีกด้วย' *

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ ผักโขมถั่ว (รวมถึงเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วสนและถั่วลิสง) เมล็ดธัญพืชและน้ำมันมะกอก การศึกษาอื่น ๆ ก็มีเช่นกัน ได้รับการยืนยันถึงผลประโยชน์ของวิตามินอีในการขจัดสภาพผิวที่เกิดจากแสงแดด และริ้วรอยแห่งวัย *

4. เบต้าแคโรทีน

'เบต้าแคโรทีนทำงานในลักษณะเดียวกับ [แอสตาแซนธิน]' กรีนฟิลด์กล่าวโดยอ้างว่าคะน้าและมันเทศเป็นแหล่งอาหารชั้นนำของสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเบต้าแคโรทีนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสนับสนุนสุขภาพผิวส่งผลให้ผิวเรียบเนียนขึ้นและมีความยืดหยุ่นอีกครั้งซึ่งเป็นเครื่องหมายของโฟโตดาเมจที่พบได้บ่อยที่สุด * สามารถทำได้โดยตรง ดูดซับรังสียูวี และในทางกลับกันป้องกันความเสียหายของเซลล์ เบต้าแคโรทีนมีอยู่มากมายในแครอทพริกและพืชและผลไม้อื่น ๆ ที่มีสีส้ม 'Shaurya กล่าว

5. เรสเวอราทรอล

สารประกอบที่มีสีสันเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ราสเบอร์รี่และไวน์แดงมีสีสันที่ลึกล้ำและยังมีมากอีกด้วย มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว . * มีการแสดงเรสเวอราทรอลเพื่อช่วยในการจัดการ ความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสี UV โดยบอกว่าอาจมีประโยชน์ในการป้องกันสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย * อาหารที่ดีที่สุดบางอย่างที่ควรบริโภคเพื่อเพิ่มปริมาณเรสเวอราทรอลของคุณ ได้แก่ องุ่นถั่วลิสง บลูเบอร์รี่ดาร์กช็อกโกแลตและไวน์แดง

บรรทัดล่าง:

'การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีผักและผลไม้สดหลากหลายชนิดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและได้รับการปกป้อง' กรีนฟิลด์อธิบาย อย่างไรก็ตาม 'ไม่มีอาหารปริมาณใดที่จะทดแทนการป้องกันแสงแดดจากการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ' หากคุณพบว่าตัวเองได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารประจำวันหรือต้องการเพียงแค่ช่วยพยุงร่างกายให้พิจารณาอาหารเสริม *

ราศี 25 พฤษภาคม

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: