ลิ้มรสสิ่งดีๆ และให้รางวัลสมองของคุณสำหรับการเชื่อมต่อกับแนวทางการจดบันทึกนี้

ลองนึกภาพการทานอาหารมื้อโปรดหรือการนวดที่รอคอยมานาน คุณต้องการให้มันคงอยู่นานที่สุดหรือไม่? คุณปล่อยให้คำกัดสุดท้ายค้างอยู่บนลิ้นของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่จดจ่อกับความรู้สึกกดดัน เมื่อเราต้องการชื่นชมหรือยกระดับประสบการณ์ของบางสิ่งบางอย่าง เราจะลิ้มรสมัน—เราเชื่อมต่อกับมันอย่างมีสติและพยายามอยู่กับปัจจุบัน

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณคิดย้อนกลับไปในความทรงจำนั้นอีกครั้ง เช่น การนึกถึงภาพถ่ายเก่าๆ สมองของคุณจะตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังหวนนึกถึงประสบการณ์นั้นอีกครั้ง มันเสริมความแข็งแกร่งนั้น หน่วยความจำ 1 เพื่อให้คุณสามารถจดจำได้ง่ายขึ้นในครั้งต่อไป การทบทวนความทรงจำเชิงบวกและยกระดับจิตใจเหล่านี้อีกครั้งสามารถทำให้คุณสงบลงได้ การตอบสนองต่อความเครียด 2 -

ตอนนี้เรามาดูแนวคิดเหล่านี้ในการดื่มด่ำกับช่วงเวลาและกำหนดความทรงจำของเราอย่างมีสติและขยายไปสู่ความสัมพันธ์

ค้นพบการเชื่อมต่ออีกครั้งในชีวิตประจำวัน

ในชีวิตที่วุ่นวายของเรา กี่วัน (หรือสัปดาห์) ผ่านไปเมื่อเราเป็นเหมือนเพื่อนร่วมห้องกับคู่รัก ทำงานบ้านหรือดูทีวีแต่ไม่ได้ติดต่อกันจริงๆ

ในฐานะพ่อแม่ เสียเวลาไปกับการเลี้ยงดูลูกมากเกินไป ยุ่งกับการขับรถลูกๆ ให้อาหารพวกเขา กังวลว่าพวกเขาลืมสนุกไปกับพวกเขามากแค่ไหน? ในที่สุดเราก็เตือนพวกเขา (ครั้งแล้วครั้งเล่า) ให้เก็บผักและกินผักของพวกเขา และลืมสนุกกับการกอดในตอนเช้า

หากเราต้องการที่จะตั้งใจกับความสัมพันธ์ของเราและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เราต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความทรงจำเชิงบวกที่ช่วยกระชับความสัมพันธ์เหล่านั้นให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

ศาสตร์แห่งการลิ้มรสความสัมพันธ์

เช่นเดียวกับการลิ้มรสของหวานที่คุณชื่นชอบ เราก็สามารถลิ้มรสความสัมพันธ์ได้ ก็เรียกว่า การลิ้มรสความสัมพันธ์ 3 —ชื่นชมและไตร่ตรองประสบการณ์ร่วมกับผู้อื่นอย่างมีสติ แนวคิดนี้นำพลังของความทรงจำเชิงบวกมาใช้เพื่อเสริมสร้างความผูกพัน ควบคุมอารมณ์ และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

การเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การเชื่อมต่อคุณภาพสูงมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณสามารถลิ้มรสความสัมพันธ์ได้ มันก็จะเพิ่มขึ้น ความพึงพอใจ 4 และ ความสุข และ การเชื่อมต่อ 5 ภายในความสัมพันธ์นั้น สิ่งนี้เป็นจริงในความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ รวมทั้ง ความสัมพันธ์ระยะไกล 4 และผู้ที่มี วัยรุ่น 6 แก่กว่า 7 ผู้ใหญ่ 8 , และ ผู้ปกครอง - ในความเป็นจริง มีความเชื่อมโยงระหว่างการลิ้มรสและมิตรภาพ คุณภาพ 9 -

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้เทคนิคการดื่มด่ำความสัมพันธ์เป็นประจำ ฉันพบว่ามันไม่เพียงช่วยให้ฉันรู้สึกมากขึ้นเท่านั้น น่าชื่นชม เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉัน แต่ยังช่วยให้ฉันเข้าใจคนที่ฉันรักและเป็นอยู่มากขึ้นด้วย อดทนมากขึ้น 10 ในวันที่ท้าทาย เรารวมเอาการปฏิบัตินี้เข้ากับชีวิตครอบครัวของเราเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ในวันเกิด เราแบ่งปันเรื่องราวโดยละเอียดและความทรงจำเชิงบวกเกี่ยวกับบุคคลที่เรากำลังเฉลิมฉลอง

การควบคุมอารมณ์

'[ในการเป็นพ่อแม่] มีส่วนสำคัญมากเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งก็คือต้องมุ่งความสนใจไปที่ลูกของคุณ ข้อผิดพลาดใหญ่อย่างหนึ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้ และมันง่ายที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น มันสามารถกลายเป็นเรื่องของคุณได้อย่างรวดเร็ว ” ดร. เจสซิกา บอเรลลี ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ กล่าว 'สมมติว่าลูกของคุณถูกเด็กอีกคนที่โรงเรียนปฏิเสธ คุณสามารถเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับลูกของคุณ แต่จากนั้นก็แยกย้ายไปสู่ความกังวลของคุณเองว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่ออนาคตและมิตรภาพของพวกเขาอย่างไร' การมีความสัมพันธ์กันช่วยให้ผู้ปกครองรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างสภาพจิตใจกับของลูก ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำให้พวกเขารับรู้ได้ ตอบสนองต่อลูกของตนได้ดีขึ้น -

เมื่อคู่รักเผชิญกับเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต การได้รับประสบการณ์เชิงบวกสามารถเป็นกลยุทธ์ในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดและ กันชน สิบเอ็ด ผลกระทบด้านลบของความเครียด

คุณจะลิ้มรสความสัมพันธ์ของคุณเองได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจดบันทึกที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยให้คุณได้สัมผัสถึงความสัมพันธ์ เสริมสร้างความทรงจำเชิงบวก และสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก

เลือกหน่วยความจำการเชื่อมต่อเชิงบวกของคุณ

ในการเริ่มดื่มด่ำกับความสัมพันธ์ของคุณ ให้เริ่มด้วยการนึกถึงช่วงเวลาที่คุณแบ่งปันประสบการณ์หรือความรู้สึกของความรักและความผูกพัน บางครั้งผู้คนมักมุ่งสู่ช่วงเวลาสำคัญเพราะมันง่ายกว่า เช่น งานแต่งงานของคุณหรือการเกิดของลูก แต่มันอาจจะเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อนจริงๆ เช่น การบีบมือเบาๆ เมื่อคุณต้องการมัน หรือการขอบคุณจากใจจริงที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความรัก

สำหรับผู้ปกครอง การเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาแห่งการรักษาความปลอดภัยไฟล์แนบอาจเป็นประโยชน์ ดังที่ ดร. โบเรลลี อธิบาย นี่อาจเป็น 'ช่วงเวลาที่พวกเขาดูแลลูกของตนด้วยความรักอันอ่อนโยนเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกล้มลงและต้องการความช่วยเหลือหรือการปกป้องจากพวกเขาจริงๆ หรือช่วงเวลาที่พวกเขาสนับสนุนการเติบโตของลูกอย่างแท้จริง หรือการพัฒนา”

สัมผัสประสบการณ์การเชื่อมต่ออีกครั้ง

เมื่อคุณมีช่วงเวลาหนึ่งในใจ พยายามจดจ่อกับช่วงเวลานั้นจริงๆ นั่งอยู่ในความคิดและประสบการณ์ ดื่มด่ำกับความทรงจำทุกด้าน ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึก รูปลักษณ์ภายนอก สิ่งที่เกิดขึ้น ฯลฯ

คุณสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้ ซึ่งดัดแปลงมาจากศาสตร์แห่งการดื่มด่ำอย่างสัมพันธ์กัน

มีส่วนร่วมประสาทสัมผัสของคุณ

มันเกิดขึ้นเมื่อไร? มันเกิดขึ้นที่ไหน? คุณใส่ชุดอะไร คนอื่นสวมชุดอะไร? คุณได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส เห็น หรือสัมผัสอะไร?

โอบกอดอารมณ์ของคุณ

คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกมีความสุข สงบ หรือปลอดภัยหรือไม่? คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณหรือไม่? ตอนนี้คุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกอีกครั้งหรือไม่?

สะท้อนความคิดของคุณ

คุณกำลังคิดอะไรอยู่? ตัวอย่างเช่น 'คู่ของฉันต้องการฉันจริงๆ ในขณะนั้น' หรือ 'ฉันโชคดีที่มีเพื่อนที่คอยช่วยเหลือเช่นนี้'

คาดการณ์ความสัมพันธ์ของคุณ

จดจ่อว่าคุณรู้สึกใกล้ชิดกับคนๆ นั้นแค่ไหนในช่วงเวลาแห่งความทรงจำ จากนั้นลองคิดว่าความทรงจำนี้จะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของคุณในอนาคตอย่างไร

มีอะไรอีกบ้างที่อยู่ในใจเกี่ยวกับความทรงจำนี้?

556 เลขเทวดา ความหมาย

บางทีอาจมีวัตถุที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลานั้นเมื่อคุณมองมัน มีเพลงหรืออาหารเชื่อมต่อกับความทรงจำบ้างไหม?

ค้นหาความหมาย

หากต้องการก้าวไปอีกขั้น ให้นึกถึงช่วงเวลานั้นมีความหมายต่อคุณอย่างไร ทำไมมันถึงสำคัญ? มันสร้างผลกระทบระลอกคลื่นในชีวิตของคุณหรือไม่? มันมีความหมายในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือไม่? มันกำหนดความคิดหรือแนวทางของคุณหรือไม่? การเข้าใจความหมายของช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้ ไม่ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม ก็สามารถช่วยให้ช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นและส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตของเรา

ค้นหาช่วงเวลาที่มีความหมายของการเชื่อมต่อ

หากคุณกำลังมองหาไอเดียในช่วงเวลาต่างๆ ที่จะเขียนถึง ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนในการจดบันทึกเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ เขียนเกี่ยวกับ:

ความทรงจำกับคนที่คุณรักที่ทำให้คุณยิ้มได้ (รวมถึงความรู้สึก ว่าคุณอยู่ที่ไหน สิ่งที่พูด ทำไมจึงสำคัญ)

ประเพณีที่คุณชอบแบ่งปันกับคนที่คุณรัก (รวมถึงแง่มุมทางประสาทสัมผัสและอารมณ์และสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของประเพณีนี้)

เวลาที่คนที่คุณรักแสดงความเมตตาต่อคุณหรือคนอื่น มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?

ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงความรักอย่างท่วมท้นต่อคนที่คุณรัก อะไรจุดประกายความรู้สึกนี้? คุณแสดงออกอย่างไร?

เลือกภาพเก่าๆ ที่ย้อนความทรงจำดีๆ กับคนที่คุณรัก อธิบายเรื่องราวเบื้องหลังภาพ อารมณ์อะไรเข้ามาในใจเมื่อคิดถึงช่วงเวลานั้น?

ครั้งแรก. ครั้งแรกที่คุณเดินทาง ครั้งแรกที่คุณหัวเราะด้วยกัน ครั้งแรกที่คุณทำอาหารด้วยกัน สิ่งที่โดดเด่นจากความทรงจำนั้น? ทำไม

ซื้อกลับบ้าน

เป็นเรื่องง่ายที่จะโต้เถียง กังวล และมองข้ามคนที่เรารัก แค่คำว่า 'ฉันรักเธอ' ง่ายๆ นั้นไม่เพียงพอ จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถอดทนกับลูกของคุณได้มากขึ้นโดยตระหนักถึงความรักที่มีอยู่ภายใต้ทุกสิ่งที่วิ่งวนอยู่? จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถหยุดนับงานบ้านกับคู่ของคุณและทำงานเป็นทีมแทนได้? การจดบันทึกที่เชื่อมโยงกันสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างความทรงจำเชิงบวก ผูกพันกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และแม้กระทั่งรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์และมั่นคงในความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น เหมือนกอดอันอบอุ่นที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน