20 สมูทตี้และน้ำผลไม้สุดง่ายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

สมูทตี้และน้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการรับสารอาหารมากมายในแก้วเดียว ส่วนที่ดีที่สุด: พวกเขาสามารถเตรียมได้ในเวลาเพียง 5-10 นาทีทำให้เป็นของว่างหรืออาหารที่เหมาะสำหรับคุณเมื่อคุณมีเวลาว่าง แต่ไม่ต้องการที่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ที่นี่เราได้รวบรวม 20 สูตรสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่เราโปรดปรานเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นพร้อมกับเคล็ดลับในการทำให้สารอาหารเหล่านี้มีความสมดุลทางโภชนาการเพื่อที่จะไม่ขัดขวางคุณ น้ำตาลในเลือด .

สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ.

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มสุขภาพโดยรวม? เพิ่มปริมาณ ผักและผลไม้ . หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้น? สมูทตี้ ความจริงก็คือการเคี้ยวต้องใช้พลังงานซึ่งคุณไม่ได้มีในตอนเช้าเสมอไป แต่สมูทตี้เป็นทางเลือกที่อร่อยและกลืนง่ายซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังบริโภควิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจำนวนมาก นอกจากนี้สมูทตี้ยังคงไว้ซึ่งไส้ทั้งหมดเป็นมิตรกับลำไส้ ไฟเบอร์ จากผลไม้และผัก

ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนในการทำสมูทตี้ แต่โดยทั่วไปแล้วสูตรสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมจะมีผักบางชนิด (ผักใบเขียวและหัวบีทดีมาก) พร้อมกับผลไม้บางชนิด (ผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำในขณะที่กล้วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่ยอดเยี่ยม) เครื่องกระตุ้นเช่นขิงและมินต์รวมถึงไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (คิดว่าถั่วและเนยถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโด)

1.เชอร์รี่ - อัลมอนด์กู้คืนสมูทตี้

ประกอบด้วยเชอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเมล็ดเจียกล้วยโยเกิร์ตกรีกและนมอัลมอนด์ที่อุดมด้วยโปรตีน เชอร์รี่อัลมอนด์ปั่น เป็นท่าที่ชื่นชอบหลังการออกกำลังกายของนักว่ายน้ำระดับโลกและนาตาลีคาฟลินผู้ชนะเลิศเหรียญโอลิมปิก 12 สมัย

สอง.สมูทตี้ขิง - พีช

นี้ สมูทตี้ขิง - พีช เป็นเหมือนฤดูร้อนในแก้ว ความหวานของลูกพีชและน้ำผึ้งสมดุลกันอย่างลงตัวโดยโยเกิร์ตธรรมดาที่อุดมด้วยโปรตีนและรสเผ็ดจากขิงที่ย่อยง่าย

ความหมายของ 345

3.Keto Matcha Green Smoothie

ที่น่ายินดีนี้ คีโตกรีนสมูทตี้ เป็นครีมพิเศษ (ขอบคุณอะโวคาโด!) และได้รับความหวานจากราสเบอร์รี่และมิ้นต์สดจากธรรมชาติ Matcha ให้คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณเล็กน้อยทำให้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

สี่.สมูทตี้ Pear-Ginger Citrus

ขอเรียกสิ่งนี้ว่าสมูทตี้อ่างล้างจานในครัว เต็มไปด้วยอะโวคาโดส้มและเลมอนลูกแพร์คะน้าโรเมนขิงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ สมูทตี้นี้ รสชาติครีม - ซิตรัสเป็นสิ่งที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง

5.Berry-Avocado Smoothie

Taz Bhatia, M.D. , จิบ เบอร์รี่อะโวคาโดและคะน้าปั่น ทุกเช้าเพื่อช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล ผลเบอร์รี่และผักใบเขียวช่วยในการล้างพิษและ อาจ ช่วยในการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนในขณะที่แฟลกซ์ให้โอเมก้า 3 ต้านการอักเสบและ คอลลาเจน ให้โปรตีนที่เป็นมิตรกับลำไส้

6.เนยถั่วลิสง Cacao Nib Smoothie

เมื่อคุณรู้สึกคันสำหรับ Reese's ให้แส้สิ่งนี้ PB และโกโก้ปลายปากกาปั่น สร้างสรรค์โดย Kelly LeVeque นักโภชนาการชื่อดังที่เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากเมล็ดเจียผงโปรตีนวานิลลาเนยถั่วและ ไส้โกโก้ .

7.Dark Chocolate Sea Salt Smoothie

หากคุณเป็นคนชอบช็อคโกแลตลองทำเช่นนี้ สมูทตี้ที่คุ้มค่ากับของหวาน ประกอบด้วยช็อคโกแลตสองเท่าจากปลายโกโก้และผงโปรตีนช็อคโกแลตคุณภาพสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันมะพร้าวและแฟลกซ์เกลือหิมาลายันและน้ำแข็ง โดยพื้นฐานแล้วมันคือมิลค์เชคที่ดีต่อสุขภาพ

8.กะหล่ำดอกปั่นกับบลูเบอร์รี่และอบเชย

ต้องการสมูทตี้น้ำตาลต่ำที่มีเนื้อครีมข้นหรือไม่? กลับไปที่กล้วยแช่แข็งและเพิ่มกะหล่ำดอกแช่แข็งลงในส่วนผสม สมูทตี้นี้ ด้วยผักใบเขียวบลูเบอร์รี่หัวใจป่านกะหล่ำดอกอบเชยและอื่น ๆ พิสูจน์ได้ว่าอร่อยจริง

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ สมูทตี้สีเขียวนี้ คุณสมบัติเป็นผง คลอเรลล่า - สาหร่ายที่มีชีวิตชีวาประกอบด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสกรดโฟลิกสังกะสีและวิตามิน A, C, B6, B12 และ E

10.สมูทตี้ชาเขียวแฟลกซ์และผักโขม

ที่ไม่เหมือนใครนี้ กรีนสมูทตี้ ให้พลังงานที่ยั่งยืนในปริมาณที่จริงจังด้วยคาเฟอีนจากชาเขียวไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากเนยอัลมอนด์และเมล็ดป่านและเส้นใยที่เป็นมิตรกับลำไส้จากแฟลกซ์บด

สิบเอ็ด.เชอร์รี่คาโมมายล์สมูทตี้

สมูทตี้ก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ การผสมผสานนี้ สร้างขึ้นโดยจิตแพทย์แบบองค์รวม Ellen Vora, M.D. ได้รับการคิดค้นสูตรเฉพาะด้วยเชอร์รี่ที่มีเมลาโทนินและชาคาโมมายล์ (อุ่น!) เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดและกล่อมให้คุณนอนหลับพักผ่อน

12.สมูทตี้เขียวสับปะรด & เกรปฟรุ้ต

สดใสนี้ ผสมผสานเขตร้อน เต็มไปด้วยสารต้านการอักเสบ (สับปะรด, ขมิ้น), เป็นมิตรกับการย่อยอาหาร (ขิง), สารต้านอนุมูลอิสระ (ชาเขียว) และส่วนผสมที่มีสารอาหารโดยทั่วไป (ผักโขมผักชีผักชีฝรั่ง)

สูตรน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ.

น้ำผลไม้สามารถเป็นอีกแหล่งหนึ่งของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่โปรดจำไว้ว่า: น้ำผลไม้ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันและผู้เชี่ยวชาญเช่น Frank Lipman, M.D. , แนะนำให้เลือกใช้ ความหลากหลายที่มีผักเป็นหลักสารอาหารเช่นขมิ้นและขิงและผลไม้เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะให้คำใบ้ของความหวานเพื่อความอร่อย มิฉะนั้นคุณจะตั้งค่าตัวเองสำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติและระดับพลังงานที่ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีเส้นใยที่จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น โชคดีสำหรับคุณน้ำผลไม้ทั้งหมดด้านล่างนี้เป็นผักที่มีน้ำหนักมากและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

หากคุณไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ก็ไม่มีปัญหา เพียงแค่ผสมส่วนผสมของคุณจากนั้นกรองด้วยผ้าฝ้ายหรือตะแกรงตาข่ายละเอียด เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: เก็บเยื่อที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อใช้ในสูตรอาหารสำหรับมัฟฟินขนมปังและขนมอบเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในภายหลัง

1.ยาบำรุงสมองตอนเช้า

นี้ ผสมผสานน้ำผลไม้ เป็นที่ชื่นชอบของ Ilene Ruhoy นักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการสำหรับการผสมผสานของส่วนผสมต้านการอักเสบที่ช่วยให้สมองและระบบประสาทมีสุขภาพดี ได้แก่ ขมิ้นมะนาวขิงหัวบีทลูกแพร์และแตงกวา

สอง.น้ำคื่นช่ายคลาสสิก

ในขณะที่เราไม่สามารถยืนยันน้ำคื่นฉ่าย ควรจะได้รับประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ เราสามารถพูดได้ว่า (เช่นเดียวกับคื่นช่ายทั้งตัว) น้ำคื่นช่าย ประกอบด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A และ C โฟเลตเบต้าแคโรทีนโพแทสเซียมโซเดียมและแมกนีเซียม

3.บีท - แอปเปิ้ล PMS Tonic

มีอาการท้องอืดและความเหวี่ยงที่เกิดจาก PMS หรือไม่? สูตรน้ำผลไม้นี้ (พร้อมหัวบีทขึ้นฉ่ายแอปเปิ้ลเขียวผักชีและอื่น ๆ ) เป็นสูตรพิเศษโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน Alisa Vitti เพื่อลดการกักเก็บน้ำและเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์คงที่

สี่.Zingy Ginger Green Juice

เต็มไปด้วยรสชาติที่เข้มข้นจากส่วนผสมที่มีสารอาหารเช่นมะนาวคะน้าและขิง น้ำผลไม้สีเขียวนี้ จะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างแน่นอน

5.น้ำผลไม้สีเขียว Adaptogen-Infused

นอกจากผักและสมุนไพรสีเขียวมากมายแล้ว น้ำผลไม้นี้ ได้รับการเพิ่มความสมดุลจากผง Ashwagandha - สมุนไพรปรับตัวที่ได้รับการขนานนามมานาน อายุรเวท สำหรับคุณสมบัติต้านความเครียด

6.น้ำแครอท - ขิง

นี้ น้ำผลไม้สูตรนักโภชนาการ บรรจุแครอทส้มและขิงสดเพื่อต้านการอักเสบกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสารอาหารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามินซีและเอ

วันที่ 7 กรกฎาคม

7.น้ำมะนาวเขียวคลาสสิก

พิจารณาสิ่งนี้ 'น้ำมะนาว' สีเขียว การอัพเกรดน้ำมะนาวในตอนเช้าของคุณที่เต็มไปด้วยผักสีเขียวเช่นชาร์ดสวิสและคื่นฉ่ายรสชาติทาร์ตเช่นมะนาวและขิงและความหวานจากแอปเปิ้ล

8.น้ำบีทและโหระพา

หัวบีทเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมของแมงกานีสโพแทสเซียมและธาตุเหล็กรวมถึงวิตามินบี 9 (โฟเลต) และซี แต่รสชาติของมันอาจทำให้แตกแยกกันได้ น้ำผลไม้นี้ช่วยปรับสมดุลของรสชาติที่เป็นดินของบีทรูทด้วยผักและผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นแครอทและส้ม และขิงและใบโหระพาเพิ่มความเผ็ดร้อน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: