วิธีทำสมูทตี้สีเขียวที่เป็นมิตรกับคีโตที่รสชาติดีจริงๆ

หลายคนคิดว่าก อาหารคีโต เป็นอันตรายต่อ สุขภาพดี - และในขณะที่ใช่การตีความบางอย่างของคีโตเน้นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มมากเกินไปโดยใช้อาหารจากพืชที่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น วิธีหนึ่งในการรับส่วนผสมที่เป็นมิตรกับคีโตเป็นเมกะโดสในที่เดียว: สมูทตี้คีโตกรีน

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

ความหมายของ 727

ถูกต้องคุณสามารถข้ามไข่เจียวตอนเช้าของคุณได้นาน ๆ ครั้งเพื่อทานอาหารเช้าที่มีครีมและหวานอย่างละเอียดซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์และโปรตีน - ทั้งหมดนี้อยู่ในช่วงมาโครที่คุณต้องการ

แต่คุณจะทำสมูทตี้สีเขียวให้รสชาติดีได้อย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถบรรจุมะม่วงแช่แข็งหรือกล้วยได้? ทุกอย่างเกี่ยวกับการใช้ส่วนผสมที่เหมาะสมและเราได้ถอดรหัสรหัส ที่นี่เรานำเสนอสูตรคีโตกรีนสมูทตี้ที่ปรับแต่งได้ให้คุณทุกครั้ง

สูตรคีโตกรีนสมูทตี้.

ผักใบเขียวเข้ม (2 ถ้วยหลวม) ผักโขมผักคะน้าผักกระหล่ำปลีหรือดอกแดนดิไลออนกรีนจะช่วยแก้เคล็ดนี้ได้ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้คือ มีเส้นใยสูง (ซึ่งเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี) และเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ต้านการอักเสบ

ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (½ถ้วย) ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือมิกซ์เบอร์รี่ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง

โปรตีน (1 ช้อนโต๊ะหรือ 1 ช้อนโต๊ะ) เนยถั่วและผงโปรตีนคุณภาพ (ไม่ใส่สารให้ความหวาน) เป็นตัวเลือกที่ดี แต่สำหรับแหล่งโปรตีนที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารมากที่สุดให้ไปหา คอลลาเจนผง .

นมถั่ว ( ½ ถ้วย). สำหรับของเหลวนมถั่วเกือบทุกชนิดจะทำเช่นนมอัลมอนด์นมมะม่วงหิมพานต์กะทินมแมคคาเดเมียตราบใดที่คุณเลือกใช้นมที่ไม่หวาน

อะโวคาโดครึ่งลูก ใช่อะโวคาโดมีหมวดหมู่เป็นของตัวเองเนื่องจากส่วนผสมนี้ดีมากสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารคีโตเนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันต้านการอักเสบและเส้นใยที่เป็นมิตรกับลำไส้

ไขมันดี (1 ช้อนโต๊ะ) อาหารคีโตมีไขมันสูงดังนั้นเพิ่มความหลากหลายที่คุณชื่นชอบในช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าวเนยมะพร้าวน้ำมัน MCT หรือแม้แต่เนยใสทั้งหมดจะช่วยให้คุณอยู่ในสถานะการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า คีโตซีส .

สารเพิ่มรสชาติ (ตามต้องการ) เพียงเพราะคุณไม่สามารถโหลดคีโตสมูทตี้กับผลไม้ได้ไม่ได้หมายความว่ามันจะน่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะใส่สมุนไพรหรือเครื่องเทศได้เกือบทุกชนิด แต่เราชอบมิ้นต์สด มัทฉะ ผงขิงขมิ้นมะนาวและมะนาว

231 นางฟ้าหมายเลข

ตอนนี้ลองดูสูตรอร่อยตามสูตรด้านบน

Keto Green Smoothie กับ Matcha & Mint

ทำหน้าที่ 1

ส่วนผสม

• ผักโขมเด็ก 2 ถ้วย
• ราสเบอร์รี่½ถ้วย
• นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์½ถ้วย
• น้ำแข็ง½ถ้วย
• ½อะโวคาโด
• 1 ช้อนโต๊ะล. คอลลาเจนผง
• 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะพร้าว
• ใบสะระแหน่ 4 ใบ
• ½ช้อนชา ผงมัทฉะ

วิธี

ผสมผสานและสนุกได้เลย! ให้สมูทตี้ 8 ออนซ์หนึ่งแก้ว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: