หมอว่าทำไมคีโตซิสช่วยให้คุณลดความอยากและความหิว
หากคุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักโอกาสที่คุณจะได้รับอาหารคีโตซีสทางโภชนาการ แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคีโตซีสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ขั้นแรกให้ฉันมั่นใจว่าทำได้ ในความเป็นจริงแม้แต่แพทย์กระแสหลักก็แนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกสำหรับผู้ป่วยจำนวนมากรวมทั้งผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิก ความงามของ อาหารคีโตเจนิกมาตรฐาน ซึ่งประกอบด้วยประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ สุขภาพแข็งแรง ไขมันโปรตีน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 5 เปอร์เซ็นต์นั่นคือคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือขาดอาหาร
คีโตซิสยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยืดออกไปไกลกว่าการลดน้ำหนัก วิธีการกินแบบนี้สามารถส่งผลดีต่อผู้ที่มี ความผิดปกติของ mitochondrial และ โรคมะเร็ง หรือสำหรับ นักกีฬา ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา นี่คือเหตุผลที่อาหารคีโตเจนิกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม:
นางฟ้า 1,000 เบอร์ ความรัก
1. คีโตซิสจะระงับความหิว
คีโตซิสเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดี หากคุณกำลังรับประทานอาหารอเมริกัน (คาร์โบไฮเดรตสูง) มาตรฐานคุณจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่แปรปรวนซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวอย่างรุนแรง - บางครั้งก็รับประทานอาหารเพียงสองชั่วโมงภายในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมง! เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสและเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่ในระดับที่ต่ำกว่าและดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะถูกเผาผลาญเป็นคีโตนโดยตับของคุณและจะระงับความหิวของคุณผ่านทางเมตาบอลิซึมต่างๆ
เมื่อพูดถึงความหิวโหยส่วนใหญ่เรากำลังพูดถึงเกรลินไม่ใช่เลปติน Ghrelin เป็นฮอร์โมนความหิวหลักและเพิ่มความอยากอาหาร เมื่อคุณกินระดับเกรลินจะลดลง หากคุณมีน้ำหนักเกิน พวกเขาจะไม่ลดลงมากเท่าที่ควร เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ไม่ใช่คีโตติกร่างกายของคุณจะรับรู้ว่ากำลังอดอาหารและระดับเกรลินจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่การรับประทานอาหารเป็นประจำมักจะล้มเหลว ข่าวดีหากคุณรับประทานอาหารคีโตติกคือระดับเกรลินจะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก
โฆษณา
2. คุณจะรู้สึกอิ่มและลดการอักเสบ
การลดน้ำหนักที่เกิดจากอาหารแบบดั้งเดิมจะนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นและลดความรู้สึกอิ่มหรืออิ่ม ในขณะที่คุณเพิ่งอ่านมันนำไปสู่ระดับเกรลินที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความเข้มข้นของเปปไทด์ความอิ่มที่ลดลง ฮอร์โมนเปปไทด์เหล่านี้ ได้แก่ เปปไทด์คล้ายกลูคากอน, cholecystokinin และเปปไทด์ YY อาหารคีโตเจนิก ดูเหมือนจะปราบปราม การตอบสนองเหล่านี้ส่วนใหญ่ในวันที่สามของภาวะคีโตติกของคุณ หากคุณกำลังคิดว่า 'What c ก กินแล้วจะดีต่อสุขภาพและจะลดความหิวโหย? ' ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเนยใสจะชะลอการดูดซึมทุกอย่างที่คุณกินเพื่อให้คุณสามารถกินอาหารได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว อีกทางเลือกหนึ่งเมื่อเราต้องการความรู้สึกอิ่ม 'ทันที' โปรตีนที่ชนะ (การตีไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ระวังอย่ากินโปรตีนมากเกินไปเนื่องจากปริมาณที่คุณอนุญาตให้รับประทานอาหารคีโตติกนั้นน้อยกว่าที่คุณคาดไว้
3. การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างเป็นมิตร
คุณจะยินดีที่ทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ในอาหารคีโตเจนิก เพียงแค่กินจนกว่าคุณจะอิ่มและพยายามอย่ากินของว่าง คีโตซิสเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติดังนั้นอย่ากลัว 'แคลอรี่ไขมัน' คุณจะเปลี่ยนไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นคีโตนที่ดีต่อสมองและหัวใจและใช้เป็นเชื้อเพลิงในขณะที่ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะของคุณ โดยทั่วไปจะคำนวณการเผาผลาญ ในการศึกษาทางคลินิก ด้วยการวัดสิ่งที่เรียกว่าอัตราส่วนการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 450 กิโลแคลต่อวันในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญคีโตซิสเพิ่มขึ้น 150 กิโลแคลต่อวัน สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้น จำไว้ว่าอย่าหมกมุ่นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณรับประทานเข้าไป ไขมันจะเปลี่ยนเป็นคีโตนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ดีและมีค่าออกเทนสูงสำหรับร่างกายของคุณ
4. ความอยากกลายเป็นอดีต
เมื่อคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่มากขึ้นและในทางกลับกันการขาดน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำจะทำให้ความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลดลง ในทางปฏิบัติของฉันฉันเห็นว่ามีเพียงไม่กี่คนที่พัฒนาความอยากคาร์โบไฮเดรตหรือความอยากน้ำตาลในอาหารคีโตซีสทางโภชนาการ หากผู้ป่วยหรือลูกค้าของฉันมีอาการอยากอาหารฉันก็แค่ให้พวกเขาทานอาหารเสริม l-tyrosine และ SAMe รวมทั้งอาหารเสริมทริปโตเฟน 5-OH หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในยาแก้ซึมเศร้า
ฉันหวังว่าฉันจะได้แสดงให้เห็นว่าทำไมคีโตซีสจึงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้และขอคำเตือนเพียงสองสามคำก่อนที่เราจะไป หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือมีอาการป่วยเรื้อรังอื่น ๆ สิ่งนี้ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารคีโตเจนิกอาจเป็นเรื่องยากในสภาวะเช่นลำไส้รั่ว ฉันให้คนไข้และลูกค้าของฉัน 'แบ่งคีโตซิส' ทุกสองสัปดาห์เพื่อป้องกันลำไส้ของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาการของสมองหมอกและการนอนไม่หลับ (ถ้าเกิดขึ้นเลย) ควรหายไปหลังจากสองสัปดาห์แรก
ราศีที่ 17 สิงหาคม
เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมากควรขอใบรับรองแพทย์ และแน่นอนฟังร่างกายของคุณเสมอ หากคุณเคยรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติให้ไปพบแพทย์ โชคดี!
นี่คือวิธีการ อาหารคีโตเจนิกสามารถเปลี่ยนชีวิตเซ็กส์ของคุณได้ และ ช่วยคุณลดไขมันที่ไม่ต้องการ .
วันที่ 1 พ.ย
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
