ทำไมอาหาร Ketogenic จึงดีต่อความสมดุลของฮอร์โมน

Keto เป็นเทรนด์การรับประทานอาหารที่มาแรงที่สุด และไม่แปลกใจเลย! ช่วยเผาผลาญไขมันและ ทำให้น้ำหนักลดลง - อะไรที่ไม่ชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้?

แต่มีอย่างอื่นที่ยังไม่ได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวาง: อาหารคีโตเจนิกที่ได้รับการดำเนินการอย่างถูกต้องสามารถช่วยคืนความสมดุลให้กับฮอร์โมนเพศหญิงที่หมดฤทธิ์ได้ ในทางปฏิบัติของฉันฉันยังเห็นว่ามันช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาการร้อนวูบวาบพลังงานใกล้ศูนย์แรงขับทางเพศต่ำการสูญเสียกระดูกอารมณ์แปรปรวนและอาการที่เป็นปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือน PMS และหลังวัยหมดประจำเดือน

ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน การแก้ไขฮอร์โมน , ฉันเขียนถึงสาเหตุที่ฉันคิดว่ามันเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่กำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่หรือรับมือกับอาการที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมน ในฐานะนรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงฉันใช้โภชนาการคีโตเจนิกเพื่อช่วยให้ผู้หญิงแก้ไขฮอร์โมนและทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น นี่คือวิธีและเหตุผลที่อาหารคีโตเจนิกสามารถช่วยคุณได้:

1. มุ่งเน้นไปที่ไขมันเพื่อการสนับสนุนฮอร์โมนที่ดีขึ้น

ไขมันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก ในอาหารคีโตที่แท้จริงแคลอรี่ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของคุณควรมาจากแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันมะพร้าวเนยมะกอกและน้ำมันมะกอกและอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ ไขมัน 'ดี' เหล่านี้สนับสนุนการผลิตฮอร์โมนและรักษาสมดุลของฮอร์โมนเนื่องจากเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชาย เป็นเวลานานเกินไปที่เราได้รับคำสั่งให้ระวังไขมันดังนั้นเราจึงลดไขมันลงเพื่อเป็นการทานคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นความผิดพลาดและโดยส่วนตัวฉันเชื่อว่าการเคลื่อนไหวของไขมันต่ำนี้มีส่วนทำให้ผู้หญิงหลายคนเผชิญกับความท้าทายของฮอร์โมนในปัจจุบัน

ดูดวง 22 พ.ค

2. ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

อาหารคีโต จำกัด คาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน ช่วยปรับสมดุลของระดับอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเมื่อสูงเกินไปและไม่สมดุลระดับฮอร์โมนเพศของคุณอาจลดลง

โชคดีที่การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกทำให้ร่างกายของคุณมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าอินซูลินได้รับการควบคุมอย่างดีสมดุลและใช้อย่างเหมาะสมโดยเซลล์ของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2548 ใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ แสดงให้เห็น อาหารคีโตเจนิกเพิ่มความไวของอินซูลิน โดยร้อยละ 75 ในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เป็นโรคอ้วน ในขณะที่ยังไม่ได้ทำการศึกษากับคนทั่วไป แต่ผลลัพธ์ก็ยังคงมีแนวโน้มที่ดี

เมื่อคุณรู้สึกไวต่ออินซูลินปาฏิหาริย์จากการเผาผลาญทุกประเภทจะเกิดขึ้น คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและฟิตได้ง่ายขึ้น คุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม คุณมักจะไม่มีอาการร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกตอนกลางคืน และคุณสร้างสุขภาพกระดูกของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อที่คุณจะไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ความอยากกลายเป็นความทรงจำที่ห่างไกลและคุณรู้สึกและดูมีสุขภาพดีและมีพลัง

3. ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) โดยการดีท็อกซ์ร่างกาย

PMS ก่อให้เกิดอาการไม่สบายอย่างมากเช่นตะคริวความอยากอารมณ์หงุดหงิดหงุดหงิดซึมเศร้าสิวและความเหนื่อยล้า สาเหตุพื้นฐานมักเป็น การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน หรือมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปและมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่เพียงพอ สาเหตุหนึ่งของการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนคืออาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งเป็นปัญหาที่กำจัดได้ง่ายโดยการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิก

655 นางฟ้าหมายเลข

อีกสาเหตุหนึ่งของการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือการสัมผัสกับ estrogens ในสิ่งแวดล้อม . สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เป็นพิษซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้อาการ PMS แย่ลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเยื่อบุโพรงมดลูกการเจริญพันธุ์และโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ หากคุณเลือกรับประทานอาหารคีโตจากพืชเป็นหลักคุณควรรับประทานอาหารที่ล้างพิษเอสโตรเจนที่น่ารังเกียจเหล่านี้เช่นผักเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและผักใบเขียวและสมุนไพรและเครื่องเทศแสนอร่อยเช่น ออริกาโน่ , ไธม์, โรสแมรี่ , ปราชญ์และขมิ้น

4. ช่วยเพิ่มสุขภาพการเจริญพันธุ์ด้วยการต่อสู้กับ PCOS

หนึ่งในสาเหตุหลักของการต่อสู้กับภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีคือกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic หรือ PCOS ภาวะนี้เกิดจากฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลและมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค PCOS เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีและมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไม่มีวิธีรักษา PCOS แต่เนื่องจากปัญหาอินซูลินเกี่ยวข้องกับ PCOS การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Duke พบว่า ผู้หญิงที่มี PCOS ที่ทานอาหารคีโต สามารถปรับระดับอินซูลินและฮอร์โมนเพศชายให้สมดุลและพบว่าน้ำหนักตัวดีขึ้นปัญหาการเจริญพันธุ์และการมีประจำเดือนในปัจจัยอื่น ๆ ผู้หญิงสองคนในการศึกษานี้ตั้งครรภ์แม้จะมีปัญหาในการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้และทุกคนน้ำหนักลดลง

5. ช่วยขจัดความเครียดเพื่อป้องกันต่อมหมวกไต

เพื่อตอบสนองต่อความเครียดมากมายในชีวิตต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเพื่อกระตุ้นพลังงานเพื่อให้เราสามารถตอบสนองต่อความท้าทายที่เรากำลังเผชิญได้อย่างรวดเร็ว หากความเครียดของเราไม่ได้รับการแก้ไขต่อมหมวกไตจะสูบฉีดคอร์ติซอลออกไปเรื่อย ๆ ส่งผลให้คอร์ติซอลลอยอยู่รอบ ๆ มากเกินไป การหลั่งคอร์ติซอลในปริมาณสูงอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนและหากยังเกิดขึ้นอีกคุณมีแนวโน้มที่จะพบฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลน้ำตาลในเลือดสูงการสูญเสียกล้ามเนื้อแรงขับทางเพศต่ำและความเหนื่อยหน่าย .

เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้เพลิดเพลินกับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณมักรับประทานในอาหารที่เป็นคีโตเจนิก (ผักใบเขียวผักชีฝรั่งคะน้าบีทรูทบรอกโคลีกะหล่ำดอกและอื่น ๆ ) พวกเขาอาจช่วยได้ ทำให้คอร์ติซอลเป็นปกติ สนับสนุนต่อมหมวกไตและปรับปรุงระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติ

วันที่ 7 มิถุนายน

อาหารคีโตไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้หญิงจำนวนมากในการฝึกฝนของฉันมันเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานหรือรู้สึกไม่ดีที่สุดการรับประทานอาหารคีโตนั้นคุ้มค่าที่จะลอง!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: