ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงหรือไม่? นี่คือวิธีการบอก + ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

อดีตแพทย์ของเจนนีผู้ป่วยอายุ 34 ปีของฉันวินิจฉัยว่าเธอเป็นโรครังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่ทำให้เธอมีความอยากน้ำตาลความเหนื่อยล้าแทบคงที่ความต้านทานต่อการลดน้ำหนักและภาวะซึมเศร้า นักกำหนดอาหารได้ให้ Jenni รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำร่วมกับการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) และอาหารเสริมบางอย่างเช่นอาหารเสริมที่สนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลินมีบทบาทสำคัญใน PCOS และการจัดการฮอร์โมนหลักนี้เป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการย้อนกลับ PCOS

แต่สำหรับ Jenni แล้วอาหารสารอาหารและการออกกำลังกายยังไม่เพียงพอ แม้ว่าเธอจะบอกว่าเธอทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว แต่เธอก็ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของวงจรของเธอ) ความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์การนอนหลับที่แย่มากและไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่มีความสุขได้ ในฐานะแพทย์ที่ช่วยให้ผู้หญิงปรับสมดุลฮอร์โมนโดยไม่ต้องใช้ยาคุมกำเนิดฉันจึงเริ่มรวบรวมชิ้นส่วนต่างๆเข้าด้วยกันเพื่อรักษาสภาพของเจนนี

ทำความรู้จักกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและสาเหตุที่เรามีมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

เธอทำงานในร้านขายเครื่องสำอางระดับไฮเอนด์และใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอย่างน้อยหนึ่งโหล ขณะที่เราพูดคุยกันในระหว่างการให้คำปรึกษาเบื้องต้น Jenni ได้หยิบขวดน้ำพลาสติกขึ้นมา อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของเธอรวมถึงเนื้อวัวไข่และสัตว์ปีกที่เลี้ยงตามอัตภาพจำนวนมาก ฉันค้นพบสภาพที่ฉันมักจะเห็นกับผู้หญิงในช่วงอายุของเธอในทันที (แม้ว่าจะส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคน): การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสำหรับเจนนีกลายเป็นปัจจัยผลักดันที่อยู่เบื้องหลังอาการฮอร์โมนและ PCOS ของเธอ

ราศี 8 ม.ค

ผู้ป่วยของฉันมีความสัมพันธ์แบบรัก - เกลียดกับฮอร์โมนเอสโตรเจน บางคนใส่ร้ายป้ายสีและบางคน (โดยปกติแล้วผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน) ก็นับถือมัน ฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ได้ดีหรือไม่ดีเช่นเดียวกับฮอร์โมนใด ๆ ทุกอย่างลงมาเพื่อความสมดุล ในบรรดาหน้าที่ของมันเอสโตรเจนช่วยให้ร่างกายของคุณมีสะโพกหน้าอกและต้นขาที่สวยงาม สร้างเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกในมดลูกเพื่อมีลูก (สำคัญแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการตั้งครรภ์ก็ตาม) ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพียงพอยังช่วยปกป้องอารมณ์สมองหัวใจและกระดูกของคุณ คุณต้องการให้เอสโตรเจนเกาะอยู่รอบ ๆ แต่คุณก็ต้องการให้ฮอร์โมนอยู่ในการตรวจสอบเช่นกัน เมื่อเริ่มดำเนินการแสดงและทำให้ฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนหลุดออกไปความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเกิดขึ้น

ปัจจัยทั่วไปที่สร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

ดร. จอห์นอาร์ลีเป็นผู้ประกาศเกียรติคุณ คำนี้ เพื่ออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่บกพร่องปกติหรือมากเกินไป แต่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อปรับสมดุลของผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจน แม้แต่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำก็สามารถสร้างอาการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนได้หากคุณมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ ในทางปฏิบัติของฉันฉันพบว่าปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน:

• การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (เซลล์ไขมันผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป)
• เครียดมากเกินไป (ฮอร์โมนต่อมหมวกไตถูกกระตุ้นมากเกินไป)
• การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี
• สภาวะแพ้ภูมิตัวเอง
• ภาวะลำไส้เช่นท้องผูก
• สารพิษจากสิ่งแวดล้อม

สุดท้ายนั้นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับ Jenni เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ร่างกายของเธอถูกน้ำท่วมด้วยสารเคมีที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนจากผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลน้ำอาหารและแม้แต่อากาศที่เธอหายใจ

สารเคมีมีอยู่ทั่วไป แต่เป็นเพียงส่วนเดียวของปริศนาการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน

สารเคมีส่วนเกินเหล่านั้นที่เรียกว่า xenoestrogens กำลังโจมตีเธออย่างต่อเนื่องและเป็นเวทีสำหรับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน หนึ่ง พบการศึกษา น้ำแร่ที่มี xenoestrogens ที่ชะออกมาจากวัสดุบรรจุภัณฑ์พลาสติกสามารถสร้างกิจกรรมเอสโตรเจนได้และน่าเศร้าที่สารเคมีเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปในโลกสมัยใหม่ของเรา ดังที่กล่าวไว้การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศ ในกรณีของ Jenni เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนเสียสมดุลฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอินซูลินและคอร์ติซอลจะตามมาอย่างรวดเร็ว แม้ว่าเธอจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ระดับอินซูลินของเธอก็ยังคงสูงอยู่และความเครียดเรื้อรังที่ทำงานเป็นเวลานานจะทำให้ระดับคอร์ติซอลของเธอดีขึ้น ฮอร์โมนเพศหญิงมีความเชื่อมโยงและซับซ้อน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำงานร่วมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนและความไม่สมดุลอื่น ๆ

10 วิธีดูแลฮอร์โมนและใช้ชีวิตให้ดีที่สุด:

ในระหว่างนี้ฉันพบว่า 10 กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้เจนนีและลูกค้าคนอื่น ๆ สร้างและรักษาสมดุลของฮอร์โมน:

ราศี 17 พ.ย

1. รับการทดสอบ

การทดสอบในห้องปฏิบัติการสามารถเปิดเผยได้ว่าคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือไม่และเพราะเหตุใด ในคลินิกของฉันเราใช้การทดสอบในห้องปฏิบัติการฮอร์โมนขั้นสูงเพื่อพัฒนาโปรโตคอลเฉพาะบุคคลตามความต้องการของร่างกายคุณ

2. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ลงบนผิวของคุณ

ผิวของคุณเป็นตะแกรงและสารเคมีที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนแฝงตัวอยู่ในเครื่องสำอางหลายชนิด ฉันขอให้เจนนีโยนเครื่องสำอางของเธอ (ตอนแรกเธอหยุดชะงัก แต่ในที่สุดก็ยินยอม) และใช้คู่มือการทำงานด้านสิ่งแวดล้อม (EWG’s) ฐานข้อมูลเครื่องสำอาง Skin Deep .

3. กินอาหารคุณภาพสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้

สัตว์ที่เลี้ยงในฟาร์มจะได้รับฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อทำให้มันอ้วนขึ้นและลองเดาดูว่าฮอร์โมนเหล่านั้นไปอยู่ที่ไหน? มองหาเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าและผลิตผลออร์แกนิกแทน

4. ให้ความรักกับตับของคุณ

การศึกษา แสดง เอสโตรเจนในสิ่งแวดล้อมสามารถเลียนแบบบล็อกหรือยกเลิกระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ ตับของคุณช่วยกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน แต่ตับที่รับภาระมากเกินไปหมายความว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายเอสโตรเจนส่วนเกินออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลยุทธ์ในการรักษาตับ ได้แก่ การรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพกระเทียมและหัวหอมการรับประทานวิตามินบีและการเติมผักตระกูลกะหล่ำ

5. รักษาลำไส้ของคุณ

เมื่อตับประมวลผลฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อกำจัดลำไส้ของคุณจะเคลื่อนออก ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหมายความว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจไม่สามารถออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจหมุนเวียนในร่างกายของคุณ อย่างที่คุณเห็นการระบุและการรักษาสาเหตุพื้นฐานของปัญหาทางเดินอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการปรับสมดุลของฮอร์โมน

6. รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

เส้นใยอาหารที่เพียงพอช่วยขจัดของเสียรวมถึงการจับตัวและปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ อะโวคาโดผักใบและตระกูลกะหล่ำผลเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์บดสด ฉันให้เจนนีค่อยๆเพิ่มปริมาณการบริโภคของเธอจนกระทั่งเธอได้รับไฟเบอร์ 35 กรัมต่อวัน

7. กินผักให้มาก

หรืออย่างน้อยก็ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อวัน ในบรรดาสารอาหารมากมายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอินโดล -3-carbinol (I3C) ซึ่งแพร่กระจายในบรอกโคลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ - ป้องกันการพัฒนาของเต้านมที่เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนเยื่อบุโพรงมดลูกปากมดลูกและมะเร็งอื่น ๆ มากมาย ประเภทของการศึกษา สนับสนุนประสิทธิภาพของ I3C สีเขียวเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเลือกใช้ผักใบและตระกูลกะหล่ำหลายชนิด

8. เสริมอย่างชาญฉลาด

ผู้ปฏิบัติงานหรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณออกแบบโปรโตคอลเสริมสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ การศึกษาแสดงให้เห็นสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดคือ N-acetylcysteine ​​(NAC) และ resveratrol สามารถช่วยลดการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน - ดีเอ็นเอ adducts และ ป้องกัน มะเร็งหลายชนิด วิตามินดีที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกันจากการศึกษา แสดง ระดับวิตามินดีที่เพียงพอสามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบ 25 (OH) D ไม่ใช่ การทดสอบ 1.25 (OH) testD

9. ลดความเครียด

ความเครียดเรื้อรังสามารถลดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดของคุณและคุณเดาได้ว่าจะสร้างการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน การลดความเครียดสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนอื่น ๆ หากโยคะหรือการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการแม้แต่การหายใจลึก ๆ หรือหัวเราะกับเพื่อนสนิทสักห้านาทีก็สามารถช่วยลดคอร์ติซอลและรีเซ็ตระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้

10. นอนหลับให้ดีขึ้น

การนอนหลับกลายเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสนิทเป็นเวลาแปดชั่วโมงในทุกคืนลองดื่มชาผ่อนคลายอาบน้ำอุ่นหรืออาจจะเสริมเมลาโทนิน การศึกษา แสดง เมลาโทนินมีฤทธิ์ต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนในเซลล์มะเร็งเต้านมที่รับฮอร์โมนเอสโตรเจน

แม้ว่าจะใช้เวลาหลายเดือนในการพลิกกลับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนของ Jenni แต่เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นการล้างพิษและการสนับสนุนต่อมไทรอยด์ในระหว่างการปรึกษาติดตามผลในที่สุดเธอก็รู้สึกดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งล่าสุดเธอบอกฉันว่าเธอรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงคนใหม่

28 มกราคม ราศี

นี่คือ เทคนิคการกดจุด เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ ในระหว่างนี้ ลองชาปรับสมดุลฮอร์โมน .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: