2 ของว่างเพื่อตอบสนองความอยากในช่วงเวลาที่น่ารำคาญจากนรีแพทย์

มีหลายอย่างที่คาดเดาไม่ได้เมื่อพูดถึง รอบประจำเดือน ความอยาก - หนึ่งเดือนคุณอาจจะหิวมันฝรั่งทอดรสเค็มและต่อไปคุณอาจมีไอศครีมอยู่ในใจ แต่ถ้ากินอาหารเหล่านั้นอย่างใดอย่างหนึ่ง (หรือช่วงเวลาอื่นที่อยากเลือก) ทำให้คุณรู้สึกหิวในอีก 10 นาทีต่อมาร่างกายของคุณอาจต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้อิ่มมากขึ้น

แล้วเราควรจะเพิ่มอะไรลงในจานของเราแทน? 'ของว่างที่มีโปรตีนสูงตามด้วย 85% สองสามชิ้น ดาร์กช็อกโกแลต OB / GYN ที่ใช้งานได้กล่าว Wendie Trubow, M.D. และนี่คือสิ่งที่แต่ละคนทำเพื่อคุณ:

1.ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

'บางครั้งเมื่อมีความอยากน้ำตาลมักเป็นเพราะใครบางคนหิวดังนั้นการเริ่มต้นด้วยโปรตีนจะช่วยได้' เธออธิบาย จากการวิจัยพบว่า โปรตีนช่วยในการหลั่งอินซูลินในระดับปานกลาง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปของ น้ำตาลในเลือด ระดับมากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นความอยากหิวเหล่านั้นจะไม่รู้สึกไม่อิ่มเลย ต้องการแรงบันดาลใจ? นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN, กระหาย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนครีม เช่นครีมโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วในช่วงที่เธอมีประจำเดือน

หากความอยากของคุณเอนเอียงไปทางเค็มให้จับคู่ครีมด้วย กะเทาะเมล็ด ; และถ้าคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ให้เลือกเนยถั่วกับกล้วยหรือกรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่

10 ก.พ. ราศี

สอง.ดาร์กช็อกโกแลต

หากคุณยังคงอยากทานอะไรหวาน ๆ หลังจากของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนนั่นคือสิ่งที่ดาร์กช็อกโกแลตเข้ามามีบทบาท

การรักษาเปอร์เซ็นต์โกโก้ให้สูง (85% ขึ้นไป) เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมหลักในบาร์ของคุณคือ โกโก้ที่ดีต่อหัวใจและสมอง แทนที่จะเติมน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการ

เว้นแต่คุณจะทำดาร์กช็อกโกแลตแบบโฮมเมดเช่นนี้ เปลือกช็อคโกแลตทาฮินีเมล็ด ให้พิจารณาเลือกใช้สิ่งเหล่านี้ ช็อคโกแลตบาร์ที่ทำอย่างมีจริยธรรม .

สรุป

เมื่อความอยากเริ่มหยุดลง Trubow แนะนำให้ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงตามด้วยดาร์กช็อกโกแลต 85%

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 7 เมษายน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: