อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น: วิตามิน แร่ธาตุ และสมุนไพรเพื่อการโฟกัส

หากคุณเป็นบุคคลที่มีโรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น ( สมาธิสั้น ) คุณอาจสังเกตเห็นว่าลักษณะบางอย่างของอาหารของคุณสามารถช่วยสนับสนุนการโฟกัสและความสนใจได้ ในขณะที่ลักษณะอื่นๆ ทำให้อาการของคุณจัดการได้ยากขึ้นอย่างมาก

เมื่อฉัน วินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น ในปี 2565 ฉันสงสัยว่ายาเป็นทางเลือกเดียวหรือไม่ แน่นอนว่ามันสามารถช่วยให้คุณรักษา neurotypicals ได้ แต่ผลข้างเคียงเหล่านั้นล่ะ? ใช่ และถ้าคุณไม่ได้คิดมากกว่านี้ การรักษาตามธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น ก่อนปีที่แล้ว ฉันพนันได้เลยว่าคุณต้องพิจารณาการผ่าตัดตามใบสั่งแพทย์อย่างน้อยในช่วง ปัญหาการขาดแคลน Adderall ทั่วประเทศ (ซึ่งยังคงเกิดขึ้น btw)

ความจริงก็คือ แม้ว่าอาหารเสริมจะไม่ได้ทดแทนสารกระตุ้นโดยตรง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีระดับสารอาหารรองที่ดีต่อสุขภาพและ เพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นและมีสมาธิ .

5 สิงหาคมเข้าสู่ระบบ

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นคืออะไร?

“มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการใช้อาหารเสริมในบุคคลที่มีสมาธิสั้น” นักธรรมชาติบำบัดและนักโภชนาการอธิบาย Katherine Maslen, N.D. เธอแนะนำให้จัดการกับอาการของโรคสมาธิสั้นที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต การรับรู้ และการนอนของผู้ป่วยด้วยยาสมุนไพรและโภชนาการที่สนับสนุนระบบประสาท การทำงานของสารสื่อประสาท และวงจรการนอนหลับ/การตื่น (เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี สังกะสี และแมกนีเซียม)

นักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Romie Mushtaq พญ. เสริมว่าแม้ว่าอาหารเสริมสามารถช่วยในเรื่องความสนใจและสุขภาพสมองโดยรวม แต่ก็ไม่ได้หมายถึงการแทนที่ยาตามใบสั่งแพทย์ (เช่น Adderall, Ritalin, Vyvanse) ที่กล่าวว่าการเสริมสามารถเป็นประโยชน์ของแผนการดูแลแบบองค์รวม “นอกเหนือจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว อาหารเสริมคุณภาพสูงยังช่วยให้สมองของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสนับสนุนสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัสและความสนใจ” เธอกล่าว

ส่วนผสมเสริม ADHD ที่จะมองหา

กรดไขมันโอเมก้า-3

จากส่วนผสมอาหารเสริมทั้งหมดในรายการนี้ กรดไขมันโอเมก้า-3 มีหลักฐานที่น่าสนใจมากที่สุดที่สนับสนุนประสิทธิภาพในการปกป้องและสนับสนุนการทำงานของสมองในบุคคลที่มีสมาธิสั้น

“น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมอย่างหนึ่งของฉันเมื่อต้องช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท” Maslen ก่อนหน้านี้เขียนไว้สำหรับmindbodygreen . “มันเป็นอาหารสำหรับสมองของคุณอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่การวิจัยสนับสนุนการใช้มันในเด็กสมาธิสั้น เรารู้ว่าผู้ใหญ่และเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ 1 และนั่น การเสริมช่วยปรับปรุงอาการทางคลินิกของโรคสมาธิสั้น 2 ทั้งในเด็กและวัยรุ่น”

Mushtaq อธิบายว่ากรดไขมันที่จำเป็น (เช่น omega-3s และ omega-6s) หรือที่เรียกว่า EFAs ก็มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและโครงสร้างของสมองเช่นกัน “โอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปกป้องเนื้อเยื่อสมองและช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง พ.ศ. 2560 ไขมันในอาหารในสุขภาพและโรค การทบทวนศึกษาประโยชน์ของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในการรักษาโรคสมาธิสั้นในเด็กและผู้ใหญ่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร EFA แสดงการปรับปรุงใน ความสนใจ การเรียนรู้ด้วยภาพ ความจำระยะสั้น สมาธิสั้น และความหุนหันพลันแล่น ,' เธอพูดว่า.

พิจารณาก อาหารเสริมน้ำมันปลาระดับพรีเมี่ยม ที่ให้ 1.5 ถึง 2 กรัม (หรือ 1,500 ถึง 2,000 มิลลิกรัม) ของ อีพีเอ บวก ดีเอชเอ เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพสมอง

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด 15 อันดับในปี 2023 ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ

วิตามินดี3

วิตามินดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับจำนวนของ ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ที่ส่งผลต่อสมาธิสั้น—กล่าวคือ การผลิตเซโรโทนิน 3 และ การควบคุมโดปามีน 4 . นอกจากนี้ มีหลักฐานบ่งชี้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดี (VDD) และโรคสมาธิสั้น โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น

ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2018 จาก ความก้าวหน้าทางโภชนาการ เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่า มีระดับวิตามินดีต่ำกว่า 5 กว่าประชาชนทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้น 2018 พงศาวดารเภสัชวิทยา การทดลองทางคลินิกพบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยได้ ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ 6 ในเด็กที่มีสมาธิสั้นและ VDD

เนื่องจากความชุกของภาวะวิตามินดีไม่เพียงพอในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ( 29% ขาด 7 และอีก 41% ไม่เพียงพอ) และหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการบริโภควิตามินดีเพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ในผู้ป่วยสมาธิสั้น ทั้ง Meslan และ Mushtaq แนะนำให้บุคคลที่มีสมาธิสั้นได้รับการตรวจระดับซีรั่ม 25(OH)D และรับประทานอาหารเสริมคุณภาพ D ทุกวันเพื่อ ปรับสถานะวิตามินดีให้เหมาะสม

เพื่อให้ได้ ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริง [เช่น 25(OH)D ระดับ 50 ng/ml หรือสูงกว่า] ให้มองหาอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงที่ให้ 5,000 ไอยู ของวิตามินดี 3 ( ไม่ใช่ D2 ).

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก และอื่นๆ ในปี 2023*

วิตามินบี

วิตามินบี มีบทบาทสำคัญใน ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ การควบคุมอารมณ์ การจัดการความเครียด และช่วยสังเคราะห์สารสื่อประสาทจำนวนมาก—รวมถึงโดปามีนและนอเรพิเนฟริน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การขาดวิตามินบีจะแพร่หลายในกลุ่มผู้ป่วยสมาธิสั้น

ประเด็น: บุคคลที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่ามี ความเข้มข้นต่ำกว่า 8 ของไรโบฟลาวิน (บี2) วิตามินบี6 และ โฟเลต (B9) ในปี 2559 บีเจ ไซค์ โอเพ่น ศึกษา. นอกจากนี้ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างความหลากหลายของยีน MTHFR และความผิดปกติทางจิตจำนวนหนึ่ง (รวมถึงโรคสมาธิสั้น) ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ 2022 9 บวกหนึ่ง 9 การวิเคราะห์อภิมาน 9 . เห็นเป็นรายบุคคลด้วย การเปลี่ยนแปลงของยีน MTHFR ไม่สามารถเปลี่ยนวิตามินบีที่มีความสำคัญต่อเมทิลเลชั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ Mushtaq กล่าวว่า 'สิ่งสำคัญคือการสนับสนุน เมทิลเลชั่น ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารเสริม”

เหล่านี้ วิตามินบีที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ รวม:

นางฟ้าหมายเลข 116

• B2: ไรโบฟลาวิน-5-ฟอสเฟต
• B6: ไพริดอกซัล-5-ฟอสเฟต
• B9: (6S)-5-เมทิลเตตระไฮโดรโฟลิก แอซิด (รูปแบบที่ออกฤทธิ์ของโฟเลต)
• B12: เมทิลโคบาลามิน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: วิตามินบี: กุญแจสำคัญในการเมทิลเลชั่นและการทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพ*

สังกะสี

การวิเคราะห์อภิมานปี 2021 จาก รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะมีระดับสังกะสีหมุนเวียนต่ำลงและอาจเป็นได้ มีแนวโน้มที่จะขาดธาตุสังกะสีมากขึ้น 10 กว่าบุคคลที่ไม่มีสมาธิสั้น แร่ธาตุที่จำเป็นนี้มีความสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาทและสุขภาพของลำไส้โดยรวม และนักวิจัยตั้งสมมติฐานว่ากลไกเหล่านี้อาจทำให้ผู้ที่มีสมาธิสั้นได้รับผลกระทบจากระดับที่ไม่เพียงพอ

ควรพิจารณาระดับสังกะสีในการพัฒนาแผนการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นแบบองค์รวม

คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน

คาเฟอีนมีอิทธิพลต่อระบบโดปามีนของสมองเช่นเดียวกับยากระตุ้นสมาธิสั้น (แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย)

'ยากระตุ้นสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณสารสื่อประสาทโดปามีนในสมองโดยชะลอการดูดซึมกลับ ดังนั้นจึงส่งเสริมการโฟกัสที่เพิ่มขึ้น' พญ. อุมา นายดู จิตแพทย์ด้านโภชนาการที่ได้รับการฝึกฝนจากฮาร์วาร์ดและเป็นผู้เขียน นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับอาหาร ก่อนหน้านี้ บอกmindbodygreen .

'ดังนั้น การบริโภคสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน อาจให้ผลคล้ายกันกับผู้ที่มีสมาธิสั้น คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงสมาธิ กระตุ้นความคิด และทำให้สมองปลอดโปร่ง บุคคลที่มีสมาธิสั้นจะได้รับประโยชน์จากรูปแบบนี้ของ 'การกระตุ้นสมอง' ' เพราะมันช่วยให้พวกเขาโฟกัสกับงานแต่ละอย่างที่ทำอยู่ให้เสร็จ'

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนสมาธิสั้นจำนวนมากจะรักษาตนเองด้วยคาเฟอีน บางครั้งก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม การใช้คาเฟอีนอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงมากมาย (เช่น หัวใจสั่น กระวนกระวายใจ มีความคิดวิตกกังวล) นั่นคือที่ แอล-ธีอะนีน เข้ามา.

แอล-ธีอะนีนได้รับการแสดงเพื่อทำให้ผลกระตุ้นของคาเฟอีนลดลงและ เพิ่มคลื่นอัลฟ่า สิบเอ็ด ในสมองซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุ 'สถานะการไหล' ในขณะที่คุณทำงาน ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม (RCT) ขนาดเล็กในปี 2020 ที่เผยแพร่ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่าการรวมกันของคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการสมาธิสั้นในเด็กผู้ชาย (รวมถึงอาการหลงทาง พฤติกรรมผดผื่น และการควบคุมการยับยั้ง) มากกว่าไฟโตนิวเทรียนท์เพียงอย่างเดียว

เซน ความสงบที่มุ่งเน้นมาจากสิ่งนี้ คู่ที่เสริมฤทธิ์กัน อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นเมื่อพวกเขาพยายามใช้พลังในการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ

อ่านที่เกี่ยวข้อง: แอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนช่วยพระสงฆ์และนักทำลายระบบประสาทได้อย่างไร

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารรองอีกชนิดหนึ่งที่ผู้ที่มีสมาธิสั้นอาจได้รับไม่เพียงพอ— 84% ของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น 12 มีระดับธาตุเหล็กต่ำกว่าเด็กที่ไม่มีสมาธิสั้นอย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งเดียว จามา กุมารเวชศาสตร์ ศึกษา.

เหล็ก ควบคุมการผลิตโดปามีน 13 n ซึ่งหมายถึงการได้รับเพียงพอ อาหารของคุณ และ/หรือกิจวัตรการเสริมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอาการสมาธิสั้น ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งจาก พงศาวดารของการวิจัยวิทยาศาสตร์สุขภาพการแพทย์ แนะนำว่า “ร้านที่มีธาตุเหล็กต่ำอาจอธิบายได้ถึง 30% ของความรุนแรงของโรคสมาธิสั้น 14 ”

29 พ.ย. จักรราศี

พิจารณา ทดสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ เพื่อดูว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการเพิ่มแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ให้กับคุณหรือไม่ สูตรเสริม .

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมสามารถช่วยสนับสนุนผู้ที่มีสมาธิสั้นได้ด้วยความสามารถในการ สงบระบบประสาทที่โอ้อวด สิบห้า (ซึ่งพบได้บ่อยในเด็กสมาธิสั้น) ในการศึกษาปี 2020 ที่เผยแพร่โดย วารสารเวชศาสตร์ป้องกันนานาชาติ อาหารเสริมแมกนีเซียมพบว่าช่วยปรับปรุงปัญหาพฤติกรรมในเด็กที่มีสมาธิสั้นเมื่อจับคู่กับวิตามินดี

อย่าลืมตรวจหาภาวะขาดแมกนีเซียมด้วยการตรวจเลือดก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ สุขภาพกระดูก พลังงาน และอื่นๆ* ในปี 2023

บราห์มี (Bacopa monnieri)

Brahmi (หรือเรียกอีกอย่างว่าต้นหุสบน้ำ) เป็นสมุนไพรอายุรเวทที่ช่วยปรับสมดุลของสารสื่อประสาทเช่น โดปามีนและเซโรโทนิน 16 ปลอบประโลมระบบประสาทและเสริมสร้างความจำ ในการทดลองทางคลินิกที่เผยแพร่โดย ขั้นสูงในยาร่างกายและจิตใจ พบว่าสารสกัด Brahmi 225 มก. ทุกวันช่วยลดอาการใน 85% ของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น 17 รวมถึงความไม่ตั้งใจ ความหุนหันพลันแล่น กระสับกระส่าย และการควบคุมตนเองที่ไม่ดี

Ginkgo (แปะก๊วย biloba)

สมุนไพรปรับตัวอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยสนับสนุนผู้ที่มีสมาธิสั้นคือแปะก๊วย ในการทดลองทางคลินิกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารภาษาเยอรมัน เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่ได้รับ 240 มิลลิกรัมของ แปะก๊วย สกัดทุกวันเป็นเวลาสามถึงห้าสัปดาห์เห็น ลดอาการ 18 ด้วยผลข้างเคียงเชิงลบน้อยที่สุด

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

โรคสมาธิสั้นเป็นโรคทางระบบประสาทที่ซับซ้อนซึ่งได้รับผลกระทบจากการเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิต ด้วยเหตุนี้ บุคคลหลายคนที่มีสมาธิสั้นจึงมองหาทางเลือกอื่นในการรักษาเพื่อใช้แทนหรือร่วมกับตัวเลือกการรักษาสมาธิสั้นแบบดั้งเดิม (เช่น ยากระตุ้นและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)

แม้ว่าอาหารเสริมจะไม่ใช่ยาทดแทนโดยตรงสำหรับยารักษาโรคสมาธิสั้น แต่ก็มีวิตามิน แร่ธาตุ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และพฤกษศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นประสิทธิภาพทางคลินิกในการลดอาการสมาธิสั้นและสนับสนุนสมาธิและสมาธิ หากคุณต้องการลองใช้ส่วนผสมอย่างน้อยหนึ่งอย่างในรายการนี้ อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อวางแผนการรักษาแบบองค์รวม