6 สิ่งที่นักธรรมชาติวิทยาแนะนำแก่ผู้ป่วยสมาธิสั้นทุกคน

'ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น และตอนนี้ฉันรู้ต้นตอของปัญหาทั้งหมดของฉันแล้ว' คนไข้ของฉันแซลลีกล่าวด้วยความเชื่อมั่นในบ่ายวันพฤหัสบดีวันหนึ่ง

ขณะที่ฉันนั่งตรงข้ามกับแซลลี่และได้ยินเกี่ยวกับกระบวนการที่นำไปสู่การวินิจฉัยของเธอ เรื่องราวก็รู้สึกคุ้นเคยกันดี เธอกำลังอ่านเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นอยู่ดีๆ หลอดไฟก็ดับ: นี่ฟังดูเหมือนฉัน เธอคิดก่อนที่จะเริ่มเขาวงกตที่ซับซ้อนเพื่อวินิจฉัยโรค แพทย์ประจำครอบครัวของเธอส่งต่อเธอไปพบนักจิตวิทยา ซึ่งหลังจากทำแบบสอบถามและแบบทดสอบมากมาย ในที่สุดเธอก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น .

ราศี 9 ธันวาคม

เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น พวกเขามักจะรู้สึกโล่งใจ

เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น พวกเขามักจะรู้สึกโล่งใจ การวินิจฉัยนั้นสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น รวมถึงวิธีการทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น คำถามต่อไปคือสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน และนี่คือจุดที่หลายคนติดขัด

หลังจากทำงานกับผู้ป่วยสมาธิสั้นหลายพันราย ฉันเห็นว่าแม้ยาอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่คนส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมและกลยุทธ์ระยะยาว การวิจัยกำลังเริ่มเล่าเรื่องเดียวกัน 1 .

เมื่อมองหาแนวทางการรักษาทางเลือกสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น ไม่มีตัวเลือกที่เป็นรูปธรรมและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์มากนัก (แม้ว่าฉันสงสัยว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนไปในอนาคตอันใกล้นี้)

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงใน 3 ด้านหลัก ได้แก่ อาหาร สิ่งแวดล้อม และอาหารเสริม สามารถช่วยให้ 6% ของประชากรโลก 2 ที่แสดงอาการของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การจัดการแบบองค์รวมบางส่วนที่ฉันเห็นว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ป่วยของฉัน:

กินอาหารทั้งมื้อและปราศจากกลูเตน

แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับผลกระทบของ อาหารปราศจากกลูเตน สำหรับอาการ ADHD โดยเฉพาะ มีหลายปัจจัยที่ทำให้ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันทราบ

การอักเสบของระบบประสาทน่าจะเป็นตัวขับเคลื่อนของโรคสมาธิสั้น 3 และการวิจัยกำลังติดตั้งที่ กลูเตนนำไปสู่การเสื่อมของระบบประสาท 4 . นอกจากนี้ยังสามารถ มีส่วนทำให้ลำไส้รั่ว 5 กระตุ้นการอักเสบของระบบประสาทต่อไป เพิ่มความจริงที่ว่าผู้ที่มีสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นมากขึ้น วินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac 6 และฉันจะบอกว่ามีข้อโต้แย้งที่ค่อนข้างน่าสนใจที่จะลองทานแบบปลอดกลูเตนเพื่อดูว่าจะช่วยรักษาอาการต่างๆ ได้หรือไม่

สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของผักเยอะๆ โปรตีนคุณภาพดี และอาหารแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อลดการอักเสบและช่วยจัดการกับอาการต่างๆ (หนึ่งศึกษาว่า วิเคราะห์รูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน 7 พบว่าอาหารที่อุดมด้วยเนื้อสัตว์แปรรูป ธัญพืชขัดสี และไขมันเติมไฮโดรเจนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคสมาธิสั้นถึง 92% ในขณะที่อาหารแปรรูปสูง น้ำตาล และสีผสมอาหารเพิ่มความเสี่ยงถึง 51%)

ทานโอเมก้า-3 เสริม

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของฉันเมื่อต้องช่วยเหลือผู้ป่วยโรคระบบประสาท เป็นอาหารสำหรับสมองของคุณอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยสนับสนุนการใช้ในเด็กสมาธิสั้น เรารู้ว่าผู้ใหญ่และเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ 8 และนั่น การเสริมช่วยปรับปรุงอาการทางคลินิกของโรคสมาธิสั้น 9 ทั้งในเด็กและวัยรุ่น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะแนะนำอาหารเสริมใหม่ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ฉันขอแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 2,000 มก. น้ำมันปลาคุณภาพสูง (ที่ผ่านการคัดกรองมลพิษ) และรับประทานปลาที่มีมันขนาดเล็ก เช่น ปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนเป็นประจำ

6 มีนาคม ราศี

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด 15 อันดับในปี 2023 ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ

ตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ

มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคสมาธิสั้น ระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่า 10 กว่าประชาชนทั่วไป ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับเด็กสมาธิสั้นมุ่งเน้นไปที่เด็ก การเสริมวิตามินดีในเด็กที่มีสมาธิสั้นได้รับการแสดง ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและปัจจัยอื่นๆ สิบเอ็ด . ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่มีสมาธิสั้นได้รับการตรวจระดับวิตามินดีและ อาหารเสริมเท่าที่จำเป็น .

อย่าลืมเกี่ยวกับสังกะสีและแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการทำให้ร่างกายสงบลง ระบบประสาทที่โอ้อวด 12 และจากการศึกษาพบว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิสั้นลง การศึกษาชิ้นหนึ่งยังพบว่า แมกนีเซียมทำให้อาการ ADHD ดีขึ้น 13 เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินดี การ อาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูง ยังอาจช่วยผลข้างเคียงบางอย่างของโรคสมาธิสั้น เช่น อาการนอนไม่หลับ ความตึงเครียดทางประสาท และความวิตกกังวล

สังกะสีเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่ฉันแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นของฉัน หากฉันสงสัยว่ามีภาวะขาดสารอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะเป็น ขาดสังกะสี 14 และมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าแร่ธาตุจำเป็นสามารถ ช่วยให้ยา ADHD ทำงานได้ดีขึ้นในเด็ก . เนื่องจากสังกะสีมีความสำคัญต่อการทำงานของลำไส้และการผลิตสารสื่อประสาท จึงสมเหตุสมผลที่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น

หลีกเลี่ยง BPA และ phthalates เมื่อทำได้

ในการศึกษาเด็ก 444 คน การได้รับสารบิสฟีนอล เอ (BPA) (พบในขวดน้ำพลาสติกและบรรจุภัณฑ์อาหารบางชนิด) มีความสัมพันธ์กับ ผลลัพธ์ทางความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย สิบห้า . ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ห่อด้วยพลาสติกด้วยเหตุผลนี้ อย่างน้อยที่สุด อย่าอุ่นอาหารในพลาสติก เพราะสามารถทำได้ เพิ่มการชะล้างสาร BPA . ระวังพลาสติก 'ปลอดสาร BPA' ที่มีสารทดแทนบิสฟีนอลอื่นๆ ด้วย เนื่องจากให้ผลคล้ายคลึงกันมาก

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมากมายที่ เชื่อมโยงการสัมผัสพทาเลตกับโรคสมาธิสั้น 16 . พทาเลทพบได้ในพลาสติกอ่อนหลายชนิด เช่น พื้นไวนิล ท่อทางการแพทย์ และของเล่นเด็ก ก้าวสู่การปลอดพลาสติก เป็นหนทางที่ดีต่อทั้งสุขภาพของคุณและสิ่งแวดล้อม

นอกจากนี้ ฉันยังแนะนำให้ผู้ที่มีสมาธิสั้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลิ่นที่เป็นพิษและปราศจากพทาเลต ( น้ำหอม , แชมพู , ซักมือ , น้ำยาซักผ้า , เทียนหอม ฯลฯ) เมื่อพวกเขาทำได้

ราศีเมษ ชาย ราศีพิจิก หญิง

ระวังคาเฟอีนด้วย

แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการปรับปรุงสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานในระยะสั้น แต่คณะลูกขุนกำลังพิจารณาว่าคาเฟอีนมีประโยชน์หรือโทษมากกว่ากัน สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น 17 . เช่นเดียวกับยากระตุ้นที่ใช้ในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น คาเฟอีนช่วยให้โฟกัสได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจถูกชดเชยด้วยการกระตุ้นต่อมหมวกไต อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ด้วยเหตุนี้ ฉันไม่แนะนำให้คาเฟอีนช่วยผู้ป่วยสมาธิสั้น และในบางกรณี ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยง

ซื้อกลับบ้าน

เนื่องจากการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นยังคงเพิ่มขึ้น ฉันสงสัยว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมเกิดขึ้น วิธีจัดการกับอาการ . ในระหว่างนี้ ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นพิจารณาเรื่องอาหารการกิน วิถีชีวิต และกิจวัตรประจำวันเพิ่มเติมเพื่อหาโอกาสในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก