หากคุณมีสมาธิสั้น 5 สิ่งนี้สามารถช่วยได้ (+ 4 สิ่งที่ทำให้แย่ลง)

โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น ( โรคสมาธิสั้น ) ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก รวมถึงฉันด้วย แม้ว่าการรักษาแบบดั้งเดิม เช่น การใช้ยาและการบำบัดพฤติกรรมมักใช้เพื่อจัดการกับอาการ แต่ก็มีนิสัยการใช้ชีวิตที่สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองให้แข็งแรงและปรับปรุงอาการ ADHD ได้ (และนิสัยที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้)

สิ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการ ADHD ได้

1. เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ: กรดไขมันโอเมก้า 3 จากทะเล (EPA และ DHA) มีความจำเป็นต่อสุขภาพทางสติปัญญาและยังพบว่ามีอีกด้วย ลดอาการสมาธิสั้น 1 - อ้างอิงจากปี 2018 เภสัชวิทยาประสาทวิทยา ทบทวนเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรค ADHD บ่อยครั้ง ขาดโอเมก้า 3 2 ซึ่งยิ่งเป็นสาเหตุให้คุณได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ปลาที่มีไขมัน และ/หรือก อาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพ -
2. รับแสงยามเช้า: ที่ จังหวะเซอร์คาเดียน ถูกควบคุมโดยสารสื่อประสาท โดปามีน 3 และ นอร์อิพิเนฟริน 4 (หรือที่รู้จักกันในชื่อ noradrenaline) ซึ่งผู้ที่เป็นโรค ADHD มักมีปริมาณยาต่ำและยากระตุ้นจะช่วยเพิ่มความพร้อมในการสนับสนุนความสามารถในการมีสมาธิ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการ แสงธรรมชาติ สามารถช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจและเพิ่มการสังเคราะห์สารสื่อประสาท ADHD ที่สำคัญได้
3. อาบน้ำเย็น: จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป การอาบน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและนอร์อะดรีนาลีนในสมองได้ 250% และ 530% 5 ตามลำดับ แม้ว่าอาจไม่ใช่นิสัยที่สบายที่สุด แต่การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าสามารถช่วยเริ่มต้นวันใหม่ (และสมอง) ได้อย่างเป็นประโยชน์ 
4. การทำสมาธิและการฝึกสติอื่น ๆ : การฝึกสติช่วยให้บุคคลตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของตนเองมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับอาการ ADHD ในการทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยาพฤติกรรม พบว่าการฝึกสมาธิเจริญสติสามารถช่วยทำให้อาการ ADHD ดีขึ้นได้ 100% ของการศึกษา 6 สอบทานแล้ว(!) รวมถึงหน้าที่ของผู้บริหารและการควบคุมอารมณ์ 
5. การออกกำลังกาย: ADHD เชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัส การควบคุมแรงกระตุ้น และอื่นๆ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองผ่านการเคลื่อนไหวพบว่าช่วยได้ ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ 7 -

สิ่งที่อาจทำให้อาการ ADHD แย่ลงได้

1. เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป: สมอง ADHD แสวงหาโดปามีนมากกว่าคนที่เป็นโรคประสาท ซึ่งทำให้เรารู้สึกไวต่อผลกระทบของเทคโนโลยีดิจิทัลที่กระตุ้นโดปามีน ซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้เรากลับมาดูอีกเรื่อยๆ หากคุณพบว่าอาการ ADHD ของคุณควบคุมได้ยาก ให้ลองลดเวลาหน้าจอลงเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมองมากเกินไป
2. ขาดการนอนหลับ: ปัญหาการนอนหลับมักเชื่อมโยงกับโรคสมาธิสั้น และการวิจัยระบุ ความสัมพันธ์เป็นแบบสองทิศทาง 8 —หมายความว่า ADHD อาจทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้ยากขึ้น แต่การไม่นอนอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ หากคุณประสบปัญหาในการหลับตาให้เพียงพอ ให้ตรวจดู เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ -
3. สีผสมอาหาร: สีย้อมอาหารยังเชื่อมโยงกับอาการ ADHD ในการศึกษาต่างๆ เอ 2022 ประสาทวิทยาทางโภชนาการ การศึกษาพบว่าการบริโภคสีผสมอาหารเทียม เพิ่มอาการ ADHD ที่ไม่ตั้งใจ 9 ในนักศึกษาวิทยาลัยและสีแดงและ สีย้อมอาหารสีเหลือง 10 โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่าเพิ่มสมาธิสั้นในเด็ก หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น อาจเป็นการฉลาดที่จะกำจัดสีสังเคราะห์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
4. ถ่วง: สภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงสามารถเป็นแหล่งของความเครียดและความว้าวุ่นใจสำหรับบุคคลที่เป็นโรคสมาธิสั้น การหลีกเลี่ยงการตกแต่งในพื้นที่อยู่อาศัยที่กระตุ้นมากเกินไป การพัฒนาระบบองค์กร และการสละเวลาในการจัดของให้เรียบร้อยเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ลดการรบกวน และปรับปรุงสมาธิได้

ซื้อกลับบ้าน

นิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่าง เช่น การเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 การปรับระดับสารสื่อประสาทให้เหมาะสมด้วยแสงธรรมชาติและการอาบน้ำเย็น การฝึกสติ และการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดอาการ ADHD เช่น การเพ่งสมาธิ ความสนใจ และความยากลำบากในการทำงานของผู้บริหารได้ ในทางกลับกัน การใช้เวลาดูหน้าจอมากเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอ การบริโภคสีย้อมอาหาร และการอยู่ร่วมกับสิ่งยุ่งเหยิงอาจทำให้อาการแย่ลงได้ 

สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สม่ำเสมอในนิสัยประจำวัน ด้วยเครื่องมือและกิจวัตรที่เหมาะสม บุคคลที่เป็นโรคสมาธิสั้นสามารถส่งเสริมการทำงานของสมองให้แข็งแรงและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของตนเองได้