อาหารเสริมทั้ง 3 นี้สามารถรองรับหัวใจของคุณได้จริง*

ในขณะที่ไม่มีอาหารเสริมแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพ (รวมถึงยาต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย) และการออกกำลังกายเป็นประจำ (คาร์ดิโอ และ การฝึกความแข็งแรง) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมบางอย่างช่วยกำหนดเป้าหมายผลลัพธ์ของหลอดเลือดหัวใจเฉพาะ 

นั่นหมายถึงอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์จัดการความดันโลหิตและสนับสนุนหลอดเลือดที่มีสุขภาพดี*  

ดังนั้นอาหารเสริมใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ? ในฐานะนักโภชนาการนี่คือ 3 อันดับแรกของฉัน 

เส้นใย

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (เต็มไปด้วยผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและถั่ว) คุณอาจยังขาดคำแนะนำ 25-38 กรัมต่อวันสำหรับคาร์โบไฮเดรต 

และแม้ว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์ทั้งหมดเพียงพอก็อาจถึงเวลาที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้คือประเภทของเส้นใยที่ช่วยลดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอลโดย: 

• สร้างสารคล้ายเจลในลำไส้ที่ป้องกันได้ อนุภาคคอเลสเตอรอลจากการถูกดูดซึม 1 - 
• ผูกพันกับคอเลสเตอรอลที่อุดมไปด้วย กรดน้ำดี ในลำไส้ในระหว่างการย่อยอาหารและดักจับพวกเขาในลำไส้เพื่อขับถ่ายด้วยอุจจาระ 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 2 ถึง 10 กรัม 2 ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวันคือสิ่งที่เชื่อมโยงกับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญเหล่านี้ (แม้ว่าจะตั้งเป้าไว้ ตอนจบที่สูงขึ้นของช่วงนั้น ดีกว่า) 

ดูดวงเงินราศีสิงห์

Psyllium Husk, ถั่วกระทิง, inulin และ เบต้ากลูแคน เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ทุกประเภทที่พบได้ทั่วไปในอาหารเสริม ทั้งหมดนี้มีการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและรักษาระดับสุขภาพได้* 

อย่างไรก็ตามฉันเป็นส่วนหนึ่งของ Mindbodygreen - ผงรายวันที่ให้ไฟเบอร์ 6 กรัมจากถั่วกระทิงเห็ดและกีวีสีเขียว* 

ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมเส้นใยอื่น ๆ มากมายที่เจลเมื่อผสมในน้ำอันนี้ละลายได้ง่ายในของเหลวร้อนและเย็น โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบผสมในข้าวโอ๊ตข้ามคืน มื้อนี้ทำให้ฉันเต็มไปหลายชั่วโมงและฉันรู้สึกดีที่รู้ว่ามันช่วยให้คอเลสเตอรอลของฉันอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ*

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 2 ถึง 10 กรัม 2 ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวันคือสิ่งที่เชื่อมโยงกับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญเหล่านี้ (แม้ว่าจะตั้งเป้าไว้ ตอนจบที่สูงขึ้นของช่วงนั้น ดีกว่า) 

Psyllium Husk, ถั่วกระทิง, inulin และ เบต้ากลูแคน เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ทุกประเภทที่พบได้ทั่วไปในอาหารเสริม ทั้งหมดนี้มีการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและรักษาระดับสุขภาพได้* 

อย่างไรก็ตามฉันเป็นส่วนหนึ่งของ Mindbodygreen - ผงรายวันที่ให้ไฟเบอร์ 6 กรัมจากถั่วกระทิงเห็ดและกีวีสีเขียว* 

ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมเส้นใยอื่น ๆ มากมายที่เจลเมื่อผสมในน้ำอันนี้ละลายได้ง่ายในของเหลวร้อนและเย็น โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบผสมในข้าวโอ๊ตข้ามคืน มื้อนี้ทำให้ฉันเต็มไปหลายชั่วโมงและฉันรู้สึกดีที่รู้ว่ามันช่วยให้คอเลสเตอรอลของฉันอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ*

โอเมก้า -3

สิ่งนี้น่าจะไม่ใช่ตัวเลือกที่น่าแปลกใจ - โอเมก้า -3 ได้รวบรวมชื่อเสียงอย่างถูกต้องว่าเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ได้มาจากทะเล กรดไขมัน EPA และ DHA เป็นอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด*

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมโอเมก้า -3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นการสนับสนุน ความดันโลหิต และช่วยลดลง ระดับไตรกลีเซอไรด์ 3 -

แต่มีความแปรปรวนอย่างมากในคุณภาพ (ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเหล่านี้จำนวนมากเหล่านี้ เป็นอันตราย ) และการจ่ายอาหารเสริมโอเมก้า -3 เหล่านี้-ตั้งแต่ 200 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้นหากเพิ่มลงในขนาดที่ให้บริการหลายขนาดมากกว่า 1,000 มิลลิกรัม 

แล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร? เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจ) การวิจัยแสดงให้เห็นถึงการบริโภครายวันรอบ ๆ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป 4 ดีที่สุด สำหรับการสนับสนุนไตรกลีเซอไรด์ปริมาณในอุดมคติอาจใกล้เคียงกับ 4,000 มิลลิกรัม* 

นี่คือรายการรายการโปรดของเรา-Expert-Vetted- อาหารเสริมโอเมก้า -3 -  

เวย์

ถูกต้องแล้วผงโปรตีนที่รู้จักกันดีในการช่วยคนสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแกร่งขึ้นยังมีประโยชน์ที่น่าประทับใจ

เวย์เป็นโปรตีนที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี การทบทวนอย่างเป็นระบบในร่มของ 109 การทดลองควบคุมแบบสุ่ม พบว่าการเสริมเวย์สามารถปรับปรุงระดับไตรกลีเซอไรด์โดยการปรับปรุงวิธีการที่ร่างกาย จัดการไขมัน - 

มากขึ้น การวิเคราะห์ที่รวมกันในปีพ. ศ. 2568 จากการศึกษา 21 ครั้งพบว่าเวย์เสริมช่วย:* 

• คอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี ในคนอายุต่ำกว่า 50 ปี (เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย) 
• จัดการระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมด เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย (โดยไม่คำนึงถึงปริมาณโปรตีนหรืออายุของบุคคล 
• ลดไตรกลีเซอไรด์ หลังจากใช้งานอย่างสม่ำเสมอ 12 สัปดาห์

การทบทวน 2025 นี้รวมถึงการศึกษาด้วยปริมาณเวย์โปรตีนรายวันตั้งแต่ 4 กรัมถึง 55 กรัม 

จุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเพิ่มเวย์โปรตีนเสริมในกิจวัตรประจำวันของคุณคือการมองหาตัวเลือกที่ให้โปรตีนอย่างน้อย 25 กรัมต่อการให้บริการซึ่งเป็นปริมาณที่รองรับการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด* 

ความเข้ากันได้ของราศี 1 กุมภาพันธ์

มีผงโปรตีนที่ร่างอยู่มากมายอยู่ที่นั่นดังนั้นเราจึงทำการวิจัยเพื่อคุณและรวบรวมของเรา ผงเวย์โปรตีนที่ชื่นชอบที่นี่ - (และโดยส่วนตัวฉันใช้เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของฉันจาก 60 ถึง 100 กรัมต่อวัน -

Takeaway

ทั้งหมดนี้ อาหารเสริมมีการวิจัย 5 แสดงให้เห็นว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากเครื่องหมายสุขภาพหัวใจทั่วไป (กล่าวคือ คอเลสเตอรอล ระดับและไตรกลีเซอไรด์) ในขณะที่แต่ละคนทำงานเพื่อปรับปรุงเครื่องหมายเหล่านี้ด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร การรวมกัน พวกเขาเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณอาจมีผลกระทบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น*