วิธีการที่โอเมก้า 3 สนับสนุนอายุและอายุยืนที่ดีต่อสุขภาพ-ทุกขั้นตอน*

เราทุกคนต้องการ  มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี , ขวา? ปรากฎว่าโดยการเพิ่มโอเมก้า -3s ลงในอาหารของเราอย่างสม่ำเสมอเราอาจสามารถทำเช่นนั้นได้* 

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมัน  นั่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเราและพบได้ในทั้งพืช (ALA) และแหล่งทะเล ( EPA และ DHA -

ดูดวงเงินราศีเมษ

ความสัมพันธ์ระหว่าง  กรดไขมันโอเมก้า -3 และสุขภาพหัวใจ  ได้รับการจัดตั้งมานานแล้ว แต่สิ่งที่ทำ  รับโอเมก้า 3s เพียงพอ  ต้องทำกับการใช้ชีวิตที่ยาวนาน? การวิจัยได้ระบุ  โอเมก้า -3 เป็นสารอาหารที่สำคัญ  สำหรับการส่งเสริมอายุยืน*

Omega-3s & Longevity

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในไฟล์  วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน 1  พบว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับสูงกว่าของโอเมก้า 3s ทางทะเล (เช่น EPA และ DHA) มีอัตราการลดลงช้าที่สุดของ telomere ในระยะเวลาห้าปี

นั่นหมายความว่าอย่างไร? Telomeres เป็นเคล็ดลับโครโมโซมที่ปกป้อง DNA ของเราจากแรงกดดัน หลักฐานบ่งชี้ว่าความยาวของ telomere เป็นเครื่องหมายสำหรับอายุทางชีวภาพและยิ่ง telomeres ของคุณนานขึ้น 

การศึกษาครั้งนี้เน้นถึงความสำคัญของการเพิ่มดัชนีโอเมก้า -3 ของคุณเนื่องจากอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ดัชนีโอเมก้า -3 เป็นการทดสอบเลือดที่มีประโยชน์ร่วมกัน  William Harris, Ph.D. , Le  ที่ประเมินสถานะโอเมก้า -3 ของคุณ ดัชนีโอเมก้า -3 ที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและพารามิเตอร์ cardiometabolic

ในปี 2021 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน  วารสารโภชนาการทางคลินิกอเมริกัน 2  (และร่วมเขียนโดยแฮร์ริส) วางสถานะโอเมก้า -3 และอายุยืนในการทดสอบ เป้าหมายของการศึกษาคือการวิเคราะห์นิสัยการใช้ชีวิตและระดับโอเมก้า 3 ของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาเพื่อกำหนดผลกระทบที่พวกเขามีต่ออายุขัย

ในขณะที่มีปัจจัยการดำเนินชีวิตจำนวนมากที่เล่นตลอดการศึกษาที่มีผลต่อการมีอายุยืนยาวผลการศึกษาพบว่าในความเป็นจริงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างระดับโอเมก้า -3 ที่สูงขึ้นและการมีชีวิตยืนยาว* 

วิธีการที่โอเมก้า 3 สนับสนุนอายุที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยในหัวข้อนี้ยังคงดำเนินต่อไปและกลไกที่แน่นอนที่อยู่เบื้องหลังวิธีการที่โอเมก้า 3 มีผลกระทบต่อการมีอายุยืนยาวยังคงมีอยู่สำหรับการอภิปราย ที่กล่าวว่ามีผลประโยชน์โอเมก้า -3 ที่ได้รับการวิจัยเป็นอย่างดีจำนวนมากที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนเราในปัจจุบันและต่อมาในชีวิต-รวมถึงหัวใจสมองตาและสุขภาพร่วมกัน:* 

สุขภาพหัวใจ

ในขณะที่สุขภาพหัวใจมีความสำคัญตลอดชีวิตของเราการสนับสนุนหัวใจของเราผ่านการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและการเลือกวิถีชีวิตมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น

เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดระดับโอเมก้า -3 ที่เพียงพอช่วยสนับสนุนทุกอย่างจากการทำงานของหลอดเลือดและการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อการลดอัตราการเต้นของหัวใจ  ความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ 3 -

โดยเฉพาะ EPA และ DHA - ไม่ว่าจะใช้ผ่านปลาไขมันหรือก  อาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูง - ปรับปัจจัยการรักษาด้วย cardioprotective เหล่านี้อย่างเป็นประโยชน์ 4  และอีกมากมาย*

อันที่จริง Marine Omega-3s EPA และ DHA นั้นเชื่อมโยงกับผลลัพธ์สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นรวมถึง  ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ 5 -

ฟังก์ชั่นการเรียนรู้

การรักษาหน่วยความจำในการทำงานและฟังก์ชั่นการเรียนรู้โดยรวม 6  เป็นสิ่งสำคัญของการมีอายุยืนยาวและโอเมก้า 3 มีส่วนแบ่งที่เป็นธรรมของความรับผิดชอบใน  สนับสนุนสุขภาพสมอง -

สมองเป็นอวัยวะที่อ้วนที่สุดในร่างกายและต้องการกรดไขมันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด - โดยเฉพาะ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดที่พบในสมองและช่วยได้  รักษาระบบประสาทให้อยู่ในรูปแบบสุดยอด - 

DHA มักพบในสสารสีเทา (พื้นที่ที่ประมวลผลข้อมูล) ภายในสมองและ DHA อาหารไม่ว่าจะใช้ผ่านอาหารหรือ  การเสริม - ส่งเสริมความรุนแรงทางจิตและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ 7  ในวัยชรา*

อันที่จริงแล้วการบริโภคปลาหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นแสดงให้เห็น  เพิ่มสสารสีเทาในผู้สูงอายุ 8 .* ปลาน้ำมัน - เช่นเดียวกับ  ปลาแซลมอนแอนโชวี่แมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน - สูงใน EPA และ DHA ซึ่งเป็นผู้เล่นคนสำคัญในเรื่องสีเทานี้ได้รับประโยชน์*

ป้าย 29 มีนาคม

สุขภาพตา

นอกเหนือจากบทบาทที่สำคัญในสมองแล้ว DHA ยังเป็นกรดไขมันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดที่พบในดวงตา DHA มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งที่เหมาะสมที่สุด  การทำงานและการฟื้นฟูของ rhodopsin 9 - เป็นเม็ดสีที่มองเห็นได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการแปลงแสงเป็นภาพที่มองเห็นได้* 

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าโอเมก้า 3 นี้มีความสำคัญต่อทั้งการเติบโตและการพัฒนาของดวงตาในช่วงต้นชีวิตและต่อมาในชีวิตเช่นกันเมื่อการบำรุงรักษาวิสัยทัศน์เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของอายุยืน* ในความเป็นจริงผู้ที่บริโภคอาหาร อุดมไปด้วยโอเมก้า 3s คือ  มีโอกาสน้อยกว่า 25 ถึง 35% ที่จะได้สัมผัสกับความกังวลเกี่ยวกับการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ - 

การสนับสนุนร่วม

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นข้อต่อของเราสามารถแข็งและสะดวกสบายน้อยกว่าที่พวกเขาอยู่ในวัยเด็กของเรา โชคดีที่โอเมก้า 3s-เฉพาะโอเมก้า 3s ทางทะเล-โดยเฉพาะ รองรับการต้านอนุมูลอิสระและเส้นทางต้านการอักเสบ 10  เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่วมกันความสะดวกสบายฟังก์ชั่นและการเคลื่อนไหว*

การวิเคราะห์อภิมานในปี 2560 พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วการใช้งาน  อาหารเสริมน้ำมันทางทะเล  (เช่นน้ำมันปลา) กับ EPA + DHA มี  ผลที่เอื้ออำนวยในการสนับสนุนความสะดวกสบายร่วม 11 - 

Takeaway

หากตอนนี้ยังไม่ชัดเจนโอเมก้า 3s เป็นซุปเปอร์สตาร์ที่ช่วยให้เราสนับสนุนทุกด้านของสุขภาพของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น* อย่างไรก็ตามความท้าทายที่แท้จริงคือการบริโภคโอเมก้า 3s เพียงพอเพื่อให้ได้สถานะโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดตลอดชีวิต

ในขณะที่กินปลาไขมันสองครั้งขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์ต่อ  คำแนะนำของ American Heart Association 12 เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนระดับโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ  การกินปลามาก ๆ นั้นก็ไม่ได้จริง  (หรือเป็นไปได้) สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก นอกจากนี้ปลาสองตัวต่อสัปดาห์เป็นเพียงคำแนะนำพื้นฐาน - 1 กรัมหรือมากกว่าของ EPA และ DHA ถือเป็นขนาดที่ดีกว่ารายวันสำหรับผลประโยชน์ cardioprotective (รากฐานที่ยาวนานของอายุยืน)*

ตามการศึกษาจำนวนมากที่กล่าวถึงข้างต้นแนะนำการรับไฟล์  อาหารเสริมโอเมก้า -3 คุณภาพสูงทุกวัน  เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษาระดับโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุด* พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมน้ำมันปลาเช่น Mindbodygreen's ไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงยั่งยืน และสำหรับการเลือกเพิ่มเติมลองดู  Omega-3 Supplement Roundup -