การกินโอเมก้า 3s เป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคความดันโลหิตและหัวใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่า

ประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดมีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูงหรืออาคา) การพิจารณาเงื่อนไขนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหัวใจ - ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตสำหรับทั้งชายและหญิง - ความชุกนั้นน่าตกใจยิ่งขึ้น 

โชคดีที่ความดันโลหิตของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งที่คุณกิน การใช้รูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้หลังจากการวินิจฉัยความดันโลหิตสูงสามารถลดความดันโลหิตของคุณและโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคหัวใจตามถนน 

ในส่วน อะไร ในการกินเพื่อลดความดันโลหิตหลังจากการวินิจฉัยความดันโลหิตสูงการศึกษาใหม่ระบุว่าไขมันชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อโหลด นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

การกินโอเมก้า 3s มากขึ้นเชื่อมโยงกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

การศึกษาในวารสาร โภชนาการทางคลินิก ดูผลกระทบของ การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3s ในคนที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว 1 -

โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่มีงานวิจัยจำนวนน้อยที่ได้ตรวจสอบผลกระทบต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

13 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

นักวิจัยของการศึกษานี้ดูอาหารของผู้ใหญ่เกือบ 27,000 คนที่มีความดันโลหิตสูงเพื่อดูว่ามีไขมันโอเมก้า 3 จำนวนเท่าใดที่พวกเขาบริโภคจากทั้งอาหารและอาหารเสริม 

ในตอนท้ายของการศึกษาพวกเขาวัดทั้งสาเหตุทั้งหมดและการตายของหัวใจและหลอดเลือด (ใด ๆ ที่ตายหรือความตายเฉพาะกับสภาพหัวใจ) 

และแน่นอนว่าการกินไขมันโอเมก้า -3 มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของการตายทั้งสาเหตุและหัวใจและหลอดเลือด สำหรับโรคหัวใจโดยเฉพาะความเสี่ยงคาดว่าจะลดลง 32% ถึง 47% สำหรับผู้ที่กินโอเมก้า 3s มากขึ้น 

สิ่งที่น่าประทับใจที่สุดคือความสัมพันธ์นี้มีประโยชน์อย่างมากเมื่อดูการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 ชนิดเดียว (เป็นเครื่องเตือนใจมีสามชนิด: EPA และ DHA มีสองประเภทของโอเมก้า 3s ที่พบในปลาไขมันและ ALA เป็นโอเมก้า -3 จากพืชที่พบในถั่วและเมล็ดพันธุ์) ดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่บริโภค EPA, DHA มากขึ้นและ ALA มี 13%, 14%และ 11% (ตามลำดับ) ความเสี่ยงที่ลดลงของการตายของหัวใจและหลอดเลือด

ในการศึกษานี้การบริโภค ALA สูงถูกกำหนดเป็น 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อวันในขณะที่ปริมาณ EPA และ DHA ในระดับสูงถือว่าเป็น 250 มิลลิกรัม

โอเมก้า 3s สนับสนุนความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจได้อย่างไร?

  โอเมก้า 3 เป้าหมายความดันโลหิต และสุขภาพหัวใจในรูปแบบต่าง ๆ 

1. พวกเขาช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด: การศึกษาระบุว่า EPA และ DHA ส่งเสริมเซลล์ของผนังหลอดเลือดเพื่อปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ซึ่งขยายหลอดเลือดและช่วยลดแรงกดดันต่อผนังหลอดเลือด แรงกดดันสูงเกินไปบนผนังหลอดเลือดของคุณเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ลดความสมบูรณ์ของหลอดเลือดของคุณ 2 -
2. พวกเขาต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน: ความเครียดออกซิเดชันจากก การสะสมของอนุมูลอิสระ 3 จริง ๆ แล้วลดการผลิตสารประกอบเช่นไนตริกออกไซด์ - การไหลเวียนของเลือดที่ จำกัด และความดันโลหิตสูง โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในร่างกายที่สามารถช่วยตอบโต้ปฏิกิริยานี้ 
3. พวกเขาลดระดับไตรกลีเซอไรด์สูง: ไตรกลีเซอไรด์เป็นการวัดปริมาณไขมันที่ไหลเวียนในเลือดของคุณ ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง ยังมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและ สมาคมหัวใจอเมริกัน 4 แนะนำให้เพิ่มโอเมก้า 3s เพื่อช่วยจัดการ  

เพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณ

นักวิจัยของการศึกษาล่าสุดนี้สังเกตเห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ของผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ (ประมาณ 90% จริง ๆ ) มาจากแหล่ง ALA เพื่อเป็นการเตือนความจำสิ่งเหล่านี้มักมาจากอาหารที่ทำจากพืชเช่น เมล็ดเชีย - ฟู และวอลนัท 

ในขณะที่อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดกรด Ala Omega-3 ไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพโดยร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับ EPA และ DHA 

นี่คือสองรูปแบบของโอเมก้า -3s ส่วนใหญ่เราจำเป็นต้องมุ่งเน้น และ ปลาไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลเฮอร์ริ่งและปลากะตัก) เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไขมันเหล่านั้น 

อย่างไรก็ตามการบริโภค EPA และ DHA ในอาหารอเมริกันส่วนใหญ่ต่ำสุด เกี่ยวกับ 90% ของเรา 5 ล้มเหลวในการตีปริมาณโอเมก้า -3 ที่แนะนำ (ทั้งสองเสิร์ฟของ Fatty Wish Weekly ซึ่งเท่ากับประมาณ 500 มิลลิกรัม EPA และ DHA ทุกวัน) 

15 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

และประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสุขภาพหัวใจ) เชื่อมโยงกับการบริโภคทุกวัน 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป 6 - 

คุณสามารถกระแทกปลาของคุณได้อย่างทวีคูณ แต่นี่คือเมื่อใช้ โอเมก้า 3 คุณภาพสูง อาหารเสริมอาจมีประโยชน์ ( นี่คือรายการรายการโปรดของเรา - 

Takeaway

เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณได้รับทุกวัน (ทั้งผ่านอาหารและ อาหารเสริม ) เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความดันโลหิตของคุณทำงานสูงอยู่แล้ว

ไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ และเมื่อพูดถึงความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงของโรคหัวใจการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ-เช่นการเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณ-สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุยืนของคุณ -