อาหารเสริม creatine อาจปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้หลังจากนอนหลับไม่ดีการศึกษาแสดงให้เห็น

ฉากนั้นเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป: คุณได้นอนไม่กี่ชั่วโมงในการนอนถึงกาแฟหนึ่งถ้วยทุกสองสามชั่วโมงจากนั้น นิ่ง รู้สึกเฉื่อยชา แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ค่อนข้างคาดไม่ถึงสามารถทำได้ ยกพลังสมองของคุณ 1 วันต่อมานอนหลับอย่างน่ากลัว 

และสิ่งที่เป็นอาหารเสริมความนิยมที่ได้รับความนิยม ครีเอทีน - 

บทบาทของ Creatine ในการผลิตพลังงาน

Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาและใช้มากที่สุด เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ - มีบทบาทในการผลิตพลังงาน 

คุณจะเห็นว่าในช่วงเวลาของความต้องการพลังงานสูง (เช่นการออกกำลังกาย) creatine สามารถแปลงเป็น adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ และเป็น 95% ของ creatine ของร่างกาย 2 ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อสารประกอบนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากนั้น*

อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลืออีก 5% ของร้านค้า creatine ของร่างกายอยู่ในสมอง และอวัยวะนี้เป็นเครื่องดื่มที่สำคัญ การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้ Creatine Daily ยังสนับสนุนอย่างไร งานเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพลังงานสูง 3 .* และเราทุกคนรู้ (และรู้สึก) ว่าหลังจากนอนหลับไม่ดีสมองของเราจะไม่ประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็ว 

ในขณะที่การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าทุกวัน ปริมาณ creatine 5 กรัม มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผลประโยชน์ทางกายภาพและความรู้ความเข้าใจนักวิจัยของการศึกษานี้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบระยะสั้นของ creatine ขนาดสูง (ประมาณ 24 กรัม) หลังจากการแข่งขันระยะเวลาการนอนหลับสั้น

วันที่ 26 เมษายน เข้าสู่ระบบ

มันส่งผลกระทบต่อความรู้ความเข้าใจ (เมื่อนอนไม่หลับ) 

ในการทำเช่นนั้นนักวิจัยมีชายและหญิง 15 คนในช่วงกลางทศวรรษที่ 20 ฝึกปฏิบัติตามปกติ ตารางการนอนหลับ (เข้านอนเวลา 23.00 น. ทุกคืนและตื่นตอน 7 โมงเช้า) เป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนการศึกษา 

จากนั้นทุกคนก็ผ่านการนอนหลับ จำกัด สองคืนในห้องแล็บ (รวมอยู่ประมาณสามชั่วโมง): คืนหนึ่งใช้ creatine ในปริมาณสูงและอีกคนหนึ่งกำลังใช้ยาหลอก การเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการเหล่านี้อยู่ห่างกันอย่างน้อยห้าวันเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอและฟื้นตัวระหว่างการประชุม 

ทุกคนได้รับการทดสอบทางปัญญาก่อนที่จะทานยาหลอกหรือเสริมและในเวลาสามครั้งหลังจากนั้น 

และผลลัพธ์? 

นางฟ้าหมายเลข 138

• การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการเผาผลาญสมองและ ประสิทธิภาพการเรียนรู้ ปรับปรุงเริ่มต้น 3 ชั่วโมงหลังจากทาน Creatine
• ผลประโยชน์ดูเหมือนจะสูงสุดประมาณ 4 ชั่วโมงหลังจากการบริโภคและกินเวลาเป็นเวลาเก้าชั่วโมงทั้งหมด
• ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดคือการเห็นความสามารถในการประมวลผล - ข้อมูลหรือภาระงานที่บุคคลสามารถจัดการได้ในแต่ละครั้ง - และ หน่วยความจำระยะสั้น -  

โดยรวมแล้วการค้นพบเหล่านี้ค่อนข้างน่าตื่นเต้นและน่าประทับใจที่ creatine เพียงครั้งเดียวอาจมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณคมชัดหลังจากนั้น จริงหรือ ไม่นอนมาก.*

ให้ยา creatine อย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตามนักเตะที่มีการศึกษานี้คือผู้เข้าร่วมได้รับอาหารเสริมขนาดใหญ่ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับ creatine 0.35 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นสำหรับบุคคล 150 ปอนด์นั่นคือประมาณ 24 กรัม 

จำนวนเงินนั้นสอดคล้องกับสิ่งที่เรียกว่าก ปริมาณการโหลด 4 - การใช้ยาในระดับนี้มักจะใช้ในระยะสั้นเพื่อเพิ่มการเข้าถึง creatine และร้านค้าของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และหลังจากที่ร่างกายถูก 'โหลด' อย่างถูกต้องในแต่ละวันของ 5 กรัมจะกลับมาทำงานต่อ   

ดังนั้นการศึกษาครั้งนี้ไม่ได้เสนอว่า creatine ขนาดใหญ่นี้เป็นวิธีแก้ปัญหารายวัน แต่แสดงให้เห็นว่าอาจเป็นตัวเลือกที่เป็นไปได้ในการส่งเสริมการรับรู้ตามสถานการณ์ที่รุนแรงมากขึ้น* และนอกจากนี้ยังมีการคาดเดาว่าการเสริม creatine ในระยะยาวจะส่งผลให้เกิดประโยชน์มากขึ้น (ไม่เพียงแค่เฉียบพลัน) 

ค้นหาอาหารเสริม creatine ที่เหมาะสม

ไม่มีการขาดแคลนอาหารเสริม creatine ให้เลือก แต่ไม่มีใครเหมือน Mindbodygreen สูตรนี้รวม monohydrate creatine 5 กรัมกับกรดอะมิโน 2 กรัม ทอรีน ซึ่งมีร่างกายมากยิ่งขึ้นและ ประสิทธิภาพการเรียนรู้ ประโยชน์.*

ผงนี้กระจายไปในของเหลวได้อย่างง่ายดายและผสมผสานกันในสมูทตี้ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีความรักสำหรับมัน การสนับสนุนกล้ามเนื้อและสมอง -

Takeaway

ในขณะที่การศึกษานี้น่าตื่นเต้นและสนับสนุนบทบาทของ Creatine ในการรับรู้การวิจัยเพิ่มเติมยังคงรับประกันและคุณไม่ควรกระโดดลงไปใช้พลังงานขนาดใหญ่ทุกวัน 

หากคุณสนใจ creatine ให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่แนะนำรายวัน 5 กรัมของ monohydrate creatine คุณภาพสูง (เช่น) 

นางฟ้าหมายเลข 98