Whole30: อาหารกำจัดนี้สามารถรีเซ็ต Outlook ของคุณเกี่ยวกับอาหารได้อย่างไร

หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงคุณอาจเคยได้ยิน ทั้ง 30 . เป็นเรื่องชวเลขในชุมชนด้านสุขภาพเพื่ออธิบายถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยมีสิ่งต่อไปนี้ที่เราไม่เคยเห็น ผู้คนที่มีเพดานบินที่แตกต่างกันทั้งหมดได้กระโดดขึ้นไปบนรถด่วน Whole30 และทุก ๆ วันก็มีผู้โดยสารเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ด้วยความพยายามที่จะช่วยคุณในการควบคุมอาหารคลีนเราได้ติดตามคำตอบของคำถามใหญ่ ๆ รอบ ๆ Whole30 ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: สิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้คุณจะรู้สึกอย่างไรไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่และ แผนอาหารตัวอย่างบางส่วน ตั้งแต่ริมฝีปากของผู้ก่อตั้งจนถึงหูของคุณ (หรือมากกว่าดวงตา) ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร Whole30 ถูกสะกดไว้ที่นี่

Whole30 คืออะไร?

Whole30 เป็น 'อาหาร' ในแง่ที่ว่ามันเป็นระยะสั้นและมีกฎระเบียบ สร้างโดยนักโภชนาการการกีฬาและสมาชิก mbg Collective Melissa Hartwig Urban Whole30 คืออาหารกำจัด 30 วันที่คุณต้องตัดอาหารแปรรูปหรืออะไรก็ตามที่มีส่วนผสมมากกว่าสองสามอย่าง เป้าหมายคือการกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุกเป็นเวลา 30 วันเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนและมีโอกาสในการรีเซ็ต - การตั้งค่าใหม่เมื่อพิจารณาถึงวิธีการที่เราถูกถล่มด้วยอาหารสะดวกซื้อแบบบรรจุซองเราอาจทำได้ทั้งหมด ใช้.

Whole30 เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเรื่องไร้สาระ (และแฟน ๆ ของ Whole30 คิดว่ามันมีประสิทธิภาพมาก) ต้องการความมุ่งมั่น 100% ไม่มีข้อแก้ตัว ใครก็ตามที่เลือกที่จะเริ่มต้น Whole30 ผลประโยชน์มากมายที่คาดว่าจะรอพวกเขาอยู่ในอีกด้านหนึ่งของ 30 วัน

เราจะพูดถึงประโยชน์เหล่านั้นในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้เรามาพูดถึงอาหารกันดีกว่า

Whole30 ทานอะไรได้บ้าง?

จากข้อมูลของ Urban ความสำเร็จของ Whole30 จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ โปรดจำไว้ว่าเมื่อเราดำเนินการผ่านสิ่งที่ได้รับการอนุมัติและสิ่งที่ไม่ได้

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทานได้ใน Whole30:

• เนื้อสัตว์อาหารทะเลและไข่ในปริมาณปานกลาง
• ผักเยอะมาก
• ผลไม้บางชนิด
• ไขมันธรรมชาติ
• สมุนไพรเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

'กินอาหารที่มีส่วนผสมน้อยมากซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ออกเสียงได้ทั้งหมด' Urban กล่าว 'หรือดีกว่านั้นไม่มีส่วนผสมใด ๆ ในรายการเลยเพราะมันทั้งหมดและยังไม่ได้แปรรูป'

หากคุณคิดว่า 'นั่นเป็นรายการสั้น ๆ ' มันมีอาหารมากกว่าที่คุณคิด เพียงแค่อ่านต่อไป

หากคุณอ่านรายการและคิดว่า 'ว้าวดูคล้ายกับอาหารปัจจุบันของฉันมาก' นั่นอาจเป็นเรื่องจริง แต่รายการ 'ห้ามกิน' นั้นยาวและแม่นยำ - อาจวาดภาพได้ดีขึ้นว่าคุณเสียสละมากแค่ไหน ต้องทำใน Whole30 มีข้อยกเว้นสำหรับกฎ แต่ไม่มีอะไรจะเขียนถึง

สิ่งใดที่ไม่อนุญาตใน Whole30?

กฎของ Whole30 นั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมา - อะไรก็ตามที่นอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้นจะไม่มีอยู่ นี่คือกฎการไม่ห้ามที่เฉพาะเจาะจง

บอกลาน้ำตาลที่เติมทั้งหมดจริงหรือปลอม

ซึ่งรวมถึง น้ำตาล , น้ำเชื่อมข้าวโพด, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำผึ้ง , น้ำหวานหางจระเข้, น้ำตาลมะพร้าว, น้ำเชื่อมวันที่, หญ้าหวาน, Splenda, Equal, NutraSweet, ไซลิทอลหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คล้ายกับสิ่งเหล่านี้ โซดาลดน้ำหนักปีละครั้งที่คุณอนุญาตให้ตัวเองเล่นเกมเบสบอลหรือไม่? โยนสิ่งนั้นออกไป สูตรคุกกี้ Paleo ที่คุณชอบ? ไม่ใช่สำหรับวันนี้หรือ 29 วันถัดไป คุณจะได้ภาพถ้ามันมีน้ำตาลหรือน้ำตาลเหมือนกันมันเป็นเรื่องยากที่จะส่งต่อ Whole30

ไม่มีแอลกอฮอล์ - ห้ามดื่มและห้ามปรุงอาหารด้วย

ขออภัยไม่มีข้อยกเว้นที่นี่ ทิ้งเหล้าในทุกรูปแบบและรูปแบบ

กำจัดธัญพืชทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

กฎนี้มีแนวโน้มที่จะรบกวนคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยพืชเป็นหลัก มังสวิรัติ หรือมังสวิรัติ และ 'ธัญพืช' ไม่ได้หมายถึงเพียงอย่างเดียว เต็มไปด้วยกลูเตน ธัญพืช - Whole30 ตัดออกทั้งหมด

ข้าวสาลี , ข้าวไรย์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าว, ลูกเดือย, บูลกูร์, ข้าวฟ่าง, เมล็ดงอก, ควินัว, ผักโขมและบัควีทล้วนเป็นรายการที่ไม่ จำกัด เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนผสมเหล่านี้ไม่ได้ระบุชื่อจริงเสมอไป Urban ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านฉลากอย่างใกล้ชิดเนื่องจาก บริษัท ต่างๆแอบใส่ข้าวสาลี (และน้ำตาล) ไว้ในผลิตภัณฑ์ภายใต้หน้ากากของนามแฝง ส่วนผสมเช่นโปรตีนจากพืชไฮโดรไลซ์สารสกัดจากธัญพืชและน้ำเชื่อมกลูโคสมักประกอบด้วยข้าวสาลีดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ หากคุณจำส่วนผสมไม่ได้หรือไม่สามารถออกเสียงได้ Urban มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: 'เมื่อมีข้อสงสัยให้ทิ้งไว้'

ไม่มีพืชตระกูลถั่วรวมทั้งถั่วทั้งหมด

อำลาสุดที่รัก ถั่ว - ดำ, แดง, ปิ่นโต, น้ำเงิน, ขาว, ไต, ลิมา, ฟาวา, คุณตั้งชื่อมัน. ถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและถั่วลิสง คุณไม่มีที่นี่สำหรับอาหาร Whole30 รวมถึงคุณเนยถั่วที่รักของเราด้วย และถ้าคุณคิดว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองได้รับอนุญาตคุณจะเข้าใจผิดอย่างน่าเศร้า (เรียกว่าถั่วเหลือง ถั่ว หลังจากนั้น). แจกซอสถั่วเหลืองมิโซะเต้าหู้และเทมเป้ของคุณ ปล่อยให้ edamame ออกจากคำสั่งซื้อกลับบ้านของคุณและระวังเลซิตินจากถั่วเหลืองซึ่งไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน

ไม่มีนมไม่ว่าจะมาจากสัตว์ชนิดใดก็ตาม

ห้ามแตะวัวแพะแกะหรือนมที่ได้จากสัตว์ชีสครีมโยเกิร์ตคีเฟอร์ครีมเปรี้ยวไอศกรีมและโยเกิร์ตแช่แข็งในขณะที่คุณใช้ Whole30

คาราจีแนนผงชูรสและซัลไฟต์? ไม่ไม่และไม่

อีกเหตุผลหนึ่งในการตรวจสอบฉลากอาหาร - อาหารแปรรูปหลายชนิดมีสารปรุงแต่งเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาหรือทำให้มีรสชาติดีขึ้น หลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งใด ๆ และทั้งหมดใน Whole30 และคุณเป็นสีทอง

ไม่มีการปฏิบัติที่ 'ดีต่อสุขภาพ' หรือ 'ได้รับการอนุมัติ' อีกต่อไป

จำได้ไหมว่า Whole30 สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร? มันจะไม่เกิดขึ้นหากคุณใช้ประโยชน์จากช่องโหว่ เช่น ไซต์ Whole30 รัฐการสร้างใหม่หรือซื้อขนมและขนมที่มีส่วนผสมที่ได้รับอนุมัตินั้นขาดจุด Whole30 และจะทำลายผลลัพธ์ของคุณ

ตัวอย่างที่ให้ ได้แก่ แพนเค้กวาฟเฟิลขนมปังตอติญ่าบิสกิตมัฟฟินคัพเค้กคุกกี้บราวนี่แป้งพิซซ่าพาสต้าที่ไม่ใช่ข้าวสาลีซีเรียลไอศกรีมมันฝรั่งทอดและของทอด

มีข้อยกเว้นสำหรับกฎ Whole30 หรือไม่?

นั่นเป็นจำนวนมากในคราวเดียวดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่ามันเป็นเพียง 30 วันเท่านั้น เมื่อหายใจออกอ่านข้อยกเว้นด้านล่างและจำไว้ว่าคุณ จะ สามารถรับประทานอาหารได้ใน Whole30 เราสัญญา.

ใช่: เนยใสหรือเนยใส ไม่ใช่เนยธรรมดา

นี่เป็นผลิตภัณฑ์นมชนิดเดียวที่อนุญาตใน Whole30 จงทะนุถนอมกับทุกสิ่งที่เป็นอยู่

ใช่: น้ำผลไม้

หลักเกณฑ์ของ Whole30 กล่าวว่าน้ำผลไม้ใช้ได้หากใช้เป็นส่วนผสมแบบแยกเดี่ยวหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติในสูตรอาหาร คุณไม่ควรดื่มวันละแกลลอน แต่ที่นี่เล็กน้อยและอนุญาตให้ใช้แทนน้ำตาลได้

ใช่: พืชตระกูลถั่วบางชนิด

คนรักพืชชื่นชมยินดี! ถั่วเขียวถั่วลันเตาชูการ์และถั่วหิมะมีไฟเขียวที่ Whole30

ใช่: น้ำส้มสายชู

น้ำส้มสายชูมอลต์หมด (ด่าคุณตัง) แต่ประเภทอื่น ๆ ทั้งหมด (ขาวไวน์แดงบัลซามิกแอปเปิ้ลไซเดอร์และข้าว) เป็นไปตามข้อกำหนด Whole30

ใช่: อะมิโนมะพร้าว

ทางเลือกที่อร่อยแทนซีอิ๊วมะพร้าวอะมิโนสามารถใช้ได้กับ Whole30 แม้ว่าจะมีน้ำหวานมะพร้าวหรือน้ำเชื่อมมะพร้าวก็ตาม

ใช่: เกลือ (ขอบคุณพระเจ้า)

ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก: เกลือแกงเสริมไอโอดีนมีน้ำตาล โดยปกติจะอยู่ในรูปของเดกซ์โทรส น้ำตาลนี้ช่วยให้โพแทสเซียมไอโอไดด์ในเกลือไม่ให้ 'ออกซิไดซ์และสูญหาย' แต่สำหรับจุดประสงค์ของ Whole30 และเนื่องจากผู้ขนส่งอาหารทุกรายใช้เกลือ (และอาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่มีส่วนผสมของมัน) เกลือจึงอยู่ในที่ใส

คุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างในช่วง Whole30?

ประการแรกคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะได้กินแบบที่เคยกินมา - ไม่มีชัยชนะหากปราศจากการเสียสละอย่างที่พวกเขากล่าว คุณไม่ควรคาดหวังว่าชีวิตประจำวันของคุณจะดำเนินไปตามปกติเพราะมันจะไม่เป็นเช่นนั้น อาหารจะแตกต่างกันออกไปสังคมจะแตกต่างกันและคุณจะต้องรับผิดชอบต่อการเลือกอาหารที่คุณเลือก ที่กล่าวว่าพยายามอย่ามองว่า 'แตกต่าง' เป็น 'แย่ลง' - คุณสามารถทำอะไรก็ได้เป็นเวลา 30 วันและหากคุณทำตามคำมั่นสัญญาคุณก็สมควรที่จะมองผ่าน

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

นอกจากนี้ผู้คนหลายล้านคนได้รับประทานอาหาร Whole30 และแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา ( รวมถึงชีวิต ) เพื่อให้ผู้มาใหม่รู้ว่าพวกเขาสมัครใช้งานอะไร เธรดทั่วไปบางส่วนของสิ่งที่คาดหวัง ได้แก่ การเตรียมอาหาร (เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างยิ่ง) ความอยากน้ำตาล (คุณจะมีและต้องผลักดันให้ผ่านไป) และการสร้างสรรค์ (ค้นหาอาหารที่คุณชอบถามพนักงานเสิร์ฟเกี่ยวกับส่วนผสมและทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น)

20 ม.ค. นักษัตร

หากคุณรู้สึกประหม่าหรือลังเลที่จะเริ่ม Whole30 โปรดทราบว่ามีคนจำนวนมากได้ทำสำเร็จก่อนหน้าคุณ - และหากการอ่านเรื่องราวของคนอื่นให้พลังกับคุณคุณก็ควรไปหามัน

บางทีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่คุณจะต้องเคยชินคือการไม่มีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้หันไปหาเมื่อคุณรู้สึก เครียด วิตกกังวลหรืออยู่ภายใต้ความกดดัน - หมายความว่าคุณต้องหาวิธีอื่นในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ อาหารมีคุณสมบัติในการดับกระหายได้อย่างสบาย ๆ แต่การใช้อาหารเพื่อรับมือไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย พิจารณา Whole30 เป็นโอกาสในการค้นหายาแก้พิษที่ตอบสนองได้ดีกว่าหรือทำงานผ่านความรู้สึกที่คุณระงับหรือเพิกเฉยซึ่งจะช่วยให้คุณทำ Whole30 ได้สำเร็จและยิ่งไปกว่านั้นคุณจะมีโหมดการจัดการความเครียดที่คุณสามารถใช้ ชีวิตที่เหลือของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพลาด Whole30?

นี่คือนักเตะ: ถ้าคุณกินอาหารต้องห้ามในช่วง Whole30 คุณต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด ไม่มีที่ว่างสำหรับกลโกงโอกาสพิเศษหรือข้อแก้ตัวเช่น 'ฉันจะกัดแค่คำเดียว' Whole30 ต้องการความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ตั้งแต่ต้นจนจบ - อะไรที่น้อยไปกว่านั้นและผลลัพธ์ก็จะไม่เหมือนเดิม

Whole30 หมายถึงการรีเซ็ตทั้งหมดและหากคุณล้มเหลวการรีเซ็ตนั้นจะเป็นโมฆะ 'คุณต้อง อย่างสมบูรณ์ กำจัดอาหารที่อาจเป็นปัญหาเพื่อประเมินผลกระทบอย่างถูกต้อง 'Urban กล่าว 'ใช่อาหารที่ไม่อยู่ในแผนแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้การรีเซ็ตของคุณยุ่งเหยิงได้'

และถ้าเราซื่อสัตย์กับตัวเองเราก็รู้ว่าสลิปอัพสายพันธุ์สลิปอัพ - ถ้าคุณทำพลาดครั้งเดียวโอกาสที่มันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง 'การให้ตัวเองออกไปก่อนที่คุณจะเริ่มออกจากประตูเปิดกว้างไปสู่การหาเหตุผลและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อการกินที่สะดวกสบายการกินความเครียดและการกดดันจากคนรอบข้าง ปิดประตูนั่นไว้! '

ขอย้ำ: หากคุณหลงจากเส้นทางคุณจะต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง

ฉันจะรู้สึกอย่างไรหลังจาก Whole30?

เช่น นักโภชนาการแบบองค์รวม Kelly LeVeque บอกกับ mbg ว่า 'เป้าหมายของอาหาร Whole30 คือการลดความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหาร และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ' ดังนั้นในทางทฤษฎีหลังจาก Whole30 คุณควรรู้สึกเหมือนเป็นร็อคสตาร์ หากคุณปฏิบัติตามกฎ Whole30 สาบานว่าจะเปลี่ยนรสนิยมนิสัยความอยากและสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

คุณจะรู้สึกถึงอิสรภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อมันจบลง (ใครจะไม่ล่ะ) แต่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจที่คุณพบหลัง Whole30 นั้นหมายถึงการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของคุณไปตลอดกาล ไม่มีอะไรรับประกัน แต่มีเหตุผลที่ผู้คนยังคงทำเช่นนั้น

ภาพโดยโฆษณา mbg

ฉันจะลดน้ำหนักใน Whole30 หรือไม่?

แม้ว่าโปรแกรมจะห้ามไม่ให้เหยียบเครื่องชั่งในช่วง Whole30 แต่คนส่วนใหญ่ที่ปฏิบัติตามกฎจะ ลดน้ำหนัก . Whole30 ไม่รวมอาหารที่ทำลายน้ำตาลในเลือดแนะนำผักมากขึ้นและลดอาหารขยะออกจากอาหารของเราดังนั้นการลดน้ำหนักเป็นผลลัพธ์ที่พบบ่อยจึงไม่น่าแปลกใจอย่างยิ่ง

ทำไมไม่มีขนาด? ผู้ก่อตั้งยืนยันว่า Whole30 เป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก - มี 'ประโยชน์ที่น่าทึ่งอื่น ๆ ตลอดชีวิต' ที่ Whole30 มีให้ ครั้งเดียวที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองคือก่อนที่คุณจะเริ่ม Whole30 และหลังจากที่คุณทำเสร็จดังนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากขึ้น

คุณสามารถดื่มกาแฟใน Whole30 ได้หรือไม่?

Whole30 ทำให้คุณสาบานกับเครื่องดื่มหลายชนิด แต่ กาแฟ ไม่ใช่หนึ่งในนั้น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากกาแฟ Urban กล่าวว่าคุณยินดีต้อนรับ

ในขณะที่บางคนอาจมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับกาแฟ แต่อาหารที่เรากำจัดมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ (ฮอร์โมนการย่อยอาหารและการอักเสบ) มากกว่าจาวาตอนเช้าของคุณและการหาว่าสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร เป้าหมายหลักของเรา 'Urban กล่าว 'นอกจากนี้ยังเลิกดื่มกาแฟ และ การทำ Whole30 ก็เหมือนกับการทดลองด้วยตัวเองสองครั้งพร้อมกันและมันจะยากมากที่จะแยกผลข้างเคียงออกจากกันทั้งดีและไม่ดี '

หากคุณยังคงมีอาการคัน เตะคาเฟอีน , Urban แนะนำให้ทำหลังจากจบ Whole30 ผู้เข้าร่วม Whole30 ส่วนใหญ่จบลงด้วยการดื่มกาแฟน้อยลงโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากไม่สามารถเติมนมหรือน้ำตาลลงไปได้และหลายคนก็ละทิ้งกาแฟในภายหลังเพราะพวกเขารู้สึกดีมากหากไม่มีมัน

'Post-Whole30' พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นทำให้ง่ายต่อการไปโดยไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้า '

ฉันจะเปลี่ยนเป็น Whole30 ได้อย่างไรเมื่อมันจบลง

ส่วนการกำจัด Whole30 จะใช้เวลาเพียง 30 วัน แต่ควรดำเนินการขั้นตอน 'การนำกลับมาใช้ใหม่' ซึ่งเป็นสัปดาห์ถัดจากการกำจัดออกไป

Whole30 ใช้ 'กลุ่มอาหารที่กระตุ้นให้เกิดความอยากที่พบบ่อยที่สุดน้ำตาลในเลือดทำลายลำไส้และอักเสบ' ออกจากอาหารของเราส่วนหนึ่งเป็นเพราะมันควรจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เราเรียนรู้ว่าเราอ่อนไหวต่ออะไร . หากคุณกำจัดกลุ่มอาหารที่มักจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกาย (เช่นข้าวสาลีนมและถั่วเหลือง) เป็นเวลา 30 วันแล้วแนะนำใหม่ทีละกลุ่มคุณจะมีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่ากลุ่มอาหารใดส่งผลเสียต่อคุณและร่างกายของคุณ ไม่เป็นไรกับ.

'ถ้าคุณข้ามการแนะนำซ้ำและเริ่มวันที่ 31 ด้วยพิซซ่าไอศกรีมและเบียร์ในเวลาเดียวกันคุณจะขาดข้อมูลครึ่งหนึ่งที่คุณจะได้รับจากโปรแกรม' Urban กล่าว 'ดูเหมือนเป็นการสิ้นเปลืองที่จะละทิ้งสิ่งที่คุณชอบเป็นเวลา 30 วันและไม่ได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีส่วนทำให้คุณเป็นโรคภูมิแพ้หอบหืดสิวท้องอืด ฯลฯ '

หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำในขั้นตอนการแนะนำซ้ำเพิ่มเติม Urban จะสรุปกำหนดการแนะนำซ้ำในหนังสือส่วนเสริมของเธอ อิสรภาพด้านอาหารตลอดไป ซึ่งรวมถึงแผน Food Freedom สามส่วนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารครั้งแล้วครั้งเล่า

ขนมและสูตรอาหารใดบ้างที่ผ่านการรับรอง Whole30

รายการสูตรอาหารที่ได้รับการรับรองจาก Whole30 จะดำเนินต่อไป ... และใน ... และต่อไป คุณจะประหลาดใจกับจำนวนตัวเลือกที่คุณมีและผู้ทำ Whole30 คนอื่น ๆ ที่มีความคิดสร้างสรรค์อยู่ในครัวได้อย่างไร มีความคิดมากมายใน หนังสือ Whole30 บน Pinterest และทั่วทั้งเว็บ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารได้ทุ่มเทให้กับบล็อกทั้งหมดและมีตำราอาหารมากมายเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหว

พวกเราที่ lifeinflux ได้พยายามแบ่งปันผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับ Whole30 อย่างยุติธรรมและเรา รวบรวมแรงบันดาลใจมากมายจากราชินี Whole30 ด้วยตัวเอง .

ในแง่ของของว่างนี่คือตัวเลือกที่เป็นของแข็งบางส่วน:

• ผลไม้สดชิ้นหนึ่งเช่นแอปเปิ้ลหรือเบอร์รี่ฝานบาง ๆ
• ผลไม้แช่แข็งก็ใช้ได้เช่นกัน!
• ถั่วผสม
• กล้วยหอมกับเนยอัลมอนด์ (ด้านบนด้วยขุยมะพร้าวหัวใจป่านหรือเมล็ดเจีย)
• ขึ้นฉ่ายกับเนยอัลมอนด์
• มันเทศกับเนยอัลมอนด์
• เนื้อสัตว์หั่นบาง ๆ เช่น prosciutto หรือไก่งวง
• แครอทหรือผักอื่น ๆ ที่มีกัวคาโมเล่
• ไข่ต้มสุก
• มะเขือเทศฝานกับอะโวคาโดราดด้วยน้ำมันมะกอก
• ผักดอง (ไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน)

การรับประทานอาหาร Whole30 หนึ่งวันมีลักษณะอย่างไร?

สิ่งที่คุณกินในหนึ่งวันใน Whole30 นั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่ถ้าคุณสงสัยว่า 'วันในชีวิต' มีลักษณะอย่างไรนี่คือภาพรวมของสิ่งที่ Melissa Urban มักกิน:

อาหารเช้า:

ผัก frittata โดยใช้ผักที่มีอยู่ในมือเสิร์ฟทั้งร้อนหรือเย็น ส่วนผสมอีกอย่างที่เธอชอบคือไข่และผลเบอร์รี่ใช่รวมกัน เธอมีไข่กวนที่มีบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ผักโขมใบโหระพาสดและวอลนัทสับ

อาหารกลางวัน:

สลัดโปรตีน (สูตรที่หาได้ในหนังสือ Whole30) โดยใช้ไก่กระป๋องปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าเป็นฐาน เธอผสมโปรตีนด้วย Primal Kitchen มายองเนส , น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, ขึ้นฉ่าย, แอปเปิ้ลเขียว, พริกแดง, แครนเบอร์รี่แห้ง ( หวานด้วยน้ำผลไม้ ไม่ใช่น้ำตาล) ต้นหอมและอัลมอนด์ฝานซึ่งเธอเสิร์ฟบนเตียงสำหรับเด็กอ่อน

อาหารค่ำ:

'เนื้อบดที่มีของมากกว่าของอื่น ๆ ' เป็นวิธีที่ Urban อธิบายถึงอาหารมื้อเย็นที่เธอโปรดปราน เลือกเนื้อสัตว์ (เนื้อบดไก่หรือไก่งวง) ผัดกับผักและเสิร์ฟพร้อมบะหมี่บวบข้าวกะหล่ำดอกหรือมันบดผักโขมเด็กหรือแฮชมันเทศ

Kelly LeVeque ยังมีรสชาติบางอย่าง ไอเดียอาหาร 30 รายการ ; ดูด้านล่าง:

อาหารเช้า:

การแย่งชิงผักและไข่กับเห็ดพริกหวานหัวหอมสีเขียวและผลเบอร์รี่ กาแฟถ้าคุณต้องการเพราะคุณทำได้

อาหารกลางวัน:

สลัดทาโก้ไก่งวงกับเนื้อทาโก้ไก่งวงปรุงรสกัวคาโมเล่และไวน์องุ่น

อาหารว่าง:

ถั่วผสมหนึ่งกำมือ (ไม่ใช่ถั่วลิสง) และกล้วย

อาหารค่ำ:

สลัดผักโขมกับไก่ย่างมันเทศและสควอช

สุดท้ายนี้ฉันควรทำ Whole30 หรือไม่?

วิธีที่เราเห็นไม่มีอะไรจะเสียและอาจได้รับมากมายจากการลองอาหาร Whole30 หากคุณเป็นคนที่ชอบกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนรักความท้าทายหรือ เพียงแค่ต้องรีเซ็ต Whole30 เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าแน่นอนว่าคุณเป็นสัตว์กินพืชทุกอย่าง คนกินเจและหมิ่นประมาทควรคิดให้ดีเพราะอาหารลดโปรตีนจากพืชหลายชนิดเช่นพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้ นอกจากนี้หากข้อ จำกัด ที่มากเกินไปทำให้คุณกังวลเรื่องอาหารการรับประทานอาหารนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ

ไม่งั้นทำไมไม่ลองยิง Whole30 ดูล่ะ? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้และเช่นเดียวกับที่เราสัญญาไว้ว่าจะมีกินมากมาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: