วิธีเลิกน้ำตาลใน 5 วัน

ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินมาแล้วทุกที่ - ความสัมพันธ์ในสังคมของเราที่มีต่อน้ำตาลเพิ่มเข้ามาถึงขั้นเสพติด และเราไม่ได้พูดถึงน้ำตาลจากผลไม้สดหวาน ๆ น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการกลั่นสามารถขัดขวางอินซูลินของคุณซึ่งมีโอกาสนำไปสู่ โรคเมตาบอลิก , เบาหวาน, การอักเสบเรื้อรังและ โรคมะเร็ง.

ตอนแรกน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข แต่เนื่องจากการกินน้ำตาลบริสุทธิ์เช่นน้ำตาลตั้งโต๊ะจึงปราศจากสารอาหารที่แท้จริงน้ำตาลในเลือดของเราจึงดิ่งลงอย่างรวดเร็วทำให้เราเหนื่อยหิวและอารมณ์แปรปรวน ดังนั้นเราจึงเข้าถึงน้ำตาลได้มากขึ้นในวัฏจักรของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการขัดข้องนี้

ข่าวดี? มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำตาลกลั่นจากอาหารของคุณ อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดความอยากและปรับสมดุลของร่างกายทำให้คุณอยู่เหนือโหนกได้ง่ายขึ้นมาก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการในการลดความอยากน้ำตาลของคุณเพื่อที่คุณจะได้เลิกนิสัยขนมนั้นได้:

1.กินอาหารที่มีโปรตีนไขมันและเส้นใยสูง

โปรตีนไขมันและไฟเบอร์เป็นอย่างมาก อิ่ม และทำให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและของว่างทุกมื้อมีแหล่งโปรตีน ตั้งเป้าให้อาหารประมาณ 25% ของคุณมาจากโปรตีนไม่ติดมันและจับคู่กับไขมันที่ดีเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 (นึกถึงปลาแซลมอน) อาหารที่มีไขมันก็มีการเติมมากเช่นกันและไขมันไม่อิ่มตัวจากแหล่งต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกวอลนัทอะโวคาโดมีส่วนเกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ . และสุดท้ายอย่าลืมเกี่ยวกับพลังของเส้นใย พูด, พูดแบบทั่วไป, พูดทั่วๆไป, อาหารที่มีเส้นใยมีประโยชน์ โดยการส่งเสริม ความอิ่ม ลดความหิวจึงให้ความรู้สึกอิ่ม.

ราศี 14 ธันวาคม

ดังนั้นแทนที่จะทานแอปเปิ้ล (ซึ่งมีไฟเบอร์!) เป็นของว่างให้ทาเนยถั่วหรือเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มพลังให้คุณตลอดช่วงบ่าย!

ตัวเลือกที่ดี:

• ผลไม้กับถั่วหรือเนยเมล็ด
• อะโวคาโดบนขนมปังโฮลเกรน
• ผักและครีม
• ปลาแซลมอนและข้าวกล้อง

สอง.เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

แม้ว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นเดียวกับเมล็ดธัญพืชและผักยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรต (และยังมีน้ำตาลอยู่) จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรืออินซูลินพุ่งสูงขึ้น เหมือนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยกว่าและมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุมากกว่าเมื่อเทียบกับอาหารสำเร็จรูป

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นวงจรเดียวกัน แต่ผักเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง พวกมันใช้เวลาย่อยนานขึ้น

ตัวเลือกที่ดี:

• ขนมปังธัญพืช
• ข้าวกล้อง
• Quinoa
• อารูกูลา
• ผักคะน้า
• มันฝรั่งหวาน

3.เปลี่ยนเป็นดาร์กช็อกโกแลตเป็นของหวาน

ดาร์กช็อคโกแลตปล่อยสารเอนดอร์ฟินโดยไม่ทำให้น้ำตาลของคุณพุ่งขึ้นทำให้เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีเพื่อตอบสนองความหวานของคุณ

ตัวเลือกที่ดี:

• ช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้ 70- 85%
• การอบช็อคโกแลตที่เป็นโกโก้ 100% (ถ้าคุณทนได้!)

สี่.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

บางทีคุณอาจจะอยากกินน้ำตาลก็ต่อเมื่อคุณเบื่อหรืออยากทำอะไรสักอย่าง หากเป็นกรณีนี้ให้หยิบแก้วน้ำขึ้นมาก่อน น้ำสามารถช่วยได้ เติมเต็มคุณ และในขณะที่คุณกำลังดื่มมันคุณอาจลืมไปด้วยซ้ำว่าตอนแรกคุณอยากกินน้ำตาล หรือเลือกชาสมุนไพรหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณ ไฮเดรชั่นคือ เป็นความคิดที่ดีเสมอ !

น้ำตาลไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณโดยเนื้อแท้ แต่น้ำตาลที่มากเกินไปจากแหล่งที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความอยากได้ และที่จริงแล้วการเพิ่มอาหารหวานบางอย่างที่คุณชอบลงในอาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ (แน่นอน) สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมได้ มักจะมีช่วงเวลาที่เกินเลย แต่อย่ากังวลไป! สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้ หากความอยากน้ำตาลร้อนเกินกว่าจะจัดการได้

ป้ายวันที่ 13 กุมภาพันธ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: