เราใช้เวลา 50% ในขั้นตอนการนอนหลับนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ในขณะที่เรานอนหลับเราจะหมุนเวียนไปเรื่อย ๆ สี่ขั้นตอนการนอนหลับ แต่ละคนมีหน้าที่และจุดประสงค์ในการช่วยให้สมองและร่างกายฟื้นตัวจากวันนั้น ๆ ใน REM นอนหลับ ตัวอย่างเช่นเราฝันและใน การนอนหลับช้า (หรือระยะที่ 3) เราได้รับการนอนหลับสนิทที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ในกรณีของการนอนหลับระยะที่ 2 เป็นที่ที่เราใช้เวลาประมาณ 50% ของคืน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในขั้นตอนนี้มันทำอะไรให้กับร่างกายและทำอย่างไรให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ

ดูดวง 27 มกราคม

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับระยะที่ 2?

ตามที่นักประสาทวิทยาและผู้เขียน Biohack สมองของคุณ Kristen Willeumier, Ph.D. , ขั้นที่ 2 คือการนอนหลับที่ลึกกว่าระยะที่ 1 หรือการนอนหลับแบบเบา ๆ แต่ไม่ลึกเท่ากับการนอนหลับแบบสโลว์เวฟ สามารถอยู่ได้ทุกที่ระหว่าง 10 ถึง 25 นาทีในรอบการนอนหลับแรกของคืนโดยแต่ละขั้นตอนจะยาวนานขึ้นตลอดทั้งคืน (เราเข้าและออกจากด่านที่ 2 ตลอดทั้งคืนในขณะที่เราวนไปมาระหว่างแต่ละด่าน) ในขั้นตอนนี้นี่คือบางสิ่งที่เกิดขึ้น:

• อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลง
• อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง
• อัตราการหายใจลดลง
• กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• สมองเริ่มผลิต แกนนอน 'หรือการทำงานของสมองอย่างรวดเร็วที่ควบคุมการนอนหลับ

จุดประสงค์ของการนอนหลับระยะที่ 2 คืออะไร?

เนื่องจากขั้นตอนที่ 2 อยู่ระหว่างแสงและการนอนหลับแบบคลื่นช้าหน้าที่หลักประการหนึ่งคือการเตรียมร่างกายให้เข้าสู่การนอนหลับสนิท ดังที่ Willeumier อธิบายถึง mbg มันง่ายที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงที่ 1 แต่ด่านที่ 2 นั้นลึกกว่า คุณจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลงเช่นเสียงดังเนื่องจากร่างกายและสมองจะเข้าสู่ภาวะหลับสนิทก่อนนอนหลับสนิท 'คลื่นสมองของคุณกำลังเปลี่ยนจากเบต้าเป็นเดลต้า' เธอกล่าว 'และเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะคลื่นสมองที่ช้าลงคุณจะไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย'

นอกจากนี้เมื่อการรวบรวมความทรงจำเริ่มต้นขึ้นเธอก็ตั้งข้อสังเกต 'เรารู้จากมุมมองของสุขภาพสมองว่าการรวมทุกสิ่งที่เราได้เรียนรู้ในระหว่างวันในหน่วยความจำระยะสั้นของเราจะเข้าสู่ความทรงจำระยะยาวและนั่นจะเริ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับระยะที่ 2 และดำเนินต่อไปจนถึงขั้นที่ 3'

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับเพียงพอ

ร่างกายจะหมุนเวียนไปตามขั้นตอนที่ 2 ตามธรรมชาติก่อนที่จะหลับสนิทดังนั้นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการรู้ว่าคุณมีเพียงพอหรือไม่คือเพียงแค่ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม Willeumier ตั้งข้อสังเกตว่า 'มันยากที่จะพูดได้เว้นแต่คุณจะไปเรียนการนอนหลับ' และแม้แต่เครื่องมือติดตามการนอนหลับบางตัวก็ไม่น่าเชื่อถือเสมอไป

โดยพื้นฐานแล้วถ้าใครได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพทั้งคืนพวกเขาต้องผ่านด่าน 2 เพื่อไปที่นั่น และถ้าคุณ ตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน หรือตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหนื่อยอาจบ่งบอกว่าคุณไม่ได้รับขั้นที่ 2 เพียงพอ

ข้อแม้คืออาจบ่งบอกว่าคุณได้รับ REM ไม่เพียงพอหรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า เรื่องสั้นขนาดยาววิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณได้รับการนอนหลับขั้นที่ 2 อย่างเพียงพอโดยเฉพาะ Willeumier กล่าวว่าจะอยู่ในห้องทดลอง แต่โดยทั่วไปแล้วการกลับมามีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมและสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

วิธีการนอนหลับขั้นที่ 2 ให้มากขึ้น:

และการพูดถึง สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับขั้นที่ 2 เพียงพอเช่นเดียวกับ REM และการนอนหลับแบบสโลว์เวฟ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกได้รับการพักผ่อนและ Willeumier มีคำแนะนำที่พยายามและเป็นจริงสองสามข้อเพื่อให้ได้รับเพียงพอ:

1.มีกิจวัตรก่อนนอนที่มั่นคง

บางทีคุณอาจชอบไปทำสมาธิก่อนนอนหรืออาบน้ำเกลือเอปซอมเพื่อผ่อนคลาย ไม่ว่ากิจวัตรก่อนนอนของคุณจะประกอบด้วยอะไรก็ตามกฎง่ายๆที่ควรปฏิบัติ ได้แก่ การเข้านอน (และตื่นนอน) ในเวลาเดียวกันทุกวันหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารในชั่วโมงก่อนนอนและหรี่ไฟประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน .

สอง.ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียม.

Willeumier เป็นแฟนตัวยงของแมกนีเซียมเป็นตัวช่วยในการนอนหลับและสูตรช่วยการนอนหลับของ lifeinflux + เป็นแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมี pharmaGABA (อีกหนึ่งรายการโปรดของ Willeumier)

ราศี 10 สิงหาคม

แมกนีเซียมเป็น 'แร่ธาตุที่จำเป็นในการช่วยให้ร่างกายสงบลง' Willeumier บอกก่อนหน้านี้ mbg และยังช่วยให้จิตใจสงบได้อีกด้วย เธอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับตลอดทั้งคืนและแน่นอนว่าตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกได้รับการพักผ่อน *

3.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ

และสุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนของคุณอยู่ที่ใดที่หนึ่ง ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ . นี่เป็นอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับตาม Willeumier เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำกว่าคือ 'โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ช่วยในการเริ่มการนอนหลับและนั่นจะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงระยะที่ 2 นั้น' เธอกล่าว

สิ่งสำคัญที่สุดคือทุกขั้นตอนของการนอนหลับมีความสำคัญและขั้นที่ 2 เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้เราหมุนเวียนเข้าและออกจากการนอนหลับสนิทและการนอนหลับแบบ REM รวมถึงการรวบรวมความทรงจำ โดยการฝึก พื้นฐานของสุขอนามัยการนอนหลับ เราสามารถช่วยให้แน่ใจว่าเราได้รับเพียงพอในแต่ละด่านเพื่อที่เราจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกว่าได้พักผ่อนและพร้อมสำหรับวันใหม่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: