วิธีใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับทุกคืน & ทำไมคุณถึงต้องการ

ในขณะที่ shuteye ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ที่ไร้รอยต่อ แต่ก็มีอยู่จริง สี่ขั้นตอนของการนอนหลับ . ด่าน 1 ด่าน 2 ด่าน 3 และสเตจ REM ล้วนมีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันซึ่งมาพร้อมกันเพื่อให้คุณได้พักผ่อนในยามค่ำคืน

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีความสำคัญ แต่การนอนหลับแบบ REM เป็นขั้นตอนการนอนหลับที่มีประโยชน์ที่คุณไม่อยากพลาด แต่ก็อาจเป็นได้ เราขุดคุ้ยวงจรการนอนหลับนี้เพื่อค้นหาว่ามันคืออะไรเหตุใดจึงสำคัญและจะใช้เวลากับมันให้มากขึ้นทุกคืนได้อย่างไร

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM?

การนอนหลับแบบ REM หรือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดว่าเป็น ขั้นตอนของการนอนหลับที่เราฝัน . รอบ REM แรกของคุณในตอนกลางคืนโดยทั่วไปจะใช้เวลา 10 นาทีและจะเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ แต่ละด่าน REM จะยาวขึ้นเมื่อคืนดำเนินไป

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระหว่างการนอนหลับ REM:

• การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหลังเปลือกตา
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
• การทำงานของสมองในระดับใกล้ตื่น
• อัมพาตชั่วคราวของกล้ามเนื้อ
• กระตุก
• เพิ่มอัตราการหายใจ
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกาย
• ปลุกอารมณ์ทางเพศ

จุดประสงค์ของการนอนหลับ REM คืออะไร?

ในขณะที่ ฟังก์ชั่นของความฝัน ยังคงเป็นปริศนาอยู่บ้างมีแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการนอนหลับแบบ REM

การรวมหน่วยความจำ

นี่เป็นทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการนอนหลับ REM โดยมีงานวิจัยที่สำคัญในการสำรองข้อมูล การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าเมื่อมีการ จำกัด การนอนหลับ REM ความทรงจำใหม่จะไม่เกิดขึ้นง่ายๆ นั่นเป็นเพราะ REM sleep ให้สิทธิ สภาพแวดล้อมทางประสาท เพื่อให้สมองเปลี่ยนแปลง คิดว่ามันเป็นการ 'ตัด' ประสาทของสมองซึ่งช่วยให้เรียนรู้และ การรวมหน่วยความจำระหว่างการนอนหลับ .

กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

เนื่องจากทารกแรกเกิดอยู่ในสภาพเหมือนการนอนหลับแบบ REM ในช่วงแรก ๆ ของชีวิตอีกทฤษฎีหนึ่งคือการนอนหลับแบบ REM เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง

เราต้องการ REM เท่าไหร่และฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับเพียงพอหรือไม่?

ดังนั้นเราต้องการการนอนหลับแบบ REM มากแค่ไหน? ตาม Girardin Jean-Louis, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพประชากรและจิตเวชที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่า 'เรารู้ว่าผู้นอนหลับโดยเฉลี่ยมีประสบการณ์รอบ REM สามถึงห้ารอบต่อคืน'

แน่นอนว่าจำนวนนั้นจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณใช้นอนโดย Jean-Louis สังเกตว่าการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด 7-8 ชั่วโมง 'ผู้นอนที่ดีต่อสุขภาพอาจใช้เวลานอนประมาณ 20% ของเวลานอนในช่วง REM sleep' เขากล่าว โดยทั่วไปถ้าใครได้รับการนอนหลับทั้งหมดประมาณ 90 นาทีต่อคืนพวกเขาจะอยู่ในสภาพที่ดี

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดไมเกรนได้ และ ลดความคมชัดของจิตใจ พร้อมกับปัญหาดังกล่าวข้างต้นเกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้

ฉันจะนอนหลับสนิททุกคืนได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายและสมองเข้าสู่ขั้นตอนสำคัญนี้:

1.ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียม.

การรับประทานอาหารเสริมที่ผ่อนคลายเช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต ก่อนนอนอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นและเต็มไปด้วย REM มากขึ้นเนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น * การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมสามารถ เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ โดยส่งเสริมการนอนหลับให้นานขึ้นและยังได้รับการศึกษาถึง ผลบวกต่อความเครียด ที่สามารถยับยั้งการนอนหลับได้ * ต่างจากที่นิยมทั่วไป สารเพิ่มการนอนหลับเช่นเมลาโทนิน แมกนีเซียมเป็นมากกว่าการส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนหลับและยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและลึกขึ้นโดยอาจทำให้คอร์ติซอลลดลงและเพิ่ม ระดับเมลาโทนินในร่างกายตลอดทั้งคืน *

อาหารเสริมช่วยการนอนหลับของ lifeinflux รวมแมกนีเซียมกับ PharmaGABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่แสดงในการทดลองทางคลินิกเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับตามธรรมชาติและพุทราซึ่งเป็นผลไม้ที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อความสงบและความใจเย็นสำหรับอาหารเสริมทุกคืนที่ส่งเสริม การนอนหลับที่ดีขึ้นในทุกๆด้าน . *

สอง.ทำตามตารางเวลานอน / ตื่นที่สม่ำเสมอ

ร่างกายของเราทุกคนมีนาฬิกาภายในหรือที่เรียกว่า จังหวะ circadian และการใช้ชีวิตร่วมกับมันช่วยเราได้อย่างมาก ดังนั้นการตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันตามที่ Jean-Louis บอกจะช่วยให้คุณทั้งคู่หลับและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม (และเต็มไปด้วย REM)

3.ดูแลกิจวัตรก่อนนอนของคุณ

ควบคู่ไปกับการตั้งเวลานอนและเวลาตื่นของคุณ มีกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ไปได้ไกล 'สิ่งนี้ช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์การนอนหลับได้ง่ายขึ้น' ฌอง - หลุยส์กล่าวเสริมว่า 'ผ่านขั้นตอนการนอนหลับปกติในที่สุดก็ถึงขั้น REM'

สี่.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน

'ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ทันทีก่อนนอน' Jean-Louis กล่าว การศึกษาหลายชิ้นพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะขัดขวางการนอนหลับ REM เช่นเดียวกับยาและกัญชา

29 เลขเทวดา

บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความรู้สึกโดยรวมของเราและการนอนหลับแบบ REM เป็นขั้นตอนที่คุณต้องการได้รับอย่างเพียงพอ การทานอาหารเสริมที่ผ่อนคลายรักษากิจวัตรก่อนนอนและตอนกลางคืนอย่างสม่ำเสมอและการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถจ่ายเงินปันผลสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของคุณได้ *

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: