เมลาโทนินกับแมกนีเซียม: อะไรคือความแตกต่าง - และอย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าสำหรับการนอนหลับ?

แมกนีเซียมและเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมสำหรับการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสองชนิด

เมลาโทนินเป็นสารช่วยในการนอนหลับที่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกามานานหลายทศวรรษ ระหว่างปี 2550 ถึง 2555 การใช้อาหารเสริมเพิ่มขึ้นกว่าสองเท่าในอเมริกา และตอนนี้ผู้คนนับล้านเก็บมันไว้ข้างเตียงสำหรับคืนที่นอนไม่หลับ การเข้าสู่ตลาดการนอนหลับของแมกนีเซียมมีขึ้นล่าสุด แต่การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้านอน ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการทำงานของอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่พร้อมใช้งานทั้งสองนี้

เมลาโทนินทำอะไร?

เมลาโทนินซึ่งเป็นสารเมตาบอไลต์ของเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลของสมองมักสร้างขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายว่าถึงเวลาที่จะต้องเริ่มคดเคี้ยว การใช้ชีวิตสมัยใหม่เช่นแสงสว่างในร่มและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจเข้ามาขัดขวางกระบวนการนี้และทำให้สมองสับสนคิดว่ายังคงเป็นเวลากลางวันจนถึงค่ำ การเดินทางข้ามโซนเวลาอาจทำให้เกิดการผลิตเมลาโทนินได้เช่นกันเนื่องจากจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ (หรือนาฬิกาภายใน) ไม่สามารถติดตามสภาพแวดล้อมใหม่ได้ในทันที

ฮอร์โมนที่แยกได้ได้รับการศึกษาเพื่อช่วยในการนอนหลับตั้งแต่กลางทศวรรษที่ 1990 และ การวิจัยได้รับการยืนยัน สามารถช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจอาการเจ็ตแล็กและตารางการทำงานที่ว่องไวนอนหลับได้เร็วขึ้น บางคนปวดศีรษะง่วงนอนและง่วงนอนเมื่อตื่นนอนหลังจากรับประทานเมลาโทนินซึ่งอาจเป็นเพราะอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหรือระยะเวลา

แมกนีเซียมทำอะไร?

แมกนีเซียมยังผลิตได้ตามธรรมชาติในร่างกาย แต่เป็นแร่ธาตุและอื่น ๆ จากการทำงานหลายอย่าง มีบทบาทในปฏิกิริยาทางชีวภาพมากกว่า 300 ปฏิกิริยา ซึ่งแตกต่างจากเมลาโทนินมีอาหารเสริมแมกนีเซียมหลายประเภทซึ่งแต่ละชนิดมีผลกระทบต่อร่างกายแตกต่างกันเล็กน้อย ( คุณสามารถอ่านคำอธิบายระดับบนสุดของแต่ละรายการได้ที่นี่ ). แมกนีเซียมไกลซิเนต ดูเหมือนจะเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมการนอนหลับ * เป็นการรวมกันของแมกนีเซียมและกรดอะมิโนไกลซีนซึ่ง ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของระบบประสาท .

ยังไม่มีการวิจัยมากนักว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร การศึกษาหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับผู้สูงอายุ 46 คน พบว่ามันช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและนำไปสู่การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและลึกขึ้นโดยการลดคอร์ติซอล และ เพิ่มขึ้น ระดับเมลาโทนิน * คุณสมบัติในการผ่อนคลายของมันน่าจะเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งาน ตัวรับ GABA ในสมอง ซึ่งมีผลต่อระบบประสาทที่สงบและสมดุล *

ผู้ชายราศีมังกร ผู้หญิงมะเร็ง

อันไหนดีกว่าสำหรับการนอนหลับของคุณ?

คำตอบส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหา: หากคุณเป็นคนที่ต้องเดินทางข้ามเขตเวลาเป็นจำนวนมากเมลาโทนินควรมีไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณอย่างแน่นอน ใน บทความ mbg เรื่องการเดินทางเพื่อสุขภาพ Jon Mitchell, PA-C, M.S. แนะนำให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่คุณต้องการเมื่อคุณไปถึงจุดหมายใหม่ อย่าลืมปิดไฟและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณในเวลานั้นเพื่อให้โอกาสที่ดีที่สุดในการเตะหากคุณมีงานที่ต้องตื่นตอนกลางคืนและหลับในระหว่างวันเมลาโทนินยังช่วยให้คุณ ร่างกายเคยคดเคี้ยวเมื่อข้างนอกยังมีแสงสว่าง อย่างไรก็ตามเนื่องจากยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับผลระยะยาวของการทานเมลาโทนินทุกคืนคุณจึงควรทานเท่าที่จำเป็นเท่านั้น ปริมาณที่แนะนำคือ 0.5 มก. ถึง 5 มก .

หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยในการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสบาย และ นอนหลับแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว โรเบิร์ต Rountree, M.D. กล่าวว่าแมกนีเซียมเป็นวิธีที่จะไป: 'เมลาโทนินทำสิ่งหนึ่งได้ดีมากนั่นคือการส่งสัญญาณเฉพาะไปยังสมองว่าถึงเวลาเริ่มกระบวนการนอนหลับ เขาบอกกับ mbg. * 'แมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงซึ่งจะช่วยเตรียมสมองให้ปิดและยังช่วยให้สมองทำงานในระดับที่สงบลงตลอดทั้งคืน * 'เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุไม่ใช่ฮอร์โมนจึงมีความกังวลน้อยกว่าที่จะรับประทานทุกวันแม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนแนะนำอาหารเสริมตัวใหม่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความสามารถในการส่งเสริมสภาวะแห่งการพักผ่อนที่ยาวนานขึ้นนี้จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ lifeinflux เลือกแมกนีเซียมเป็นตัวช่วยในการเสริมการนอนหลับใหม่ของเราซึ่งช่วยให้นอนหลับ สูตรนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมไบกลีซิเนต 120 มก. (แร่ธาตุที่ดูดซึมได้สูง) และสารช่วยในการนอนหลับอื่น ๆ เช่น พุทรา และ ยา เพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น *

บรรทัดล่างสุด

แมกนีเซียมแร่ธาตุและเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับทั้งสองอย่างสามารถรับประทานได้ในรูปแบบอาหารเสริม: เมลาโทนินมีประโยชน์ในการกระตุ้นให้ร่างกายหลับ แต่การวิจัยในช่วงต้นพบว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยให้เราหลับได้นานขึ้นและรู้สึกได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นเมื่อตื่นเมื่อตื่น รวมกับอื่น ๆ นิสัยยามค่ำคืนที่ดีต่อสุขภาพ . *

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: