กิจวัตรยามค่ำคืนที่ฉันสาบานด้วยเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล

ฉันเป็นคนยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับเป็นอย่างมากเพราะการนอนหลับเป็นเสาหลักที่สำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี ในที่สุดหลังจากหาวิธีแก้ปัญหา การต่อสู้กับการนอนหลับ 20 ปี ฉันตระหนักดีว่าการพักผ่อนในคืนที่มั่นคงมีผลกระทบมากที่สุดเพียงครั้งเดียวต่อความรู้สึกของฉันในวันถัดไป

เช่นเดียวกับพวกคุณหลาย ๆ คนตารางเวลาประจำวันของฉันดูแตกต่างไปเล็กน้อยในตอนนี้ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขของเรา แต่ในช่วงเวลานี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะได้รับการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีอยู่เสมอ

เมื่อมีลูกเล็กสองคนที่บ้านรูปแบบการนอนของฉันสามารถขึ้นและลงได้ (ฉันแน่ใจว่าคุณแม่ทุกคนสามารถเชื่อมโยงกันได้) ที่กล่าวว่าฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้กิจวัตรประจำวันของทั้งครอบครัวเป็นไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่เราจะได้หลับเร็วและหลับสนิท

นี่คือสิ่งที่ฉันทำทุกคืนเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะนอนหลับได้ดีที่สุด - รวมถึงอาหารเสริมที่ช่วยให้ฉันนอนหลับสบายทุกคืนไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น: *

1.ฉันปิดท้ายวันของฉัน

สามีของฉันและผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอร่วม - เจสัน และฉัน ไม่ต่อเนื่องเร็ว ทุกคืน. โดยทั่วไปเราจะเริ่มทานอาหารเย็นกันก่อนเวลาประมาณ 18:15 น. เนื่องจากเรามีลูกสาวตัวน้อยสองคน (อายุ 3 ขวบ 1 คนและอายุ 10 เดือน 1 คน)

หลังอาหารเย็นเราพาลูกสาวสองคนเข้านอนจากนั้นทำงานทางอีเมลก่อนเริ่มกิจวัตรก่อนนอนของเราเอง

สอง.ฉันใช้การสนับสนุนการนอนหลับ + อาหารเสริม

ฉันกินยาช่วยการนอนหลับของ mbg สองแคปซูล + ทุกคืนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะอยากหลับเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะได้นอนหลับสนิทที่สุด *

สิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากเกี่ยวกับการสนับสนุนการนอนหลับ + การผสมผสานคือมันมีทั้งสารสกัดจากพุทราซึ่งสนับสนุนระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพและ pharmaGABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ช่วยให้จิตใจสงบซึ่งช่วยให้ฉันผ่อนคลาย *

ในขณะที่ฉันทานแมกนีเซียมเป็นหลักเพื่อช่วยในการนอนหลับ แต่ฉันก็ยังรู้สึกขอบคุณที่ส่วนผสมในการนอนหลับ + ช่วยพยุงร่างกายตั้งแต่สมองไปจนถึง กระดูก สุขภาพ.*

3.ฉันสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

ก่อนที่ฉันจะเข้านอนฉันชอบที่จะฉีดสเปรย์ทำความสะอาดห้องลงบนผ้าปูที่นอนของเรา กลิ่นหอมทำให้ห้องนอนมีกลิ่นหอมและเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนของฉัน

เท่าที่อุณหภูมิห้องจะไปถึงแม้ในฤดูหนาวที่นิวยอร์กฉันกับเจสันและฉันยังคงให้พัดลมของเราอยู่ในระดับสูงและอุณหภูมิอยู่ที่ 67 องศาซึ่งคิดว่าเหมาะสมที่สุด อุณหภูมิสำหรับการนอนหลับ .

นอกจากนี้เรายังมีเฉดสีทึบในห้องของเราซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันไม่ให้ไฟถนน Brooklyn ออกจากห้องนอนของเรา

สี่.ฉันถอยห่างจากโทรศัพท์

มันสำคัญมากสำหรับฉันที่จะต้องเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ใช้มันดูอีเมลหรือ อ่านข่าว . ฉันรู้ว่าตัวเองควบคุมตัวเองไม่ได้มากพอที่จะละเว้นจากการแอบมองโทรศัพท์ถ้าปล่อยไว้ในห้องนอน

ในขณะที่ฉันทำตามกิจวัตร 'การปิดระบบอิเล็กทรอนิกส์' ด้วยโทรศัพท์ของฉันฉันไม่ได้ใช้กฎเดียวกันนี้กับโทรทัศน์ เราดูรายการทุกคืนและพบว่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและคลายความเครียดบนเตียง

ถ้าฉันรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอหลังจากดูทีวีฉันจะใช้แคปซูลพยุงการนอนอีกอัน + เพื่อช่วยให้ฉันนอนหลับ

ในขณะที่การนอนหลับอาจรู้สึกยากขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดเหล่านี้ แต่ฉันไม่สามารถเน้นได้มากพอว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญเพียงใด หลังจาก ดิ้นรนกับมัน เป็นเวลานานมาแล้วที่การสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีถือเป็นเรื่องสำคัญในชีวิตของฉัน ฉันหวังว่ากิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณมีอะไรมากขึ้น การนอนหลับที่เงียบสงบ เช่นกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

มะเร็งเพศหญิงราศีมังกรชาย