วิธีรับข้อมูลโดยไม่ปล่อยให้ข่าวส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อโลกอยู่ในสภาวะไม่แน่นอนการรวบรวมข้อมูลจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะรู้สึกว่าอยู่ในการควบคุม แต่การบริโภคข่าวมากเกินไปโดยเฉพาะข่าวร้ายอาจไม่ได้ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณเลย คุณจะ จำกัด การรับข่าวสารในขณะที่รับทราบข่าวสารได้อย่างไร?

เราติดต่อแพทย์ด้านการแพทย์บูรณาการที่ Harvard Medical School Aditi Nerurkar, M.D. , MPH ซึ่งเป็นผู้อธิบายว่าเหตุใดผู้คนจึงถูกบังคับให้อ่านข่าวในขณะนี้ตลอดจนเคล็ดลับยอดนิยมของเธอในการ จำกัด การบริโภคข่าว COVID-19

ราศีมีน ผู้หญิง มะเร็ง ผู้ชาย

ทำไมคุณถึงถูกดึงไปที่ข่าวในช่วงวิกฤต?

การรักษาตนเอง (หรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน) เป็นกระบวนการทางชีวภาพตามธรรมชาติ 'ในฐานะมนุษย์เราจำเป็นต้องได้รับแจ้งเพื่อปกป้องตัวเอง' Nerurkar กล่าว ด้วยเหตุนี้แม้ข่าวจะออกมาในแง่ลบ แต่เราก็มักจะรู้สึกว่าต้องอ่านมัน

การติดตามข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อคุณเริ่มดูข่าวเป็นเวลาสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมซึ่งหมายความว่าสิ่งที่เริ่มต้นเป็นประโยชน์จะกลายเป็นอันตรายทันที

'คิดว่ามันเหมือนการออกกำลังกาย' Nerurkar กล่าว 'มันดีสำหรับคุณใช่มั้ย? แต่ถ้าคุณทำนานหลายชั่วโมงมันจะไม่ดีต่อสุขภาพ '

ตอนนี้คุณอาจอยู่ในสภาวะความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นแล้วตามข้อมูลของ Nerurkar ดังนั้นการบริโภคข่าว COVID-19 มากเกินไปไม่ว่าคำจำกัดความของคุณจะเป็นเช่นไรก็จะทำให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้มากขึ้นเท่านั้น

'การตรวจสอบการใช้สื่อของคุณอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาความเครียดของคุณไว้ได้' เธอกล่าว 'หากผู้คนมีส่วนร่วมในข่าวเป็นเวลาสามถึงห้าชั่วโมงในตอนนี้สุขภาพจิตของพวกเขาอาจไม่ดีขึ้น'

7 พ.ย. ราศี

ดังนั้นคุณจะ จำกัด การรับข่าวสารอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

คุณต้องเลี้ยงดูตัวเองเช่นเดียวกับการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอส่วนเกินสำหรับเด็ก แม้ว่าจะไม่มีเวลา 'ที่เหมาะสม' ในการบริโภคข่าวสาร แต่โดยทั่วไปแล้วหนึ่งชั่วโมงต่อวันก็สมเหตุสมผล - แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในการนั่งเพียงครั้งเดียว

เพื่อช่วยแยกการบริโภคข่าวของคุณ Nerurkar ขอแนะนำสองเทคนิคที่แตกต่างกัน แบบหนึ่งอิงตามเวลาและอีกแบบอิงตามแหล่งที่มา:

1. ตามเวลา: หากต้องการฝึกการบริโภคสื่อตามเวลาให้ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณทุกครั้งที่คุณนั่งอ่านหรือดูข่าว เลือกช่วงเวลาที่แน่นอนไม่ว่าจะเป็น 20 นาทีสามครั้งต่อวันหรือ 15 นาทีสี่ครั้งต่อวันและทำตามนั้น 'อีกครั้งสิ่งนี้ต้องการการเลี้ยงดูตัวเอง' เธอกล่าว 'มันต้องหยุดยากเมื่อตัวจับเวลาดับลง'
2. ตามแหล่งที่มา: หากต้องการฝึกการรับสื่อจากแหล่งที่มาให้เลือกสองแพลตฟอร์มที่คุณต้องการอ่านและยึดติดกับแพลตฟอร์มเหล่านั้น - อย่าหลงไปที่ร้านอื่น ๆ โดยปกติวิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดกับสื่อที่เป็นลายลักษณ์อักษรเนื่องจากทีวีอาจเป็นเรื่องยากที่จะปิดทีวี 'นี่เป็นเรื่องยากขึ้นในช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อคุณต้องการรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้' Nerurkar กล่าว เพื่อให้ได้แหล่งข้อมูลที่หลากหลายในขณะนี้ข้อ จำกัด ตามเวลาอาจดำเนินการได้มากกว่า

วิธีอื่น ๆ ในการลดปริมาณสื่อของคุณ ได้แก่ :

1. การถอดโทรศัพท์ของคุณออกจากโต๊ะข้างเตียง 'อย่านอนกับอุปกรณ์ใด ๆ ในห้องของคุณ' Nerurkar กล่าว 'วางไว้ในห้องน้ำหรือห้องนั่งเล่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากอ่านข่าวทันทีที่ตื่นนอน' จากนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการยืดเส้นยืดสาย การทำสมาธิ หรือใช้เวลาในการทำอาหารเช้า
2. การนำโทรศัพท์ของคุณออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ `` การสร้างการแยกทางกายภาพจากแหล่งข่าวของคุณจะเป็นประโยชน์ 'เธอกล่าว
3. อ่านข่าวตอนหัวค่ำไม่เคยก่อนนอน 'การมีเวลามากพอที่จะทำสิ่งที่ผ่อนคลายหลังจากอ่านข่าวสามารถช่วยให้การตอบสนองต่อความเครียดของคุณสงบลงได้ ออกกำลังกายเล่นโยคะหรือ อ่านหนังสือ . '

บรรทัดด้านล่าง

แม้ว่าข่าวจะมีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อ แต่การอ่านมากเกินไปในช่วงเวลาที่เครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการปกป้องในตอนนี้

'มีหลายวิธีที่เราสามารถปกป้องสุขภาพของเราได้ในตอนนี้ พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับ อย่างอื่นที่ไม่ใช่การแพร่ระบาด หัวเราะออกกำลังกาย 'Nerurkar กล่าว' และกล่าวเพิ่มเติมว่า จำกัด - ไม่ตัดขาด - การเปิดรับข่าวสาร '

ราศีที่ 7 มีนาคม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: