3 การทำสมาธิจาก Gabby Bernstein เพื่อช่วยควบคุมระบบประสาท

ในขณะที่เราเผชิญกับความไม่แน่นอนและความกลัวของการแพร่ระบาดทั่วโลกสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคยในตอนนี้ที่จะต้องอยู่บนพื้นฐาน ไม่ว่าจะหมายถึง เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวทางอารมณ์ แกะสลักเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการหายใจการค้นหากลไกการรับมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปลอดโปร่งได้ในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้

ตามลำดับที่ 1 นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดี กาเบรียลเบิร์นสไตน์ มีความจำเป็นที่เราจะต้องไม่ 'ติด' อยู่ในสภาพของการบาดเจ็บ

`` เราต้องการเครื่องมือที่จะควบคุมระบบประสาทและกระตุ้นเส้นประสาทวากัสเพื่อไม่ให้เราอยู่ในสถานะการต่อสู้บินหรือหยุดนิ่ง 'เธอบอกฉันในตอนนี้ของพอดคาสต์ Lifeinflux

ราศีเกิดกันยายน

เธอกล่าวว่าหนึ่งในเครื่องมือการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นคือสิ่งที่เรามีอยู่แล้วในตัวเรานั่นคือลมหายใจของเรา ผู้สนับสนุนตัวยงของ พลังแห่งการหายใจ เบิร์นสไตน์ตระหนักดีว่ารูปแบบการหายใจของเรามีความสามารถในการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและลดความคิดวิตกกังวลของเรา

ต่อไปนี้เป็นภาพสั้น ๆ ในการทำสมาธิสั้น ๆ สามประการที่เบิร์นสไตน์แนะนำฉันในขณะที่เราพูดคุยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของผู้คนในช่วงวิกฤตวิธีการปลดปล่อยพลังบวกและวิธีใช้เวลานี้เพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณ:

1.การทำสมาธิที่ยึดมั่นในหัวใจ

ตามชื่อของมันการทำสมาธินี้คุณต้องวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจของคุณและอีกข้างหนึ่งที่หน้าท้องของคุณ สิ่งสำคัญคือการหายใจออกให้นานกว่าที่คุณหายใจเข้านั่นคือวิธีที่คุณใช้ประโยชน์จากการหายใจนี้

'เมื่อคุณหายใจนานขึ้นมันจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัส' เบิร์นสไตน์กล่าว ไม่ว่าคุณจะหายใจเข้าเป็นสองและออกเป็นสี่หรือเข้าสี่และออกเป็นเวลา 10 ก็ตามสิ่งที่คุณทำได้นั้นยอดเยี่ยมมาก '

คุณกำลังหายใจเข้าในหัวใจและท้องหยุดชั่วคราวและรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลานั้นก่อนที่จะหายใจออกปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไป

สอง.การทำสมาธิเพื่อเป็นเกียรติแก่ความวิตกกังวลของคุณ

สมาธินี้ใช้ได้กับสิ่งนี้โดยเฉพาะ ช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคม และกักกันขณะที่เราเผชิญกับความวิตกกังวลและโรคฮิสทีเรีย แทนที่จะทำลายความรู้สึกเหล่านั้นลงและพยายามปกปิดมันด้วยความคิดเชิงบวก (ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี) ลองทำ โอบกอด ความวิตกกังวลของคุณด้วยการทำสมาธิอย่างรวดเร็วนี้

ขั้นแรกวางมือของคุณทุกที่ที่ความวิตกกังวลอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ (โดยปกติจะอยู่ที่หน้าอกหรือที่ลำไส้ของคุณเบิร์นสไตน์พูด) จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ในความรู้สึก เมื่อคุณอยู่ในระดับสูงสุดของลมหายใจให้รับรู้ว่าความวิตกกังวลนั้นอาจอยู่ที่ใดในร่างกายของคุณ ยังคงอยู่ในขณะนั้นให้เกียรติความรู้สึกจริงๆ เมื่อหายใจออกให้ปล่อยและปล่อยให้มันไปทั้งหมด

ฟังดูเรียบง่าย แต่จริงๆแล้วการให้เกียรติความวิตกกังวลและความรู้สึกที่เกิดขึ้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการเอาชนะมันได้ 'การทำเช่นนี้สองสามครั้งสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ความวิตกกังวลของคุณได้' เบิร์นสไตน์กล่าว

ความหมายของ 45

3.การทำสมาธิแบบตัดสาย

หากคุณต้องการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบอย่างแท้จริงการทำสมาธิแบบตัดสายไฟนี้จะทำสิ่งมหัศจรรย์ นำมาจาก Bernstein ซึ่งใช้เป็นการส่วนตัวหลังจากต้องการปล่อยสิ่งที่แนบมากับข้อความเชิงลบบนโซเชียลมีเดีย

'คุณอาจรู้สึกผูกพันกับข่าวสารมุมมองทางการเมืองความโกรธของคุณเองหรือความไม่พอใจหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ประนีประนอม' เบิร์นสไตน์อธิบาย ไม่ว่าจะเป็นคนในแง่ลบพาดหัวข่าวหรือความคิดการทำสมาธินี้จะช่วย 'ตัดตัวเอง' จากการปฏิเสธที่คุณอาจกำลังประสบอยู่

ในขณะที่คุณหลับตาให้วางฝ่ามือของคุณขึ้นด้านบนและระบุบริเวณในร่างกายของคุณที่คุณอาจรู้สึกไม่สบาย

ในขณะที่คุณหายใจให้ระบุบุคคลเรื่องราวหรือความคิดที่น่ากลัวที่คุณรู้สึกผูกพันในตอนนี้ ลองนึกภาพสายมืดที่ยึดคุณกับพลังงานเชิงลบนั้นไม่ว่าคุณจะดูเหมือนอะไรก็ตาม

ราศี 24 พฤศจิกายน

อันดับแรกให้อภัยตัวเองที่ติดยาเสพติดและให้เกียรติสิ่งที่แนบมานั้น จากนั้นหายใจเข้าและยินดีต้อนรับความตั้งใจที่จะปลดสายไฟ วางมือบนหัวใจและหายใจเข้าในช่องหัวใจ

ปรับแต่งพอดคาสต์นี้เพื่อติดตามเบิร์นสไตน์และฉันแบบเรียลไทม์เพื่อให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการปลดปล่อยตัวเองจากสภาพที่บอบช้ำนี้ ด้วยความไม่แน่นอนทั้งหมดที่เกิดขึ้นในโลกคุณยังคงมีความสามารถในการควบคุมลมหายใจจุดมุ่งหมายและเสรีภาพทางอารมณ์ของคุณเอง

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: