8 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีและสงบที่สุด

ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้เนื่องจากใครก็ตามที่ต้องทนทุกข์ทรมานในคืนที่ต้องนอนคว่ำจะรู้ดี และเมื่อความเครียดอยู่ในระดับสูงเช่นการรับมือกับโรคระบาดทั่วโลกในปัจจุบันการนอนหลับสนิทอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องใช้ชีวิตอยู่กับอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและสงบ

เลขเด็ดฝันเห็นกบ

1.ปิดไฟสีฟ้าก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

แสงสีฟ้า อาจรบกวนร่างกายของคุณเมื่อพยายามเข้านอนเพราะมันจะปิดการผลิตของคุณทันที เมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญที่เราผลิตในเวลากลางคืน แหล่งที่มาของแสงสีน้ำเงิน ได้แก่ คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือวิดีโอเกมและโทรทัศน์

สอง.พิจารณาอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับ.

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหลับการเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูงอาจช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทได้ * ระดับต่ำของ แมกนีเซียมเชื่อมโยงกับเมลาโทนินที่ลดลง การผลิตซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการนอนหลับ *

สูตรบางอย่างรวมถึงคุณสมบัติการสนับสนุนการนอนหลับของ lifeinflux + อาหารเสริม ฟาร์มากาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่เงียบสงบยิ่งขึ้น *

3.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในวันต่อมา

พวกเราหลายคนไม่ได้ตระหนักถึงจำนวนเท่าใด คาเฟอีน สามารถทำให้ความสามารถในการเข้านอนและการนอนหลับของเราลดลง คนส่วนใหญ่ใช้เวลาสี่ถึงหกชั่วโมงในการเผาผลาญคาเฟอีน อย่างไรก็ตามหลายคนใช้เวลานานกว่ามาก คาเฟอีนขัดขวางความสามารถของสารเคมีส่งเสริมการนอนหลับที่เรียกว่าอะดีโนซีนในการทำงาน ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสนิทคุณอาจต้องคิดทบทวนเกี่ยวกับกาแฟยามเย็น

สี่.ตรวจสอบว่าเทอร์โมสตรัท

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าอุณหภูมิห้องระหว่าง 62 ถึง 70 องศาอาจใช้งานได้ ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ , และ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) แนะนำประมาณ 65 องศา สาเหตุก็คืออุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเราลดลงในเวลากลางคืนและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว ห้องที่อบอุ่นสามารถยับยั้งกระบวนการนี้ได้

5.เก็บความกังวลไว้ที่ห้องอื่น

อย่าเอาความกังวลหรืองานของคุณไปไว้ในห้องนอน ในหนังสือของฉัน นอนหลับสนิททุกคืนรู้สึกมหัศจรรย์ทุกวัน ฉันอธิบายเทคนิคที่เรียกว่าการกังวลอย่างสร้างสรรค์ ก่อนนอนอย่างน้อยสามชั่วโมงเขียนข้อกังวลและแนวทางแก้ไขของคุณ จากนั้นใส่ไว้ในลิ้นชักโต๊ะและทิ้งไว้ที่นั่นทั้งคืน

6.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกของคุณ

นาฬิกาปลุกควรอยู่ในห้องนอนของคุณเพื่อปลุกคุณในตอนเช้า อย่างไรก็ตามหากนาฬิกาอยู่ในแนวสายตาของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจ้องมองไปที่มันอย่างกระวนกระวายและครุ่นคิดว่า 'ฉันจะนอนเมื่อไหร่' หรือ 'ฉันจะนอนได้อีกกี่ชั่วโมง' หากคุณมีปัญหาในการเข้านอนให้วางนาฬิกาไว้ในที่ที่สามารถได้ยิน แต่ให้มองไม่เห็น

7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะนอนหลับง่ายและหลับสนิทกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ พิจารณาเพิ่ม โยคะ , พิลาทิสหรือ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่บ้าน กับกิจวัตรของคุณ

8.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น

มีเทคนิคหนึ่งที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป็นการเกร็งและคลายตัวตามลำดับของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆพร้อมกับจังหวะ การหายใจ . ง่ายต่อการเรียนรู้และมีประสิทธิภาพมาก ทำได้สองอย่างคือหนึ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดซึ่งจะทำให้จิตใจผ่อนคลายและช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ ประการที่สองกิจกรรมที่ช่วยให้คุณเลิกสนใจทุกสิ่งทุกอย่างและทำหน้าที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ

นี่เป็นเพียงบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ประเด็นสำคัญคือการตระหนักว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีเพียงใด ดังนั้นโปรดให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: