อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าจะเกิดจากการหยุดชะงักในกิจวัตรประจำวันความคิดวิตกกังวลหรือ ฝันร้ายที่สดใส - หลายคนกำลังประสบกับค่ำคืนที่กระสับกระส่ายอยู่ในขณะนี้ แม้ว่าในปัจจุบันจะมีหลายสิ่งหลายอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็มีปัจจัยที่ควบคุมได้บางอย่างที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณเช่นอุณหภูมิในห้องของคุณ

เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับรวมถึงวิธีอื่น ๆ ในการส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนตลอดคืน

ทำไมอุณหภูมิจึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

การนอนหลับและอุณหภูมิมีการเชื่อมต่อกันภายในผ่านนาฬิกาของร่างกายมนุษย์หรือจังหวะการเต้นของหัวใจ งานวิจัยชิ้นหนึ่งอธิบายว่า ' อุณหภูมิของร่างกายหลัก ... ลดลงในช่วงการนอนหลับตอนกลางคืนและเพิ่มขึ้นในช่วงตื่นนอน '

สิ่งนี้อาจเกิดจากปัจจัยทางวิวัฒนาการจิตแพทย์แบบองค์รวมและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Ellen Vora, M.D. , อธิบาย 'ในสภาพกลางแจ้งที่เราพัฒนาขึ้นอุณหภูมิจะลดลงในเวลากลางคืน การลดลงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยทางบริบทหลายอย่างที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน '

อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคืออะไร?

การลดอุณหภูมิห้องก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงซึ่งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ 'อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ 65 องศาฟาเรนไฮต์' Vora กล่าว อย่างไรก็ตามอะไรก็ตามในยุค 60 ที่สูงสามารถทำงานได้

ควบคู่ไปกับการลดอุณหภูมิของคุณลงให้ลองใช้ผ้ารองนอนหมอนหรือ ผ้าปูที่นอนพร้อมเทคโนโลยีทำความเย็น . หากคุณไม่มีพัดลมเหนือศีรษะให้พิจารณาซื้อพัดลมทาวเวอร์สำหรับห้องนอนของคุณ 'ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงวิธีที่ฉันชอบที่สุดในการบรรลุอุณหภูมิที่ถูกต้องในห้องนอนคือการเปิดหน้าต่าง' Vora กล่าว

ราศีกันย์หญิงราศีธนูชาย

แต่อุณหภูมิห้องไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ นี่คือสามวิธีหลักที่จะช่วยปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ

วิธีที่จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น:

1.เพิ่มอาหารเสริมให้กับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

`` ทุกคนในสังคมที่ตึงเครียดของเราจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคแมกนีเซียมมากขึ้นซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของผลที่สงบซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและพักผ่อนได้มากขึ้น 'แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว โรเบิร์ตราวด์ทรี * โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถช่วยได้ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และมักถูกแนะนำให้ใช้เป็นยาช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ *

อาหารเสริมบางชนิดมีส่วนผสมเพิ่มเติมสำหรับผลสนับสนุนการนอนหลับ 'lifeinflux's magnesium + ยังมีส่วนผสมที่ฉันโปรดปรานอีกสองอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนั่นคือพุทรา (วันที่จีน) และ PharmaGABA (สารสกัดจากพืชที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดี)' Roundtree กล่าว *

สอง.ใช้เวลาในการออกกำลังกายในระหว่างวัน

แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันก็ตามนักจิตวิทยาการนอนหลับ Lynelle Schneeberg, PsyD กล่าวว่าการออกกำลังกายดีมากสำหรับการนอนหลับ 'มันส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายซึ่งสามารถทำให้นอนหลับสนิทขึ้นและช่วยจัดการความเครียดได้' เธออธิบาย

3.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นจึงขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพ การศึกษาหนึ่งแนะนำ เลิกคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด

'ในทางกลับกันแอลกอฮอล์ - แม้ว่าจะไม่ใช่สารกระตุ้น แต่จะไปขัดขวางคุณภาพการนอนหลับของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น' 'นักประสาทวิทยากล่าว Nicole Avena, ปริญญาเอก

Moday แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรที่สงบเงียบเช่น ดอกคาโมไมล์ และเลมอนบาล์มเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายก่อนนอน

ราศีกันย์ ราศีตุลย์

บรรทัดด้านล่าง

ตั้งแต่ การนอนหลับและภูมิคุ้มกัน เชื่อมต่อกันการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย การควบคุมสภาพแวดล้อมความร้อนของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 65 องศาอาจเป็นเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น หากไม่สามารถทำได้มีวิธีปฏิบัติมากมายเพื่อสนับสนุนการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: