วิธีหยุดความฝันที่มีความเครียดและตื่นขึ้นมาในที่สุดก็รู้สึกได้พักผ่อน

หากความฝันที่สดใสทำให้คุณตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเครียดท่วมท้นและการขาดการควบคุมล้วนมีส่วนทำให้ความฝันและฝันร้ายมีชีวิตชีวามากขึ้นและ ทิ้งวงจรการนอนหลับของคุณ . และไม่จำเป็นต้องพูดว่านี่คืออารมณ์ที่เราทุกคนรู้สึกหลังจากหลายเดือนในการระบาดทั่วโลก

'ปริมาณการเปลี่ยนแปลงความเครียดและแม้แต่ความวิตกกังวลที่ผู้คนกำลังประสบอยู่ในขณะนี้เพียงพอที่จะเข้าสู่การนอนหลับได้อย่างแน่นอน' นักจิตวิทยาองค์รวม Nicole Beurkens, Ph.D. , CNS , กล่าวว่า. และแม้ว่าเราจะไม่สามารถฟื้นฟูสภาพปกติในชีวิตประจำวันได้ สามารถ สร้างพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ทำให้เราพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ได้รับการบูรณะมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำทุกคืนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ลึกขึ้นและไม่สะดุด

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ 'วิธีหนึ่งที่ดีในการทำให้ตัวเองหลับง่ายขึ้นคือการปรับตัวให้เข้ากับอาหารและอาหารเสริมแมกนีเซียม' พูดว่า นักภูมิคุ้มกันวิทยาเชิงบูรณาการ Heather Moday, MD . 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบการสนับสนุนการนอนหลับ + โดย lifeinflux ที่มีคุณสมบัติ แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งอาจส่งเสริมการผ่อนคลาย * '

เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสงบนอกจากนี้ยังมีการสนับสนุนการนอนหลับของ mbg + พุทรา ซึ่งเป็นผลไม้ที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนในการจัดการความเครียด * 'สำหรับผู้ที่กำลังประสบกับความฝันที่น่าวิตกในทุก ๆ คืนมักเป็นสัญญาณว่าระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงเกินไป' Beurkens กล่าว 'พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์เพื่อสนับสนุนการลดความวิตกกังวลเพื่อให้พวกเขานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพดี'

พร้อมด้วย รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดและยารักษาโรคทางกาย Eva Selhub, M.D. แนะนำ จำกัด การบริโภคข่าวสารของคุณ ฝึกสติและนั่งสมาธิอย่างน้อย 10 หรือ 20 นาทีทุกวัน สิ่งนี้สามารถ 'ช่วยให้คุณละจากความคิดที่น่ากลัวและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย' เธออธิบาย

คุณจะผ่านพ้นฝันร้ายมาได้อย่างไร?

เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายใหม่ ๆ อาจช่วยให้คุณมีกลยุทธ์ในการรับมือกับฝันร้ายได้เช่นกัน

หากฝันร้ายของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก Schneeberg กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนทิวทัศน์เพื่อทิ้งฝันร้ายไว้เบื้องหลัง การเก็บสิ่งของไว้บนโต๊ะข้างเตียงเช่นหนังสือพอดแคสต์หรือปริศนาอักษรไขว้อาจช่วยได้เพียงหลีกเลี่ยงการทำงานหรือคว้าโทรศัพท์

'ใช้กิจกรรมที่ผ่อนคลายเหล่านี้จนกว่าคุณจะมีสมาธิและทำให้จิตใจสงบพอที่จะรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนอีกครั้ง' เธอกล่าว 'ถ้าคุณคิดว่าอาจใช้เวลานานกว่า 30 นาทีควรย้ายออกจากเตียงและนั่งบนเก้าอี้ใกล้ ๆ หรือในที่ที่สะดวกสบายอื่นในบ้านของคุณ'

ราศีเมษ ผู้หญิง ราศีมังกร ผู้ชาย

บรรทัดด้านล่าง

เป็นเรื่องปกติที่จะฝันร้าย (และการนอนหลับไม่ดี) ในตอนนี้ แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่รับประกันได้ว่าจะกำจัดฝันร้ายที่กักกันของคุณได้ แต่การทานอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับการฝึกสติและการมีแผนสำรองจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้นและตื่นขึ้นมาพร้อมรับวัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: