ต้องการลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหรือไม่? การศึกษาบอกว่าให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ 7 สิ่งเหล่านี้

ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ทั้งที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมและรูปแบบการดำเนินชีวิต แต่จากผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน  สุขภาพจิตธรรมชาติ 1 มีปัจจัยการดำเนินชีวิตเฉพาะเจ็ดประการที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ แม้ว่าคุณจะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมก็ตาม นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ศึกษาปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการเจาะลึกไม่เพียงแต่เท่านั้น ที่ ปัจจัยการดำเนินชีวิตสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ ทำไม อาจลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

ในการทำเช่นนั้น พวกเขาตรวจสอบข้อมูลจากผู้คนเกือบ 290,000 คน (13,000 คนในนั้นมีภาวะซึมเศร้า) ตลอดเก้าปี โดยพิจารณาจากนิสัยการใช้ชีวิต พันธุกรรม โครงสร้างสมอง ระบบภูมิคุ้มกัน และข้อมูลเมตาบอลิซึมของพวกเขา

ข้อมูลดังกล่าวมาจาก UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลทางการแพทย์ขนาดใหญ่ที่รวมข้อมูลทางพันธุกรรม สุขภาพ และไลฟ์สไตล์ของผู้เข้าร่วม

พวกเขายังตรวจการสแกนสมองด้วย MRI จากผู้เข้าร่วมเกือบ 33,000 คน ตลอดจนมองหาเครื่องหมายเลือดที่แสดงปัญหาภูมิคุ้มกันหรือเมตาบอลิซึม

พวกเขาไม่เพียงแต่ระบุปัจจัยการดำเนินชีวิตที่สำคัญอีกเจ็ดประการในการป้องกันภาวะซึมเศร้า แต่ยังค้นพบด้วยว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตเหล่านั้นมีผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดต่อภูมิคุ้มกันและ ฟังก์ชั่นการเผาผลาญ ซึ่งส่งผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในเวลาต่อมา

สิ่งที่พวกเขาพบ

จากการค้นพบของพวกเขา เหล่านี้คือปัจจัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ 7 ประการที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าที่ลดลง:

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งผู้เขียนการศึกษาระบุไว้คือ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ) เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดโดยรวม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ถึง 22%
2. ไม่เคยสูบบุหรี่: ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าลง 20%
3. การเชื่อมต่อทางสังคมบ่อยครั้ง: ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าลง 18% และสามารถป้องกันได้มากที่สุด โรคซึมเศร้ากำเริบ -
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าลง 14%
5. พฤติกรรมอยู่ประจำที่ต่ำถึงปานกลาง: ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าลง 13%
6. การบริโภคแอลกอฮอล์ปานกลาง: ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าลง 11% ('ปานกลาง' กำหนดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคว่าไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองต่อวันสำหรับผู้ชาย)
7. อาหารเพื่อสุขภาพ: ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าลง 6%

และในกรณีที่คุณสงสัยเกี่ยวกับผลรวมของปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลายประการ การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ถึง 57%

แม้แต่ผู้เข้าร่วมที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อภาวะซึมเศร้าต่ำที่สุดก็ยังมีโอกาสพัฒนาอาการซึมเศร้าน้อยลงเพียง 25% เมื่อเทียบกับผู้ที่เคยเป็น มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมมากขึ้น การระบุปัจจัยในการดำเนินชีวิตอาจมีความสำคัญมากกว่า DNA เมื่อพูดถึงเรื่องภาวะซึมเศร้า

ตามที่ผู้ร่วมเขียนการศึกษาและศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาทางคลินิก Barbara Sahakian, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'แม้ว่า DNA ของเรา ซึ่งเป็นมือทางพันธุกรรมที่เราได้รับการจัดการ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า เราได้แสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญมากกว่า'

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่ายีนของคุณจะบอกว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า แต่การวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการเลือกนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้

มีเหตุผลมากมายที่ต้องมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับให้เพียงพอ การเชื่อมต่อกับผู้อื่น และ กระตือรือร้นอยู่เสมอ —และตอนนี้ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหากมีเหตุผลอีกประการหนึ่ง